Diabetes mellitus je endokrinná porucha, ktorá sa vyznačuje poruchou metabolizmu glukózy v tele. Okrem liečby cukrovky liekmi odporúčajú endokrinológovia aj diétu na zmiernenie príznakov ochorenia. Denná diéta pri cukrovke môže zmierniť príznaky ochorenia a zlepšiť náladu. V tomto článku vám ponúkame zdravé a jednoduché recepty, ktoré si môžete bez obáv vychutnať aj pri cukrovke.
Čo je diabetes mellitus a prečo vzniká?
Diabetes mellitus je spôsobený abnormálnym metabolizmom glukózy v tele. Diabetes 1. typu (diabetes závislý od inzulínu) je spôsobený nedostatočnou produkciou inzulínu v pankrease. Diabetes 2. typu (inzulínová rezistencia) je spôsobený poruchou transportu glukózy v tele. Cukrovka 1. typu sa najčastejšie vyskytuje pred 30. rokom života, zatiaľ čo cukrovka 2. typu vzniká u ľudí po 40 roku života.
Medzi príčiny cukrovky patria:
- Metabolické poruchy
- Znížená imunita
- Abnormality pankreasu
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Nadváha
- Dysfunkcia nadobličiek
- Nekontrolované užívanie kortikosteroidov
Rizikové faktory cukrovky zahŕňajú nezdravé návyky, sedavý spôsob života a častý stres. Riziko vzniku cukrovky 2. typu zvyšuje aj nevhodná strava a nedostatok vitamínov a minerálov.
Čo je vhodné konzumovať pri cukrovke?
Stravu pri cukrovke by mal stanoviť endokrinológ alebo dietológ. Stravovanie je pri diabete základom liečby. A hoci je primárne publikácia určená pre diabetikov, na svoje si príde aj široká verejnosť. Diabetici totiž dnes nemajú žiadnu špeciálnu stravu, odborníci z diabetológie a dietológie uvádzajú, že v súčasnosti vyslovene zakázané jedlá pre diabetikov neexistujú! Mali by sa stravovať racionálne a presne také recepty sme pre vás aj zostavili. Veríme, že vám budú vhodnou inšpiráciou, ako sa zdravo stravovať.
Prečítajte si tiež: Luxusné rezy s mascarpone
Pri cukrovke 1. typu je možné konzumovať:
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Strukoviny
- Zeleninu
- Nesladené ovocie a bobuľoviny (brusnice, maliny, grapefruit)
- Chlieb s otrubami
- Chudé mäso a ryby
Strava pre starších ľudí s cukrovkou by mala zahŕňať celozrnné obilné výrobky. V strave by sa malo nachádzať aj dostatočné množstvo vlákniny. Diéta pri cukrovke 2. typu zahŕňa varenie (varenie a dusenie) jedál. Pri cukrovke 2. typu (tabuľka 9) možno konzumovať:
- Pečivo z nahrubo pomletých otrúb
- Polievky z chudého mäsa a rýb
- Obilné jedlá a celozrnné cestoviny
- Vegetariánske zeleninové polievky
- Sladkosti so sladidlami
Strava pri diabetes mellitus by mala byť rozdelená do menších porcií. Jedlo by sa malo konzumovať v malých dávkach aspoň päť až šesťkrát denne. Nedostatok jódu pri cukrovke môže zhoršiť jej príznaky, preto by strava mala obsahovať potraviny bohaté na jód. Taktiež je potrebné sa objednať na vyšetrenie k endokrinológovi, aby vám zostavil jedálniček a vyvážil stravu.
Čo nie je vhodné jesť pri cukrovke?
Diabetes spôsobuje obezitu, pretože inzulín ovplyvňuje hladinu glukózy, ktorá sa v tele ukladá vo forme tukových zásob. Je potrebné sa vyhýbať konzumácii mastných, sladkých, pikantných a vyprážaných jedál, aby ste predišli vzniku obezity a zmiernili príznaky cukrovky. Na liečbu nadváhy a obezity je potrebné sa obrátiť na endokrinológa.
