Slivkový prášok na trávenie: Recenzie a účinky

sabor peruano
Rate this post

Tráviace problémy, ako sú nadúvanie, zápcha alebo hnačka, sú pomerne bežné a môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Jednou z možností, ako podporiť zdravé trávenie, je dostatočný príjem vlákniny. Existujú rôzne doplnky stravy s vlákninou, ale aj prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť. Tento článok sa zameriava na slivkový prášok a iné možnosti, ktoré môžu prispieť k lepšiemu tráveniu.

Vláknina: Kľúč k zdravému tráveniu

Slovo vláknina nie je v oblasti zdravej výživy žiadnym novým pojmom. Určite ste zaznamenali jej rôzne podoby na výrobkoch, počuli ste o jej blahodarnom význame a podobne. O čo teda presne ide? Vláknina sú nestráviteľné alebo čiastočne stráviteľné kusy rastlinnej potravy, konkrétne polysacharidov. Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že vláknina nie je pre telo potrebná, ale opak je pravdou. Aby naše trávenie a črevá fungovali tak, ako majú, zohráva prítomnosť vlákniny dôležitú úlohu. Vláknina sa v tráviacom trakte ďalej nerozkladá, ale nabaľuje na seba ďalšie prítomné nežiaduce kúsky. Tým sa čistí črevo a vlastne celý tráviaci systém.

Vlákninu delíme na dva základné typy: rozpustnú a nerozpustnú.

Rozpustná vláknina

Ide o hmotu, ktorá sa rozpúšťa vďaka baktériám prítomným v črevách. Do tejto skupiny patrí pektín, čo je druh vlákniny, ktorý sa nachádza napríklad v ovocí, strukovinách, jačmeni a sójových výrobkoch.

Aké má funkcie?

Prečítajte si tiež: Tipy pre dokonalý slivkový koláč

  • Dokáže znižovať vysokú hladinu cholesterolu v krvi (HDL alebo LDL).
  • Znižuje nadprodukciu žlče.
  • Znižuje kyslosť žalúdka a spomaľuje jeho vylučovanie. To znamená, že človek je dlhšie sýty a jedlo sa lepšie spracúva a absorbuje.

Nerozpustná vláknina

V porovnaní s rozpustnou vlákninou je nerozpustná vláknina pomerne dosť hrubá a drsná hmota, ktorá sa nerozpúšťa vo vode. Nemajte však obavy, napriek svojej nerozpustnosti ju dokáže veľmi dobre absorbovať. Do tejto skupiny patrí celulóza, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine a šupkách obilnín. Ďalej hemicelulóza, ktorá je súčasťou otrúb a húb, orechov alebo semien.

Aké má funkcie?

  • Slúži ako prevencia črevných problémov - zápchy, hnačky, plynatosti a podobne.
  • Zmäkčuje stolicu.
  • Stimuluje svaly čriev.
  • Zvyšuje priechodnosť potravy tráviacim traktom. Jej hlavným a absolútne zásadným benefitom je, že chráni naše črevá.

Slivky a ich vplyv na trávenie

Slivky sú chutné, sladko-kyslé ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny, minerálne látky a vlákninu. Vďaka tomu majú na telo mnoho pozitívnych účinkov. Vplývajú na znižovanie cholesterolu, zlepšujú trávenie, pomáhajú čistiť krv a taktiež zlepšujú imunitný systém.

Lyofilizované slivky

Ak nemáte možnosť konzumovať čerstvé slivky, alternatívou sú lyofilizované slivky. Lyofilizácia, alebo inak sušenie mrazom, je metóda založená na sublimácii zamrznutej vody za nízkej teploty a tlaku. Práve v takých kontrolovaných podmienkach prestupuje voda z pevného skupenstva (ľadu) priamo do plynného (para), bez toho, aby došlo k premene na kvapalnú fázu (voda). Preto sa suroviny hlboko mrazia medzi teplotami -55 až -100 °C. Ak by nebol použitý nízky tlak, tak by mohlo dôjsť presne k tomu, čo sa deje, ak by sa slivka varila pri 100 °C.

