Únava je bežnou súčasťou života každého človeka. Môže ísť o celkové vyčerpanie organizmu, nedostatok energie alebo neschopnosť vykonávať rôzne aktivity. Často je to len signál, že telo potrebuje odpočinok, no niekedy môže signalizovať aj zdravotné problémy. Pre starších ľudí je únava obzvlášť závažný problém, ktorý môže mať rôzne príčiny.
Únava u starších ľudí: Komplexný problém
Pre staršie ročníky nie je únava len chvíľková slabosť, pretrváva u nich dlhšie a intenzívnejšie. V prípade starších ľudí hrá úlohu ich vyšší vek, pribúdajúce zdravotné ťažkosti, zhoršujúci sa zdravotný stav, celková slabosť organizmu. Mladý človek sa s únavou vysporadúva lepšie.
Príčiny únavy u starších ľudí
Medzi hlavné príčiny únavy u starších ľudí patria:
- Nedostatok spánku: Dospelým sa odporúča spať aspoň 7 až 8 hodín každú noc. Za nedostatok spánku sa považuje aj zlý spánok, spôsobovaný nesprávnou polohou tela na lôžku, alebo nevhodnou posteľou, resp. matracom. Stanovte si spánok ako vašu prioritu a dodržiavajte pravidelný harmonogram spánku. Odstráňte notebooky, mobilné telefóny a podobné zariadenia z miestnosti, v ktorej spíte. Ak budú problémy s únavou pretrvávať, požiadajte o pomoc lekára.
- Nedostatok „paliva“: Nedostatok jedla spôsobuje únavu, ale na druhej strane aj nesprávne jedlo môže byť pre organizmus problémom. Pravidelná konzumácia vyváženej stravy pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni a znižuje riziko, keď glykémia klesne. Pre geriatrického pacienta sú, samozrejme, nevhodné príliš mastné jedlá. Nájdite si každý deň čas na raňajky a pokúste sa do nich zahrnúť najmä bielkoviny a komplexné sacharidy v každom jedle. Napríklad vajíčka s celozrnným chlebom. Takisto jedzte jedlo počas celého dňa pre trvalú energiu, odporúča sa aspoň 5 porcií denne, ale pozor, nie všetky v množstve a výdatnosti ako hlavné denné jedlo.
- Chudokrvnosť: Chudokrvnosť (anémia) je jednou z hlavných príčin únavy žien. Menštruačné straty krvi môžu spôsobiť nedostatok železa. Červené krvinky sú dôležité, pretože prenášajú kyslík do tkanív a orgánov. V prípade anémie spôsobenej nedostatkom železa pomáha konzumácia potravín bohatých na železo ako netučné mäso, pečienky, fazuľa a ďalšie strukoviny, cvikla, riasy, sójová múka, špenát, sezamové semienka, prípadne si môžete zakúpiť výživové doplnky, alebo vám lekár predpíše železo vo forme tabliet.
- Depresia: O depresii môžeme uvažovať ako o emočnej poruche, ale aj tá prispieva k mnohým fyzickým symptómom. Únava, bolesť hlavy a strata chuti do jedla sú najčastejšími príznakmi. Ak sa cítite unavený viac ako len pár týždňov, navštívte vášho lekára. K vzniku depresie geriatrického pacienta dochádza najmä pri strate životného partnera, neschopnosti vykonávať bežné aktivity na takej úrovni ako predtým, strata kontaktov, samota, pocity nepotrebnosti, odchod do domova a pod. Na liečbu depresiu zaberá u niekoho len psychoterapia, u iného je nutné kombinácia s antidepresívami.
- Znížená funkcia štítnej žľazy: Štítna žľaza riadi náš metabolizmus a rýchlosť, akou naše telo premieňa potravu na energiu. Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza) sa prejavuje hlavne zníženou výkonnosťou, únavou, citlivosťou na chlad (zimomrivosť), priberaním na váhe, vypadávaním vlasov, bolesťami svalov a kĺbov, suchou pokožkou, zápchou. Ak krvné testy potvrdia, že hormóny vašej štítnej žľazy sú nízke, väčšinou nasleduje liečba syntetickými hormónmi.
