Chuť do jedla je komplexný mechanizmus, ktorý ovplyvňuje mnoho faktorov, od psychologických aspektov až po výživové stratégie a potenciálne doplnky. Bežný človek bez zdravotných alebo psychických problémov by vedel zabrániť nadváhe, keby dokázal ovládať svoje chute. Pri pohľade na jedlo, ktoré nám chutí, sa nám už v nervovom centre spúšťajú signály, ktoré provokujú chuťové poháriky a signalizujú nám hlad, aj keď sme pred chvíľou jedli. Často si neuvedomujeme, že stres a nedostatok spánku môžu tiež prispievať k zvýšenej chuti do jedla.
Psychologické aspekty nechutenstva
Problémy s jedlom môžu mať hlboké psychologické korene. Je dôležité rozlišovať medzi skutočným hladom a falošnými signálmi, ktoré sú často vyvolané emocionálnymi stavmi, stresom alebo negatívnym vzťahom k jedlu.
Emocionálne jedenie: Stresoví alebo emocionálni jedáci nejedia viac preto, že majú väčší apetít, ale preto, že sa potrebujú zbaviť stresu. Ak sú za falošnými signálmi hladu hormonálne dôvody, dokonca ak aj odstránime príznaky, príčina stále môže zotrvať. Pochopenie týchto psychologických spúšťačov je kľúčové pre efektívne riadenie chuti do jedla. Naučiť sa zvládať stres inými spôsobmi ako jedlom (napríklad prechádzkou, cvičením alebo meditáciou) môže výrazne pomôcť. Ako pracovať so stresom by malo byť vyučované na školách. Pokiaľ cítiš, že je toho na teba už moc, dá sa to vyriešiť napríklad prechádzkou.
Negatívny vzťah k jedlu: Ak máš príliš často chuť na jedlo, môže to viesť až k prejedaniu. A prejedanie je problém. Vytvoriť si s jedlom negatívny vzťah je veľmi jednoduché a môže viesť až k poruchám príjmu potravy. Je dôležité prijať fakt, že jedlo nie je zlo, ale palivo pre naše telo.
Nechutenstvo ako reakcia na stres: Položia pred vás jedlo a zrazu sa vám zovrie žalúdok aj hrdlo a máte pocit, že ak si dáte čo i len jedno sústo, tak sa povraciate. Keď idete jesť, bojíte sa, aby sa vám to nestalo znova. Viete, že v niektorých situáciách sa nedokážete najesť. To je obranná reakcia tela na stres, s ktorým sa nevie inak vyrovnať. Mnoho ľudí má predstavu, že keď niekto prestane jesť, určite má anorexiu a ide mu o to byť chudší a lepšie vyzerať. Lenže toto osoby s nechutenstvami veľakrát vôbec neriešia. Odmietanie jedla vôbec nemusí mať nič spoločné s tým, ako chce človek vyzerať. Ak vás čaká stresujúca udalosť a neviete pred ňou zopár dní jesť alebo nie ste hladní prvé dni po smrti blízkej osoby, ide o normálnu vec, ktorá sa stáva. Ak by sme človeka, ktorý je v podobných úzkostiach a nevie nič skonzumovať, začali poučovať, že sa má prekonať a normálne sa najesť, pravdepodobne by to k ničomu neviedlo. Tento stav má totiž aj reálne fyzické parametre. Niekto môže mať v rámci úzkostí problém, že mu stiahne hrdo. To je prirodzený efekt tela, že sa stiahne v strachu. Vyslovene je to, ako keby nedokázal prehĺtať. Počas lockdownu nemohli vyjsť z domu, neboli zvyknuté na socializovanie sa, a keď zrazu prídu medzi ľudí, spôsobuje im to silný stres. Je prirodzené, že keď je telo vo veľkom strese, tak má rýchlejší tep a búšenie srdca. Fyzicky nie je možné sa najesť v takomto stave. Že sa to deje, je pozostatok z evolúcie; človek sa nedokázal najesť v čase, keď cítil ohrozenie pred predátorom.
