Zápcha je tráviaci problém, ktorý postihuje milióny ľudí, a prejavuje sa zriedkavejším vyprázdňovaním, sprevádzaným nadúvaním, plynatosťou, bolesťami krížov a únavou. Ročne míňajú spotrebitelia nemalé finančné prostriedky na laxatíva a lieky na predpis, aby tento problém vyriešili. Našťastie existujú aj prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť, a jedným z nich je olivový olej.
Čo je zápcha a prečo vzniká?
Zápcha je stav, keď dochádza k zriedkavému vyprázdňovaniu. Môže ju spôsobovať nedostatočný príjem tekutín a vlákniny, stres, sedavý spôsob života, tehotenstvo alebo cukrovka. V hrubom čreve sa z čiastočne strávenej potravy absorbuje voda, čím vzniká stolica. Ak sa potrava pohybuje tráviacim traktom príliš pomaly, hrubé črevo absorbuje príliš veľa vody, čo vedie k stvrdnutiu stolice a problémom s vyprázdňovaním.
Ako môže olivový olej pomôcť pri zápche?
Olivový olej je malý tekutý zázrak, ktorý priaznivo pôsobí pri rôznych zdravotných problémoch, vrátane zápchy. Konzumácia olivového oleja môže podporiť prúdenie stolice cez črevo, pretože pôsobí ako lubrikant v tráviacom systéme. To znamená, že pevné látky ním ľahšie prechádzajú. Okrem toho má olivový olej protizápalové účinky a znižuje tvorbu žalúdočných kyselín.
Ako užívať olivový olej pri zápche?
- Ráno nalačno: Konzumácia čajovej lyžičky olivového oleja ráno nalačno môže podporiť prúdenie stolice cez črevo.
- S citrónovou šťavou: Pri akútnej zápche užívajte ráno na lačný žalúdok jednu polievkovú lyžicu olivového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.
- Do jedál: Olivový olej môžete použiť aj na ochutenie pokrmov studenej kuchyne.
- Pravidelne: Pre lepšie trávenie použite jednu polievkovú lyžicu oleja každé ráno na lačný žalúdok. Podporíte tak činnosť čriev a pomôže vám pri gastritíde, podráždení žalúdka, nadúvaní a pálení záhy.
Ďalšie tipy na boj proti zápche
Okrem olivového oleja existujú aj ďalšie tipy a domáce recepty, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti zápche:
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Zaraďte do svojej každodennej stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je surové ovocie a zelenina, fazuľa, orechy, staré obilniny a semená. Patria sem aj fazuľa alebo strukoviny, sladké zemiaky, jablká, hrušky, bobuľové ovocie, sušené slivky, avokádo, chia a ľanové semienka, 100% nespracované obilniny, brokolica, varená zelenina a zimná tekvica.
- Zelená listová zelenina: Obsahuje nielen vlákninu, ale je tiež dobrým zdrojom horčíka, ktorý môže pomôcť zlepšiť zápchu.
- Citrónová šťava: Citróny sú výborným zdrojom kyseliny citrónovej, ktorá pomáha vyplavovať toxíny z tela. Šťavu z čerstvo vylisovaného citróna môžete pridať do pohára vlažnej vody s lyžičkou medu, aby ste povzbudili tráviaci systém.
- Zázvor: Zázvor pomáha pri zápche, pretože znižuje tlak na dolné črevá.
- Sušené slivky a figy: Tieto plody majú vysoký obsah vlákniny a majú tendenciu pôsobiť ako prírodné laxatíva.
- Teplé tekutiny: Teplo pomáha rozkladať pevné látky. Obzvlášť dobrou voľbou na úľavu od zápchy je čaj senna, ktorý je stimulačným preháňadlom, ktoré pomáha sťahovať tráviaci trakt.
- Voda a hydratačné tekutiny: Vláknina potrebuje vodu, aby prešla tráviacim systémom a vytvorila stolicu. Konzumácia väčšieho množstva vlákniny bez dostatočného pitia môže zápchu zhoršiť a spôsobiť bolesť brucha!
