Lenka Kořínková je autorka, ktorá sa zaoberá systémami stravovania a hubnutia. Jej metóda S.P.L.K. je zameraná na jednoduché a „bezbolestné“ chudnutie a udržiavanie optimálnej váhy. V tomto článku sa pozrieme na princípy jej stravovania a inšpirujeme sa aj radami a skúsenosťami žien, ktoré sa jej metódou riadia.
Princípy stravovania podľa Lenky Kořínkovej
Systém S.P.L.K. je ideálny pre tých, ktorí radi jedia a nechcú sa obmedzovať. Základné myšlienky sú:
- Žiadne odriekanie: Môžete jesť, koľko chcete.
- Jedenie v noci: Je povolené jesť aj na noc.
- Sladkosti: Môžete si dopriať aj sladkosti.
- Bez počítania kalórií: Nie je potrebné počítať kalórie.
- Bez cvičenia: Nemusíte cvičiť.
Tento systém umožňuje efektívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov, udržať si prirodzenú telesnú váhu a ozdraviť telo, myseľ i dušu. V knihách Lenky Kořínkovej nájdete aj recepty, grafy a názorné postupy.
Inšpirácia z diskusných fór
Používatelky internetových fór sa delia o svoje skúsenosti s delenou stravou, ktorá je podobná princípom Lenky Kořínkovej. Tu sú niektoré z ich rád a receptov:
- Pozitívne myslenie a výdrž: Dôležité je mať pozitívny prístup a vytrvať.
- Oddelená strava: Oddelená strava pomáha pri problémoch so žalúdkom, ako je pálenie záhy a nafukovanie.
- Rastlinkový deň: V rastlinkový deň nie je človek tak rýchlo hladný.
- Káva so sójovým mliekom a medom: Táto kombinácia môže byť chutnou alternatívou kávy s kravským mliekom.
- Celozrnná ryža s tofu: Na obed je možné pripraviť si celozrnnú ryžu s tofu na cibuľke a Uncle Bens omáčkou.
- Šaláty: Šaláty s vajíčkami a tuniakom sú výbornou voľbou na večeru.
Recepty a tipy od žien, ktoré delia stravu
Ženy, ktoré sa riadia delenou stravou, sa delia o svoje obľúbené recepty a tipy:
Prečítajte si tiež: Osviežujúca tvarohová pochúťka
- Raňajky: Cereálna žemľa s medom a káva so sójovým mliekom.
- Bielkovinový deň: V bielkovinový deň je možné dať si aj klobásu, párky alebo slaninu.
- Zemiakové placky bez vajíčka: Zemiakové placky je možné pripraviť aj bez vajíčka.
- Kuracie prsia v mletých orechoch: Kuracie prsia sa obalia vo vajíčku a potom v mletých orechoch a vypražia sa.
- Ryžový nákyp: Ryža sa uvarí v sójovom mlieku, pridá sa umelé sladidlo, škorica a ovocie.
- Šaláty: Ľadový šalát, cherry paradajky, syr a olivový olej.
- Jogurt so škoricou a mandľovými lupienkami: Biely jogurt so škoricou a mandľovými lupienkami je chutná maškrta.
- Kuracie prsia so zeleninou: Kuracie prsia sa nakrájajú na slížiky, orestujú sa a pridá sa mrazená zeleninová zmes.
Diskusia o potravinách a ich zaraďovaní
Používateľky diskutujú aj o zaraďovaní potravín do jednotlivých skupín:
- Acidko a kyslá smotana: Acidko a kyslá smotana sa považujú za živočíšne.
- Orechy a med: Orechy a med sa považujú za neutrálne, ale s mierou.
- Sójové mlieko: Sójové mlieko sa vyrába z celých bôbov, takže obsahuje bielkoviny aj uhľohydráty. Podľa Lenky Kořínkovej je sója rastlinná.
- Sójové mäso a tofu: Sójové mäso a tofu sa považujú za bielkoviny.
Ďalšie tipy a rady
- Pitný režim: Dôležité je veľa piť.
- Kelpa: Kelpa je morská riasa, ktorá obsahuje jód a minerály, ktoré sú prospešné pre štítnu žľazu, vlasy a nechty.
- Sóda bikarbóna: Sóda bikarbóna pomáha pri pálení záhy a prekyslení organizmu.
- Vynechanie zemiakov: Niektorým ľuďom robia zemiaky problémy so žalúdkom, preto ich môžu vylúčiť zo stravy.
Proteínová diéta ako doplnok
Niektorí ľudia využívajú proteínovú diétu ako doplnok k svojmu stravovaniu. Proteínové shake sú rýchle, zasýtia a podporujú rast svalov.
Výhody proteínovej diéty:
- Rýchle zasýtenie
- Podpora rastu svalov
- Potlačenie chuti na sladké
- Bez lepku, bez sóje, bez umelej chuti
Zloženie proteínového shake:
- Srvátkový proteín
- Vanilka
- Vláknina z koreňa čakanky
- Psyllium
- L-karnitín
- Stévia
Upozornenie: Proteínová diéta neslúži ako náhrada pestrej stravy. Nie je vhodná pre deti do 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy.
Prečítajte si tiež: Zmrzlina a gastronómia: Istria a Veľký Meder
Prečítajte si tiež: Zmrzlina Martin: Kompletná recenzia