Prečítajte si tiež: Ako oživiť včerajšie pečené hranolky
Bludný kruh nechutenstva: Človek sa často dostáva v takýchto situáciách do bludného kruhu. Nevie jesť, lebo je v prítomnosti niekoho, kto mu spôsobuje obrovský stres. Ten niekto alebo aj ďalšie okolie preto môžu začať komentovať nejedenie otázkami: prečo nezješ večeru? Práve veľmi dlhé dojedanie jedla je častým symptómom. Hoci vo väčšine prípadov sa človek reálne nepovracia, no ak sa to potom v zopár prípadoch stane, pravdepodobne sa ešte viac zablokuje a bude mať ešte väčší strach z jedla. My ľudia máme často veľmi selektívnu pamäť a pozornosť. Terapeuticky často pracuje práve s uvedomením si, koľkokrát sa to reálne stalo, aby si to človek zracionalizoval. Lebo to je naša ľudská vlastnosť, že vytiahneme veci, ktorých sme sa zľakli. Nechutenstvá majú obrovský vplyv aj na socializáciu človeka. Ak nemáte problém s jedlom, sú to všetko úplne normálne, často veľmi príjemné veci.
Odpor ku konkrétnemu jedlu: Človek môže mať zlý vzťah aj k nejakému konkrétnemu jedlu. Dôvodov môže byť viacero. Ak som už musela jesť v reštaurácii, tak som sa na jedlo nepozerala podľa toho, čo by som si mohla dať, lebo mi to bude chutiť. Pozerala som sa na gramáž, hľadala som jedlo, ktoré bude čo najmenšie. Pokojne sa mi totiž žalúdok mohol zovrieť pri prvom súste a je úplne jedno, či máte na tanieri malý koláč alebo polkilovú pizzu. Stalo sa, že som nemohla zjesť kocku čokolády. Meliš-Čuga hovorí, že odpor ku konkrétnemu jedlu je podľa americkej klasifikácie často možnou príčinou poruchy príjmu potravy. Mala som klientku, ktorá v pohode jedla rezne či mäsá, ale nedokázala si dať mliečne výrobky či zeleninu. Mala pocit, že sa z toho povracia. Niekto by si mohol povedať, že ak má človek poruchu príjmu potravy, pravdepodobne sa bude vyhýbať mastným jedlám, ale vôbec to nemusí mať takýto racionálny základ. Mimochodom, práve nechutenstvá priamo nezaraďujeme medzi poruchy príjmu potravy. Tam podľa medzinárodnej klasifikácie patria zatiaľ len anorexia, bulímia a nešpecifické poruchy príjmu potravy. Práve spomínaná americká klasifikácia je v tomto omnoho bohatšia. Rozhodne ide o narušený vzťah k jedlu.
Riešenie: Najlepším riešením je v takomto prípade vyhľadať odborníka. Mnoho psychológov má v popise toho, čomu sa venuje, aj práve riešenie problémov s jedením. Ak si chceme overiť, či nemáme problém, Meliš-Čuga odporúča úprimnosť k sebe samému. Je dôležité sa opýtať samého seba, ako sa v tom cítim. Máte pocit hladu, potom je k tomu veľakrát pripojený pokles energie - motanie hlavy, človek nevládze cvičiť, sústrediť sa v škole. Keď telo nemá dostatok, tak vypína, čo nie je také potrebné. Veľakrát je to aj o mentálnej rovine - veľa začneme myslieť na jedlo. Ľudia, ktorí majú problém s jedlom, často radi hovoria o jedle. Potom však z neho veľa nejedia. Pracujeme s teóriou, že je tam túžba po jedle a príprava je prejav mentálneho hladu. Keď sme dlho v podváhe, máme hlad v žalúdku, telo si na to trocha dokáže zvyknúť, ale hlad zostáva. Je to jeden zo základných pudov, aby sme sa najedli. Človeku často najviac pomôže odstrániť stresový faktor - zmeniť prácu, odísť z toxického vzťahu a podobne. Vtedy môže problém ustúpiť aj sám. Dôležitý mechanizmus podľa Meliš-Čugy je, aby človek začal jedlo vnímať ako niečo, čo mu vytvára pocit bezpečia, a nie ako niečo, čo mu ho, naopak, berie. Keď už mám úzkosti k jedlu, telo mi začne produkovať hormóny na to napojené, teda stiahnutie, extrémne sústredenie, bitie srdca, horšie dýchanie. Ak má okolie podozrenie, že niekto má problém s nechutenstvami, rozhodne by sa nemal pozerať iba na to, koľko daný človek váži. Vzťah k jedlu sa netýka kompozície tela. Niekto môže mať problém jesť pri niekom, a keď príde večer domov, doženie energetický deficit aj do plusu. Zároveň odporúča, aby príbuzní, ktorí sa chcú o tomto probléme rozprávať, nevyvíjali zbytočný tlak tým, že budú tému otvárať pri jedle. Bavme sa o tom až po jedle.
