Bojové športy si v súčasnosti získavajú obrovskú popularitu a niet sa čomu čudovať. Ponúkajú množstvo výhod, vďaka ktorým stojí za to ich vyskúšať. Okrem toho, schopnosť sebaobrany je v dnešnej dobe veľmi praktická. Tento článok sa zameriava na pravidlá rýchlej partie boxu a zároveň preskúma rôzne typy bojových športov, ich výhody a spôsoby, ako z nich vyťažiť maximum.
Bojové športy: Prehľad a charakteristika
Existuje mnoho rôznych typov bojových športov a umení, ktoré sa líšia technikou a pravidlami. Nie je možné jednoznačne určiť, ktorý z nich je najlepší, pretože je to veľmi individuálne a závisí od osobných preferencií a cieľov.
Box
Keď sa povie spojenie "bojové umenia", väčšinu ľudí napadne ako prvý box. Box učí rôzne typy úderov, ako sa vyhnúť útoku a ako ho blokovať. Dôraz kladie najmä na kondíciu tela, sparringy a prípravu na samotný boj. Boxer musí byť schopný rýchlo reagovať, predvídať, rozhodovať sa a voliť správne pohyby a údery počas zápasu. Ak chceš využívať aj nohy, vyskúšaj radšej kickbox, pri ktorom sú povolené aj rôzne tipy kopov. Thajský box je zase o niečo iný, nakoľko sa v ňom používajú aj kolená a lakte.
Judo a Karate
Ide o najznámejšie bojové umenia na svete. Judo je charakteristické skôr prehodmi ako priamymi údermi. Karate je známe vďaka svojim zostavám (Kata) a zameriava sa najmä na slabé časti tela protiútočníka. Na porazenie súpera sa tiež využívajú aj údery a kopy.
Kung Fu
Kung Fu je tradičné čínske bojové umenie, často označované za spôsob života, nie šport. Technika prevedenia je veľmi náročná a naučiť sa ju trvá naozaj dlho.
Prečítajte si tiež: Blesková Večera
Krav Maga
Krav maga je dynamický a moderný štýl pre boj nablízko. Ide o druh vojenskej sebaobrannej techniky - naučí ťa chmaty využiteľné najmä v praxi a blokovanie úderov. Dovolené je takmer všetko - kolená, lakte, rozkrok, nakoľko ide najmä o schopnosť ochrániť sa na ulici, nie boj v rámci zápasov. Pohyby sú založené najmä na reflexoch a inštinktoch, spájajú štýly juda, wrestlingu, pouličného boja a boxu. Naučí ťa, ako reagovať pri boji na zemi, ohrození nožom či boji s viacerými útočníkmi.
Systema
Systema je ruský bojový štýl. Názov vychádza z toho, že sa jedná o tréningovú filozofiu s cieľom zlepšenia života človeka nie len na fyzickej, ale aj psychickej aj duševnej úrovni. Základným pravidlom Systemy, ktorú sa snaží v ľuďoch rozvíjať, je pokora. Založená je na prirodzených reakciách človeka, inštinkte a osobnej sile.
Aikido
Aikido je menej známa disciplína bojových športov, no napriek tomu je považovaná za jednu z najúčinnejších v rámci sebaobrany a prežitia. Základom nie sú údery ani kopy.
MMA (Mixed Martial Arts)
Možno ti niečo hovorí meno Conor McGregor, ktorý sa venuje práve MMA. MMA je skratka pre Mixed Martial Arts. Ako vyplýva z názvu, ide o typ bojového športu, pri ktorom sa používajú techniky viacerých umení. Oproti boxu môže pripadať o niečo agresívnejšie, nakoľko sú povolené aj chmaty v boxe zakázané.
Jiu Jitsu
Jiu Jitsu je zamerané najmä na správnu techniku a prevedenie, ktoré ti pomôžu efektívne sa brániť aj voči väčším súperom pomocou tzv. páky, úchopov či zámkov. Vďaka nim nad súperom získaš kontrolu.