Diabetická diéta pre štíhlych diabetikov zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú dostatok kalórií. Zakázané potraviny pri cukrovke sú:
Prečítajte si tiež: Ako upiecť Londýnske rezy
- Sladkosti
- Kvasnicové pečivo
- Tučné mäso
- Údené mäso a klobásy
- Majonéza a margarín
- Potraviny konzervované v oleji
- Sladké ovocie a bobuľoviny
Potraviny pre diabetikov by mali byť úplne bez cukru a mali by obsahovať dostatok vlákniny. Konzumovať mastné a slané jedlá je zakázané.
Tabuľka potravín, ktoré je vhodné konzumovať pri cukrovke:
| Môže sa konzumovať bez obmedzenia | Môže sa konzumovať s obmedzením | Nesmie sa konzumovať |
|---|---|---|
| Huby | Čerešne | Sladkosti |
| Tekvica | Mlieko | Zaváraniny, džemy |
| Mrkva | Jahody | Sladká smotana |
| Bulgur | Maslo | Potraviny konzervované v oleji |
| Čierna káva | Melóny | Tučné mäso |
| Reďkovka, repa, reďkev | Proso | Masť |
| Kyslá kapusta | Ryža | Cukor |
| Zelené bylinky | Kefír | Údené mäso, klobásy |
| Červená repa (iba 1/2 veľkej červenej repy) | Hrušky | Tučné syry (viac ako 30 %) |
| Zelený hrášok (iba tri polievkové lyžice) | Kaše | Majonéza |
| Čaj | Cesnak | Margarín |
| Uhorky | Slivky | Čokoláda |
| Špenát, šťaveľ | Tvaroh | Tučná hydina |
| Cuketa | Fazuľa | Alkoholické nápoje |
| Kapusta | Hurmikaki, banány, ďatle, hrozno | Sladené nápoje |
| Paradajky | Jablká | Tučný tvaroh (viac ako 4 %) |
| Baklažán | Korenie | |
| Minerálna voda | Orechy, semienka | |
| Stévia |
Čo je vhodné piť pri cukrovke?
Pri cukrovke by ste mali denne vypiť aspoň dva litre vody a vyhýbať sa dehydratácii. Pri cukrovke môžete piť:
- Bylinkový čaj
- Ochutenú voda (s limetkou alebo citrónom)
- Nesladené mlieko
- Ovocné šťavy bez cukru
Pri poruche metabolizmu glukózy je potrebné sa vyhýbať sladkým sýteným nápojom, káve a ovocným koktailom. Pri cukrovke nie je vhodné piť alkohol, pretože spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Endokrinológovia odporúčajú diabetikom vypiť maximálne 100 gramov suchého červeného vína denne.
Zakázané obilniny pri cukrovke
Pri cukrovke sa môžu konzumovať kaše z celých, mletých a leštených zŕn (pohánka, jačmeň, bulgur). Pri cukrovke sa môžu konzumovať aj kaše z leštenej a hnedej ryže. Zakázané obilniny pri cukrovke sú:
- Biela ryža
- Proso
- Semolina
Nie je vhodné konzumovať instantné kaše, pretože obsahujú veľa glukózy.
Prečítajte si tiež: Obľúbený zákusok s chuťou detstva
Med pri cukrovke
Med obsahuje fruktózu a glukózu, ktoré sa rýchlo dostávajú do krvného obehu a u ľudí s cukrovkou môžu spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu. Pri cukrovke 1. typu by sa mal med konzumovať len raz alebo dvakrát týždenne. Denná dávka medu by nemala presiahnuť päť gramov (jednu čajovú lyžičku). Pri cukrovke 2. typu sa med môže konzumovať denne, ale nie viac ako jedna polievková lyžica.
Mlieko, tvaroh a kefír pri cukrovke
Mliečne výrobky sa pri cukrovke môžu konzumovať iba v obmedzenom množstve. Mlieko má vysoký obsah kalórií, preto je vhodné ho zaradiť do jedálnička iba v malom množstve. Pri cukrovke sa môže zjesť maximálne 100-150 gramov nízkotučného tvarohu, pohár kefíru alebo jogurtu bez cukru.
