Zmena životného štýlu býva často impulzívnym rozhodnutím, motivovaným nespokojnosťou s vlastným telom alebo zdravotnými ťažkosťami. Jedným z populárnych spôsobov, ako vykročiť správnym smerom, je Mačingovej diéta - ucelený plán založený na odľahčenej, prevažne rastlinnej strave. Na prvý pohľad môže pôsobiť ako ďalší z nekonečnej rady diétnych trendov, Mačingová však svoj prístup stavia na dlhodobej zmene návykov a dôkladnom očistení tela. Jej metóda je rozdelená do dvoch fáz. Prvá, štvortýždňová fáza, je očistná - slúži na naštartovanie metabolizmu, zbavenie tela toxínov a úpravu trávenia.
Čo je Mačingovej diéta?
Ako Antónia Mačingová sama vyhlasuje, neponúka diétu, ale princíp stravovania. Ide totiž skôr o akýsi návod na zmenu životného štýlu, ktorou si musela prejsť aj ona sama. Keďže úprava stravy podľa Mačingovej je dlhodobý proces, zameriame sa predovšetkým na 28-dňovú diétu. Ide o detoxikačný program, ktorý by mal byť akýmsi začiatkom cesty k zdravému stravovaniu a k zmene životného štýlu. Je totiž celkom bežné, že po tom, čo úspešne schudneme vďaka niektorej z diét a vrátime sa k nášmu bežnému jedálničku, nastane obávaný jo-jo efekt. Je to však úplne logické, pretože dôsledky nezdravého stravovania sa na našom tele musia prejaviť. No a v prípade návratu k pôvodným stravovacím návykom po držaní diéty je týmto prejavom okrem iného aj opätovný nárast hmotnosti.
Autorkou je Antónia Mačingová, autorka bestsellerov Najedzte sa do štíhlosti, Schudnite raz, ale navždy a Harmónia zdravia, krásy a vitality. Účinkami stravy na ľudský organizmus, jej očistnými a detoxikačnými účinkami sa zaoberá už dvadsať rokov. Jej knihy boli preložené do češtiny aj do maďarčiny. Žije v Košiciach a často sa zúčastňuje seminárov a prednášok či školení týkajúcich sa účinkov stravy. Vyštudovala UJPŠ, odbor andragogika.
Pri Mačingovej diéte nebudete hladovať, ale budete zdravo jesť, nepriberiete, ale schudnete. Po dodržaní 28-dňového programu stravovania sa tiež budete cítiť vitálnejšie a zdravšie. Prejdete od bežného zaužívaného stravovania, ktoré ste sa možno naučili od svojich mám či starých mám, k zdravému stravovaniu zameranému na individuálne potreby. Hlavným princípom je staré známe pravidlo „Nežijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme žili.“
Začiatky tejto diéty môžu byť pre niekoho náročné, avšak výsledky podľa jej autorky za to určite stoja. Zaujímavosťou je, že 28-dňovú kúru môžete opakovať aj dva či tri razy za sebou. Ako sme už spomenuli, táto diéta nie je v prvom rade o chudnutí, ale o dôkladnej detoxikácii organizmu od škodlivých látok. Vďaka tejto úprave stravy by sa tiež mali obnoviť správne funkcie dôležitých orgánov a telo by malo vedieť lepšie vstrebávať prijaté živiny.
Prečítajte si tiež: Inšpirujte sa na raňajky
Čo je detoxikácia?
Detoxikácia je proces odstraňovania toxických látok z tela. Je to činnosť zameraná na vnútorné očistenie tela od jedovatých látok, ktoré svojim nahromadením môžu spôsobovať poruchy činnosť orgánov, ich poškodenie či dokonca zlyhanie. Ide o vnútornú očistu, ktorá má vplyv na naše zdravia a dokonca aj na dĺžku nášho života.
Očistu tela môžeme realizovať pomocou pôstov, avšak moderná detoxikácia cielene vyhľadáva a odstraňuje z tela chemické látky, mikroorganizmy aj biologické toxíny.