- Príliš veľa kofeínu: Kofeín môže zlepšiť bdelosť a sústredenie, ale len v miernych dávkach. Nadmerné množstvo kofeínu môže zvýšiť frekvenciu srdca, krvný tlak a privodiť nervozitu. Výskumy ukázali, že príliš veľa kofeínu spôsobuje u niektorých ľudí opačný efekt, než si želajú, teda namiesto vzpruženia a energie cítia únavu. Postupne znížte množstvo nápojov s obsahom kofeínu ako káva, niektoré druhy čajov, čokoláda (kakaové bôby), plody guarany, colové nápoje, energetické drinky. Postupnosť je v tomto prípade dôležitá. Zastavenie prísunu kofeínu z jedného dňa na druhý totiž môže vo vašom organizme vyvolať únavu.
- Skrytá infekcia močových ciest: Ak ste niekedy mali infekciu močových ciest, pravdepodobne poznáte pálčivú až rezavú bolesť a pocit naliehavosti a nutkania na močenie. Avšak infekcia sa nemusí vždy prejaviť takýmito citeľnými príznakmi. V niektorých prípadoch môže byť práve únava jediným príznakom. Test infekcie močových ciest môže potvrdiť diagnózu. Na liečenie infekcie močových ciest sa používajú antibiotiká. Únava zvyčajne zmizne v priebehu jedného týždňa. Infekcia, ktorá je len ešte len v začiatkoch, sa dá podchytiť samoliečbou urologickým čajom, brusnicami, alebo prípravkami s ich extraktom.
- Cukrovka: U ľudí s cukrovkou glukóza nepreniká dostatočne do buniek, kde by sa zmenila na energiu, hladina cukru v krvi je preto zvýšená a výsledkom je, že telo stráca energiu aj napriek dostatočnému množstvu jedla. Ak dlhodobo trpíte nevysvetliteľnou únavou, poraďte sa so svojim lekárom a dohodnite sa na základnom krvnom obraze, ktorý vám dá informáciu o hladine cukru v krvi. Terapia cukrovky závisí od jej typu. V prípade 1. typu sú pacienti nastavení na inzulínovú liečbu, dodržiavajú stravovací a pohybový režim. V prípade 2. typu sa siaha po liečbe diétou, liekmi (perorálnymi antidiabetikami) a v prípade, že prvé dve možnosti liečby zlyhajú, príde rad aj na inzulín. Pohyb a racionálne stravovanie je v prípade pacientov s cukrovkou 2. typu tak isto súčasťou liečebného režimu.
- Dehydratácia: Vaša únava môže byť aj príznakom dehydratácie. Nezáleží na tom, či pracujete vonku alebo za pracovným stolom v kancelárii, aby vaše telo fungovalo správne a mohli ste si zachovať sviežu myseľ a dostatok energie, organizmus potrebuje vodu. Ak pociťujete smäd, už je obvykle neskoro a ste dehydrovaný. Pite vodu priebežne počas celého dňa po menších množstvách. Kontrolou pre vás bude svetlo sfarbený moč. Ak plánujete fyzickú aktivitu, vypite vopred aspoň 2 poháre vody. Tekutiny dopĺňajte aj v priebehu fyzickej aktivity a po nej vypite ďalšie 2 poháre vody.
- Choroby srdca: Kardiovaskulárne ochorenia patria medzi najčastejšie civilizačné choroby a hlavné príčiny únavy geriatrických pacientov. Ak vás zastihne únava počas bežných každodenných aktivít, ako je upratovanie domu alebo odstraňovanie buriny na záhrade, môže to byť znamenie, že vaše srdiečko už na svoju úlohu nestačí. Ak spozorujete, že je pre vás náročnejšie zvládať bežné činnosti, ktoré ste ešte pred nedávnom hravo zvládli, porozprávajte sa s vaším lekárom. Zmena životného štýlu a liečebné procedúry vám môžu pomôcť znovu získať energiu a dostať vaše srdce pod kontrolu.
