Libido, sexuálna túžba alebo pohlavný pud - to všetko označuje jeden z najprirodzenejších ľudských pudov, ktorým je chuť na sex. Čoraz častejšie sa však stretávame s tým, že chuť na sex klesá, a to u oboch pohlaví. Tento článok sa zameriava na domáce recepty a tipy, ako zvýšiť libido, pričom sa zameriame na prírodné metódy a zmeny životného štýlu.
Čo ovplyvňuje libido?
Sexuálna túžba je komplexný jav, ktorý ovplyvňuje množstvo faktorov. U mužov sa libido spája s dvoma časťami mozgu - mozgovou kôrou a limbickým systémom. Mozgová kôra je zodpovedná za myslenie a plánovanie, vrátane premýšľania o sexe. Limbický systém, ktorý pozostáva z hipokampu, hypotalamu a amygdaly, riadi emócie a sexuálnu túžbu.
Libido sa postupom času mení, čo je prirodzený jav. Po 45. roku života u mužov klesá produkcia hormónov, čo sa nazýva andropauza. Testosterón, mužský pohlavný hormón produkovaný v semenníkoch, zohráva dôležitú úlohu pri budovaní kostnej hmoty a svalov, stimuluje produkciu spermií a ovplyvňuje sexuálnu túžbu. Nižšia hladina testosterónu sa rovná nižšiemu libidu.
Okrem hormonálnych zmien ovplyvňujú libido aj ďalšie faktory:
- Lieky: Užívanie niektorých liekov vplýva na hladiny testosterónu.
- Depresia: Strata záujmu o činnosti, ktoré človeka bavia, je jedným zo sprievodných znakov depresie.
- Stres: Psychická záťaž a stres majú negatívny vplyv na libido.
- Spánok: Kvalita a množstvo spánku sú úzko prepojené s hladinou testosterónu a chuťou na sex.
Dôležitosť komunikácie a riešenia problémov
Zníženie libida je citlivý problém, ktorý môže viesť k znepokojeniu, stresu, poruchám erekcie a pocitom úzkosti. To môže spôsobiť emocionálne vypätie a problémy vo vzťahu. Preto je dôležité, aby partneri komunikovali a hľadali riešenia spoločne.
Prečítajte si tiež: Tipy a triky na liečbu paradentózy
Ako zvýšiť libido prírodnou cestou?
1. Životný štýl
- Kvalitný spánok: Doprajte si dostatok kvalitného spánku.
- Psychohygiena: Venujte čas psychohygiene, zdravému pohybu a oddychu.
- Výživa: Dodávajte telu dostatok živín, vitamínov a minerálov.
- Vzťah: Zlepšite kvalitu vášho vzťahu, komunikujte so svojou polovičkou, naplánujte si rande a vyhraďte si čas len pre seba.
- Zlozvyky: Zbavte sa zlozvykov.
2. Prírodné prostriedky
- Tribulus terrestris (kotvičník zemný): Bylinka, ktorá sa používa v liečiteľstve na podporu sexuálnej funkcie.
- Maca peruánska: Adaptogén, ktorý napomáha telu adaptovať sa na stres a bojovať s únavou. Je známa aj ako "peruánska viagra".
- Ženšen: Adaptogén, ktorý sa používa na podporu energie a zníženie únavy.
3. Potraviny na podporu erekcie a libida
- Mäso a morské plody: Obsahujú koenzým Q10, ktorý pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého. Ryby sú zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na cievny systém. Najlepšie sú morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela. Aj ustrice či krevety sú prospešné pre zvýšenie chuti na sex.
- Orechy a semená: Obsahujú látky, ktoré majú vplyv na kvalitu erekcie a kardiovaskulárny systém. Vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka.
- Ovos a ovsené vločky: Zdroj minerálov, vitamínov, antioxidantov, vlákniny a aminokyseliny L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele.
- Korenie: Chilli, čierne korenie, zázvor či kardamón zlepšujú prekrvenie tkanív. Šafran sa odporúča konzumovať mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu.
- Čokoláda: Kakao obsahuje flavonoidy (antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém) a teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého a má stimulačné účinky.
- Čierny čaj: Má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, čo sa odráža aj v lepšom prekrvení penisu.
- Citrusové plody: Obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom.
- Červený melón: Obsahuje aminokyselinu Citrulín, priamo podporujúcu oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie penisu.
- Listová zelenina (špenát, kapusta, rukola): Zdroj nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý.
- Cesnak: Používa sa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení.
- Avokádo: Prospieva celej pohlavnej sústave.
4. Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
- Sladké a slané potraviny: Obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli.
- Biele pečivo a biela múka: Znižujú priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a potláčajú libido či produkciu testosterónu.
- Mastné jedlá: Spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele.
- Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu môže ovplyvniť libido a viesť k erektilnej dysfunkcii. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.
Ďalšie tipy na zlepšenie sexuálneho zdravia
- Aktívny sexuálny život: Leto je ideálne na aktívny sexuálny život.
- Komplexný prístup: Zamerajte sa na sexuálny život komplexne.