Základné princípy Mačingovej diéty
Celý program je usporiadaný ako 28-dňový plán, v ktorom sa presne dodržiava vopred daný jedálniček. Každý deň má tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večeru), ktoré sú zložené prevažne zo zeleniny, strukovín, orechov a ďalších plnohodnotných surovín bez zbytočnej chémie. Mačingová kladie veľký dôraz na kvalitu surovín a ich kombináciu. V jedálničku sa často objavujú potraviny ako červená repa, kapusta, mrkva, šošovica, pohánka alebo krúpy. Naopak vylučuje potraviny, ktoré zaťažujú organizmus - bielu múku, rafinovaný cukor, konzervanty a prebytok živočíšnych produktov.
Medzi základné princípy patria:
- Dôležitý je pitný režim, denne treba vypiť 3 až 3,5 litra vody.
- Ideálne je piť teplú vodu.
- Je prispôsobená na základe krvných skupín.
- Je vhodná aj pre tehotné a dojčiace ženy.
- Pri tomto stravovaní je detoxikácia prirodzeným efektom.
- Natrvalo by ste mali vylúčiť potraviny škodlivé pre vašu krvnú skupinu.
- Nejete počas jedného jedla bielkoviny a sacharidy zároveň.
- Neodporúča mlieko.
- Jediným povoleným alkoholom je suché červené alebo biele víno.
- Kofeín je obmedzený.
- Jedlo si nevážite ani nepočítate kalórie.
- Nemerajte si obvody, nevážte sa.
- Odporúča sa čaj z ostropestreca mariánskeho na prečistenie pečene. Používa rastlinný olivový olej - najvhodnejší je olivový (dovolený je aj slnečnicový, a ak použijete maslo, najvhodnejšie je maslo ghee).
- Čím viac z odporúčaných jedál zjete, o to je účinnejšie čistenie organizmu.
Mačingová diétu zostavila tak, že počas nej nebudete hladovať. To znamená, že sa najete do sýtosti, koľko vám len hrdlo ráči. Odporúča jesť trikrát denne, pričom máte dovolené aj malé zdravé snacky. 28-dňový začiatok tejto diéty sľubuje, že sa budete cítiť lepšie už po prvom týždni. Telo nebude míňať svoju energiu na spracovávanie potravy, ktorá ho preťažuje a škodí mu, takže sa budete cítiť vitálnejšie a plný síl.
Prečítajte si tiež: Piešťany raňajky donáška
Ako to teda funguje?
Už v úvode sme uviedli, že diéta podľa Mačingovej nie je určená primárne na chudnutie, takže nemôžeme o nej hovoriť ako o redukčnej diéte. No a hoci Mačingovej diéta nie je o chudnutí, ale o detoxikácii, je viac ako pravdepodobné, že ak ju vydržíte držať tak, ako máte, niečo aj schudnete.
Cieľom tejto diéty je naštartovať trvalú zmenu našich zažitých stravovacích návykov, ktoré nám škodia. Ak sa pýtate, prečo trvá Mačingovej diéta 28 dní, je to kvôli tomu, že rovnaký čas trvá životný cyklus buniek. Počas tejto očisty sa staré bunky vymenia za nové a naše telo tak pripravia na novú etapu nášho životného štýlu.
Mačingovej diéta je navrhnutá tak, aby vám jedlo dodalo čo najviac živín. Množstvo jedla nie je obmedzené tak, ako je to pri redukčných diétach. Podstatné však je, aby sa váš každodenný jedálny lístok skladal z odporučených potravín. Hlavným pravidlom Mačingovej diéty je, aby ste minimálne dve hodiny pred spánkom nejedli žiadne jedlo.
Fázy diéty
Diéta podľa Mačingovej má dve po sebe nasledujúce fázy, ktoré vás naučia stravovať sa podľa pravidiel zdravej a vyváženej výživy. Prvou časťou diéty je už spomínaná kúra trvajúca 28 dní. Práve počas nej by sa malo telo dostatočne dobre pripraviť na druhú fázu. Stále však platí, že prvú fázu môžete po ukončení znovu zopakovať.
