Črevo je často prehliadaný, no pritom mimoriadne dôležitý orgán. Až dve tretiny nášho imunitného systému sídlia práve v ňom a produkuje vyše dvadsať hormónov. Okrem toho má vplyv na našu psychickú pohodu a výkonnosť. Choré črevá dokážu vysielať signály do mozgu, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity bez zjavnej príčiny. Preto je dôležité sa o svoje črevá starať a udržiavať ich v dobrej kondícii.
Naše telo má prirodzenú schopnosť samoočisty a odstraňovania toxínov. Správnou starostlivosťou môžeme túto detoxikačnú kapacitu organizmu podporiť a dopomôcť mu v jeho procesoch. Ak hrubé črevo funguje správne, cítime sa lepšie nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke.
V dnešnej dobe je naše telo často zaťažené nevhodnou stravou a znečisteným prostredím. Hrubé črevo, ak je zanesené toxínmi, môže mať negatívny vplyv na celkový zdravotný stav a imunitu.
Kedy pristúpiť k očiste čriev?
Signálom, že potrebujete očistu čriev, môže byť napríklad trvalá zápcha alebo spomalený metabolizmus.
Ako na to?
Očista čriev sa začína úpravou stravovania. Zaraďte do jedálnička viac vlákniny, kefíru a ľanových semienok. Pomôcť vám môžu aj bylinky, ako napríklad mäta prieporná. Ak si neviete sami zostaviť správny jedálniček, vyhľadajte výživového poradcu. Na trhu sú dostupné aj rôzne výživové doplnky určené na očistu čriev. V neposlednom rade je možné využiť aj mechanický spôsob očisty, a to klystír.
Prečítajte si tiež: Tipy a triky na liečbu paradentózy
Prečistenie hrubého čreva má mnoho benefitov. Okrem zlepšenia trávenia a celkového pocitu pohody môže prispieť aj k zníženiu nadváhy.
Domáce recepty na očistu čriev
Existuje mnoho spôsobov, ako si prečistiť črevá doma. Tu je niekoľko tipov a receptov, ktoré môžete vyskúšať:
1. Hydratácia - základ očisty
Voda je pre správne fungovanie tráviaceho systému kľúčová.
- Pite minimálne 10 pohárov čistej vody denne.
- Začnite deň pohárom vlažnej vody, ktorá stimuluje tráviaci systém a podporuje črevnú činnosť. Ideálne je použiť čistú vodu zbavenú baktérií a nečistôt, napríklad filtrovanú systémom reverznej osmózy.
2. Vláknina - dôležitý pomocník
Vláknina je takmer tak dôležitá ako voda. Zabezpečte jej dostatočný príjem.
- Zaraďte do stravy zelenú zeleninu (brokolica, kapusta, špenát, hrášok, artičoky), ovocie (jablká, maliny, broskyne, hrušky), obilniny, orechy a semená. Vláknina zabezpečuje pravidelnú a mäkkú stolicu a lepšiu aktivitu čriev.
3. Probiotiká - pre zdravú črevnú mikroflóru
Konzumujte potraviny bohaté na probiotiká a zdravé baktérie, ktoré prispievajú k optimálnej črevnej mikroflóre, podporujú lepšie trávenie a zvyšujú imunitu.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť vnútorné žily doma
- Kefír je mliečny výrobok plný vitamínov, minerálov a esenciálnych aminokyselín. Obnovuje funkciu tráviaceho systému a lieči zápalové črevné ochorenia.
- Biely jogurt obsahuje baktérie, ktoré sú veľmi dobré pre hrubé črevo.
4. Zeleninové šťavy a smoothie
Namiesto pevnej stravy skúste piť čerstvé zeleninové šťavy niekoľkokrát denne. Šťava dodá dostatok lubrikácie potrebnej na odplavenie škodlivých toxínov z tela.
- Zvoľte čo najviac zelenej zeleniny, ktorá obsahuje chlorofyl.
- Ak vám samotná odšťavená zelenina nechutí, skúste smoothie.
5. Jablková šťava
Pravidelný príjem jablčnej šťavy podporuje pohyb čriev, odbúrava toxíny a zlepšuje stav pečene a tráviaceho systému.
- Vypite pohár čerstvej jablkovej šťavy ráno a zopakujte to 5-6 krát v priebehu dňa po dobu 3 dní.
- Po vypití jablčnej šťavy vypite po 30 minútach pohár vody.
6. Aloe vera
Aloe vera má detoxikačné schopnosti a pôsobí ako preháňadlo. Pomáha pri čistení hrubého čreva, liečbe zápchy, kožnej alergie, hnačky, bolesti hlavy a bolesti žalúdka.
