Valeriána lekárska (Valeriana officinalis), známa aj ako kozlík lekársky alebo baldrián, je bylina, ktorá sa v tradičnej medicíne používa už od staroveku. Táto nenápadná rastlina s bielymi až ružovými kvetmi pochádza z Európy a Ázie a jej korene sú bohaté na liečivé látky. Valeriána je populárna najmä pre svoje sedatívne účinky. Používa sa pri liečbe nespavosti, úzkosti, nervového napätia a rôznych ďalších stavov spojených so stresom. Okrem toho má tiež antispazmodické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri problémoch so zažívacím traktom a svalových kŕčoch. V nasledujúcom článku sa pozrieme na jej účinky, použitie a dávkovanie.
Čo je Valeriána lekárska?
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je trváca bylina z čeľade valeriánovitých (Valerianaceae) pochádzajúca z Európy a západnej Ázie. Bylina sa tiež nazýva Amantilla, Kozlík alebo Baldrián. Dorastá do výšky 50-150 cm s priamou, jednoduchou stonkou a dlhými, kopijovitými listami. Od mája do septembra kvitne bledoružovými až bielymi kvetmi so silnou, typickou arómou. Pre liečivé účinky sa zbiera hnedý, zapáchajúci podzemok s koreňmi. Charakteristický valeriánový pach vzniká pri sušení. Čerstvý podzemok nevonia.
Účinné látky vo valeriáne lekárskej
Valeriána lekárska obsahuje širokú škálu bioaktívnych látok, ktoré sú zodpovedné za jej terapeutické účinky. Medzi hlavné zložky patria:
- Valepotriáty: Tieto látky majú upokojujúce a antispazmodické účinky.
- Valeriánové kyseliny: Prispievajú k sedatívnym účinkom valeriány.
- Éterické oleje: Majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti.
- Alkaloidy: Prispievajú k celkovému terapeutickému účinku byliny.
- Flavonoidy: Pôsobia ako antioxidanty a majú protizápalové účinky.
- GABA (kyselina gama-aminomaslová): Valeriána zvyšuje hladinu GABA v mozgu, čo je neurotransmiter, ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulácii nervovej aktivity a má upokojujúce účinky.
Účinky Valeriány lekárskej
Valeriána lekárska je známa mnohými pozitívnymi účinkami na zdravie. Jej hlavné účinky zahŕňajú zmiernenie úzkosti a stresu, zlepšenie kvality spánku a úľavu pri svalových kŕčoch. Vďaka svojim protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam môže valeriána podporiť zdravie pokožky a zmierniť zápaly.
Účinky na psychiku
Valeriána je známa svojou schopnosťou zlepšovať kvalitu spánku. Jej sedatívne účinky pomáhajú uvoľniť telo a myseľ, čo môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí trpiacich nespavosťou. Valeriána má anxiolytické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť a stres. Je to prírodná alternatíva k farmakologickým liekom, ktorá môže byť menej návyková a mať menej vedľajších účinkov. Existujú aj dôkazy, že valeriána môže podporiť kognitívne funkcie, najmä sústredenie a pamäť. Vďaka svojim relaxačným vlastnostiam môže valeriána prispieť k zlepšeniu nálady a celkovej psychickej pohody.
Prečítajte si tiež: Ako valeriána pomáha pri strese
Uvoľnenie svalových kŕčov
Valeriána má antispazmodické účinky, čo znamená, že môže pomôcť uvoľniť svalové kŕče a zmierniť bolesti spojené s kŕčmi.
Podpora trávenia
Niektoré štúdie naznačujú, že valeriána môže pomôcť pri tráviacich problémoch tým, že uvoľňuje svalstvo tráviaceho traktu a zmierňuje symptómy ako je nadúvanie a kolika.
Zníženie menštruačných bolestí
Valeriána môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti vďaka jej schopnosti uvoľniť svalové kŕče a zmierniť bolesť.
Podpora srdcového zdravia
Niektoré výskumy naznačujú, že valeriána lekárska môže mať priaznivé účinky na srdcové zdravie tým, že znižuje krvný tlak a podporuje relaxáciu ciev.