Keď sa ukončí detoxikačná kúra, nastupuje tri mesiace dlhá fáza celkovej úpravy stravovania. Tu by ste sa mali riadiť tým, že budete jesť stravu určenú pre vašu krvnú skupinu a zároveň nebudete vrámci jedného jedla kombinovať sacharidy a bielkoviny.
Prečítajte si tiež: Zdravé raňajky pre deti
Pozitíva Mačingovej diéty
Keďže je táto diéta založená na vyslovene zdravých potravinách, množstve čerstvej aj varenej zeleniny, ovocí a orieškoch, je samozrejmé, že má na náš organizmus pozitívne účinky.
Tie spočívajú v:
- Hĺbkovej regenerácii organizmu
- Obnovení starých buniek
- Naštartovaní metabolizmu
- Detoxikácii nášho tela
- Regulácii cholesterolu
- Nastolení vyrovnanej hladiny cukru v krvi
- Zlepšení vstrebávania živín
- Schudnutí
- Zlepšení kvality vlasov, pleti a nechtov
Aké výsledky môžete čakať?
- Úprava hladiny cholesterolu, cukru, hemoglobínu a iné ukazovatele, ktorých nedostatok súvisí s chudokrvnosťou (anémiou)
- Úprava krvného tlaku
- Zmiernili sa niektoré prejavy Crohnovej choroby (chudokrvnosť)
- Zlepšila sa činnosť niektorých orgánov (žliaz s vnútorným vylučovaním), ako sú pankreas, štítna žľaza
- Výrazne ustúpili prejavy kožných ochorení
- Znížili sa opuchy a bolesť dolných končatín
- Zmenšili sa bolesti v období menštruácie
- Zmiernili sa návaly u žien v prechode (klimaktérium)
- Zlepšila sa kvalita vlasov, nechtov a pleti
- Pre zmeny (harmonizácia) v metabolizme - dochádza k rovnomernému úbytku na váhe.
Koľko jesť?
Pri diéte podľa Mačingovej jete síce len trikrát denne, avšak najete sa do sýtosti. Základom úspechu je dodržiavanie pravidiel tejto diéty, no nemusíte sa obávať, že by ste hladovali. Ak by sa vám tri jedlá denne zdali málo, môžete si dať menšiu desiatu a olovrant, napríklad za hrsť orieškov či mandlí so sušeným ovocím. Okrem toho je podstatné veľa piť. Ideálna je teplá a prevarená voda, minimálne 3 litre denne.
Výhodou tejto diéty je, že nemusíte počítať kalórie a jedli nie je potrebné vážiť. Skutočne si môžete dopriať toľko jedla, koľko vám chutí. Dôležité však je, že je budete jesť potraviny, ktoré Mačingová odporúča, pričom ide predovšetkým o jedlá zo zeleniny.
Vhodné a nevhodné potraviny
Pri diéty podľa Mačingovej môžete jesť všetku zeleninu, čo vám otvára dvere pre zostavenie veľmi pestrého jedálnička.
Vhodné potraviny:
- Cvikla
- Brokolica
- Mrkva
- Zelené fazuľky
- Hrach
- Zeler
- Cibuľa
- Cesnak
- Cuketa
- Hrozienka
- Jablká
- Orechy
- Koriander, kurkuma, rozmarín, čierne korenie, rasca
- Olivový olej
- Vajcia
- Kuracie mäso
- Med
- Ostropestrec mariánsky
Nevhodné potraviny:
Všetko, čo nie je súčasťou jedálnička Mačingovej diéty. Natrvalo by ste mali vylúčiť potraviny škodlivé pre vašu krvnú skupinu. Neodporúča mlieko. Kofeín je obmedzený.
Raňajky podľa Mačingovej: Kľúč k úspešnému dňu
Raňajky zohrávajú kľúčovú úlohu v Mačingovej diéte, pretože naštartujú metabolizmus a dodávajú energiu na celý deň. Typické raňajky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, pričom sa kladie dôraz na kombináciu surovín, ktoré podporujú trávenie a detoxikáciu.
