Endometrióza je ochorenie, pri ktorom sa ložiská sliznice maternice nachádzajú mimo obvyklého miesta, čo vedie k bolestivým a silným menštruačným krvácaniam a ďalším ťažkostiam. Hoci "klasická" medicína ponúka chirurgické odstránenie ložísk a užívanie syntetických hormónov, tieto postupy sa zameriavajú na odstránenie akútnych prejavov a príznakov ochorenia a mávajú nepríjemné vedľajšie účinky. Preto je dôležité zamerať sa na prírodné metódy liečby a prevencie, ktoré riešia skutočné príčiny endometriózy.
Príčiny vzniku endometriózy
K hlavným príčinám vzniku endometriózy patrí:
- Estrogénová dominancia: Prevaha estrogénov nad progesterónom môže súvisieť s nedostatkom zinku, nerovnováhou medi a zinku v organizme, poruchami ovulácie, stresom, toxínmi, konzumáciou potravín s estrogénnym pôsobením, užívaním hormonálnej antikoncepcie alebo nedostatkom zdravých tukov v strave.
- Narušené trávenie a imunita: Obvyklou príčinou je narušená črevná mikroflóra v dôsledku potravinových alergií a intolerancií, stresu, užívania syntetických hormónov, antibiotík, pesticídov, konzervantov v strave a nevyváženého stravovania.
- Nedostatočné okysličenie a prekrvenie reprodukčných orgánov: Súvisí so sedavým spôsobom života, plytkým dýchaním, stresom a nedostatkom vyváženého pohybu.
- Nedostatočná enzymatická aktivita v organizme: Môže byť vyvolaná vrodeným oslabením pankreasu, nevhodným stravovaním, nadmerným stresom alebo inými príčinami.
9 krokov k prírodnej liečbe a prevencii endometriózy
Uvedené opatrenia je vhodné dodržiavať v prípade, že ste už absolvovali konzervatívnu terapiu a chcete zabrániť obnoveniu endometriózy, alebo máte problémy s endometriózou a chcete sa pripraviť na otehotnenie.
1) Obmedzenie príjmu chemikálií a aktívna detoxikácia
Z potravy, vody, ovzdušia, kozmetiky, drogérie, liekov a ďalších zdrojov prijímame množstvo škodlivých chemikálií, ktoré narušujú hormonálnu reguláciu, imunitu a metabolické procesy organizmu. Následkom môže byť okrem iného znížená plodnosť až neplodnosť. Narastajúci vplyv tzv. endokrinných disruptorov (chemikálie ako dioxíny a polychlórované bifenyly (PCB)) sa dáva do súvislosti s narastajúcim výskytom a závažnosťou endometriózy.
Náprava: Zníženie príjmu chemikálií a intenzívna detoxikácia od cudzorodých chemikálií a ťažkých kovov. K produktom obzvlášť vhodným na podporu správnej metabolizácie a detoxikácie estrogénov patrí DIM (Diindolylmethane), Kalcium D-glukarát a pestrec mariánsky.
Prečítajte si tiež: Všetko o bezlepkových obilninách
2) Obnova zdravej črevnej mikroflóry a imunity
Nevyvážené stravovanie, zlý pitný režim, nedostatok pohybu, stres a nedostatočný príjem probiotík spôsobuje narušenie funkcie čriev, čo sa obvykle prejavuje hnačkami, zápchami, plynatosťou a bolesťami brucha, ale niekedy prebieha aj bez týchto príznakov.
Nezistené potravinové alergie (napr. na lepok, mlieko) spôsobujú zbytočné dráždenie imunitného systému, čo môže mať za následok nerozpoznanie ložísk endometriózy mimo dutinu maternice. Často sa nepodarí odhaliť žiadnu alergiu, ale empiricky sa preukáže zlepšenie zdravotného stavu po obmedzení obilnín v strave (lepkových aj bezlepkových) a zostavenie jedálnička z kvalitných bielkovín (vajcia, mäso), tukov, strukovín, orechov a semien, ovocia a zeleniny. Príčinou je zápal, ktorý vzniká v črevách mnohých ľudí pri konzumácii stravy bohatej na obilniny, mlieko, cukor a nevhodné tuky. Ďalším častým dôvodom vzniku endometriózy je nezistená histamínová intolerancia.
