Bolesť hlavy je nepríjemný stav, ktorý môže mať mnoho príčin. Identifikácia spúšťačov je kľúčová pre prevenciu a úľavu. Hoci sa často hovorí o čokoláde ako o možnom spúšťači, skutočný vplyv je zložitejší. Tento článok sa zaoberá rôznymi aspektmi bolesti hlavy, vrátane úlohy čokolády, a ponúka komplexný pohľad na túto problematiku.
Typy bolesti hlavy a ich príčiny
Bolesť hlavy môže mať rôzne formy, od bežnej tenznej bolesti až po silné migrény.
- Tenzná bolesť hlavy: Zvyčajne sa dá normálne fungovať.
- Migréna: Silná, pulzujúca a lokalizovaná bolesť, ktorú môže sprevádzať zvracanie alebo závrat. Migréna často človeka doslova vyradí a pretrváva niekedy až 72 hodín. Už pri prvých príznakoch, ako sú pulzujúca bolesť hlavy či precitlivenosť na svetlo a zvuk, strácame schopnosť sústrediť sa, pracovať alebo sa venovať bežným činnostiam.
- Cluster headache: Rýchle, kruté záchvaty bolesti v okolí očí a spánkov. Trvajú 60 až 180 minút, môžu byť častejšie ako raz za dva dni a môžu človeka budiť zo spánku. Záchvat sa rozvinie počas niekoľkých minút. Túto ťažkosť sprevádza prekrvenie spojiviek, slzenie, výtok z nosa, potenie, zúženie zreníc, pokles či opuch viečok. Postihuje viac mužov ako ženy, pričom častejšie je u vysokých postáv. Je pre ňu typické, že zvyčajne začína v mladosti, a je vzácna, pretože postihuje menej ako jedno percento populácie.
Hormonálne vplyvy
Bolesť hlavy sa u žien často objavuje vtedy, keď zmení hormonálnu antikoncepciu alebo po nasadení hormonálnych liekov v prechode. Je to dané okrem iného hormonálnymi výkyvmi počas menštruačného cyklu, počas tehotenstva alebo v menopauze.
Životný štýl a vonkajšie vplyvy
Príčiny bolestí hlavy môžu byť rôzne, vrátane ochorenia chrbtice. Aby ste mohli predísť bolestiam hlavy, musíte vedieť, čo ich spôsobuje. Ak vás trápia časté bolesti hlavy, určite by ste sa mali vyhýbať alkoholu. Dbajte o pravidelný spánkový režim. Nutné je tiež dodržiavať pitný režim a zdravo sa stravovať. A napokon, snažte sa vyhnúť stresu.
- Počasie: Vo chvíli, keď sa otepľuje alebo naopak ochladzuje, môžu zmeny vlhkosti a tlaku narušiť tvorbu chemických látok v mozgu, a tým spustiť bolesti hlavy.
- Stres: Až u dvoch tretín postihnutých je pôvodcom bolestí hlavy stres. K pálčivým bolestiam však spravidla dochádza až vo chvíli, keď napäté obdobie pominie. Stres tiež môže spôsobiť svalovú tenziu v šiji a ramenách, čo môže ovplyvniť držanie tela a vyvolať následnú tenznú bolesť hlavy.
- Spánok: Nedostatok spánku môže mať za následok bolesti hlavy.
- Držanie tela: Nadmerné ohnutie chrbta v sede môže zvýšiť tenziu v hornej časti chrbta a krku a je hlavnou príčinou tenzných bolestí hlavy. Snažte sa nezostávať pri sedení dlho v rovnakej pozícii a naučte sa sedieť rovno s opretými chrbtom. Ak pracujete s počítačom, horná hrana monitora by mala byť vo výške očí.
- Infekcie: Medzi ďalšie typické spúšťače bolestí hlavy patria bakteriálne či vírusové infekcie − od tých menej závažných, ako napríklad nádcha, cez stredne nebezpečné, ako je chrípka či covid-19, až po veľmi vážne choroby, akou je meningitida. Pre tú je typická neznesiteľná bolesť hlavy, ktorú sprevádza prudký vzostup teploty, zvracanie a tuhnutie šije.
