Mnohí z nás si uvedomujú dôležitosť duševného zdravia až vtedy, keď sa stretnú s problémom. Či už ide o traumu, stratu, vyhorenie, depresiu alebo úzkosť, psychické stavy nás môžu negatívne ovplyvniť. Duševné zdravie je úzko prepojené s telesným zdravím a vzájomne sa ovplyvňujú. Starostlivosť o duševné zdravie je preto nevyhnutná.
Ako sa starať o duševné zdravie?
Naše duševné zdravie sa odráža vo všetkom, čo robíme, hovoríme a myslíme. Neriešené duševné problémy nezmiznú, ale sa nabaľujú a môžu viesť k strate chuti do života, zníženiu jeho kvality a telesným problémom, ako je vysoký tlak. Každý z nás môže mať psychické problémy. Dôležité je riešiť ich čo najskôr, ideálne konzultáciou so všeobecným lekárom, psychológom alebo psychoterapeutom.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte priateľa alebo rodinného príslušníka, ktorý trpí nezvládnuteľnými stavmi a myšlienkami na samovraždu, neodkladne konzultujte jeho stav s odborníkmi alebo kontaktujte urgentný príjem najbližšej nemocnice. Úzkosť v miernej forme je bežná, ale ak vám bráni v bežných činnostiach alebo trvá dlhodobo, vyhľadajte pomoc.
Dnes prežíva depresívne stavy veľa mladých ľudí, hoci si to možno neuvedomujú a trpia. Človek s depresiou sa začne izolovať od okolia, stráca záujem o bežné aktivity aj vlastné koníčky. Kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc a čo robiť v počiatočnom štádiu problému? Ak chceme niekomu pomôcť hneď na začiatku - je dobré a nutné ho vnímať a cítiť - a následne si to, čo cítim v rozhovoroch s ním overovať, zaujímať sa o neho.
Panická porucha
Ak prežívate opakované epizódy nekontrolovateľného búšenia srdca, obavy o život, máte úzkostne stiahnuté svaly a nedokážete fungovať v práci, ale fyzikálne vyšetrenia sú v poriadku, môžete mať panickú poruchu. Tento stav je dobre liečiteľný pomocou psychoterapeuta a psychiatra.
Prečítajte si tiež: Ľubica Balážová a psychológia varenia
Odborníci na duševné zdravie
- Psychológ: Vysokoškolsky vzdelaný odborník, ktorý pracuje formou sedení s pacientom s cieľom odhaliť príčinu problémov a riešiť ju.
- Psychoterapeut: Okrem vysokoškolského vzdelania absolvoval aj psychoterapeutický výcvik.
- Psychiater: Lekár, ktorý stanoví diagnózu na základe problémov, anamnézy, prejavov, príznakov a predpíše lieky.
- Podporné skupiny: Poskytujú pomoc pri prekonávaní strachu, obáv a nepokoja, ale nenahradia odbornú psychoterapiu.
Psychoterapeutické smery
- Psychodynamická/hlbinná psychoterapia: Pomáha porozumieť sebe samému a odkrýva nevedomé konflikty.
- Interpersonálna psychoterapia: Zameriava sa na zlepšenie kvality medziľudských vzťahov pacienta.
- Behaviorálna psychoterapia: Zameriava sa na špecifické spôsoby správania.
- Gestalt psychoterapia: Je fenomenologicko-existenciálnou terapiou.
- Kognitívno-behaviorálny prístup: Zameriava sa na analýzu a zmenu v oblasti myslenia i v oblasti vonkajšieho správania.
Hospitalizácia na psychiatrii
Hospitalizácie sa netreba báť. Väčšina psychických problémov vyžaduje kombináciu liekov a terapie. Z nemocnice odídete s dobre nastavenou liečbou a určenou diagnózou. Pokračujete v liečbe ambulantne pod dohľadom lekára.
Duševné poruchy a ich diagnostika
Psychické poruchy sú súborom vzorcov v myslení, cítení, vnímaní či správaní človeka. V minulosti sa označovali ako duševné choroby, ale tento názov je zavádzajúci. Vhodnejší názov by mohol byť "duševné inakosti". Všetky duševné poruchy a ochorenia je možné diagnostikovať a liečiť mimo nemocnicu, či už ambulantne alebo v stacionári, ak príznaky nie sú príliš silné a nevyvolávajú správanie, ktoré môže byť nebezpečné pre postihnutého pacienta alebo iné osoby.
Populárne psychologické smery
Existuje množstvo psychologických smerov, ako napr. hlbinná psychológia, psychoanalýza, analytická psychológia, logoterapia, atď. Všetky sú platné a závisí od uhla pohľadu, z ktorého sa na danú tému pozeráme.
Rodinné konštelácie
Racionálne uvažujúcemu človeku môžu pripadať ako fantazmagória, ale pracujú so silami, procesmi a vzájomnými vplyvmi, ktoré presahujú často i do iných, predchádzajúcich generácii klientových predkov.