- Zmena stravovania: Využite leto na to, aby ste zmenili svoj jedálniček a posunuli ho od konzumácie skôr ťažkých jedál k tým ľahším. Zvýšte zastúpenie zeleniny a ovocia, najmä špenátu, cibule, cesnaku, melónov, banánov, jahôd a jabĺk. Jedzte viac zeleninových šalátov, rýb a z mäsa len to chudé a len občas.
- Obmedzte alkohol a fajčenie: Konzumujte alkohol veľmi striedmo, raz za čas vám pohár vína neublíži, no snažte sa úplne vylúčiť toľko obľúbené pivo. Problematickým je samozrejme aj fajčenie, ktoré spôsobuje upchávanie ciev a teda aj zhoršenie erekcie.
- Pitný režim: Pite veľa čistej vody a rôzne ovocné alebo zeleninové šťavy, napríklad s melónom, citrónom, ananásom, uhorkou a podobne.
- Pohybové aktivity: Krásne počasie a príjemné teploty neskoro večer alebo skoro ráno sú ideálne pre športové a pohybové aktivity. Zo športov sa zamerajte predovšetkým na plávanie, vytrvalostný beh po mäkkom teréne kombinovaný so šprintmi v pomere jedna ku jednej a na tenis alebo bojové športy, kde sa trénuje výbušnosť. K tomu odporúčam každý deň pravidelnú chôdzu alebo kolieskové korčule.
- Spánok: Spánok je dôležitý pre celkovú regeneráciu organizmu a lepšiu výkonnosť počas dňa.
- Relax a minimalizácia stresu: Odporúčam preto menej pracovať a viac relaxovať. Relax by mal mať charakter uvoľnenia sa od pracovnej činnosti, čiže ak pracujete manuálne, doprajte si relax, kde budete fyzicky oddychovať a naopak, ak pracujete duševne, nájdite si hobby, pri ktorom sa budete viac hýbať. Minimalizujte akýkoľvek stres, no obzvlášť si dajte záležať na lepšej časovej organizácii a plánovaní dňa. Minimalizujte tiež vonkajšie stresové vplyvy, napríklad ak ide o negatívny vplyv ľudí z okolia. Stres totiž nie je len o nervozite, je aj o narušení hormonálnej rovnováhy a vyplavovaní stresových hormónov. Tie potom potláčajú testosterón a to zhoršuje libido aj sexuálnu potenciu.
- Pozor na lieky: Medzi rizikové faktory, ktoré majú priamy či nepriamy negatívny vplyv na potenciu, patria aj niektoré druhy liekov, napríklad na krvný tlak, nervové poruchy či problémy tráviacej sústavy a metabolizmu.
- Udržujte si zdravú váhu: Problémom sú aj nadváha a obezita, ktoré zhoršujú fyzickú kondíciu a tiež majú negatívne pôsobenie na kardiovaskulárny systém, čo sa prejaví najmä ťažkosťami s erekciou.
- Prírodné afrodiziaka: Veľmi dobrou voľbou pre povzbudenie sexuálneho apetítu a zlepšenie sexuálneho zdravia sú aj rozličné prírodné afrodiziaka. Môžete ich používať v rámci dochutenia jedál, prípadne ako suroviny na domáce recepty, rovnako tak aj v rámci pitného režimu na dochutenie ovocných a zeleninových vôd a štiav. Na erekciu, libido a potenciu majú najlepší a overený vplyv napríklad mäta, medovka, zázvor, chilli, kajenské korenie, čierne korenie alebo ženšen.
Výživové doplnky na podporu erekcie
- Zinok: Prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu a k správnej reprodukčnej funkcii.
- Vitamín D: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a môže zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, ako aj zlepšiť erektilnú dysfunkciu.
- Maca peruánska: Zlepšuje erektilnú dysfunkciu a ovplyvňuje zdravú erekciu.
- Kotvičník zemný: Zlepšuje sexuálnu funkciu u mužov, pretože prirodzene zvyšuje hladinu testosterónu.
Bylinky na podporu potencie
- Ženšen: Podporuje sexuálnu výkonnosť, zvyšovanie libida, zlepšenie erekcie a stimuláciu tvorby hormónov.
- Kotvičník zemný: Používa sa na pomoc pri sexuálnych poruchách mužov (i žien), aj ako liek na erektilnú dysfunkciu u mužov.
- Gingko biloba: Rozširuje krvné cievy na podporu prietoku krvi do pohlavných orgánov.
- Maca peruánska: Má pozitívny vplyv na sexuálny apetít, pomáha k zvýšeniu množstva energie a výdrže.
- Kakaovník pravý: Obsahuje fenyletylamín, ktorý je zodpovedný za vzrušenie a teobromín, ktorý povzbudí a pôsobí stimulujúco.
- Schizandra čínska: Pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, najmä vďaka kontrole nad sexuálnymi hormónmi.
- Yohimibín: Pomáha zvyšovať genitálny prietok krvi a podporuje vzrušenie.
Čo robiť, ak problémy pretrvávajú?
Ak problémy s libidom pretrvávajú, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Lekár môže zhodnotiť faktory ako podrobná anamnéza, ochorenia, laboratórne testy a podobne. Ak napríklad zníženie libida spôsobuje užívanie určitých liekov, lekár vám ich môže vymeniť za iný vhodný variant.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť vnútorné žily doma
Prečítajte si tiež: Tvaroh z kyslého mlieka