Nízkosacharidové diabetické recepty
Pri príprave jedla by ste mali premýšľať o potravinách, ktoré obsahujú sacharidy a priamo ovplyvňujú vašu glykémiu. Prinášame vám recepty na jedlá s nižším obsahom sacharidov, vhodné pre diabetika 2. typu.
Orechové guľôčky z ovsených vločiek
Potrebujeme:
- 80 g ovsených vločiek
- 40 g 100 %-ného mandľového masla
- 30 g čakankového sirupu
- 10 ml oleja z orechov (vlašských, mandlí)
- 40 g vysokopercentnej horkej čokolády (min. 70 % kakaa)
- Vanilka podľa chuti
Postup:
- Ovsené vločky nasypeme do misky a zalejeme 100 ml horúcej vody. Necháme napučať.
- Čokoládu nasekáme na drobné kúsky alebo nastrúhame najemno a pridáme aj spolu s ostatnými ingredienciami do misky s vločkami.
- Všetko spolu premiešame. Vznikne hmota, ktorá má 7 sacharidových jednotiek.
- Tvarujeme na malé guľôčky, ktoré môžeme námačať v rozpustenej horkej čokoláde, pogúľať, resp. obaliť v jemných hoblinkách nastrúhanej horkej čokolády alebo v pistáciách.
Tip: Pri recepte môžete použiť aj cenovo dostupnejšie alternatívy potravín, ako napríklad namiesto mandľového masla arašidové maslo. Namiesto sirupu môžete použiť med, no potom bude mať cesto 9,5 sacharidových jednotiek.
Zdravé vianočné crinkles
Potrebujeme:
- 120 g ovsenej celozrnnej múky
- 20 g mandľovej (pistáciovej / kokosovej múky)
- 20 g kypriaceho prášku do pečiva
- 55 g kakaového (karobového prášku)
- ½ - 1 ČL vanilky / vanilkového cukru
- 2 ks slepačích vajec
- 2 PL čakankového sirupu
- 3 PL oleja (repkového alebo olivového)
- Na posypanie: strúhané/drvené mandle, pistácie, kokos…podľa toho, čo máte
Postup:
- Všetky suché ingrediencie zmiešme v miske.
- V druhej nádobe spolu zmiešame vajcia, olej, sirup.
- Vlejeme zmes do misky so suchou zmesou, premiešame metličkou a následne rukou vymiesime pevné, jemne lepivé cesto, ktoré má 8 sacharidových jednotiek.
- Cesto zabalíme do fólie a odložíme na 20 minút do mrazničky.
- Cesto vyberieme a vytvarujeme z neho cca 15 guľôčok.
- Uložíme ich na plech vystlaný papierom na pečenie, vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov a pečieme 10 - 11 minút.
Cestovinové jedlá pre diabetikov
Cestoviny sú často vnímané ako "zakázané ovocie" v diéte pre diabetikov. Realita je však taká, že cestoviny môžu byť súčasťou zdravej stravy pre diabetikov v prípade, že sú vybrané a pripravované správne. Dôležitým kľúčom je zamerať sa na celozrnné alebo nízkosacharidové varianty cestovín, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Tieto druhy cestovín majú nižší glykemický index a telo ich trávi pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu glukózy v krvi.
Diabetici by sa mali zamerať na komplexné sacharidy namiesto rafinovaných uhľohydrátov. Pri spracovaní rafinovaných sacharidov sa totiž odstraňujú vonkajšie vrstvy a najvýživnejšie časti zrna, čo vedie k rýchlejšiemu tráveniu a potenciálnym skokom v hladine cukru v krvi. Preto je dôležité, aby si ľudia s cukrovkou vyberali cestoviny múdro. Zároveň by si mali dávať pozor na veľkosti porcií a spôsob, akým ich kombinujú s inými potravinami.
Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou
Tento recept je ideálny pre diabetikov, pretože kombinuje celozrnné cestoviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Kuracie mäso zase poskytuje kvalitné bielkoviny, zatiaľ čo zelenina pridáva vitamíny, minerály a ďalšie vlákniny. Tento pokrm je vyvážený, chutný a ľahko stráviteľný.
Ingrediencie:
- 200 g celozrnných cestovín
- 200 g kuracích pŕs, nakrájaných na kúsky
- 1 cuketa
- 1 červená paprika
- 2 strúčiky cesnaku
- 2 PL olivového oleja
- Soľ a mleté čierne korenie
- Čerstvé bylinky na ozdobenie (napr. bazalka alebo petržlen)
Postup:
- Cestoviny uvaríme podľa návodu na obale a odložíme.
- Na panvici na strednom ohni zohrejeme olivový olej a opražíme kuracie kúsky dozlatista.
- Pridáme cuketu, červenú papriku a cesnak. Osmažíme do mäkka.
- Pridáme uvarené cestoviny, premiešame a dochutíme soľou a korením.
- Podávame ozdobené čerstvými bylinkami.
Špagety s lososom a špenátom
Tento recept je perfektný pre tých, ktorí hľadajú zdravé tuky a kvalitné bielkoviny. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdcovo cievny systém. Špagety z cícerovej alebo šošovicovej múky sú vynikajúcou alternatívou k tradičným cestovinám vďaka nižšiemu glykemickému indexu a vyššiemu obsahu bielkovín a vlákniny.
Ingrediencie:
- 200 g špagiet z cícerovej alebo šošovicovej múky
- 200 g čerstvého lososa, bez kože
- 2 hrste čerstvého špenátu
- 2 PL olivového oleja
- Šťava z polovice citróna
- Soľ a čierne mleté korenie
- Strúhaný parmezán na posypanie
Postup:
- Špagety uvaríme podľa návodu na obale a odložíme.
- Lososa ochutíme soľou a korením, a potom ho na panvici rýchlo opečieme na olivovom oleji.
- Pridáme špenát a dusíme, kým nezmäkne.
- Pridáme špagety a citrónovú šťavu, všetko spolu premiešame.
- Podávame posypané parmezánom.
Cestoviny z červenej šošovice s paradajkovou omáčkou a grilovanou zeleninou
Cestoviny z červenej šošovice sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k pomalšiemu uvoľňovaniu cukru do krvného obehu. Grilovaná zelenina dodáva dôležité živiny a antioxidanty, zatiaľ čo nízkocukrová paradajková omáčka zaisťuje, že jedlo zostáva chutné, ale zároveň vhodné pre diabetikov.
Ingrediencie:
- 200 g cestovín z červenej šošovice
- 1 baklažán, nakrájaný na plátky
- 1 balenie cherry paradajok
- 2 PL olivového oleja
- Soľ, mleté čierne korenie
- 1 plechovka paradajkovej omáčky s nízkym obsahom cukru
- Čerstvá bazalka na ozdobenie
Postup:
- Cestoviny z červenej šošovice uvaríme podľa návodu na obale a zatiaľ odložíme nabok.
- Zeleninu pokvapkáme olivovým olejom, osolíme, okoreníme a grilujeme na panvici alebo v rúre, kým nie je mäkká. Mala by mať zlatohnedú farbu.
- V hrnci zohrejeme paradajkovú omáčku.
- Cestoviny zmiešame s omáčkou a podávame s grilovanou zeleninou.
- Na záver ozdobíme čerstvou bazalkou.
Ďalšie recepty
Baklažánové lasagne
Pre milovníkov lasagne, ktorí hľadajú zdravšiu a pre diabetikov vhodnú verziu tejto klasiky, prinášame recept na baklažánové lasagne. V tomto recepte nahradíme tradičné cestoviny baklažánom, čím získame nielen nižší obsah sacharidov, ale aj bohatý príjem vlákniny a nutričných hodnôt.