Americká štúdia vykonaná na 50 ženách s endometriózou dokázala, že 40 žien (80%) malo súčasne bakteriálnu alebo kvasinkovú infekciu. Po ôsmich týždňoch liečby došlo k významnému zlepšeniu symptómov.
Náprava: Dostatočný príjem ovocia, zeleniny, celozrnných bezlepkových obilnín, zlepšenie pitného režimu, vylúčenie potravinových alergénov, pohyb, hlboké brušné dýchanie, dostatočný odpočinok a konzumácia potravín a výživových doplnkov s probiotickým alebo prebiotickým účinkom. Z terapií je vhodné hlboké brušné dýchanie a systémová enzymoterapia (šťava z Aloe Vera alebo enzým Serrapeptáza).
3) Zlepšenie metabolizmu estrogénov
Na vyriešenie problémov s estrogénovou dominanciou je nesmierne dôležité nastoliť rovnováhu medzi zinkom a meďou v organizme. Nedostatok zinku, resp. nadbytok medi sú často hlavná príčina vzniku tohoto problému.
Prečítajte si tiež: Druhy listovej zeleniny a ich vplyv na zdravie
Príčiny nedostatku zinku, resp. nadbytku medi:
- Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom medi a nízkym obsahom zinku - čokoláda, trstinová melasa, pohánka, čučoriedky, jahody, banány, slivky, hrozno, citrusy, Spirulina, väčšina orechov, ľuľkovité plodiny - baklažán, paradajky, paprika, zemiaky. Dôležité je dbať na rovnováhu príjmu medi a zinku.
- Vegánske a vegetariánske stravovanie.
- Dlhodobé užívanie hormonálnej antikoncepcie alebo používanie medeného IUD.
- Poruchy vstrebávania.
- Varenie a priemyselné spracovanie potravín, fajčenie a alkohol.
- Nedostatok vitamínov skupiny B, vitamínu C, železa, mangánu, chrómu a ďalších minerálov.
- Zhoršená funkcia pečene.
Pomoc: Zaraďte do stravy potraviny bohaté na zinok (vajcia, červené mäso, pečeň, ideálne zo zvierat vo voľnom výbehu, morčacie mäso, kačka, hus, ustrice, syry parmezánového typu, jogurt), v prípadoch ťažkého nedostatku zinku je vhodné zvoliť tabletkovú formu - až 30mg zinku. S vylúčením nadbytočnej medi pomôže vitamín C 500mg denne.
Na zlepšenie metabolizmu estrogénov pomôže tiež koreňová a listová zelenina, orechy a semiačka.
Zaraďte do stravy:
- Flavonoidy: dobrým zdrojom je zeler, petržlen, cibuľa, čučoriedky, maliny, broskyne, slivky, citróny, orechy a semená, a tiež niektoré bylinky a koreniny
- Indoly: prirodzeným zdrojom je kapustovitá zelenina - brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel - netreba to s nmi však preháňať, nadmerný príjem zeleniny z tejto skupiny môže znižovať funkciu štítnej žľazy.
- Rozpustná vláknina: namočené ľanové seminka, chia semienka, mrkva a ďalšie potraviny obsahujú tzv."rozpustnú vlákninu", ktorá pomôže z krvi vyplaviť nielen nadbytočné estrogény, ale aj mnohé škodlivé chemikálie
Mrkva zlepšuje pomer medzi estrogénmi, progesterónom a kortizolom. Mnohé ženy s PMS a endometriózou po zavedení pravidla "jedna mrkva denne" pocítilo rýchly ústup symptómov. Krvné vyšetrenia potvrdzujú zníženie hladiny estrogénov v krvnom sére.