Potraviny ako spúšťače bolesti hlavy
Pri riešení bolesti hlavy je treba najprv identifikovať jej príčiny. Kým príčinou primárnej bolesti hlavy je napríklad stres, zlé počasie, nezdravá strava a podobne, pri sekundárnej bolesti hlavy môžu byť príčiny závažnejšie. Niektoré potraviny môžu u ľudí s migrénou vyvolať záchvat migrény.
Prečítajte si tiež: Vplyv vody na hlad
Bežné potravinové spúšťače
- Alkohol: Všeobecne dehydruje telo, čo má za následok práve bolesť hlavy. Za rizikové sa považujú alkoholické nápoje, ktoré narúšajú hydratáciu organizmu. Považuje sa za najhorší spúšťač migrenóznych stavov, pretože sa v ňom nachádza tyramín.
- Kofeín: Kávu väčšinou vnímame ako liek na bolesť hlavy. Ak trpíte migrénami, buďte voči tejto kombinácii zdravo skeptickí. Za rizikové sa považuje pitie troch a viac šálok kávy denne, a to preto, že kofeín pôsobí na mozgové receptory, ktoré vyvolávajú záchvaty. Pozor však aj na opačný prípad: ak si ráno nestihnete dať svoju rituálnu šálku kávy, telo môže taktiež zareagovať bolesťami hlavy.
- Tyramín: Nachádza sa v zrelých syroch (gorgonzola, čedar, camembert), údeninách, konzervovanom mäse a rybách, sójovej omáčke a víne.
- Cukor: Potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru spôsobujú prudkú zmenu hladiny cukru v krvi, v dôsledku čoho sa prejaví podráždenosť, únava a bolesť hlavy.
- Dusičnany: Môžeme ich nájsť v pitnej vode, sušenom mäse a zelenine (v dôsledku hnojenia).
- Glutamát sodný: Niektorí ľudia sú citliví na glutamát sodný, ktorý sa hojne používa v čínskych jedlách, pretože zvýrazňuje chuť jedla. Ide o soľ kyseliny glutámovej, ktorá sa v ľudskom tele správa ako nervový prenášač.
- Umelé sladidlá: Mnohé spracované potraviny obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu spôsobiť migrénu.
- Mrazené potraviny: Ak je telo rozhorúčené a ľadové pochúťky zjete prirýchlo, výsledkom môže byť prudká bolesť hlavy. Býva skôr krátka, pominie obvykle do minúty, avšak nie u migrenikov. V ich prípade dokáže pretrvávať omnoho dlhšie.
Čokoláda a bolesť hlavy
Mnohí ľudia s migrénou priznávajú, že pred záchvatom ich prekvapí výrazná chuť na sladké. Niektorí ju zaháňajú čokoládou. Aj čokoláda obsahuje pre migrenikov nevhodný tyramín, no zdá sa, že by sa pri nej nemalo paušalizovať. Niektoré štúdie jej dokonca pripisujú schopnosť predchádzať záchvatom. Napriek tomu buďte pre istotu opatrní a s konzumáciou to radšej nepreháňajte.
Podľa Americkej nadácie pre migrénu sa čokoláda po alkohole považuje za druhý najčastejší spúšťač záchvatov migrény. Teória, že čokoláda môže byť spúšťačom migrény, nie je veľmi opodstatnená. Štúdia, ktorej závery prezentoval americký neurológ Kenneth Shulman v lete 2018, nenašla u takmer 96 % zo 606 sledovaných osôb trpiacich migrénou žiadnu súvislosť medzi záchvatmi bolesti hlavy a konzumáciou čokolády.
Myslím, že čokoláda sa stala 2. najčastejším spúšťacím faktorom hneď po alkohole z dôvodu, že čokoláda obsahuje kofeín a beta - fenyletilamín, ktoré dokážu spustiť migrénu.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť s bolesťou hlavy
Tak ako poznáme potraviny, ktoré svojimi vlastnosťami naštartujú bolesti hlavy, poznáme aj potraviny, ktoré tieto bolesti naopak utlmujú.
