Metóda Ludmily Mojžišovej: Cesta k liečbe funkčnej ženskej sterility

Metóda Ludmily Mojžišovej je fyziologický prístup k liečbe neplodnosti u žien, ktorý sa zameriava na reflexné ovplyvnenie nervovo-svalového aparátu panvového dna. Využíva pohybovú liečbu driekovej chrbtice, krížovej kosti, panvy, kostrče a svalov, ktoré ovplyvňujú ich vzájomnú polohu. Táto metóda sa často odporúča ako prvá voľba pre páry, ktoré majú problémy s otehotnením.

Kto bola Ludmila Mojžišová?

Ludmila Mojžišová (1932-1992) bola česká fyzioterapeutka, ktorá sa špecializovala na rehabilitáciu a cvičenia zamerané na liečbu chrbtice a gynekologických problémov. Pracovala v Prahe v Tyršovom dome a neskôr ako asistentka na Fakulte telesnej výchovy a športu. Jej metóda sa okrem problémov s chrbticou zameriava aj na riešenie funkčnej sterility u žien.

Princíp metódy Ludmily Mojžišovej

Ludmila Mojžišová vychádzala z pozorovania funkcie svalov okolo chrbtice. Zistila, že ak tieto svaly nie sú precvičované, ochabnú a spôsobia poruchy držania chrbtice, vychýlenie kostrče, rotáciu panvy a rebier. Metóda sa preto zameriava na uvoľnenie týchto blokád a zlepšenie prietoku krvi v oblasti panvy.

Veľmi zjednodušene môžeme povedať, že v dôsledku civilizovaného spôsobu života náš pohybový aparát čoraz viac stráca schopnosť dokonale plniť svoju funkciu. Svaly, ktoré nás držia vo vzpriamenom postoji ochabujú, iné sa zasa skracujú a trpí tým prirodzený rozsah pohybu. V jednotlivých segmentoch chrbtice dochádza k blokádam. V ich dôsledku dochádza k dráždeniu nervov, ktoré vystupujú pomedzi stavce z chrbtice. Nemusí sa to vždy prejaviť bolesťou. Blokády však môžu zapríčiniť poruchu činnosti niektorých vnútorných orgánov.

Ako metóda funguje?

Metóda Ludmily Mojžišovej sa skladá z niekoľkých kľúčových prvkov:

Prečítajte si tiež: Účinky bylinného čaju podľa Ľudmily Mojžíšovej

• Cvičenie: Pravidelné domáce cvičenie je základom metódy. Fyzioterapeut určí poradie a počet opakovaní cvikov a pravidelne kontroluje stav klientky. Cviky sú zamerané na posilnenie sedacieho a brušného svalstva, ktoré zabezpečuje správne postavenie panvy, a na relaxačné, mobilizačné a naťahovacie cvičenia.
• Mobilizácia chrbtice: Mobilizácia chrbtice a svalov panvového dna je dôležitou súčasťou terapie. Vykonáva sa manuálne fyzioterapeutom a pomáha uvoľniť blokády a obnoviť správnu funkciu chrbtice a panvy.
• Mobilizácia rebier, lumbálnej chrbtice a uvoľňovanie svalov panvového dna cez konečník: Sú nevyhnutnou súčasťou kvalitne prevedenej terapie metodiky Ľudmily Mojžišovej. Manuálne uvoľňovanie svalov pred pôrodom sa začína aktívne spravidla v 36. týždni tehotenstva. Ošetrenie prebieha štandardne na týždennej báze s aktívnym uvoľňovaním svalov a jemnou masážou cez konečník. Touto cestou sa terapeut najjednoduchšie dostáva priamo k svalom panvového dna. Cíti ich a vie vyhodnotiť, ako fungujú. Či sú skrátené a či potrebujú najmä uvoľňovanie. Či sa vedia rovnako dobre natiahnuť, ako skrátiť pri kontrakcii. Terapeut počas vyšetrenia rovno aj ošetruje, čo je veľkou výhodou. Ďalšou výhodou ošetrenia svalov panvového dna je zníženie, až odstránenie bolesti a blokád v krížovej oblasti. Počas terapie si terapeut overí, či viete pracovať so svalmi panvového dna. Ak nie, naučí vás, čo znamená vtiahnuť a stiahnuť svaly panvového dna.