4) Zdravé tuky
Celkový príjem tukov v strave by mal pokryť približne 30 až 50% energetického príjmu jedinca, v závislosti od fyzickej aktivity (aktívnejšie osoby potrebujú viac tukov). Nedostatočný príjem tukov môže viesť k nedostatočnej tvorbe hormónov (u žien predovšetkým progesterónu) a poruchám plodnosti.
K zdravým tukom patria panenské rastlinné oleje a živočíšne tuky ako maslo, alebo aj sadlo z domácej produkcie alebo v BIO kvalite. Vyhýbajte se konzumácii stužených tukov - margarínov.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre spotrebiteľov
Ako zvoliť správny tuk pri príprave jedál?
- Na tepelnú prípravu jedál zásadne používame nasýtené živočíšne tuky alebo kokosový olej určený na varenie (nie panenský).
- Na varenie (teploty do 100 stupňov) možno použiť panenský olivový olej.
- Pri úprave zastudena, resp. po dovarení do jedla pridávame panenské oleje - kokosový, alebo oleje s vysokým obsahom Omega-3 nenasýtených mastných kyselín - viz poznámka 2) - ľanový, konopný, oleje z orieškov, čistený rybí olej a pod.
Dobré zdroje Omega-3 NMK:
- tučné morské ryby ako losos, makrela, sardinky alebo ančovičky
- orechy a semienka - sezam, ľan, konopné semienka
- panenské rastlinné oleje - pupalkový, ľanový, konopný, vlašský, mandľový, sezamový, …
- čistený rybí olej (neobsahuje ťažké kovy, dioxíny a PCB).
Podľa ďalšej štúdie je príjem určitého podielu nasýtených živočíšnych tukov v strave potrebný pre optimálne fungovanie hormonálnej regulácie. Predpokladom správnej funkcie pečene a žlčníka je pravidelné vylučovanie obsahu žlčníka do dvanástnika. Primárnou funkciou žlče je emulgovať nasýtené živočíšne tuky. Pokiaľ však v strave neprijímame dostatok živočíšnych tukov, produkcia žlče sa znižuje, žlč sa zahusťuje, čo môže viesť až k tvorbe žlčových kameňov. Dôsledkom nízkotučnej diéty tak môže prekvapivo byť aj vysoká hladina estrogénov a toxínov s estrogénnym pôsobením (xenoestrogény), ktoré podporujú vznik endometriózy.
Tuky spolu s vajíčkami a ďalšími živočíšnymi potravinami sú dobrý zdroj cholesterolu, ktorý nevyhnutne potrebujeme pre tvorbu pohlavných hormónov.
5) Bylinky
- Vitex jahňací (Vitex agnus castus): je vynikajúcim pomocníkom v boji proti endometrióze, pri prevencii vaječníkových cýst rôzneho typu a pri liečbe hormonálnej nerovnováhy u žien. Užívajú sa semená vo forme čajov alebo tinktúr. Vitex neobsahuje priamo hormóny (či už estrogénového alebo progesterónového typu), ale pôsobí na hypofýzu a usmerňuje jeho funkciu podľa potrieb organizmu.
- Pestrec mariánsky: môže byť prospešný pri prevencii a liečbe endometriózy, pretože pomáha pečeni spracovávať estrogény, ktorých vysoká hladina zhoršuje bolesti a iné príznaky tohto ochorenia. Pestrec sa najčastejšie užíva sa formou čaju z čerstvo rozdrvených semien. V závažnejších prípadoch a pri potrebe detoxikovať pečeň je vhodné nasadiť intenzívnejšiu kúru, pri ktorej je potrebné požuť 3pl rozdrvených pestrecových semien cca. každý tretí deň, ideálne večer pred spaním. Pestrec môže zvyšovať hladinu prolaktínu, preto je vhodné počas užívania pestreca preventívne dodržiavať opatrenia na normalizáciu hladiny prolaktínu.
- Boswellia serrata: má protizápalové účinky. S touto bylinkou pracuje tradičná ajurvedská medicína už niekoľko tisíc rokov.
- Echinacea (Echinacea purpurea): podporuje správne fungovanie imunitného systému.