- Pridajte 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy do čerstvého aloe vera gélu a rozmixujte.
7. Morská soľ
Morská soľ obsahuje minerály a výživné látky, ktoré môžu stimulovať tráviaci systém.
- Pridajte čajovú lyžičku morskej soli do teplej vody a vypite na lačný žalúdok. Po niekoľkých minútach si ľahnite na chrbát a jemne si masírujte brucho v oblasti hrubého čreva.
- Nalejte šťavu z jedného citróna do pohára, pridajte štipku morskej soli a lyžičku medu. Dolejte vlažnú vodu a dobre premiešajte. Pite ráno.
8. Zázvor (ďumbier)
Zázvor má pozitívne účinky na trávenie a eliminuje plynatosť čriev.
Prečítajte si tiež: Tvaroh z kyslého mlieka
- Zmiešajte jednu čajovú lyžičku šťavy zo zázvoru so štvrťkou šálky citrónovej šťavy a dvoch šálok horúcej vody. Ochutiť môžete medom alebo trstinovým cukrom.
9. Horčík (magnézium)
Nedostatok horčíka môže spôsobovať tráviace ťažkosti.
10. Ľanové semienka
Ľanové semienka sú bohaté na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha udržiavať črevá zdravé. Regulujú činnosť čriev, absorbujú vodu, pomáhajú prechodu stolice a zbavujú telo toxínov. Dokonca zmierňujú syndróm dráždivého čreva.
- Namiesto raňajok konzumujte kefír s pomletými ľanovými semienkami. Prvý týždeň 1 polievkovú lyžicu semienok na 100 ml kefíru, druhý týždeň 2 polievkové lyžice na 100 ml kefíru a tretí týždeň 3 polievkové lyžice na 150 ml kefíru.
11. Teplá voda s citrónom
Citrón pôsobí v tele antioxidačne a obsahuje vitamín C, ktorý pozitívne vplýva na trávenie.
- Zmiešajte šťavu z jedného citróna, lyžičku medu a štipku morskej soli v pohári s vlažnou vodou. Pite nalačno.
12. Sušené slivky
Sušené slivky sú prírodné laxatívum, bohaté na vlákninu a sorbitol, ktoré pomáhajú pri vyprázdňovaní.
Ďalšie tipy pre zdravé črevá
- Pravidelná fyzická aktivita: Podporuje prirodzený pohyb čriev.
- Yucca Organic Sova: Obsahuje saponíny, ktoré prispievajú k detoxikácii a zlepšeniu zdravia. Môžete ju pridať do smoothie, šalátov alebo iných jedál.
- Očista nosa: Premývanie nosných dierok slanou vodou môže pomôcť pri zanesenom nose a problémoch s dýchacím ústrojenstvom. (Pozor: nepoužívajte pri akútnej nádche a nachladnutí!)
- Čistenie jazyka: Zoškrabávanie bieleho povlaku z jazyka ráno pomáha pri zanesenom jazyku a zlepšuje chuť.
Detoxikačné recepty
- Zelený detoxikačný smoothie: 1 šálka špenátu, 1 avokádo, 1 šálka ananásu, 1 čajová lyžička Yucca Organic Sova, 1 šálka vody alebo kokosového mlieka. Zmixujte a vychutnajte si!
- Jablčný ocot a medový nápoj: 2 polievkové lyžice jablčného octu, 1 polievková lyžica medu, 1 šálka teplej vody. Zmiešajte a vypite ráno na lačný žalúdok.
- Červená repa a mrkvový džús: 1 veľká červená repa, 2 veľké mrkvy, 1 zázvorový kúsok, 1 šálka vody. Odšťavte a vychutnajte si!
- Zázvorový a citrónový čaj: 1 zázvorový kúsok, 1 citrón, 1 šálka vriacej vody, 1 čajová lyžička medu (voliteľne). Zalejte vriacou vodou, nechajte lúhovať a vychutnajte si!
- Zeleninový šalát s quinoou a Yucca Organic Sova: 1 šálka uvarenej quinoy, 1 uhorka, 1 paprika, 1 mrkva, 1 avokádo, 1 hrsť pažítky, 1 čajová lyžička Yucca Organic Sova, soľ a korenie podľa chuti. Zmiešajte a podávajte!
Očista čriev v extrémnych prípadoch
V prípade, že domáce metódy nepostačujú, môžete zvážiť aj:
- Klystír: Mechanické prečistenie čriev pomocou vody.
- Črevná sprcha: Dôkladnejšia metóda čistenia čriev, ktorú vykonáva zdravotnícky pracovník.
Upozornenie: Pred akoukoľvek drastickou očistou čriev sa poraďte so svojím lekárom.