Cvičebná zostava: Príklady cvikov

Cviky podľa Mojžišovej sú pomerne jednoduché, ale dôležité je vykonávať ich presne a pravidelne. Tu je niekoľko príkladov cvikov:

• Cvik č. 1: Ľahnite si na chrbát, ruky voľne pozdĺž tela, nohy oprite o chodidlá, chodidlá a kolená od seba 20 cm, voľne dýchajte. Pritlačte postupne bedrovú chrbticu k podložke, pomaly vtiahnite pupok, vytiahnite dolnú časť priameho brušného svalu nahor k brade, stiahnite zadok (polovice k sebe) a voľne dýchajte 6 sekúnd, držte všetky "zopnutia". Po 6 sekundách nadýchnite, stiahnite všetko ešte viac, pomaly vydýchnite a povoľte. Zmyslom cviku je posilnenie svalov na bruchu a zadku a uvoľnenie svalov okolo bedrovej chrbtice a panvového dna. Rovnako je dôležité, že pri cvičení trénujete pohybový stereotyp panvy.
• Cvik č. 2: Zaujmite rovnakú polohu ako pri cviku č. 1. Cvičenie začne rovnako, pritlačte bedrovú chrbticu k podložke, vtiahnite pupok, vytiahnite priamy brušný sval nahor k brade, stiahnite zadok (polovice k sebe), držte a voľne dýchajte a zároveň veľmi pomaly zdvíhajte panvu nahor, odlepujte sa od podložky rovne ako "dosku", ale stavec po stavci. Pokračujte len k dolnému uhlu lopatiek, ďalej ne, to by ste sa už museli prehnúť, a to by bolo nesprávne. Pomaly sa rovnakým spôsobom vracajte k podložke, kúsok (asi 5 cm) nad zemou sa zastavte, nadýchnite, stiahnite ešte viac, vydýchnite, položte sa a povoľte.
• Cvik č. 3: Rovnaká poloha ako pri cviku 1. a 2., len dolné končatiny sú natiahnuté, ruky sú vzpažené, ležia voľne na zemi pozdĺž uší. Voľne dýchajte. Pritlačte bedrovú chrbticu k podložke, vtiahnite pupok a jednou až dvakrát voľne nadýchnite a vydýchnite bez toho, aby ste povolili predtým dosiahnuté napätie. Potom sa hlboko nadýchnite a vyťahujte sa za rukami a do piat, ako by ste sa chceli v páse roztrhnúť na dve polovice. V maximálnom ťahu a nádychu chvíľočku zotrvajte, potom vydýchnite a povoľte. Po celú dobu vyťahovania musí bedrová chrbtica zostať na podložke. V prípade, že neudržíte po celú dobu cviku bedrá na podložke, cvičte tento cvik s pokrčenými nohami, opretými o chodidlá ako u 1. a 2. cviku, len kolená a chodidlá budú pri sebe, teda sa dotýkať.
• Cvik č. 4: Položte sa na chrbát a objímte oboma rukami a prepletenými prsty kolená tak, aby lakte boli natiahnuté. Z tejto základnej polohy pritiahnite kolená na brucho tak, aby sa zdvihla kostrč a od podložky sa "odlepil" zadok. Lakte sa krčia do strán. Pracujú svaly paží, nie svaly ramien. Výdrž v tejto polohe je len krátka. Dýchanie je prirodzené. Zmyslom cviku je mobilizácia štvrtého a piateho stavca a krížovej kosti.
• Cvik č. 5: Zaujmite rovnakú polohu ako pri cviku štvrtom. Nadýchnite sa, ľahko zatlačte kolenami do spojených prstov, potom nedýchajte až 8 sekúnd, vydýchnite, chvíľku vyčkajte do tzv. fenoménu tavenia (svalov) a pritiahnite kolená na brucho, rovnako ako pri cviku č. 4 nadvihnite kostrč. Zmyslom cviku je mobilizácia 4. a 5. 10 - 15x denne, počet opakovaní sa nezvyšuje.
• Cvik č. 6: Položte sa na brucho, ruky majte pozdĺž tela alebo zložené pod hlavou, hlava leží na tvári. Dolné končatiny majte voľne natiahnuté, palce nôh pri sebe, paty voľne od seba. Stiahnite zadok (polky) k sebe, držte a voľne dýchajte 6 sekúnd, potom sa nadýchnite, stiahnite ešte viac, vydýchnite a povoľte. Cvik je možné vykonávať s pomocou partnera, ktorý miernym tlakom kladie cvičiacemu odpor pri pohybu zadku.
• Cvik č. 7: Položte sa na brucho, dolné končatiny natiahnuté, horné končatiny upažené v pravom uhle k telu. Ako keď deti robia lietadielko. Teraz pokrčte jednu nohu v kolene do pravého uhla a vytáčajte koleno do strany, členok položte vnútornou plochou na podložku, posúvajte koleno až k ruke, ak to nejde ďalej, pomôžte si rukou a koleno dotiahnite čo najviac. Tu nasleduje výdrž niekoľko sekúnd a pohyb dolnej končatiny do pôvodnej polohy, tj. prinožte ju. To isté vykonajte druhou dolnou končatinou a cvičte ďalej stále striedavo pravou a ľavou.
• Cvik č. 8: Zaujmite polohu v kľaku tak, že dlane sú opreté pod ramenami a kolená pod bedrami, teda na šírku ramien a kolien. Prsty na rukách ukazujú vpred, paže a trup a stehná a trup zvierajú pravý uhol. Hlava uvoľnene visí. Teraz sa nadýchnite, vyhrbte trup do maxima, stiahnite brucho, stiahnite zadok, zotrvajte chvíľočku v maximálnom zopätí svalov a nádychu, vydýchnite, povoľte a prepadnite sa medzi ramená a bedrá, hlava stále visí.
• Cvik č. 9: Základná poloha je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku. Nadýchnite sa a v pravom uhle k trupu zdvíhajte jednu ruku, rotujte v hrudnej chrbtici, oči sledujú prsty ruky. Rameno hornej končatiny, o ktorú sa opierate, zostane po celú dobu cviku nad dlaňou a bedrá nad kolenami. Vydýchnite a vracajte ruku pomaly do základnej polohy. Cvičte striedavo pravou a ľavou rukou.
• Cvik č. 10: Zaujmite opäť rovnakú základní polohu ako pri cviku č. 8 a 9. Teraz mierne zdvihnite členky nad zem (asi 5 cm), a vytočte hlavu a členky najprv vľavo s nádychom, zotrvajte chvíľu v tejto polohe, oči musia vidieť špičky nôh a výdych, vráťte sa do základnej polohy, položte členky a zveste hlavu s výdychom. To isté vykonajte vpravo. Cvičte striedavo na jednu a druhú stranu.