- Praslička a pŕhľava: obsahujú oxid kremičitý, ktorý zastavuje krvácanie a podporuje regeneráciu slizníc. Pitie čaju z týchto bylín pomôže zoslabiť a skrátiť menštruačné krvácanie.
- Zázvorový čaj: môže zmierniť nevoľnosť, ktorá sa vyskytuje pri endometrióze.
6) Podpora okysličenia a prekrvenia orgánov malej panvy
- Systémová enzymoterapia: je jednou z najúčinnejších prírodných terapií na liečbu endometriózy. Okrem zlepšenia prekrvenia prináša ďalšie skvelé benefity: zlepšuje kvalitu vajíčok, stabilizuje funkciu imunity, čím zvyšuje šancu na úspešné uhniezdenie embrya, podporuje spontánne vstrebanie endometriálnych cýst, ložísk, jaziev a zrastov, dokonca podporuje aj spriechodnenie vajcovodov.
- Obklady a masáže s ricínovým olejom: pri vonkajšom použití formou masáží a teplých obkladov v oblasti brucha podporuje prekrvenie, prúdenie lymfy, zlepšuje imunitné funkcie, napomáha detoxikácii, tlmí zápal a bolesť, pomáha odstraňovať jazvy a zrasty, zlepšuje priechodnosť vajcovodov.
- Pohyb, cvičenie: vhodné sú predovšetkým aeróbne pohybové aktivity, ktoré rovnomerne zaťažujú všetky svalové skupiny, napríklad: plávanie, chôdza (ideálne prechádzky na čerstvom vzduchu), brušné tance, jóga, tai-chi, chi-kung, Pilátes, cvičenie Mojžišovej a podobne.
- Dýchacie cvičenia: veľmi dôležité pri liečbe väčšiny reprodukčných problémov.
- Bylinky a koreniny: zázvor, škorica, kurkuma, cesnak, MACA v bio-kvalite.
7) Obmedzenie stresu
Kortizol je hormón, ktorý sa podieľa na stresovej reakcii. Predĺžené obdobie stresu môže viesť k zvýšenej hladine kortizolu, čo vedie k zníženiu hladiny progesterónu a celkovej hormonálnej nerovnováhe. Konkrétny výskum na 49 ženách preukázal, že ženy s endometriózou mali oproti kontrolnej skupine (bez endometriózy) významne zvýšené hladiny kortizolu.
8) Starostlivosť o telo počas menštruácie
- Šetrite sa: vyhýbajte sa nadmernej námahe, nevystavujte sa prílišnému teplu ani chladu, hlavne nohy si držte v teple.
- Pohodlne sa oblečte a obujte: nenoste úzke nohavice či iné oblečenie ktoré tlačí alebo sťahuje v oblasti pása. Nenoste vysoké opätky - neprirodzené držanie tela zvyšuje napätie brušných svalov a môže zhoršiť menštruačné kŕče.
- Správna strava: počas menštruácie nekonzumujte veľa zohrievajúcich potravín ako červené víno, káva, tvrdý alkohol, korenisté a smažené jedlá. Ani opačný extrém však nie je dobrý (zmrzliny, chladené nápoje).
- Menštruačná hygiena: ženy trpiace endometriózou by nemali používať menštruačné pomôcky, ktoré bránia voľnému odtekaniu krvi (tampóny, menštruačné kalíšky). Vhodnejšie sú neparfemované vložky s čo najmenším množstvom chemikálií, ktoré môžu dráždiť pokožku a sliznicu pošvy.
- Ženy, ktoré trpia silným menštruačným krvácaním, by svojmu telu mali dopriať dostatok živín na obnovu stratenej krvi. Kľúčové je doplnenie železa, vitamínov skupiny B a vitamínu K.
9) Výživové doplnky a špeciálne potraviny
Súhrnný zoznam výživových doplnkov, vhodných pri endometrióze. Najdôležitejšie sú zvýraznené tučným písmom.