Prečítajte si tiež: Hrachová polievka: Recepty pre každodenné varenie
Výhody bojových športov
Bojové športy nie sú len tak hocijaký šport. Skrývajú v sebe veľké množstvo pozitív a výhod na psychické aj fyzické zdravie. Bojové športy sú veľmi náročné na silu a techniku. Tento typ športu vyžaduje veľkú mieru sebaovládania a kontroly nad svojim telom, čo môže pomôcť posilniť tvoju sebadôveru a schopnosť riešiť stresové situácie. Budeš sa cítiť silnejšia, schopnejšia, samostatnejšia, lepšia.
Rozvoj disciplíny a sebaovládania
Bojové športy pre niekoho, kto im veľmi nevenuje pozornosť, môžu prísť ako bezduché búchanie do súpera v snahe zložiť ho na zem, kým sa jeden z nich nerozhodne vzdať. No nie je to tak. Naučiť sa ich robiť správne a dobre vyžaduje veľké množstvo času. Hodiny a hodinu tréningu. Disciplínu. Štúdia (2021) naozaj potvrdzuje, že bojové športy budujú disciplínu už u detí.
Uvoľnenie stresu a agresie
Každý máme občas obdobia, kedy by sme chceli niečo rozbiť. No, bojové športy môžu poslúžiť aj tomuto účelu.
Zlepšenie koncentrácie a sústredenia
Koncentrácia a sústredenosť sú v týchto športoch extrémne dôležité.
Podpora chudnutia
Ak si tu kvôli chudnutiu, aj v tomto smere ti bojové športy môžu pomôcť. Vo Fitlavii často pripomíname, že na chudnutie je nutné vydať viac energie ako prijať. A nemusí to vždy nutne znamenať menej jesť. Máme podklady aj v štúdiách.
Prečítajte si tiež: Salkova Torta bez pečenia
Sebaobrana
Možno je to téma, o ktorej sa ľudia nechcú baviť. Téma, pred ktorou zatvárame oči a snažíme sa tváriť, že sa to nedeje. Téma, pri ktorej tvrdíme, že si za to tie ženy môžu samé. Aj keď sme ´silné a nezávislé ženy´, proti mužom vo väčšine prípadov nemáme šancu. Testosterón jednoducho robí svoju prácu a napriek tomu, že si vymakaná powerlifterka, ktorá vo fitku drepne 140kg ako nič, keď sa proti tebe vyrúti 100kg chlap, nepremôžeš ho. No môžeš ho zaskočiť. Jeden dobrý ťah, ktorý ho na sekundu paralyzuje a tebe dá možnosť začať utekať.
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Kardio je veľmi dôležité pre naše srdcovo-cievne zdravie. Okrem toho, pri tomto type športu sú zahrnuté rôznorodé pohyby, čím sa zlepšujú motorické schopnosti, koordinácia a zapotí sa aj náš mozog a pamäť. Vedci tiež potvrdili, že bojové umenia majú potenciál zlepšiť rovnováhu a kognitívne funkcie, ktoré s vekom klesajú.
Sociálny aspekt
Nová partia ľudí ti ukáže aj nový pohľad na svet. Často sa stretávame s názormi, že bojové športy sú vhodné skôr pre mladšie ročníky. A pokiaľ si nezačala v 15, už nemáš šancu sa to naučiť a byť v nich dobrá. No nie je to tak.
Strava pri bojových športoch
Čo sa týka hmotnosti a percenta tuku pri tomto športe, je to veľmi individuálne. Ak by sme sa však chceli pozrieť na ten najideálnejší scenár, muži by mali mať cca 7-12% tuku, ženy 15-20%. Pokiaľ by si sa dostala pod túto hranicu, mohla by utrpieť tvoja sila, motivácia, energia a čo je ešte horšie - aj tvoje zdravie. To, že potrebuješ veľa bielkovín, už asi netreba zdôrazňovať. Čo je však naozaj podstatné pre dobre odmakaný tréning, sú samozrejme sacharidy ako zdroj rýchlej energie.