Antioxidantné účinky
Valeriána obsahuje antioxidanty, ktoré môžu chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Prečítajte si tiež: Recepty s valeriánou pre zdravý spánok
Podpora detoxikácie
Existujú náznaky, že valeriána môže podporovať detoxikáciu tela tým, že stimuluje funkciu pečene.
Kde sa dá Valeriána lekárska kúpiť a v akých formách ju dostať?
Valeriána je dostupná v rôznych formách, vrátane kapsúl, tabletiek, tinktúr, čajov a sušeného koreňa. Kúpiť ju môžete v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo online. Pri výbere formy je dôležité zvážiť osobné preferencie a odporúčania zdravotných odborníkov.
Najčastejšie formy Valeriány lekárskej
- Kapsuly a tablety: Sú jednou z najpohodlnejších foriem užívania valeriány. Sú ľahko dávkovateľné a vhodné na cestovanie. Výhodou je jednoduché užívanie, presné dávkovanie, bez chuti a zápachu valeriány. Nevýhodou môže byť pomalšie vstrebávanie v porovnaní s tekutými formami.
- Tekuté extrakty a tinktúry: Tieto formy obsahujú koncentrovaný extrakt z koreňa valeriány rozpustený v alkohole alebo glyceríne. Výhodou je rýchlejšie vstrebávanie, možnosť prispôsobenia dávky, ľahká zmiešateľnosť s vodou alebo džúsom. Nevýhodou je intenzívna chuť a zápach, obsah alkoholu môže byť nevhodný pre niektoré osoby.
- Čaje: Sušený koreň valeriány alebo zmesi bylín obsahujúce valeriánu sú dostupné vo forme čajových vrecúšok alebo sypaného čaju. Výhodou je príjemný rituál prípravy čaju, rýchly nástup účinku. Nevýhodou: Nevhodné na vnútorné použitie bez odborného vedenia.
Orientačné ceny produktov s Valeriánou lekárskou
Ak premýšľate o pridaní Valeriány lekárskej do svojej dennej rutiny, je dobré vedieť, koľko vás to bude stáť. Táto bylinka, známa svojimi upokojujúcimi a liečivými účinkami, je dostupná v rôznych formách, ktoré vyhovujú rozličným preferenciám a potrebám. Nech už si vyberiete kapsuly, čaje alebo esenciálne oleje, nájdete tu informácie, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.
Valeriána lekárska - dávkovanie a bezpečnosť
Dávkovanie valeriány závisí od konkrétnej formy a účelu použitia. Pre nespavosť sa často odporúča dávka 300-600 mg extraktu 1x denne pred spaním. Pri úzkosti sa môžu užívať nižšie dávky počas dňa. Je dôležité začať s nižšími dávkami a postupne ich zvyšovať, aby sa minimalizovali potenciálne vedľajšie účinky.
Vždy je dôležité dodržiavať pokyny na obale a konzultovať použitie s lekárom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo kombinácii s inými liekmi. Tiež tehotné alebo dojčiace ženy a deti mladšie ako 3 roky by nemali používať valeriánu, pretože riziká v týchto skupinách ešte neboli skúmané. Pred rozhodnutím sa užívať liečivo z Valeriány lekárskej kvôli nespavosti je vhodné upraviť životosprávu - obmedzenie kofeínu, pravidelné cvičenie, prechádzky, športové aktivity.
Prečítajte si tiež: Upokojujúci levanduľový sirup
Kedy sa užívanie prípravkov s valeriánou lekárskou neodporúča?
Účinky valeriány sú spojené s aktivitou nervového systému. V tele pôsobí ako kardiosedatívum (spomaľuje činnosť srdca) a spazmolytikum (uvoľnuje svaly a kŕče). Aj z týchto dôvodov sa užívanie prípravkov z valeriány neodporúča:
- Valeriána lekárska a tehotenstvo a dojčenie: Čo sa týka témy valeriána a tehotenstvo či valeriána a dojčenie, je nedostatok informácií, ktoré by potvrdili alebo vylúčili negatívne účinky valeriány na prenatálny, perinatálny a tesne postnatálny vývoj dieťaťa. Určite sa neodporúčajú sirupy, kvapky či tinktúry z valeriány lekárskej s obsahom alkoholu. Čo sa týka čaju z valeriány lekárskej, v primeranom množstve a dávkach, uvádza sa, že je možné ho piť aj počas tehotenstva pri problémoch s nespavosťou, nervozitou, na celkové upokojenie. Môže pomôcť aj pri bolestiach hlavy a závratoch.
