Vysoká hladina cukru v krvi je pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou dobre známym problémom. Cukrovka je definovaná ako dlhodobo zvýšená hladina cukru v krvi. Avšak, aj zdraví ľudia by mali sledovať hladinu cukru v krvi, pretože nezdravý životný štýl, stres a chronicky vysoká hladina cukru v krvi môžu viesť k cukrovke a súvisiacim zdravotným problémom. Tento článok sa zameriava na to, ako znížiť hladinu cukru v krvi nielen pri dietetických alebo liečebných chybách, ale aj dlhodobo.
Riziká vysokej a nízkej hladiny cukru v krvi
Zatiaľ čo vysoká hladina cukru v krvi je dlhodobo nebezpečná, nízka hladina cukru v krvi môže byť nebezpečnejšia z krátkodobého hľadiska. Najistejší spôsob, ako zistiť, či máte vysokú hladinu cukru v krvi, je odmerať si glykémiu glukomerom. Existujú však aj telesné signály, ktoré môžu indikovať hyperglykémiu. Ak máte cukrovku, mali by ste mať nastavenú liečbu od lekára, ktorá závisí od typu cukrovky a pozostáva z diéty, úpravy životného štýlu, liekov na cukrovku alebo injekčného inzulínu.
Zníženie hladiny cukru v krvi bez liekov
Aj keď je lekárska liečba nevyhnutná pre ľudí s cukrovkou, existujú spôsoby, ako znížiť hladinu cukru v krvi bez liekov. Základom je úprava životného štýlu, ktorá zahŕňa:
- Úpravu jedálnička
- Dostatočný pitný režim
- Pohyb
- Elimináciu stresu
- Kvalitný spánok
- Bylinné čaje
- Doplnky stravy
1. Úprava jedálnička
Hlavným nepriateľom sú jednoduché cukry. Z jedálnička by ste mali vyradiť biele pečivo, sladkosti, sladené nápoje, polotovary a spracované potraviny. Naopak, zaraďte do jedálnička komplexné sacharidy, ako sú strukoviny, celozrnné produkty a zelenina. Strava by mala obsahovať aj vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny. Jedlo konzumujte v menších porciách a radšej častejšie.
2. Dostatok tekutín
Dostatok tekutín je nevyhnutný pre celkové zdravie, správnu funkciu tela a vzhľad pokožky. Voda navyše podporuje obličky vo vyplavovaní nadbytočného cukru močom. Dospelý človek by mal denne vypiť aspoň 2 až 2,5 litra tekutín. Základom by mala byť čistá voda, ktorú môžete doplniť nesladenými bylinnými čajmi.
Prečítajte si tiež: Kvalitný sypaný čaj
3. Pohyb a fyzická aktivita
Pohyb a fyzická aktivita pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Cukor v krvi je totiž pri pohybe využívaný na výrobu energie. Z dlhodobého hľadiska pohyb podporuje zdravie vnútorných orgánov, kondíciu a udržiavanie zdravej hmotnosti. Nemusíte chodiť do posilňovne 4x týždenne. Stačí pravidelná prechádzka, beh, plávanie alebo bicyklovanie.
4. Eliminácia stresu
Stres je bežnou súčasťou života a ovplyvňuje zdravie. Na jednej strane sú to nepríjemné následky dlhodobého stresu, ako je vznik diabetu. Na druhej strane stres ovplyvňuje životosprávu, to, čo jeme a koľko spíme. Znížte úroveň stresu a venujte čas psychohygiene. Vhodné sú koníčky, čítanie a aktívny oddych. Dôležité je vypnúť hlavu, prečistiť myšlienky a relaxovať. Ak potrebujete pomôcť so spracovaním stresu, vyskúšajte doplnky stravy s adaptogénmi.
5. Kvalitný spánok
Spánok je často podceňovaný, ale je kľúčový pre fyzické aj psychické zdravie. Snažte sa spať aspoň 7 až 8 hodín denne a zabezpečte si kvalitný spánok.
6. Bylinné čaje na zníženie cukru
Čaje na zníženie cukru zvyčajne obsahujú kombináciu bylín. Príklady zahŕňajú:
- Sylibum marianum (pestrec mariánsky): Jednozložková bylina.
- Praslička roľná: Bylina v nálevových vrecúškach.
- Červené Lapacho: Vnútorná kôra juhoamerického stromu Lapacho, bylinný čaj v nálevových vrecúškach.
7. Doplnky stravy
Ďalším spôsobom, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je užívanie špeciálnych prípravkov alebo doplnkov stravy. Tieto obsahujú vitamíny, minerály a rastlinné výťažky, ktoré podporujú znižovanie a udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi.
Prečítajte si tiež: Sypaný rebarborový koláč
- Chróm: Esenciálny stopový minerál, ktorý prispieva k regulácii hladiny cukru v krvi. Zlepšuje účinnosť inzulínu, čo umožňuje efektívnejšie využitie glukózy v bunkách a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Nedostatok chrómu vedie k zvýšenej chuti na sladké a problémom s reguláciou hladiny cukru, zatiaľ čo nadbytok spôsobuje nežiaduce účinky. Je dôležité zabezpečiť vyvážený príjem. Chróm môže zvýšiť účinnosť inzulínu a spôsobiť hypoglykémiu.
Kyslá kapusta a hladina cukru v krvi
Ak hľadáte potravinu, ktorá vám čarovne zníži hladinu cukru v krvi, budete sklamaní. Je pravda, že po konzumácii kyslej kapusty môže glukomer ukázať nižšie hodnoty, ale to je pravdepodobne spôsobené vysokým obsahom vitamínu C.
Prečítajte si tiež: Príprava jazmínového čaju