Fyzické aspekty chuti do jedla
Okrem psychologických faktorov existujú aj fyzické aspekty, ktoré ovplyvňujú našu chuť do jedla.
Hlad a dehydratácia: Symptómy hladu a dehydratácie (málo energie, únava) sa niekedy podobajú a môžete si ich pomýliť. Dajte svoje telo do pohybu, športujte, prechádzajte sa, doprajte si prísun čerstvého kyslíka aj inak ako otvorením okna kancelárie. Okrem toho, že cvičenie pomáha zbaviť sa stresu a zlepšuje fyzické zdravie, núti vás byť viac produktívnymi. A práve to zvyšuje hladinu neuroprenášačov - dopamínu, serotonínu a endorfínov, ktoré vás povzbudzujú.
Prečítajte si tiež: História Pita Chleba
Hormonálna nerovnováha: Ak si zvyknutá jesť často alebo si jednoducho nevieš pomôcť, skús jesť v priebehu dňa častejšie, no sústreď sa na nízko-kalorické potraviny.
Nedostatok živín: Nesprávnymi dlhodobými návykmi alebo je to len krátkodobá PMS záležitosť? Si v emočnom napätí, dlhodobom strese? Nejedla si v predchádzajúcom období príliš málo, nedržala si nejakú drastickú diétu, nechýbajú tvojmu telu nejaké živiny?
Inzulínové výkyvy: Pri konzumácii jednoduchých sacharidov, telo reaguje vylučovaním inzulínu. Užívaním zdrojov sacharidov s predĺženým uvoľňovaním sa môžete vyhnúť inzulínovým výkyvom, ktoré neskôr spôsobia pocit hladu.
Výživové stratégie na obmedzenie chuti do jedla
Správna výživa zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá zahŕňa dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Optimálna diéta: Optimálna diéta pozostáva aspoň z 5 jedál denne. Nevyhnutné živiny sú distribuované rovnomerne medzi jedlá v množstve požadovanom na základe vašej hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre kuchyňu
Vláknina: Okrem zlepšenia trávenia má výborný vplyv aj na znižovanie chuti do jedla a udržuje nás dlhšie sýtych. Skús si to svojej rannej ovsenej kaše nadrobno nastrúhať cuketu. Konzumáciou ďalších 14 gramov vlákniny každý deň si môžete znížiť príjem kalórií až o 10%.
Bielkoviny: Dôležitú úlohu pre organizmus hrajú bielkoviny. Uvádza sa, že denne by si mala prijať 1,6-2,0 g bielkovín na 1 kg hmotnosti.
Zdravé tuky: Sú aj zdravé tuky o ktorých nevieš?
Pitný režim: Zabudni na sladené kalorické nápoje. Nahraď ich dostatkom čistej vody, prípadne bezkalorickými alternatívami. Vedela si? Pitie vody (asi 500ml) tesne pred jedlom znižuje množstvo prijatej potravy až o 22%! Rovnaké účinky má aj polievka pred hlavným jedlom. Hlad je len prezlečený smäd. Ak cítite hlad, skúste sa napiť. Možno zistíte, že tá túžba po čokoláde alebo ďalšej porcii obeda, bola vlastne len smäd. Voda pomôže čiastočne zaplniť žalúdok a tým aj znížiť hlad. Pohár vody pred jedlom môže byť však hlavne v diéte skvelým pomocníkom.
Nízkokalorické potraviny: Ak držíte diétu a ste hladní, môžete jesť nízkokalorické potraviny, napríklad ovocie alebo proteínovú tyčinku. Môžete kedykoľvek vypiť aj proteínový šejk - rýchlo vás zasýti a zníži chuť na sladké. Zopár mandlí je tiež dobrou voľbou, ale dávajte pozor, aby ste ich nezjedli veľa.
Káva a čaj: Ukazuje sa tiež, že aj káva má vplyv na potlačenie chuti do jedla. V novej štúdií sa potvrdzuje, že : „Káva a čaj môžu znížiť ukladanie tuku potlačením funkcií adipocytov (tukové bunky) a podporou črevnej mikroflóry. Výskum dokazuje, že káva zvyšuje uvoľňovanie peptidu YY (PYY).