Dôležité: Cviky 8, 9 a 10 cvičte v troch rôznych polohách: na dlaniach, na predlaktiach a na zvýšenej podložke (asi 20 až 30 cm vysokej, podľa vašej telesnej výšky). V každej polohe cvičte 5x (eventuálne 10x striedavo pravá, ľavá).

Kedy je metóda vhodná?

Metóda Ludmily Mojžišovej môže byť úspešná v nasledujúcich prípadoch:

• Funkčná sterilita (keď sú ženy zo zdravotného hľadiska v poriadku, ale nemôžu otehotnieť)
• Bolesti chrbtice
• Vyskočené platničky
• Skolióza chrbtice
• Artróza bedier
• Bolesti kostrče
• Bolestivý pohlavný styk
• Absencia orgazmu
• Absencia menštruácie u mladých dievčat
• Nepravidelný menštruačný cyklus
• Bolestivá menštruácia
• Nepriechodnosť vajcovodov spôsobená svalovými kŕčmi
• Obrátená maternica
• Malá alebo nevyvinutá maternica
• Opakované potraty
• Snaha o počatie dieťaťa
• Zlepšenie nálezu patologického spermiogramu
• Inkontinencia
• Uľahčenie pôrodu (cvičenia upravené pre tehotné ženy)

Ako začať s metódou?

Najlepšie je navštíviť fyzioterapeuta, ktorý je dôkladne preškolený v metóde Ludmily Mojžišovej. Fyzioterapeut vám ukáže, ako správne vykonávať cviky a urobí mobilizáciu chrbtice. Samoučenie sa z kníh sa neodporúča, pretože správne prevedenie cvikov je kľúčové pre úspech metódy.

Samotný liečebný cyklus a proces trvá približne 6 - 7 mesiacov, počas ktorých sa žene neodporúča otehotnieť. Po mobilizácii chrbtice opäť začína ďalšia fáza pravidelného cvičenia. V prípade veľkých problémov je možné tento postup zopakovať niekoľkokrát. Počas cvičenia je možné dochádzať na pravidelné kontroly, ktoré sa vykonávajú raz mesačne, vždy prvý týždeň po menštruácii.

Prečítajte si tiež: Účinky bylinnej zmesi

Úspešnosť metódy

Metóda Ludmily Mojžišovej je úspešná u 34% žien a u 37% u mužov. Ak má žena gynekologické problémy, metóda jej nepomôže, ale môže ju použiť ako podpornú metódu pri umelom oplodnení. Úspešnosť závisí od motivácie k cvičeniu, patológie nálezu, veku a frekvencii problémov.

V pražskej výberovej skupine zo 102 sledovaných žien otehotnelo 53, z toho 47 žien skutočne porodilo. Na základe pozitívnych výsledkov bola „metóda liečenia funkčnej ženskej sterility“ (Čech - Mojžíšová) uznesením vedeckej rady Ministerstva zdravotníctva ČSR zo dňa 25. 11.

Prečítajte si tiež: Zloženie čaju Mojžíšovej