Pri redukcii telesnej hmotnosti je dôležité nielen obmedziť určité potraviny, ale aj dopriať si také, ktoré vám vo vašom úsilí pomôžu. Okrem vyváženej stravy a pravidelného pohybu existujú aj ďalšie prostriedky, ktoré môžu podporiť spaľovanie tukov. Medzi ne patria aj niektoré druhy ovocia a spaľovače tukov.
Ovocie ako pomocník pri spaľovaní tukov
Konzumácia ovocia je skvelý spôsob, ako začať spaľovať tuk a obmedziť chute na sladké. Ovocie nemusí byť veľmi kalorické, ak si vyberiete tie správne druhy, dokáže vás zasýtiť a je plné živín. Štúdie potvrdili, že konzumácia určitých druhov ovocia dokáže efektívne spaľovať tuk.
Jablká: Sú jedným z najbohatších zdrojov vlákniny. Štúdie ukazujú, že vláknina je neoddeliteľnou súčasťou znižovania viscerálneho tuku (vnútorný brušný tuk). Navyše, jablká uspokojujú chuť na sladké, takže ak nimi začnete deň, šanca, že v priebehu neho siahnete po sladkostiach je minimálna.
Marhule: Čerstvé marhule sú dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny pre ľudí s nízkotučnou stravou.
Avokádo: Je známe tým, že má vysoký obsah tuku, ale menej známym faktom je, že pomáha pri spaľovaní tuku.
Prečítajte si tiež: Efektívne chudnutie
Banány: Možno patria medzi vysoko kalorické druhy ovocia, no pri striedmej konzumácii sú skvelé na znižovanie telesného tuku.
Medový melón: Je bohatý na množstvo živín a vitamínov. Obsahuje veľa vitamínu C, ktorý posilňuje náš imunitný systém a bojuje proti tvorbe tukov.
Bobuľové ovocie (najmä čučoriedky): Všetky druhy bobuľového ovocia prinášajú veľké zdravotné benefity, ale čučoriedky im v tomto kraľujú. Majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú pri boji s tukom. V sto gramoch čučoriedok sa nachádza len 40 kcal, takže vás zasýtia, no bez toho, by sa vám ukladal na tele ďalší tuk.
Kokosové orechy: Sú prirodzene sladké a malé porcie vás dokážu efektívne zasýtiť a vďaka tomu ľahšie obmedzíte príjem potravy.
Grapefruit: Výskum ukázal, že konzumácia polovice grapefruitu pred jedlom znižuje brušný tuk a hladiny cholesterolu. Sú zdrojom vitamínu C, ktorá pri chudnutí zohráva podstatnú rolu. Céčko totiž naštartuje metabolizmus.
Prečítajte si tiež: Ako jednoducho ošúpať zemiaky
Citróny: Je všeobecne známe, že citróny sú skvelé na detoxikáciu. Citróny pomáhajú detoxikovať pečeň, ktorá je kľúčová pri trávení jedla a spaľovaní tuku.
Hrušky: Sú prirodzene bohaté na vlákninu a draslík. Vďaka tomu nás rýchlejšie zaplnia, čo znamená, že dokážeme obmedziť príjem potravy. Majú podobný účinok pri redukcii váhy ako jablká.
Spaľovače tukov ako podpora pri chudnutí
Spaľovače tuku sú doplnky stravy, ktoré obsahujú účinné látky, ktoré v kombinácii so správne nastaveným stravovaním a fyzickou aktivitou, podporujú stratu telesného tuku a chudnutie. Pomáhajú naštartovať metabolizmus, zrýchliť spaľovanie tukov a skoncovať s nezmyselným prejedaním.
Ako fungujú spaľovače tukov?
Účinné látky v spaľovačoch zvyčajne fungujú na základe jedného z týchto mechanizmov:
- Podpora uvoľňovania mastných kyselín z tukového tkaniva a ich následné využitie ako zdroja energie (najmä pri telesnej aktivite).
- Zvýšenie produkcie tepla (termogenéza), a tým aj zvýšenie celkového energetického výdaja.
- Zníženie chuti do jedla a tým aj príjem potravy.
- Povzbudenie k lepšiemu tréningu a tým pádom k väčšiemu výdaju (vďaka stimulačným účinkom niektorých látok).
Dôležité upozornenia pri používaní spaľovačov tukov
Od spaľovačov nemožno čakať zázraky a je nutné pamätať na to, že nič nie je zadarmo. Pokiaľ sa pokúšate schudnúť či redukovať hmotnosť, všeobecné odporúčania, na ktoré by ste mali dbať sú:
Prečítajte si tiež: Majster rýchlosti vo vode
- Dodržiavanie kalorického deficitu, teda že výdaj energie je vyšší ako príjem.