Pravidelné stravovanie: Ľudia sú rôzni. Niektorí vplyvom povinností často jesť zabúdajú a doháňajú kalórie navečer, iným ráno nechutí a prvé jedlo si doprajú až na obed, ďalší si musia dávať pozor, aby to s jedlom príliš nepreháňali.
Jesť pomaly a sústredene: S jedlom sa nenáhli, nájdi si naň čas, sústreď sa naň. Rozober jeho chuť, vnímaj, čo ješ.
Používanie menších tanierov: Používaj menšie taniere. Podvedome ti pomôžu zmenšiť porcie jedla. Štúdie dávno potvrdili, že čím viac jedla si naložíš, tým viac zješ napriek tomu, že už si dostatočne sýta. Konzumácia jedla z menších tanierov vám pomôže podvedome zmenšiť porcie jedla.
Výživové doplnky na obmedzenie chuti do jedla
Niektoré výživové doplnky môžu byť užitočné pri obmedzovaní chuti do jedla, ale je dôležité používať ich s rozumom a po konzultácii s lekárom alebo odborníkom na výživu.
DL-fenylalanín (DLPA): Ak patríte aj vy medzi tých menej šťastných so slabou pevnou vôľou, existuje ešte ďalšia zaručená pomôcka, a to ovládnuť priamo centrum sýtosti a hladu, kde sa rozhoduje o tom, či budeme hladní alebo sýti. K tomuto nám môže dopomôcť aminokyselina DL- fenylalanín, v skratke DLPA. Fenylalanín je esenciálna aminokyselina, to znamená, že je pre organizmus nevyhnutná, nedokáže si ju však syntetizovať a musí byť dodávaná zvonka - s potravou alebo vo forme výživového doplnku. Po užití sa v tele z nej vytvorí noradrenalín, čo je vlastne prenášač nervových vzruchov zlepšujúcich náladu a znižujúcich chuť k jedlu. Zároveň sa podnieti produkcia cholecysokininu (CCK), ktorý navodzuje pocit sýtosti a ukončenie prijímania potravy. Štúdie preukázali, že DLPA chráni endorfíny, ktoré sa vytvárajú v tele a potláčajú bolesti a depresie, čím DLPA potláča niektoré formy chronických bolestí - napr. chrbta, artróz, artritíd, migrén, PMS, pomáha pri niektorých typoch depresií a posilňuje imunitný systém. Vždy ráno nalačno v dávke 500 - 1500 mg, cca 1 hod. pred jedlom s nesladeným nápojom, najlepšie s vitamínom C a vitamínom B6 - tieto látky spoločne vo významnej miere podporujú a znásobujú účinky fenylalanínu (DLPA). (Výrobok DLPA už v kapsuli obsahuje tieto látky v správnom pomere). Neodporúča sa túto aminokyselinu kombinovať spolu s bielkovinami, nakoľko tie bránia vstrebávaniu DLPA.
Obezín: Prírodný prípravok na podporu chudnutia OBEZINTM priniesla na slovenský trh spoločnosť Danare Pharma. Tento výživový doplnok, ktorý je založený na prírodnej polysacharidovej báze, pôsobí na chuťové centrum v mozgu a znižuje tak chuť do jedla. Užívanie prípravku OBEZINTM odporúčame hlavne osobám, ktoré držia redukčnú diétu. Vďaka svojim unikátnym účinkom pomáha ľuďom znížiť chuť do jedla a eliminuje pocit hladu, pretože zaplní žalúdok. Revolučný výživový doplnok OBEZINTM spôsobuje zníženie chuti do jedla a tým podporuje proces chudnutia. Kapsula sa počas 30 minút po požití v žalúdku rozpustí, až stonásobne zväčší svoj objem a vytvorí gélovú substanciu. Následne žalúdok vyšle do mozgu signál, že už je sýty. Výživový doplnok má čisto prírodné zloženie, ktoré neškodí ľudskému zdraviu. Na jeho zostavovaní sa podieľal tím špecialistov. OBEZINTM sa skladá z patentovaného rastlinného komplexu prírodných viskóznych polysacharidov. Významnou zložkou je aj látka Spirulina, ktorá obsahuje fenylalanín. Práve táto aminokyselina pôsobí na chuťové centrum v mozgu a znižuje chuť do jedla. Oproti prípravkom fungujúcim na podobnej báze dochádza u prípravku OBEZINTM k rýchlejšiemu zväčšeniu objemu a skoršiemu zahnaniu hladu. Navyše OBEZINTM nespôsobuje problémy s vyprázdňovaním, ktoré sa objavili u iných prípravkov. Prednosťou nášho výrobku je vyšší obsah aktívnych látok.
