Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je bylina s dlhou históriou používania v tradičnom bylinkárstve. Už naši predkovia poznali jej blahodarné vlastnosti, najmä v oblasti spánku a upokojenia. V súčasnosti sa valeriána lekárska teší obľube ako prírodný prostriedok na zlepšenie spánku, zníženie úzkosti a celkové upokojenie.
Čo je Valeriána lekárska?
Valeriána lekárska je trváca bylina, ktorá dorastá do výšky 1 až 2 metre. Kvitne bielymi až ružovými kvetmi. Listy sú kopijovitého tvaru a rastú zo stonky. Prirodzene sa vyskytuje v Európe a Ázii, kde obľubuje vlhké a dusíkaté pôdy. Darí sa jej až do nadmorskej výšky 1000 metrov nad morom.
Z valeriány lekárskej sa zbiera koreň, a to v období od júna do septembra. Práve koreň obsahuje najviac liečivých látok.
Účinky Valeriány lekárskej
Valeriána lekárska sa tradične používa na:
- Podporu spánku: Pomáha pri problémoch so zaspávaním a udržaním spánku.
- Zníženie úzkosti a stresu: Má upokojujúce účinky a prispieva k duševnej pohode.
- Podporu normálnej činnosti srdcovo-cievneho systému.
- Podporu normálneho trávenia.
- Tlmenie psychických stavov: V minulosti, napríklad počas svetových vojen, sa používala na tlmenie psychických stavov zranených vojakov.
PharmDr. Pavel Horký, PhD., odborník v oblasti farmácie, hovorí: „Valeriána lekárska je zaujímavá a prospešná bylina.“
Prečítajte si tiež: Použitie a benefity valeriány
Formy Valeriány lekárskej
Valeriána lekárska je dostupná v rôznych formách, čo umožňuje vybrať si tú, ktorá najviac vyhovuje individuálnym preferenciám:
- Čaj: Sušený koreň valeriány sa zaleje vriacou vodou a nechá sa lúhovať 10 minút. Pri akútnych problémoch sa odporúča piť 1-2 krát denne, ako prevenciu 1 krát denne.
- Kvapky (Tinktúra): Tinktúra je zvyčajne silnejšia ako čaj a umožňuje presné dávkovanie. Doporučená denná dávka je 2 krát denne, po 15-20 kvapiek.
- Kapsuly a tablety: Poskytujú jednoduché a presné dávkovanie.
- Jemný prášok: Niekedy sa valeriána lekárska ponúka aj vo forme jemného prášku.
Ako Valeriána lekárska funguje?
Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú látky s názvom valepotriáty, ktoré stimulujú produkciu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. GABA je zodpovedná za kvalitný hlboký spánok.
Dávkovanie a užívanie
Dávkovanie valeriány lekárskej sa líši v závislosti od formy a individuálnych potrieb. Vždy je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale produktu alebo sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom.
- Čaj: Zalejte sušený koreň valeriány vriacou vodou a nechajte lúhovať 10 minút. Pri akútnych problémoch pite 1 - 2 krát denne, ako prevenciu 1 krát denne.
- Tinktúra: Doporučená denná dávka je 2 krát denne, po 15 - 20 kvapiek. Tinktúru je možné pridať do studeného nápoja.
- Kvapky: Kvapky sa užívajú polhodinu až hodinu pred plánovanou dobou odpočinku (pre lepšie výsledky aj raz až dvakrát počas dňa). Dávkovanie sa väčšinou prispôsobuje telesnej hmotnosti, to znamená, že deťom sa podáva zhruba polovica z odporúčanej dávky určenej pre dospelých.
Bezpečnosť a upozornenia
Valeriána lekárska je vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, ale u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú:
- Bolesti hlavy
- Žalúdočné ťažkosti
- Závraty
- Ospalosť
Dôležité upozornenia:
- Valeriána lekárska môže znížiť schopnosť koncentrácie a pozornosti.
- Keďže kvapky často obsahujú alkohol, nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy, ani ľudí, ktorí trpia ochoreniami pečene, epilepsiou a podobne.
- Neodporúča sa užívať valeriánu lekársku s inými sedatívami (napr. Zolpidem, Atarax a i.) bez konzultácie s lekárom.
- Po maximálne 4 týždňoch užívania je potrebné urobiť si dostatočnú prestávku.
- Nie je vhodná pre deti do troch rokov, tehotné a dojčiace matky.
- Ustanovené odporúčané dávkovanie sa nesmie prekračovať.
- Nesmie sa používať ako náhrada pestrej stravy.
- Ukladať mimo dosah detí.
Pred užívaním valeriány lekárskej je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte iné zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.
Výživové doplnky vs. Lieky
Je dôležité rozlišovať medzi výživovými doplnkami a liekmi. Výživové doplnky sú koncentrovanými zdrojmi živín a neslúžia na liečbu. Nesmú obsahovať zložky v množstvách ako sú v liekoch, nesmú obsahovať omamné, psychotropné látky a akékoľvek iné zložky, ktoré nie sú bezpečné. Účinnosť prípravku a zaistenie kvality nie sú pri schvaľovaní doplnkov stravy posudzované. Výrobca ale nesmie deklarovať nepravdivé tvrdenia o účinku prípravku.
Prečítajte si tiež: Recepty s valeriánou pre zdravý spánok
Prečítajte si tiež: Upokojujúci levanduľový sirup