- Alergia na jedlo: Niektorí lekári sa domnievajú, že skryté alergie môžu spôsobovať ospalosť. Ak sa vaša únava stupňuje po jedle, možno máte miernu potravín, alebo ich zložiek, ktoré ste práve zjedli.
Salmonelóza ako možná príčina únavy
Salmonelóza je ochorenie tráviaceho traktu, ktoré môže spôsobiť únava. Salmonelózu vyvolávajú baktérie Salmonella. Baktéria z rodu Salmonella je schopná množiť sa aj pri chladničkových teplotách a môže prežívať dokonca i v mrazených potravinách. Po skonzumovaní kontaminovanej potraviny sa ochorenie prejaví už po 6-72 hodinách vysokou teplotou - okolo 39 stupňov Celzia, celkovou nevoľnosťou a kŕčmi brucha, ku ktorým sa pridružia zelené hnačkovité stolice s prímesou krvi. Chorí často potrebujú infúznu liečbu, pretože organizmus sa rýchle dehydratuje.
Tráviaci oheň (Agni) a jeho vplyv na únavu
V Ájurvéde sa hovorí, že človek je tak starý, aký je starý jeho agni. Keď je agni v optimálnom stave, človek má zdravý imunitný systém. Keď je metabolický oheň silný, môže človek prežiť zdravý a dlhý život. Ale ak dôjde k spomaleniu agni, dochádza k zhoršeniu zdravotného stavu. Keď človeku vychádza z úst nepríjemný zápach, znamená to, že má oslabené agni.
Prečítajte si tiež: Ako správne zavárať džem: Trik s prevrátením
Chuť a jej význam pre zdravie
Chuť je významná zmyslová schopnosť, ktorá môže „ochorieť“. Poruchy chuti sú pritom prejavom mnohých chorôb a vo svojich nespočetných podobách môžu človeka aj ohroziť na živote. Chuťové poháriky sa nachádzajú na povrchu jazyka a sú inervované kraniálnymi nervami, ktoré prenášajú chuťové informácie do mozgu. Dlho sa predpokladalo, že sú indukované v neskorom embryonálnom vývoji. Teraz však mnoho štúdií ukazuje, že vývoj chuťových pohárikov prebieha dlho pred narodením a riadi sa bunkovými a molekulárnymi mechanizmami, ktoré prináležia vyvíjajúcemu sa jazyku.
Genetika a chuťové preferencie
Preferencie chutí sa líšia človek od človeka a v závislosti od genetickej výbavy - čo niekomu chutí horko, pre iného horké vôbec nemusí byť, a čo iný vníma ako presolené, iný dosáľa. Genetika zohráva zásadnú úlohu, ale hodnotenie chuti prichádza aj na základe skúseností a v priebehu života sa mení. Chuť napríklad slabne s pribúdajúcim vekom, podobne ako zrak či sluch. Odborná literatúra udáva, že novorodenci mávajú okolo 10-tisíc chuťových pohárikov, zatiaľ čo v starobe ich máme iba pätinu.
Poruchy chuti a ich príčiny
Porucha chuti býva nezriedka dôsledkom určitých zdravotných komplikácií. Ochorenie slinných žliaz pri Sjögrenovom syndróme, nedostatok určitých živín, ako je zinok, vitamín B12, niacín alebo meď, endokrinné poruchy na čele s cukrovkou, ochorenie centrálneho nervového systému ako Alzheimerova choroba, Bellova obrna, Parkinsonova choroba, roztrúsená skleróza či epilepsia a podobne. K zníženiu chuti môže prispieť aj obyčajné sucho v ústach, pretože aromatické látky sa musia rozpúšťať v slinách, aby ich bolo možné dobre vnímať.
Prečítajte si tiež: Benefity cestovín z červenej šošovice
Prečítajte si tiež: Riziká konzumácie zeleného hovädzieho mäsa