Ďalšie výživové doplnky: Existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré sú veľmi účinné a užitočné. L-karnitín motivuje vaše telo využívať mastné kyseliny uvoľňované počas tréningu ako energiu. Okrem toho poznáme výživové doplnky s obsahom kofeínu s termogenickým účinkom a ich cieľom je naštartovať metabolizmus a tým zabezpečiť lepšie využitie kalórií.
Tabletky na zníženie chuti do jedla - áno alebo nie?: Aká je pravda o prípravkoch na potlačenie chuti do jedla? Tabletky na zníženie chuti do jedla sú obyčajné výživové doplnky, ktoré sľubujú stratu hmotnosti tak, že vďaka zníženej chuti do jedla zjete menej. Väčšinou sa jedná o tablety s obsahom vlákniny, ktoré nasiaknu vodu v žalúdku, napučia, a tým vyvolajú pocit plnosti. Na prvý pohľad tieto tablety vyzerajú ako veľmi jednoduché riešenie pre akýkoľvek problém s chudnutím. Ak ste niekedy zvažovali užívanie prípravkov na zníženie chuti do jedla, nerobte to. Tieto produkty nemajú žiadny zázračný účinok a hlavne existuje dôvod, prečo sme hladní - na ten sa treba zamerať prioritne.
Aktivity na obmedzenie chuti do jedla
Okrem stravy a výživových doplnkov môžu aj určité aktivity pomôcť obmedziť chuť do jedla.
Pravidelné cvičenie: Mnoho výživových poradcov odporúča, že ak chcete schudnúť, musíte začať cvičiť. Áno, to je skvelý nápad, ale samotné cvičenie v stratu hmotnosti nevyústi, pokiaľ nezačnete dávať pozor aj na svoju stravu. Telo si bude vyžadovať spálenú energiu doplniť a ak budete telo poslúchať, neschudnete. Ak začnete cvičiť pravidelne, musíte tiež zvážiť, že vaše telo bude potrebovať extra živiny na regeneráciu. Pre regeneráciu svalových tkanív je kľúčové použitie dostatočného množstva bielkovín. Sacharidy sú najlepšie riešenie na doplnenie požadovanej energie, ale záleží na tom, aký druh sacharidov sa konzumuje. Nezabudnite, že k chudnutiu môžete výrazne prispieť nielen upravením stravy, ale aj cvičením.
Eliminácia nudy: Niektorí ľudia, tí šťastnejší, ktorí milujú svoju prácu, sa do nej vedia zahĺbiť tak, že jednoducho zabudnú jesť. Nuda totiž sama o sebe zvyšuje myšlienky a chuť na jedlo, vedie k prejedaniu. Vzdelávaj sa. Choď sa prejsť. Pravidelne cvič. Veľa čítaj. Nájdi si niečo, čo ťa baví.
Zvládanie stresu: Ako pracovať so stresom by malo byť vyučované na školách. Pokiaľ cítiš, že je toho na teba už moc, dá sa to vyriešiť napríklad prechádzkou.
Kvalitný spánok: Pomáha melatonín na spanie? Okrajovo ho spomíname aj tu, pretože dostatok zdravého a kvalitného spánku (okrem mnohých iných výhod) tiež znižuje chuť do jedla.