Ingrediencie:
- 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
- 1 cibuľa
- 150 g mletého bravčového mäsa
- 200 g čerstvých paradajok
- 1 plechovka paradajkového pretlaku s nízkym obsahom soli
- 150 ml vody
- 2 hrste čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
- 1 hrsť nadrobno nasekaného čerstvého oregana
- 4 hrste jemne nasekanej čerstvej bazalky
- Mleté čierne korenie
- 1 veľký baklažán, olúpaný a nakrájaný na tenké plátky
- 100 g strúhaného syra mozzarella so zníženým obsahom tuku
- 250 g odtučnenej ricotty
- 100 g čerstvo nastrúhaného parmezánu
Postup:
- Predhrejte rúru na 180 °C.
- Na veľkú panvicu nakvapkajte olivový olej. Pridajte cibuľu a cesnak a duste na miernom ohni, kým cibuľa nezmäkne.
- Na panvicu pridajte mleté mäso, trochu podlejte vodou a varte, kým nezmäkne.
- Pridajte paradajky, paradajkový pretlak, vodu, petržlenovú vňať, oregano, bazalku a korenie. Zmes priveďte do varu. Znížte teplotu a prikryté duste cca 30 minút za občasného miešania.
- Plátky baklažánu poukladajte nad paru, hrniec prikryte a dusíme, kým baklažán nezmäkne.
- V strednej miske zmiešajte mozzarellu so syrom ricotta a odložte.
- Pripravte si pekáč a poriadne ho vymastite olivovým olejom. Následne vložte baklažán na spodok. Naň nalejte polovicu syrovej zmesi a polovicu omáčky a posypte polovicou parmezánu. Celý proces ešte raz zopakujte so zvyšnou polovicou.
- Pečte pri 180 °C po dobu 30-35 minút a podávajte horúce.
Zeleninové cestoviny s morčacím mäsom a arašidovou omáčkou
Ako posledný recept vám prinášame ázijskú alternatívu tradičných cestovín s arašidovou omáčkou. Tento recept ponúka nízky obsah sacharidov, pretože nahrádza tradičné cestoviny zeleninovými rezancami a kombinuje ich s výživnou arašidovou omáčkou a ľahkým morčacím mäsom.
Ingrediencie:
- 2 stredne veľké cukety, nastrúhané na tenké rezance
- 2 stredne veľké mrkvy, nastrúhané na rezance
- 1 polievková lyžica sezamového oleja
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 malý kúsok čerstvého zázvoru
- 300 g morčacích pŕs, nakrájaných na tenké rezančeky
- Soľ a mleté čierne korenie podľa chuti
- 2 polievkové lyžice arašidového masla
- 1 polievková lyžica sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
- 1 polievková lyžica včelieho medu alebo agáve sirupu
- 1 polievková lyžica limetkovej šťavy
- Voda podľa potreby na zriedenie omáčky
Inštrukcie:
- V malom hrnci zmiešajte ingrediencie na arašidovú omáčku (sójovú omáčku, med, arašidové maslo, limetkovú šťavu) a pridajte trochu vody, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Omáčku hrejte na stredne silnom ohni, nechajte ju prehriať a odstavte.
- Na veľkej panvici zohrejte sezamový olej. Pridajte cesnak a zázvor a chvíľku restujte, aby ingredience pustili arómu.
- Pridajte nakrájané morčacie mäso, osoľte a okoreňte. Restujte, kým mäso nebude mäkké.
- Pridajte zeleninové rezance a restujte ešte pár minút, kým nezmäknú.
- Zložte z ohňa a primiešajte arašidovú omáčku.
- Na dozdobenie môžete posypať nasekanými arašidami alebo čerstvými bylinkami.
Ďalšie tipy pre diabetikov
- Pravidelné stravovanie: Jedzte v pravidelných intervaloch, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Kontrola porcií: Dávajte si pozor na veľkosť porcií.
- Dostatok vlákniny: Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu.
- Hydratácia: Pite dostatok vody.
- Pohyb: Pravidelne sa hýbte.
- Konzultácie s lekárom: Pravidelne sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom.