Cukrovka, odborne diabetes mellitus, je v súčasnosti celosvetový problém, ktorý sa často označuje ako pandémia 21. storočia. Ide o ochorenie, pri ktorom telo nie je schopné správne spracovávať cukor (glukózu). Dlhodobo zvýšená hladina cukru v krvi (hyperglykémia) môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú ochorenia srdca, ciev, obličiek, nervov a očí. Diabetes ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Metabolický syndróm: Varovný signál
Metabolický syndróm je súbor príznakov, ktoré sa vyskytujú súčasne a predstavujú zvýšené riziko pre diabetikov.
Strava diabetika: Základný kameň liečby
Strava diabetika by mala byť vyvážená a pestrá, s obmedzeným množstvom cukrov, tukov a vyprážaných jedál. Dôležitá je konzumácia vitamínov (najmä skupiny B, vitamín C a E), minerálov (chróm, zinok) a vlákniny.
Glykemický index (GI): Kľúč k stabilnej hladine cukru
Glykemický index (GI) je hodnota od 0 do 100, ktorá udáva, ako rýchlo sa po konzumácii potraviny zvýši hladina cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI spôsobujú rýchly nárast glykémie a pocit hladu, čo je pre diabetikov nežiaduce. Konzumácia potravín s nízkym GI vedie k stabilnejšej hladine cukru a dlhšiemu pocitu sýtosti.
Náhradné sladidlá a úprava jedál
Pri cukrovke je možné použiť náhradné sladidlá ako stévia, erythritol, xylitol, sorbitol alebo sukralóza. Pri tepelnej úprave jedál sa odporúča dusenie, varenie, zapekanie, pečenie na fólii alebo v teplovzdušnej rúre.
Prečítajte si tiež: Letné šaláty s dresingom
Potraviny a cukrovka: Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Diabetes mellitus je porucha metabolizmu, pri ktorej telo nedokáže efektívne využívať cukry a sacharidy zo stravy. Našťastie existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť zdravie diabetikov.
Bylinky a rastliny s antidiabetickým účinkom
Niektoré rastliny majú schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi. Medzi ne patria ľubovník bodkovaný, baza čierna, plod jalovca, koreň púpavy, semeno ostropestreca mariánskeho, koreň nátržníka, plody feniklu, listy čučoriedok a nálev z orechových listov. Odporúča sa používať zmesi týchto byliniek pripravené skúseným bylinkárom podľa individuálnych potrieb.
Ovocie a zelenina: Ideálne a menej vhodné druhy
Medzi ideálne ovocie pre diabetikov patrí grapefruit a jahody. Vhodné sú aj melón, slivky a banány, ale s mierou. Zelenina ako baklažán, uhorka, hlávkový šalát, tekvica, cukina a kyslá kapusta sú pre diabetikov veľmi prospešné.
Strukoviny a obilniny: Pomalé uvoľňovanie energie
Strukoviny a celozrnné obilniny uvoľňujú energiu pomaly, preto sú vhodné pre diabetikov. Odporúča sa ryža natural a celozrnné potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, spomaľujúcu vstrebávanie cukrov.
Koreniny a vitamíny: Dôležité doplnky
Koreniny ako kurkuma, škorica, klinček a bobkový list môžu byť prospešné pre diabetikov. Dôležité je zvýšiť príjem vitamínov skupiny B (napríklad Pangamin BiFi), chrómu, horčíka a zinku, ktoré sa nachádzajú v pšeničných klíčkoch, otrubách, obilovinách, fazuli, pivovarských kvasniciach, syroch, celozrnnej múke a zemiakoch.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom čaju pre bábätká
Pohyb: Základný pilier liečby
Pravidelný pohyb, ako plávanie a bicyklovanie, je pri cukrovke jednou zo základných rád.
Čo robiť pri novozistenej cukrovke a inzulínovej liečbe
Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka a ste na inzulínovej liečbe, je dôležité dodržiavať stravovacie odporúčania a pravidelne monitorovať hladinu cukru v krvi. Ak máte pocit, že vám cukor stúpa, skúste sa poradiť s lekárom alebo dietológom, aby ste zistili príčinu a upravili stravu alebo dávkovanie inzulínu.
Povrchnosť informácií a dôležitosť glykemického indexu
Niektoré články o cukrovke a vhodných potravinách môžu byť povrchné a nespomínajú dôležité faktory ako glykemický index a obsah sacharidov v potravinách. Je dôležité si uvedomiť, že existuje viacero typov cukrovky a pri každom type je dôležitá racionálna strava a dostatok pohybu. Pri diabete 1. typu je často potrebné dodávať inzulín prostredníctvom injekcií.
Individuálny prístup a konzultácia s lekárom
Je dôležité si uvedomiť, že každý diabetik je iný a potrebuje individuálny prístup. Niektoré potraviny, ktoré sú pre jedného diabetika vhodné, môžu byť pre iného nevhodné. Preto je dôležité konzultovať stravu s lekárom alebo dietológom. Napríklad, niektorí lekári môžu diabetikom zakázať konzumáciu melónu a banánov, hoci iné zdroje ich uvádzajú ako vhodné potraviny.
Príčiny a príznaky cukrovky
Diabetes mellitus je endokrinná porucha charakterizovaná poruchou vstrebávania glukózy v tele. Existujú dva hlavné typy cukrovky:
Prečítajte si tiež: Agáve alebo cukor?
- Diabetes 1. typu (závislý od inzulínu): Spôsobený nedostatočnou produkciou inzulínu v pankrease.
- Diabetes 2. typu (inzulínová rezistencia): Spôsobený poruchou transportu glukózy v tele.
Medzi príčiny vzniku cukrovky patria metabolické poruchy, znížená imunita, abnormality pankreasu, kardiovaskulárne ochorenia, nadváha, dysfunkcia nadobličiek a nekontrolované užívanie kortikosteroidov. Medzi rizikové faktory patrí nezdravý životný štýl, sedavý spôsob života, stres, nevhodná strava a nedostatok vitamínov a minerálov.
Vhodné a nevhodné potraviny pri cukrovke
Denná diéta pri cukrovke môže zmierniť príznaky ochorenia a zlepšiť náladu. Stravu by mal stanoviť endokrinológ alebo dietológ.
Potraviny vhodné pri cukrovke 1. typu:
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Strukoviny
- Zelenina
- Nesladené ovocie a bobuľoviny (brusnice, maliny, grapefruit)
- Chlieb s otrubami
- Chudé mäso a ryby
Chlieb pri cukrovke:
Odporúča sa chlieb s otrubami, celozrnný alebo ražný chlieb s vyšším obsahom vlákniny, ktorý sa pomalšie vstrebáva a menej ovplyvňuje glykémiu. Biely pšeničný chlieb by sa mal obmedziť.
Potraviny vhodné pri cukrovke 2. typu:
- Pečivo z nahrubo pomletých otrúb
- Polievky z chudého mäsa a rýb
- Obilné jedlá a celozrnné cestoviny
- Vegetariánske zeleninové polievky
- Sladkosti so sladidlami
Dôležité je konzumovať menšie porcie jedla päť až šesťkrát denne. Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na jód.
Obezita a cukrovka
Diabetes môže spôsobovať obezitu, pretože inzulín ovplyvňuje hladinu glukózy, ktorá sa ukladá vo forme tukových zásob. Je potrebné sa vyhýbať mastným, sladkým, pikantným a vyprážaným jedlám.
Zemiaky a cukrovka:
Zemiaky by sa mali jesť varené alebo pečené, v menších porciách a mali by byť započítané do celkového príjmu sacharidov. Hranolky a vyprážané zemiakové výrobky je vhodné obmedziť.
Zakázané potraviny pri cukrovke:
- Sladkosti
- Kvasnicové pečivo
- Tučné mäso
- Údené mäso a klobásy
- Majonéza a margarín
- Potraviny konzervované v oleji
- Sladké ovocie a bobuľoviny
Potraviny pre diabetikov by mali byť úplne bez cukru a mali by obsahovať dostatok vlákniny. Konzumovať mastné a slané jedlá je zakázané.
Tabuľka potravín vhodných a nevhodných pri cukrovke:
| Môže sa konzumovať bez obmedzenia | Môže sa konzumovať s obmedzením | Nesmie sa konzumovať |
|---|---|---|
| Huby | Čerešne | Sladkosti |
| Tekvica | Mlieko | Zaváraniny, džemy |
| Mrkva | Jahody | Sladká smotana |
| Bulgur | Maslo | Potraviny konzervované v oleji |
| Čierna káva | Melóny | Tučné mäso |
| Reďkovka, repa, reďkev | Proso | Orechy, semienka |
| Kyslá kapusta | Ryža | Masť |
| Zelené bylinky | Kefír | Cukor |
| Červená repa (iba 1/2 veľkej červenej repy) | Hrušky | Údené mäso, klobásy |
| Zelený hrášok (iba tri polievkové lyžice) | Kaše | Tučné syry (viac ako 30 %) |
| Čaj | Cesnak | Majonéza |
| Uhorky | Slivky | Margarín |
| Špenát, šťaveľ | Tvaroh | Čokoláda |
| Cuketa | Fazuľa | Tučná hydina |
| Stévia | Alkoholické nápoje | Kapusta |
| Hurmikaki, banány, ďatle, hrozno | Sladené nápoje | Tučný tvaroh (viac ako 4 %) |
| Paradajky | Jablká | Korenie |
| Baklažán | Minerálna voda | - |
Paradajky a cukrovka:
Paradajky sú v jedálničku diabetikov bežné. Patria medzi zeleninu s nižším obsahom sacharidov, takže môžu byť súčasťou stravy diabetika - najmä čerstvé, dusené alebo krátko tepelne upravené, bez pridaného cukru a veľkého množstva oleja. Vhodná kombinácia zeleniny (vrátane paradajok) s bielkovinami a celozrnnými prílohami pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Nápoje pri cukrovke:
Pri cukrovke by ste mali denne vypiť aspoň dva litre vody a vyhýbať sa dehydratácii. Vhodné sú bylinkový čaj, ochutená voda (s limetkou alebo citrónom), nesladené mlieko a ovocné šťavy bez cukru. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, káve a ovocným koktailom. Alkohol nie je vhodný, pretože spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Endokrinológovia odporúčajú diabetikom vypiť maximálne 100 gramov suchého červeného vína denne.
Obilniny pri cukrovke:
Môžu sa konzumovať kaše z celých, mletých a leštených zŕn (pohánka, jačmeň, bulgur) a kaše z leštenej a hnedej ryže. Zakázané sú biela ryža, proso a semolina. Nie je vhodné konzumovať instantné kaše, pretože obsahujú veľa glukózy.
Med pri cukrovke:
Med obsahuje fruktózu a glukózu, ktoré sa rýchlo dostávajú do krvného obehu a u ľudí s cukrovkou môžu spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu. Pri cukrovke 1. typu by sa mal med konzumovať len raz alebo dvakrát týždenne. Denná dávka medu by nemala presiahnuť päť gramov (jednu čajovú lyžičku). Pri cukrovke 2. typu sa med môže konzumovať denne, ale nie viac ako jedna polievková lyžica.
Mlieko, tvaroh a kefír pri cukrovke:
Mliečne výrobky sa pri cukrovke môžu konzumovať iba v obmedzenom množstve. Mlieko má vysoký obsah kalórií, preto je vhodné ho zaradiť do jedálnička iba v malom množstve. Pri cukrovke sa môže zjesť maximálne 100-150 gramov nízkotučného tvarohu, pohár kefíru alebo jogurtu bez cukru. Vhodnou voľbou je najmä nízkotučný tvaroh, ktorý dodáva bielkoviny a vápnik s relatívne nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo tučný tvaroh (nad 4 %) je vhodné zaradiť len výnimočne a v malých porciách, aby sa neprekročil odporúčaný energetický príjem.
Vplyv syra na hladinu cukru v krvi
Syr je pochúťka známa pre jej obsah tuku a soli a preto je predmetom diskusie, či je vhodná pre diabetikov, alebo či celkovo ide o zdravú potravinu. Štúdie naznačujú, že syr môže mať pozitívny vplyv na reguláciu hladiny cukru v krvi.