- Pravidelná fyzická aktivita.
- Dostatočný príjem bielkovín na udržanie svalovej hmoty.
A až potom zaraďte medzi svoje doplnky aj spaľovač tuku.
Kedy užívať spaľovač tuku?
Spaľovače tukov najlepšie fungujú v spojení s fyzickou aktivitou. Najčastejšie sa odporúča spaľovač prijať zhruba 30 minút pred začiatkom fyzickej aktivity. Dôležité je aj načasovanie vzhľadom k poslednému jedlu pred aktivitou - pre účinnejšie a rýchlejšie vstrebávanie je vhodné si tu nechať časovú medzeru (pokiaľ to citlivejším jedincom nespôsobuje tráviace problémy).
Účinné látky v spaľovačoch tukov
V komplexných spaľovačoch tuku sa najčastejšie vyskytujú tieto účinné látky:
- Kofeín: Je jednou z najobľúbenejších psychoaktívnych látok a stimulantov, ktorý zároveň pôsobí ako účinný spaľovač tuku. Kofeín v tele podporuje termogenézu, teda produkciu tepla.
- Synefrín: Zvyšuje, cez aktiváciu špecifických receptorov, mieru termogenézy a tiež celkový výdaj energie. Čiastočne tiež znižuje chuť do jedla.
- EGCG (Epigalokatechín galát): Nepriamo predlžuje účinnosť látok, ktoré podporujú vylučovanie mastných kyselín z tukového tkaniva. Nachádza sa najmä v extrakte zo zeleného čaju a najlepšie funguje v kombinácii s ďalšími látkami.
- CLA (Konjugovaná kyselina linolová): Je látka prírodného pôvodu, ktorá sa v malom množstve vyskytuje v mliečnom tuku aj mäse. CLA v tele reguluje tvorbu a ukladanie tukových buniek.
- Karnitín: Je látka telu vlastná pomáhajúca transportovať mastné kyseliny do mitochondrie, kde sú spálené a využité ako zdroj energie. Karnitín tak napomáha zvýšiť potenciál na spaľovanie tuku. Jeho suplementácia má však zmysel iba u ľudí s jeho nedostatkom (vegetariáni, jedinci na keto diéte).
- Chróm, zázvor, škorica: Zabraňujú vzostupu inzulínu v krvi a tým aj pocitu hladu či chuti na sladké.
- Guarana alebo kapsaicín: Pomáhajú s dodatočnou termogenézou. Kapsaicín podporuje štipľavú chuť korenín.
- Bioperín: Látka obsiahnutá v korení, ktorá napomáha lepšiemu vstrebávaniu extraktu zo zeleného čaju.
Ako vybrať spaľovač tuku?
Najjednoduchším riešením je siahnuť po komplexných spaľovačoch, ktoré vsádzajú na synergický efekt. Najčastejšiu kombináciu predstavuje kofeín, synefrín a EGCG, ktoré majú spoločne jeden z najvyšších potenciálov pre spaľovanie tuku. Ďalšie prímesi obvykle zvyšujú mieru termogenézy, podporujú metabolizmus tukových buniek alebo pôsobia proti oxidácii účinných látok.
Na čo si dať pri výbere pozor?
Na "zaručené chudnutie" z pohodlia obývacej izby bez akéhokoľvek pohybu, na unikátnej formule spaľovačov tuku pre ženy, mužov alebo na brucho. Nič také nie je a najskôr asi ani nebude - bez pohybu a správne nastaveného jedálnička to jednoducho nejde.
Ďalšie tipy pre podporu chudnutia
Okrem ovocia a spaľovačov tukov existujú aj ďalšie spôsoby, ako podporiť chudnutie:
- Čili papričky: Skrýva sa v nich výnimočná látka kapsaicín na zefektívnenie procesu termogenézy. Tým, že kapsaicín stimuluje teplo, dochádza k výraznejšiemu spaľovaniu kalórií.
- Brokolica: Je zo všetkých zelenín najlepšia pri problémoch s prejedaním a maškrtením sladkostí. Jej výhodou je zvýšený podiel vlákniny (veľký objem a minimum kalórií), vitamínu C a antioxidantov. Reguluje vylučovanie inzulínu.
- Špargľa: Je zdrojom kvalitnej vlákniny, železa a draslíka.
- Šošovica, fazuľa a iné strukoviny: Obsahujú veľa bielkovín a vlákniny.
- Koreniny (kajenské, čierne a cesnakové korenie): Majú vplyv nielen na redukciu hmotnosti, ale najmä na trávenie a správnu črevnú mikroflóru.
- Žihľava, púpava alebo čajovník: Na prípravu čajov alebo ako prísada do jedál na podporu trávenia.