- Valeriána lekárska a operácia: Účinky valeriány na CNS môžu priniesť komplikácie v kombinácii s anestetikami podávanými pred operáciou. Užívaniu valeriány sa preto odporúča vyhnúť v období dvoch týždňov pred operáciou.
- Valeriána lekárska a vedenie vozidiel či obsluha ťažkých strojov: Užitie valeriány môže mať bezprostredné účinky, ako napríklad krátkodobú ospalosť a zníženie pozornosti, čo môže znížiť schopnosť človeka obsluhovať vozidlo či stroj.
- Valeriána lekárska a deti mladšie ako 3 roky: U detí mladších ako 3 roky sa tak isto neodporúča používanie valeriány lekárskej, nakoľko nie je dostatok informácií o možných nežiaducich účinkoch u tejto vekovej skupiny.
Valeriána lekárska - vedľajšie účinky
Hoci je valeriána považovaná za bezpečnú, môže mať niektoré vedľajšie účinky, najmä pri vyšších dávkach alebo dlhodobom užívaní. Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patria:
- Ospalosť cez deň
Vždy je dobré konzultovať užívanie valeriány s lekárom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné problémy.
Čo sa týka doby užívania prípravkov s valeriánou lekárskou, isté štúdie poukazujú aj na možné riziko vzniku závislosti a abstinenčných príznakov, ak bola užívaná dlhodobo bez prestávky a náhle vysadená. Ak chcete užívanie valeriány ukončiť, odporúča sa znižovať dávky postupne, nevysadiť ju naraz. Pri bežnom používaní valeriána prevažne nespôsobuje závislosť, ani nevyvoláva abstinenčné príznaky. Nemala by sa však bez odporúčania lekára užívať dlhšie ako 1 - 2 mesiace.
Valeriána lekárska a interakcie s inými liekmi a látkami
Užívanie valeriány s inými liečivami môže taktiež viesť k nežiaducim účinkom. Neodporúča sa v kombinácii s:
- sedatívami (antikonvulzíva, barbituráty, benzodiazepíny, antidepresíva)
- bylinkami s tlmiacim účinkom (harmanček, medovka, kocúrnik)
- alkoholom
- liečivami metabolizovanými v pečeni cytochrómom P450 (Iovastatin, ketokonazol)
Na súbežné užívanie valeriány lekárskej a týchto liečiv si treba dať pozor, pretože môže zvyšovať účinok týchto liečiv a spomaľovať degradáciu niektorých z nich v pečeni, čím sa tiež predlžuje doba ich účinku. Prejaviť sa to môže nadmernou ospalosťou či predĺženou sedáciou.
Alkohol, podobne ako valeriána, má tlmivé účinky na centrálnu nervovú sústavu. Kombinácia oboch môže spôsobiť zvýšenú ospalosť a sedáciu.
Vždy je preto lepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, predtým, ako sa rozhodnete užívať nejaké lieky, ale aj rôzne prírodné látky, prípadne si dobre preštudovať príbalový leták.
Valeriána lekárska a liečivé prípravky z nej
Valeriána je dostupná v podobe rôznych prípravkov, ktoré si môžete voľne (bez predpisu) zakúpiť v lekárni či iných predajných miestach, napríklad v obchodoch so zdravou výživou. Prípravky sú predávané vo forme tabliet, kapsúl, čaju, v podobe mletého práškového extraktu či tinktúry. Taktiež je dostupná vo forme esenciálneho oleja na vonkajšie použitie.
Príklady prípravkov s Valeriánou lekárskou
- Valeriána lekárska tablety: Na slovenskom trhu je dostupných niekoľko prípravkov vo forme tabliet väčšinou vo forme zmesí s inými bylinami:
- Barny´s Hypnox® FORTE plus
- EDENPharma MELATONÍN forte plus
- FytoFEM harmony & control
- GS Anxiolan 2017
- JAMIESON VALERIÁNA 400 mg