Štúdia na potkanoch:
Tím vedcov kŕmil potkany stravou s vysokým obsahom tuku počas 4 týždňov, aby boli prediabetické. Potom do stravy niektorých potkanov pridali buď nízkotučný alebo obyčajný syr Cheddar počas ďalších 10 týždňov. Po 10 týždňoch sa nepreukázali žiadne rozdiely v hladinách glukózy v krvi nalačno alebo inzulínu nalačno. Keď tím vedcov testoval, ako dobre boli zvieratá schopné regulovať hladinu cukru v krvi po injekcii inzulínu, potkany, ktoré dostávali syr a stravu s vysokým obsahom tuku, mali podobné výsledky ako pri nízkotučnej diéte. „Syr úplne nenormalizoval účinky inzulínu, ale výrazne ich zlepšil.
Fosfolipidy a inzulínová rezistencia:
Chenová a tím pokračovali v sledovaní množstva metabolitov v krvi zvierat. Fosfolipidy sú nevyhnutné na udržanie zdravej bunkovej funkcie a vedci spojili zmeny v normálnych hladinách fosfolipidov s inzulínovou rezistenciou a diabetom.
Odporúčania pre konzumáciu syra:
Syr má veľa živín a ak ho odstránite z vašej stravy, čím ho nahradíte? V súčasnosti to môže byť mätúce, keď nám hovoria, aby sme zredukovali tuk v našej strave.
Diabetická diéta pri cukrovke 1. typu
Diabetes mellitus alebo cukrovka 1. typu je ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku poškodenia tzv. beta-buniek pankreasu. Najčastejšou príčinou je autoimunitný zápal, pri ktorom sa tvoria protilátky proti vlastnému telu. Pri cukrovke 1. typu dochádza k úplnej strate schopnosti pankreasu produkovať hormón inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi (glykémiu). Z tohto dôvodu sú diabetici 1. typu závislí od inzulínu.
Ako funguje diabetická diéta?
Hlavným cieľom diabetickej diéty pri cukrovke 1. typu je udržiavanie glykémie (hladiny cukru v krvi) vo vytýčených medziach. U diabetikov 1. typu totiž omnoho ľahšie dochádza k rozkolísaniu hladiny krvného cukru, čo môže viesť k mnohým zdravotným komplikáciám. Dôležitý je preto rovnomerný prísun sacharidov počas dňa a tomu zodpovedajúce dávkovanie inzulínu.
Cieľové hodnoty glykémie:
| glykémia nalačno | 4 až 6 mmol/l (5 až 8 mmol/l u detí) |
| glykémia za 2 hod. po jedle | 5 až 7,5 mmol/l (4 až 10 mmol/l u detí) |
| glykovaný hemoglobín | pod 45 mmol/mol (59 mmol/mol u detí) |
Diabetická diéta sa podľa obsahu sacharidov väčšinou rozdeľuje na 5 stupňov - 150 g (redukčná diéta), 175 g, 225 g, 275 g a 325 g sacharidov. Toto rozdelenie je ale veľmi všeobecné a v praxi by mal byť príjem sacharidov vždy prispôsobený na mieru. Celkový príjem sacharidov a energie je individuálny - odvíja sa od fyzickej aktivity daného jedinca a zdravotného stavu - preto je vhodné jedálniček pri cukrovke najskôr konzultovať s diabetológom a nutričným terapeutom (alebo nutričným špecialistom).
Špecifiká diabetickej diéty pri cukrovke 1. typu:
Diabetická diéta pri cukrovke 1. typu má oproti diéte pri cukrovke 2. typu svoje špecifiká. Cukrovka 1. typu totiž spravidla nevzniká na základe nezdravej životosprávy, nadváhy a obezity. Zatiaľ čo pri cukrovke 2. typu je hlavným cieľom diabetickej diéty redukcia nadváhy prostredníctvom zníženia príjmu kalórií a sacharidov, diabetik 1. typu nemá väčšinou sklony k nadváhe a energetický príjem nemusí byť výrazne obmedzený. Diabetik 1. typu je preto obvykle zaškolený na diétu s 200 - 300 g sacharidov.
Diabetikom 1. typu sa neodporúča diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov (pod 130 g/deň) kvôli zaisteniu správneho fungovania centrálnej nervovej sústavy bez nutnosti čerpať energiu alternatívnymi cestami - z bielkovín alebo tukov. Najnižší stupeň diabetickej diéty so 150 g sacharidov je určený najmä pre diabetikov s nadváhou alebo obezitou.
Výmenné jednotky:
Pre uľahčenie práce s množstvom sacharidov v strave sa používajú tzv. „výmenné jednotky“, pričom jedna výmenná jednotka obsahuje 10 gramov sacharidov. Pre diabetikov existujú tabuľky s obsahom výmenných jednotiek v jednotlivých sacharidových potravinách a na základe nich sa diabetik môže lepšie orientovať v dávkovaní inzulínu po jedle. Množstvo inzulínu na jednu výmennú jednotku stanovuje lekár (diabetológ).
Diabetik 1. typu si musí jedálniček plánovať dopredu, pretože sa inzulín dávkuje pred jedlom a aplikovanej dávke musí zodpovedať skonzumované množstvo sacharidov v jedle. Práca so sacharidmi a výmennými jednotkami je u diabetika 1. typu nesmierne dôležitá, pretože predchádza výkyvom hladiny krvného cukru a nástupu komplikácií spojených s cukrovkou. Veľkou výhodou ale je, že jedálniček diabetika 1. typu môže byť omnoho voľnejší ako jedálniček diabetika 2. typu.
Zásady zdravého stravovania:
Aj napriek určitej voľnosti by mal diabetik 1. typu dodržiavať zásady zdravého stravovania. Diabetický jedálniček má byť pestrý a založený na prirodzených potravinách. To znamená obmedziť konzumáciu priemyselne spracovaných potravín a polotovarov, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií a tukov, no zato minimum prospešných látok (vitamínov, minerálnych látok, vlákniny). Dôležitá je pravidelná strava a nevyhnutnou súčasťou liečby cukrovky 1. typu je tiež pravidelný pohyb a celkovo zdravý životný štýl.
Pravidelná strava:
Diabetik 1. typu by sa mal stravovať pravidelne, teda 3 až 6-krát denne podľa odporúčaní lekára a typu používaného inzulínu (dĺžka jeho pôsobenia). Pri správnom dávkovaní inzulínu a príjme sacharidov nie je nutné jesť každé 2 - 3 hodiny, pokiaľ tento stravovací režim diabetikovi nevyhovuje. Pauza medzi jedlami by však nemala byť dlhšia ako 6 hodín.
Sacharidy: pomalé verzus rýchle:
Okrem celkového príjmu sacharidov a ich rovnomerného rozloženia počas dňa je tiež dôležité vyberať správne zdroje sacharidov. Nie je totiž cukor ako cukor. Diabetik by mal rozlišovať medzi jednoduchými sacharidmi („rýchlymi cukrami“) a zloženými sacharidmi („pomalými sacharidmi“ či polysacharidmi). Jednoduché sacharidy (cukry) sa na rozdiel od pomalých (zložených) sacharidov rýchlo vstrebávajú, prudko zvyšujú hladinu krvného cukru a spôsobujú jej kolísanie, čo je dlhodobo nežiaduce.
Z tohto dôvodu je vhodnejšie v jedálničku uprednostňovať potraviny bohaté na vlákninu a s nízkym alebo stredným glykemickým indexom (zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, celozrnná ryža, ovsené vločky, zemiaky, nesladené mliečne výrobky) namiesto sladkostí, sladených nápojov, polotovarov a výrobkov z bielej múky. Obmedziť by sa mala tiež konzumácia cukru, medu a ďalších kalorických sladidiel, ako je javorový sirup, datľový sirup, trstinový cukor, melasa, kokosový cukor.
Výnimkou je doba počas alebo po cvičení, keď sa naopak rýchle sacharidy („cukry“) hodia kvôli prevencii či na zmiernenie hypoglykémie (tj. nízka hladina krvného cukru). Diabetik by si mal pri športovaní pravidelne merať hladinu cukru v krvi a podľa toho reagovať príjmom sacharidov. Pri nízkej hladine krvného cukru sa odporúča podať čistú glukózu (napríklad hroznový cukor), ktorá sa dokáže rýchlo vstrebať do krvi.
Zvýšený príjem zeleniny:
Pri cukrovke sa odporúča prijať aspoň 600 gramov zeleniny a ovocia denne. Väčšinu z tohto množstva by mala zastupovať zelenina, pretože ovocie obsahuje viac jednoduchých sacharidov.
Dostatočný príjem bielkovín:
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom pre tvorbu väčšiny tkanív v ľudskom tele. Pri ich nedostatku dochádza k odbúravaniu svalového tkaniva a znižovaniu metabolizmu, ale tiež k väčšiemu pocitu hladu. Bielkoviny navyše spomaľujú vstrebávanie sacharidov z čreva do krvi, a zmierňujú tak nárast hladiny krvného cukru po jedle.
Pri cukrovke 1. typu by mal príjem bielkovín tvoriť 10 - 20 % celkového energetického príjmu. Takéto množstvo zodpovedá približne 1,0 - 1,5 gramu bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti (pri veľmi aktívnych diabetikoch môže vystúpiť až na 2,0 g/kg a v prípade diabetického ochorenia obličiek klesnúť na 0,8 g/kg). Vhodným zdrojom bielkovín sú ryby, chudé mäso, nesladené mliečne výrobky, syry, strukoviny a vajcia.
Viac rastlinných tukov a menej živočíšnych tukov:
Denný príjem tukov sa má pohybovať medzi 20 až 35 % celkového energetického príjmu. V diabetickom jedálničku by mali prevažovať tuky obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny (orechy, semienka, rastlinné oleje, tučné ryby, avokádo) na úkor tukov s obsahom nasýtených mastných kyselín (tučné mäsá a údeniny, tučné mliečne výrobky, maslo, masť, smotana, škvarky, palmový a kokosový olej).
V diabetickom jedálničku by nemali chýbať 2 až 3-krát týždenne ryby (cca 400 g) bohaté na bielkoviny a prospešné omega-3 mastné kyseliny. Vhodné je, naopak, eliminovať príjem trans-nenasýtených mastných kyselín („trans tukov“), ktoré zhoršujú kompenzáciu cukrovky. Transtuky sa vyskytujú v sladkostiach, sladkom a krehkom pečive, sladkých tyčinkách, polotovaroch, šalátových zálievkach, chipsoch alebo napríklad v mrazenej pizzi a kupovaných nátierkach.
Obmedzenie konzumácie alkoholu:
Pri cukrovke je dôležité dodržiavať aj striedmosť v požívaní alkoholu. Denný príjem alkoholu nemá prevyšovať 10 g u žien (približne 0,3 l piva alebo 40 ml liehoviny alebo 125 ml vína) a 20 g u mužov. Týždenný príjem alkoholu by potom nemal byť vyšší ako 60 g alkoholu u žien a 120 g alkoholu u mužov.
Alkohol je nielen bohatým zdrojom kalórií a môže prispievať k nadváhe, ale jeho pravidelná konzumácia navyše zvyšuje riziko ďalších zdravotných problémov - vysokého krvného tlaku, metabolického syndrómu, vysokého cholesterolu a srdcových ochorení. U diabetikov s nadváhou či obezitou, hypertenziou, poruchou obličiek alebo srdcovými problémami sa odporúča úplná abstinencia.
Správny pitný režim:
Pokiaľ sa diabetik nelieči na ochorenie obličiek alebo srdca, mal by vypiť aspoň 30 ml tekutín na každý kilogram hmotnosti denne. Potrebu tekutín ďalej ovplyvňujú faktory, ako je fyzická záťaž, zdravotný stav, vonkajšia teplota či hodnota glykémie. Vhodnými nápojmi sú voda, nesladené minerálne vody, voda s citrónom a nesladené čaje.