- Naklíčené chia a ľanové semienka: Tieto semienka majú vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov a navyše pomáhajú absorbovať vodu. Ľanový olej pomáha premazať hrubé črevo.
- Probiotiká: Udržiavanie zdravého črevného traktu je rozhodujúce pre predchádzanie tráviacim problémom.
- Šťava z aloe vera: Pomáha znižovať zápal a zlepšuje frekvenciu pohybov čriev, vďaka čomu je jedným z najlepších prírodných laxatív pri zápche.
- Raňajky bohaté na vlákninu: Zaraďte do svojho jedálnička cereálne raňajky. Ideálne čisté ovsené vločky, zmiešané s čerstvým ovocím. Pridať môžete aj ľanové semiačka či pohánku.
- Potraviny bohaté na horčík: Obohaťte preto svoj jedálniček o suroviny, bohaté na horčík. Nájdete ho najmä v zelenej listovej zeleniny, orechoch, avokáde či rybách.
- Káva: Tmavá pražená káva stimiluje trávenie a obsahuje dostatok vlákniny na to, aby udržala vaše črevá v pohybe.
- Pohyb: Pohyb podporuje vitalitu svalov a zároveň stimuluje trávenie.
- Použitie stolčeka pri vyprázdňovaní: Použitie stolčeka napodobňuje pozíciu „v drepe“, ktorá je pre ľudí prirodzenejšou defekačnou pozíciou, než je sedenie na záchode.
- Pravidelný čas na toaletu: Vytvorte si rutinu miesta a dennej doby, kedy môžete pohodlne tráviť čas na toalete. Reagujte na prirodzený vzorec vášho čreva: keď cítite nutkanie, neodkladajte to.
- Bylinné čaje: Bylinné čaje môžu pomôcť pri slabom vyprázdňovaní. Odporúčané bylinkové čaje sú harmanček, mäta, zázvor, púpava a koreň sladkého drievka.
- Masáž brucha: Masáž brucha môže pomôcť podporiť kontrakcie hrubého čreva, ktoré posúva stolicu vnútri čreva.
- Teplá voda ako ranný štartér: Vypitie pohára vlažnej vody hneď ráno stimuluje tráviaci systém a podporuje črevnú činnosť.
Čomu sa vyhnúť pri zápche
- „Prázdne kalorické potraviny“: Potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale málo vlákniny alebo živín, by ste mali obmedziť alebo zo stravy vylúčiť úplne.
- Alkohol: Pretože alkohol zvyšuje produkciu moču a stratu tekutín, zaťažuje tráviaci systém a môže zápchu zhoršiť.
- Pasterizované mliečne výrobky: Mnoho ľudí má intoleranciu na laktózu a môžu mať zápchu z nadmernej konzumácie mliečnych výrobkov.
- Rafinovaná múka: Prirodzene neobsahuje žiadnu vlákninu, a preto môže zápchu spôsobiť.
- Kofeín: U niektorých môže kofeín spôsobiť zvýšenú produkciu moču a niekedy zhoršiť pocity úzkosti a zápchy.
- Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu: Mäso, spracované potraviny (napr. rýchle občerstvenie), čipsy, ryža a čokoláda.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak prírodné prostriedky nepomáhajú a zápcha pretrváva dlhšie ako dva dni, je vhodné konzultovať situáciu s lekárom. Problém môže byť spôsobený nielen stravou, ale aj zdravotnými problémami, ako sú blokády v črevách alebo iné závažné stavy.
Prečítajte si tiež: Príprava hovädzej roštenky
Zápcha u psov
Zápcha sa môže vyskytnúť aj u psov. Ak váš pes nemá stolicu dlhšie ako dva dni, je vhodné konzultovať situáciu s veterinárom. Medzi prírodné preháňadlá pre psov patria tekvica, lososový olej, olivový olej, kokosový olej a vláknina. Dôležitý je aj pravidelný pohyb, dostatočný príjem vody a vyvážená strava.
Prečítajte si tiež: Olivový olej s feferónkou: Vyskúšajte
Prečítajte si tiež: Zdravé inšpirácie s olivovým olejom