Slivkový prášok a iné doplnky stravy s vlákninou

Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy s vlákninou, ktoré môžu pomôcť pri tráviacich problémoch. Medzi najznámejšie patria:

Prečítajte si tiež: Vynikajúci slivkový koláč

  • Psyllium: Je druh rozpustnej vlákniny. Konkrétne ide o rozomleté semená skorocelu indického, ktorý pôvodne pochádza z Indie, ale dnes sa pestuje po celom svete vrátane Európy. Psyllium sa väčšinou predáva vo forme hrubého prášku a môžete ho bez problémov pridať do jogurtu, kaše, pripraviť smoothies a podobne. Nemá de facto žiadnu chuť, takže vám nebude vadiť v žiadnom pokrme. V tekutine napučí a vytvorí taký hustý gél. Týmto procesom navyše niekoľkonásobne zväčší svoj objem - uvádza sa, že až 40-krát - a preto je pri jeho konzumácii dôležité prijímať veľké množstvo tekutín. Psyllium sa odporúča užívať ideálne hneď ráno. Môžete si ho pridať do raňajok - kaše, jogurtu, hustej polievky a podobne. Je dobré, aby dospelý človek prijal približne 30 g vlákniny denne.
  • Inulín: Je vláknina, ktorá sa vyskytuje vo viacerých rastlinách a funguje navyše ako prírodné sladidlo. Pôsobí aj ako prebiotikum a udržiava symbiózu v zažívacom trakte, čím sa podieľa aj na obranyschopnosti organizmu.
  • Akáciová vláknina: Organická vláknina získaná z miazgu stromu Acacia (akácia), ktorý je pôvodom z Afriky, Pakistanu a Indie. Pomáha podporiť črevnú pravidelnosť a udržiavať zdravé prostredie GI.
  • Slivkový prášok s probiotikami: Unikátny výživový doplnok Psyllium intensive - vláknina komplex poskytuje prírodnú vysokoúčinnú zmes psyllia a inulínu so živými baktériami Lactobacillus acidophilus a bifidobaktériami - Bifidobacterium bifidum & Bifidobacterium lactis, so slivkami a pektínom pre podporu trávenia a správny metabolizmus. Probiotiká podporujú správne trávenie a vylučovanie, čo je dôležité pre zdravé črevá a aj imunitný systém.

Porovnanie vybraných doplnkov stravy s vlákninou:

  1. Psyllium ADVANCE: Prvotriedna vláknina z ekologického hospodárstva. Skvelý pomer cena/výkon. 100 % psyllium v BIO kvalite. Dováža sa z Indie a je testované v nezávislom laboratóriu. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 2,5 až 5 gramov (to sú 1 až 2 čajové lyžičky). Pre deti od 6 rokov je to jedna čajová lyžička.
  2. BrainMax Pure Agáve Inulin: Podporuje zdravie celého tráviaceho systému a má príjemnú chuť. Inulín z agáve, ktorý je v BIO kvalite. Má veľmi príjemnú chuť a ľahko sa rozpúšťa vo vode. Je to vynikajúci zdroj vlákniny s nízkym glykemickým indexom, ktorý je navyše vegánsky a RAW.
  3. NOW Acacia Fiber Organic Powder: Funguje aj ako prebiotikum. Kvalitná vláknina z akácie. Organická vláknina sa získava z miazgu stromu Acacia (akácia), ktorý je pôvodom z Afriky, Pakistanu a Indie. Pomáha podporiť črevnú pravidelnosť a udržiavať zdravé prostredie GI. Odporúčané dávkovanie je 1 lyžica denne s pohárom vody alebo džúsu. Na začiatku užívania môžete začať s malou lyžičkou a postupne dávku zvýšiť na polievkovú lyžicu. Počas užívania je dôležité prijať viac tekutín.
  4. NOW Prebiotic Fiber with Fibersol-2: 340 g prebiotickej vlákniny Prebiotic Fiber „pohladí“ vaše črevá, zmierni prejavy zápchy a udrží váš tráviaci trakt v rovnováhe. Ide o rozpustnú vlákninu, ktorá sa získava z kukurice. Skvele vás zasýti na dlhšiu dobu, takže nebudete mať potrebu jesť viac, ako je zdravé. Zároveň pomáha udržiavať hladinu glukózy.
  5. NESTLÉ Optifibre rozpustná vláknina: Táto vláknina od značky Nestlé sa predáva vo forme prášku, ktorý sa získava zo semien rastliny guar. Ide o rozpustnú formu vlákniny, ktorá môže zmäkčiť stolicu a zabrániť zápche a hemoroidom. Tento typ vlákniny môžete bez problémov nasypať do teplých alebo studených jedál či akejkoľvek tekutiny. Má neutrálnu chuť, takže ju ani neucítite.
  6. Viridian Fibre Complex: Táto komplexná vláknina v kapsuliach sa skladá ako z rozpustnej, tak aj nerozpustnej vlákniny. Táto zmes sa skladá z psyllia, jablčného pektínu, ryžových otrúb, kyseliny alginovej, ľanového semienka, antioxidantov a F.O.S. fruktooligosacharidov. Tento výrobok spĺňa parametre kategórie Kosher a všetky jeho zložky sú 100 % aktívne. Kapsuly sú rastlinného pôvodu, a preto sú vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Výrobok neobsahuje konzervačné látky, umelé farbivá, pšeničný lepok, pšenicu, laktózu, pridané cukry, kvasnice, stearan horečnatý ani kyselinu stearovú.
  7. Dr. Popov Psyllium: Tieto kapsuly obsahujú 100 % prírodnú rozpustnú formu vlákniny. Dr. Popov dováža psyllium priamo z Indie a potom ho u nás dôkladne laboratórne testuje na kvalitu a mikrobiológiu. Firma Dr. Popov je tiež prvým úspešným českým vývozcom Psyllia do Európskej únie. Výrobca odporúča užívať 2 - 3 kapsuly a dostatočne ich zapiť vodou, bylinkovým čajom, ovocnou šťavou alebo džúsom. Najvhodnejšie je užívanie nalačno aspoň 30 minút pred jedlom. Maximálna denná dávka je 9 kapsúl.
  8. Lepicol kapsuly pre zdravé črevá: Obsahujú vlákninu psyllium, ktorá pomáha udržiavať normálne črevné prostredie, podporuje správne a ľahké vyprázdňovanie a predchádza závažným črevným ochoreniam. Obsahuje špecifické živé kultúry, inulín a tráviace enzýmy. Obsahuje špecifické živé kultúry vyvinuté svetoznámou spoločnosťou Protexin.
  9. Psyllium s glukomanánom: Toto psyllium v práškovej forme sľubuje podporu pri znižovaní hmotnosti a redukčných diétach. Obsahuje glukomanán, ktorý pri dodržiavaní zdravého životného štýlu môže pomôcť pri zhadzovaní kilogramov. Výrobok obsahuje psyllium a glukomanán. Zmiešajte 2 kávové lyžičky prípravku v 100 ml vody a ihneď po vypití zapite ešte približne 300 ml tekutiny.
  10. Psyllium kapsuly: Tieto kapsuly plné psyllia pomáhajú udržiavať zdravé črevá a celý tráviaci trakt. Ide o rozpustnú vlákninu, ktorá pri kontakte s vodou zväčšuje svoj objem, čo následne spomaľuje pohyb potravy tráviacim systémom. Zmäkčuje stolicu, podporuje zdravé vylučovanie, predchádza zápche a môže pomôcť pri redukčných diétach.
  11. Natura Biotika - komplex vlákniny: Značka Natura Biotika vo svojom produkte využíva silu až piatich druhov vlákniny. Konkrétne ide o akáciovú vlákninu, psyllium, ibiš lekársky, brest červený a smrekovcovú vlákninu. Tento komplex má navyše prebiotické účinky, ktoré nespôsobujú nežiaduce účinky. Odporúča sa užívať aj pri liečbe antibiotikami. Jednu odmerku zmiešajte v 200 ml vlažnej vody a vypite, ideálne hodinu pred jedlom alebo medzi jedlami. Môžete ju pridať aj do jedla, napríklad do kaše či smoothie. Ak beriete iné lieky, užívajte vlákninu minimálne s 30-minútovým odstupom. Tento produkt nie je vhodný pre tehotné ženy.
  12. BrainMax Prebiotic Complex: Je zmesou dvoch prebiotických vláknin, konkrétne psyllia a inulínu z modrej agáve. Ich spojenie prospieva tráviacemu traktu, pohybu čriev a správnemu tráveniu, ale aj prospešným baktériám. Tento typ vlákniny pôsobí veľmi rýchlo. Odporúčaná denná dávka je 6 g, čo je približne jedna lyžička prášku. Zmiešajte ju s 50 až 100 ml vody alebo džúsu, prípadne pridajte do jogurtu alebo smoothie.

Ďalšie tipy pre lepšie trávenie

Okrem užívania slivkového prášku a doplnkov stravy s vlákninou existujú aj ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť pri tráviacich problémoch:

  • Umeocot: Country Life Umeocot vzniká pri výrobe japonských sliviek UMEBOSHI. V skutočnosti nejde o ocot v pravom slova zmysle, pretože namiesto kyseliny octovej obsahuje kyselinu citrónovú. Umeocot pomáha pri žalúdočných problémoch, pálení záhy, zlepšuje chuť do jedla a celkovo povzbudzuje organizmus. Používa sa ako klasický ocot, do šalátových zálievok, omáčok, polievok, nátierok. Vyniká kyslo slanou chuťou. Jedlo ním dochucujeme až tesne pred podávaním, nepridávame ho do vriacej polievky. Umocot je tekutina, ktorá sa vylučuje pri fermentácii nakladaných slivôčok - Umeboshi. Slivôčky Umeboshi sa zberajú na jar. V deň zberu sa nasoľujú a potom sa nechávajú niekoľko dní sušiť na slnku. Akonáhle sú takmer usušené, naloží sa do slaného nálevu, zaťaží kamene a nechajú kvasiť. Do nálevu sa tiež pridávajú Shizu listy. Vzhľadom pripomínajú okrasnú žihľavu.
  • Dostatok tekutín: Pri konzumácii vlákniny je dôležité prijímať dostatočné množstvo tekutín, aby vláknina mohla správne fungovať a nespôsobovala zápchu.
  • Probiotiká: Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru a môžu pomôcť pri tráviacich problémoch.
  • Pravidelný pohyb: Pravidelná fyzická aktivita podporuje trávenie a pomáha predchádzať zápche.
  • Zníženie stresu: Stres môže negatívne ovplyvniť trávenie. Skúste nájsť spôsoby, ako znížiť stres, napríklad meditáciou, jogou alebo prechádzkami v prírode.

Čo robiť pri zápche?

Ak trpíte zápchou, môžete vyskúšať nasledujúce tipy:

  • Čaj zo senny: Čaj zo senny môže pomôcť pri zápche, ale nemal by sa užívať dlhodobo.
  • Slivkový drink Optixpres: Niektorým ľuďom pomáha slivkový drink Optixpres.
  • Omni Biotic Fibre prášok: Prášok Omni Biotic Fibre môže podporiť zdravé trávenie.
  • Glyc čípok: Glyc čípok môže pomôcť pri vyprázdňovaní.
  • Sušené slivky: Zaliať sušené slivky vodou, ráno zjesť slivky a vypiť aj vodu.
  • Minerálka Zaječická horká: Minerálka Zaječická horká, dá sa kúpiť v lekárni.

Syndróm dráždivého čreva (IBS)

Pandémia CODID-19 vytvorila prostredie plné neistoty, samoty, pocitov úzkosti a strachu. Stres sa však radí medzi najčastejšie spúšťače ochorenia zvaného IBS. Ak teda patríte k miliónom ľudí so syndrómom dráždivého čreva, je tu veľká šanca, že sa vaše príznaky (nadúvanie, plynatosť, zápcha, hnačka a kŕče) kvôli stresu v priebehu posledných rokov či mesiacov zhoršili. Alebo im čelíte prvýkrát, no pre obavy zo záplavy nevyžiadaných rád a nepochopenia okolia radšej nepoviete nič. Odhaliť IBS nie je jednoduché. Chýbajú spoľahlivé diagnostické testy i lieky, ktoré by všetky problémy odstránili natrvalo.

Titanlax

Prášok Titanlax tvoria účinné látky zo skupiny osmotických a objemových laxatív. Ak sa popri liečbe nezanedbá pitný režim ani iné opatrenia, jeho užívanie je bezpečné. Prášok Titanlax tiež rieši ďalší častý problém pacientov s IBS. Vláknina je typ uhľohydrátov, ktorý nachádzame v potravinách rastlinného pôvodu. Jej štruktúru tvoria zhluky molekúl cukru navzájom poprepájané až tak, že je veľmi ťažké až takmer nemožné ju stráviť a použiť ako zdroj energie. Nie každý človek ale vie, že existujú dva odlišné typy vlákniny. Psyllium, jedna z troch hlavných zložiek prášku Titanlax, je koncentrovaným zdrojom rozpustnej i nerozpustnej vlákniny, ktorá (na rozdiel od iných vlákninových doplnkov) v čreve nefermentuje2 a teda nestráca schopnosť zadržiavať vodu. Preto môžeme psyllium zaslúžene nazvať normalizátorom stolice. Rozpustná vláknina vťahuje vodu a vytvára hustý gél, ktorý dokáže upraviť konzistenciu riedkej/tekutej stolice pri hnačke i tuhej stolice pri zápche. Nerozpustná vláknina zasa podporuje zdravé pravidelné pohyby čriev. Obsah vrecúška nasypte do pohára s vodou, zamiešajte a ihneď vypite. Pokiaľ súbežne s prípravkom užívate aj iné lieky alebo doplnky stravy, podajte ich 2 hodiny pred alebo po užití prášku Titanlax. Tiež si pamätajte, že vláknina funguje najlepšie, keď absorbuje vodu. Prípravok nie je vhodný pre deti mladšie ako 6 rokov.Prášok Titanlax nepoužívajte viac ako 30 dní. Ak príznaky pretrvávajú, alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekársku pomoc.Prášok Titanlax neužívajte pri precitlivelosti na akúkoľvek pomocnú látku alebo polyetylénglykol, ak trpíte črevnou obštrukciou alebo stenózou, perforáciou čriev, či zápalovým ochorením čriev (napr. Crohnova choroba, ulcerózna kolitída).Osmotický efekt prítomného laxatíva môže ovplyvniť účinky iných liekov a napučiavanie vlákniny môže zosilniť účinok antidiabetík. Dbajte preto na odporúčané odstupy v podávaní liekov/doplnkov a prášku.

Prečítajte si tiež: Recept na slivkový koláč