- Enzýmy
- Komplex vitamínov B - predovšetkým vitamín B6 a B12
- Magnézium (horčík) - 300mg denne - horčík je potrebný na celkovú detoxikáciu a odbúravanie estrogénov, produkciu progesterónu, správnu činnosť hladkého svalstva. Nedostatok horčíka vyvoláva prejavy ako podráždenosť, nadmerná únava, neustály hlad, zhoršená kvalita spánku, kŕčovité sťahy hladkej svaloviny vajíčkovodov a maternice - vedie k problémom s uchytením zárodku.
- Zinok - 15 až 30mg denne - ženy s príznakmi estrogénovej dominancie majú veľmi často nedostatok zinku!
- Vitamín C a bioflavonoidy - majú antioxidačný a protizápalový účinok. Môžete voliť prírodné zdroje (citrónová šťava, čerstvé ovocie a zelenina), alebo výživové doplnky.
- Olej z tresčej pečene (omega-3, vitamíny A, D, E)
Sušené ovocie: Výživný doplnok stravy pri endometrióze?
Sušené ovocie je obľúbenou pochúťkou a tiež spôsob, ako zhodnotiť úrodu z našej záhrady. Sušené marhule, brusnice, hrozienka, datle, figy alebo slivky - vo svojej scvrknutej podobe obsahujú veľkú porciu výživných látok. Je však dôležité mať na pamäti, že v sušenom ovocí sú takisto koncentrovanejšie aj prírodné cukry.
Výhody sušeného ovocia:
- Vysoký obsah vlákniny: Podporuje správne fungovanie tráviaceho systému, pomáha predchádzať zápche, reguluje hladinu cukru v krvi a prispieva k pocitu sýtosti.
- Koncentrácia minerálov a vitamínov: Skvelý zdroj dôležitých minerálnych látok ako draslík, horčík, železo, vápnik či zinok.
- Zdroj antioxidantov: Obsahuje významné množstvo antioxidantov, najmä polyfenolov, ktoré chránia naše bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
- Praktickosť a trvanlivosť: Vďaka nízkej vlhkosti má sušené ovocie dlhú trvanlivosť a nevyžaduje špeciálne skladovanie.
- Prirodzená sladkosť: Uspokojí chuť na sladké bez toho, aby sme museli siahať po nezdravých maškrtách plných rafinovaného cukru.
Nevýhody sušeného ovocia:
- Vysoký obsah cukru a kalórií: Odstránením vody sa prirodzené cukry v ovocí extrémne koncentrujú.
- Riziko prejedania sa: Je ľahké zjesť ho oveľa viac, než by sme zjedli čerstvého ovocia, kým pocítime sýtosť.
- Strata niektorých vitamínov: Proces sušenia, najmä pri vyšších teplotách, výrazne znižuje obsah vitamínu C.
- Pridané cukry a sirupy: Mnohé druhy sú často dodatočne presládzané cukrom alebo glukózovo-fruktózovým sirupom.
- Konzervačné látky (siričitany) a potenciálne kontaminanty: Na zachovanie svetlej farby a predĺženie trvanlivosti sa často používa oxid siričitý. Pri nesprávnom sušení alebo skladovaní môže byť sušené ovocie náchylné na rast plesní.
Ako si vybrať kvalitné sušené ovocie:
- Čítajte etikety: Ideálny produkt by mal obsahovať len 100% ovocia, bez pridaného cukru, glukózovo-fruktózového sirupu, olejov a konzervačných látok.
- Preferujte nesírené a nesladené varianty: Hľadajte ovocie s označením "nesírené" alebo "bez pridaného cukru".
- Dbajte na množstvo: Odporúča sa malá hrsť denne (približne 30 gramov).
- Kombinujte s inými potravinami: Aby ste spomalili vstrebávanie cukru a predišli rýchlemu nárastu hladiny glukózy v krvi, kombinujte sušené ovocie s potravinami bohatými na bielkoviny a zdravé tuky.
- Správne skladovanie: Sušené ovocie uchovávajte v dobre uzavretých nádobách na suchom, tmavom a chladnejšom mieste.
- Zvážte domáce sušenie: Ak máte možnosť, najlepšou voľbou je usušiť si ovocie doma v sušičke, rúre alebo na slnku.