15 dôvodov, prečo máte neustále hlad
- Pijete málo vody
- Pijete alkohol
- Nejete dostatok bielkovín
- Máte v strave nedostatok tuku
- Uprednostňujete rafinované sacharidy pred komplexnými
- Málo spíte
- Jete málo vlákniny
- Nudíte sa
- Ste v strese
- Držíte diétu alebo jete malé porcie
- Cvičíte viac než obvykle
- Nevenujete jedlu dostatočnú pozornosť
- Pracujete v noci a nemáte pravidelný režim
- Ste tehotná alebo dojčíte
Problém s nechutenstvom jedál pripravených doma
Ahojte. Mám 22 rokov a žijem s priatelom už osamostatnene. Čo sa týka vedenia domacnosti, upratovanie, pranie, žehlenie, umývanie okien, vsetko čo sa týka čistoty domacnosti mám v malicku, to viem na 100%, som perfekcionistka na toto. Tam problém nie je. Jedine, s čím mám problém je strava. Nakupovanie, chladnička, špajza, čo variť, varenie ako take… moje výtvory si priateľ pochvaľuje, vraví, že mu vsetko odomna chutilo, no problém je, že mne nechuti čo ja navarím. A tu je zásadný problém. Mám nejaky psychicky blok, že mi skratka nechuti jedlo, keď si ho pripravím sama, chuti mi len od maminy. Aj keď sa snažím napodobniť jej chute jedál, ona ma to aj uci, ale už len z princípu že som to varila ja to nedokážem zjesť, zažil to z vás niekto? Akoby som nedokazala preklenúť ten psychicky blok že už sa o mna nebude starať mamina, že už mi nebude variť, že už to musím robiť ja pre nás, pre naše deti v budúcnosti…
Tento problém môže mať niekoľko príčin:
- Psychologická závislosť: Je možné, že ste si vytvorili silnú emocionálnu väzbu na jedlo od mamy, ktoré pre vás predstavuje pocit bezpečia a starostlivosti.
- Perfekcionizmus: Snaha napodobniť maminu kuchyňu môže viesť k prehnaným očakávaniam a nespokojnosti s vlastnými výtvormi.
- Strach z novej role: Podvedomý strach zo zodpovednosti za stravovanie seba a svojej rodiny v budúcnosti môže spôsobovať nechutenstvo.
Riešenia:
- Postupné osamostatňovanie: Začnite s jednoduchšími jedlami a postupne prechádzajte k zložitejším.
- Experimentovanie: Nebojte sa experimentovať s novými receptami a prísadami.
- Pozitívny prístup: Sústreďte sa na to, čo sa vám pri varení páči a čo sa vám darí.
- Odborná pomoc: Ak problém pretrváva, vyhľadajte psychológa alebo terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať psychické bloky.
Čo robiť, keď vám nechutí polievka?
Varená zelenina v polievke nemusí byť pre každého lákavá. Ak vám nechutí polievka, je dôležité zistiť, prečo je to tak. Môže to byť spôsobené:
- Chuťou: Niektoré druhy zeleniny v polievke vám jednoducho nechutia.
- Textúrou: Rozvarená zelenina môže byť pre niekoho nepríjemná.
- Spomienkami: Negatívne zážitky spojené s polievkou v minulosti môžu ovplyvniť váš súčasný postoj.
Riešenia:
- Prispôsobenie receptu: Experimentujte s rôznymi druhmi zeleniny a korenín.
- Úprava textúry: Zeleninu môžete rozmixovať na krémovú polievku.
- Pozitívny prístup: Skúste sa na polievku pozrieť ako na zdravý a výživný pokrm.
- Alternatívy: Ak vám polievka naozaj nechutí, nahraďte ju iným zdrojom živín, napríklad šalátom alebo dusenou zeleninou.
Alkohol a chuť do jedla
Alkohol môžeme právom považovať za jedného z najväčších nepriateľov chudnutia. Prečo? Po jeho vypití sa zvyšuje chuť na jedlo a znižuje sa tiež pravdepodobnosť, že si budete vyberať vhodnejšie potraviny. Hlad a chuť na kalorické jedlá, samozrejme, pokračujú aj v nasledujúci deň po párty. Sú dokonca dvaja. Volajú sa leptín a grelín a ovplyvňujú našu sýtosť, hlad a celkové uspokojenie z jedla. V prípade, že sa celú noc oddávame alkoholu a nevenujeme dostatočný čas spánku, dôjde k väčšiemu narušeniu hladiny týchto hormónov. To sa potom prejaví známym vlčím hladom a chuťou na všetko, čo doma máte aj nemáte. Za túto túžbu môžu diuretické (močopudné) účinky alkoholu, ktoré vedú k tomu, aby sa organizmus zbavil väčšieho množstva vody. Sodík v soli potom v tele pomáha zadržiavať vodu, ktorá pomôže znížiť dehydratáciu. Ak sa chcete vyhnúť nadmernému hladu a chutiam spojeným s pitím alkoholu, je najlepšie sa jeho konzumácii vyhýbať. Ak sa už na večierok vyberiete, nezabudnite sa predtým najesť. Ideálnou voľbou je pokrm bohatý na bielko…