- Jogurt: Bolesť hlavy ovplyvňuje aj nízka hladina vápnika. Jogurt je výborným zdrojom vápnika, ale aj vitamínov a bielkovín.
- Mandle: Sú ideálne na tlmenie bolesti hlavy. Táto zdravá potravina má vysoký obsah aminokyseliny tryptofánu, ktorá pomáha uvoľňovať serotonín. Mandle sú tiež plné horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a cievy.
- Dyňa červená: Je vynikajúcou voľbou ako zabrániť vzniku dehydratácie, a tým aj bolesti hlavy. Obsahuje až 90 percent vody, kopec vitamínov a zdravých cukrov.
- Huby: Sú bohatým zdrojom riboflavínu (B2), ktorý tiež zmierňuje bolesti hlavy.
- Ryby: Potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín môžu tiež zmierniť chronické bolesti hlavy. Veľké množstvo obsahuje napríklad losos.
- Uhorka: Prispieva k udržaniu pitnému režimu.
- Quinoa: Je výnimočná vysokým obsahom bielkovín a relatívne nízkym obsahom sacharidov. Quinoa má tiež vysoký obsah horčíka.
- Zemiaky a banány: Sú bohaté na draslík.
Ako identifikovať spúšťače bolesti hlavy
Ak sa rozhodnete bojovať proti migréne „diétou“, nevynechávajte žiadne z hlavných jedál. Naopak, jedzte pravidelne a popritom pedantne sledujte, či a kedy sa migréna objaví. Spúšťačom môže byť vyčerpanie či stres, ale i pokrm, ktorý vášmu telu „nesadol“. Aby ste zodpovedne vylúčili skutočné rizikové faktory, zapisujte si, čo ste cez deň zjedli. Ak príde atak migrény, pozrite sa, po ktorých jedlách sa to stalo. Žiaľ, aby sa potravina potvrdila ako spúšťací faktor, musí vás neznesiteľná bolesť hlavy vytrápiť viackrát. Jednorazové zdanie súvislosti môže byť náhoda a nemusí svedčiť o tom, že na vine je podozrivá potravina.
Prečítajte si tiež: Prepojenie hladu a úzkosti
- Denník migrenika: Zaznamenávaním si bezprostredných udalostí pred záchvatom migrény pomôžete lekárovi určiť niektoré spúšťacie momenty.
Prevencia a liečba bolesti hlavy
Frekvenciu a intenzitu stavov migrény je možné ovplyvniť. Pacient musí byť dôsledný a dlhodobo pracovať na prevencii.
- Pravidelný režim: Zvyknúť si na pravidelný rytmus spánku a ranného vstávania.
- Minimalizácia stresu: Minimalizovať a naučiť sa kontrolovať to, čo vám spôsobuje najviac stresu.
- Strava: Dávať pozor na konzumáciu alkoholu a niektorých druhov potravín.
- Lieky: Pri príležitostnej bolesti hlavy alebo migréne môžete užívať voľnopredajné lieky, ktoré zmierňujú bolesť. Ak sa u vás pravidelne vyskytujú epizódy migrény, lekár vám pravdepodobne predpíše preventívne lieky.
- Alternatívne metódy: Akupunktúra, masáže, chiropraktik.
Kedy navštíviť lekára
Ak bolesť hlavy nemá u vás zrejmú príčinu, objavuje sa často, neustupuje alebo ju sprevádzajú aj iné symptómy (najmä vysoká teplota), nikdy neváhajte s návštevou lekára. Najskôr choďte za svojím praktikom. Mnohé vyčíta z vášho životného štýlu. Ak by ste neuspeli, zamierte za algeziologem alebo neurológom.
Bolesť hlavy určite nie je príjemná. Kedy by ste však určite mali navštíviť lekára? Ak je bolesť náhla, teda vznikne v priebehu minúty a je veľmi intenzívna. Pozor!
Prečítajte si tiež: Prevencia a liečba rakoviny: Úloha ovocia