Neuróza a psychóza
Oba pojmy sú psychiatrické diagnózy. Pri psychóze je potlačená schopnosť rozlišovať realitu sveta od toho, čo si o nej človek myslí. Psychotické poruchy si vyžadujú medikamentóznu alebo inú biologickú liečbu.
Prečítajte si tiež: Psychológia emócií
Pojem "Ego"
Z psychoanalytického hľadiska zabezpečuje zdravé Ego uspokojenie potrieb človeka tak, aby žil hodnotne a spokojne, individualizovane a separovane, podľa seba, svojich potrieb a predstáv.
Ako vzniká psychická porucha?
Porucha vzniká, ak je somatický, osobnostný, emočný, či duchovný systém človeka príliš preťažený a nie je schopný prechádzať fázami napätia a uvoľnenia.
Príznaky psychických problémov
- Problémy so spánkom (ťažkosti so zaspávaním, ranným vstávaním, nepokojný spánok)
- Fyzické príznaky (nevoľnosť, trasenie sa, potenie, záchvaty paniky)
- Problémy s koncentráciou (ťažkosti s jasným premýšľaním, pamätaním si vecí, rozhodovaním)
- Rušenie sociálnych väzieb (vyhýbanie sa udalostiam a stretnutiam s blízkymi)
- Apatia, prázdnota, vyhorenie
Ako sa starať o duševné zdravie (podľa Petra Hejzlara)
- Pamätajte na svoju pohodu (dostatok spánku, čerstvý vzduch, vyvážená strava)
- Pohybujte sa (nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví)
- Doprajte si čas na svoje vlastné myšlienky a pocity (vypnite počítač, telefón a televízor)
- Buďte súčasťou nejakej skupiny (venujte čas ľuďom, s ktorými vám je dobre)
- Nastavte si dôležité ciele (motivujúce, ale nepohlcujúce)
- Buďte na seba dobrí (dýchajte zhlboka a prihovorte sa sami sebe ako dobrému priateľovi)
Poruchy príjmu potravy (PPP)
Sú skupinou duševných porúch charakterizovaných nezdravým vzťahom k jedlu a telesnej hmotnosti.
Druhy porúch príjmu potravy
- Anorexia nervosa: Extrémny strach z priberania a túžba po kontrole nad telom.
- Bulímia nervosa: Opakované prejedanie sa s následným kompenzačným správaním (vracanie, cvičenie, preháňadlá).
- Príležitostné prejedanie sa (Binge Eating Disorder): Opakované konzumovanie veľkého množstva jedla za krátky čas so stratou kontroly.
- Ortorexia: Nezdravé zameranie na "dokonalé" a "zdravé" stravovanie.
Príčiny porúch príjmu potravy
- Psychologické faktory: Nízke sebavedomie, úzkosť, depresia.
Liečba porúch príjmu potravy
Zahŕňa psychoterapiu, nutričné poradenstvo a medicínsku intervenciu.
Formy psychoterapie
- Individuálna terapia: Práca na ťažkostiach samostatne s terapeutom.
- Párová terapia: Zameraná na vzťahy medzi partnermi s cieľom prekonať ťažkosti.
- Skupinová terapia: Stretnutie s inými s podobnými ťažkosťami a učenie sa prostredníctvom ich skúseností a podpory.
Psychoterapia je zameraná na nasledovné oblasti
- Poruchy psychiky a správania zapríčinené užívaním psychoaktívnych látok.
- Poruchy emotivity (afektívne) = Ide o poruchy, ktorých hlavnou črtou je zmena v afektivite alebo nálade buď od depresie (skľúčenosti so sprievodnou úzkosťou alebo bez nej), alebo od mánie (rozjarenosti).
- Neurotické poruchy, poruchy podmienené stresom a somatoformné poruchy = ide o skupinu porúch, pri ktorých sa úzkosť zjavuje len alebo prevažne v dobre definovaných situáciách, ktoré bežne nie sú nebezpečné.
- Psychosomatika: Psychosomatické poruchy vznikajú ako somatická čiže telesná reakcia na psychickú záťaž.
- Poruchy osobnosti a správania dospelých = zahŕňajú škálu klinicky významných odchýlok a foriem správania, ktoré majú tendenciu pretrvávať a sú výrazom charakteristického životného štýlu jednotlivca a jeho vzťahov k sebe a k druhým.
- Poruchy správania a emotivity so zvyčajným začiatkom v detstve a počas dospievania
Úzkosť
Je nepríjemný emočný stav spojený s negatívnym psychickým a fyzickým rozpoložením. Intenzita úzkosti je rôzna a závisí od príčiny vzniku. Môže sa jednať o stav mierneho vnútorného nepokoja, obáv až po úzkostný panický stav.
Prečítajte si tiež: Prepojenie hladu a úzkosti