Ukážkový jedálniček na 15 dní
Ak ste sa rozhodli, že sa dáte na úpravu stravy a zmenu životného štýlu podľa Antónie Mačingovej, pozrite si ukážkový jedálniček na 15 dní.
Deň 1.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Varená brokolica s cesnakom a strúhaným nízkotučným syrom
- Večera: Šalát z cvikle s vajíčkom a strúhaným syrom
Deň 2.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Fazuľové struky s cesnakom a strúhaným syrom
- Večera: Šalát z cvikle s vareným vajcom
Deň 3.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Šalát z cvikle so strúhaným syrom
- Večera: Mrkvový perkelt so strúhaným syrom
Deň 4.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Mrkvový perkelt so strúhaným syrom
- Večera: Prekladaná cuketa s bazalkou, syrom, cesnakom a sójovou omáčkou
Deň 5.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Prekladaná cuketa s bazalkou, syrom, cesnakom a sójovou omáčkou
- Večera: Fazuľové struky s cesnakom a strúhaným syrom
Deň 6.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Fazuľové struky so zázvorom
- Večera: Varená brokolica s cesnakom, varené vajce
Deň 7.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Cviklový šalát s vareným vajcom
- Večera: Mrkvový perkelt so strúhaným syrom
Deň 8.
- Raňajky: Biely jogurt s medom, škoricou a vlašskými orechami
- Obed: Bezvaječné cestoviny s kalerábom
- Večera: Boršč
Deň 9.
- Raňajky: Kivi, banán, orechy, med, škorica
- Obed: Varená brokolica s cesnakom, zázvorom a strúhaným syrom
- Večera: Hrachová polievka
Deň 10.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Mrkvový perklet so syrom
- Večera: Cviklový šalát s vajíčkom
Deň 11.
- Raňajky: Biely jogurt, med, orechy, škorica
- Obed: Fazuľkové struky s vajcom
- Večera: Cvikla s orechmi a sušenými slivkami
Deň 12.
- Raňajky: Kivi, banán, med, škorica, orechy
- Obed: Bezvaječné cestoviny so špenátom
- Večera: Hrachová polievka
Deň 13.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi
- Obed: Mrkvový perkelt so syrom
- Večera: Boršč
Deň 14.
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi ALEBO biely jogurt, med, oriešky a škorica
- Obed: Kura so zelerom
- Večera: Varená brokolica s cesnakom, zázvorom, syrom
Deň 15.
- Raňajky: 2 dcl grepovej šťavy, 2 sójové alebo grahamové rožky, med, orechy
- Obed: Kura so zelerom
- Večera: Cvikla s orechami a sušenými slivkami
Recepty na raňajky podľa Mačingovej
- Strúhaná mrkva s jablkom: Klasika, ktorá nikdy neomrzí. Mrkvu a jablko nastrúhajte, pridajte med, hrozienka a orechy.
- Biely jogurt s medom a orechami: Jednoduché, rýchle a chutné.
- Kivi a banán s orechami a medom: Ovocná bomba pre energiu.
- Pohánkové vločky so sójovým mliekom: Zdravá a sýta alternatíva.
- Varené pšeno s medom, orechami a sušenými slivkami: Výborná kombinácia pre trávenie.
- Raňajkový koláč od Antónie Mačingovej: Koláčik je obľúbený pre svoju jednoduchosť, rýchlu prípravu a možnosť prispôsobenia individuálnym preferenciám.
Raňajkový koláč od Antónie Mačingovej: Podrobný recept
Raňajkový koláč od Antónie Mačingovej si získal popularitu pre svoju jednoduchosť, chuť a zdravé zloženie.
Pôvod a popularita receptu
Antónia Mačingová, známa odborníčka na zdravú výživu a autorka úspešných kníh o diétach a zdravom životnom štýle, vytvorila tento recept ako súčasť svojho konceptu zdravých raňajok.
Základný recept a jeho varianty
Základný recept na raňajkový koláč od Mačingovej obsahuje niekoľko kľúčových ingrediencií, ktoré je možné obmieňať a prispôsobovať. Medzi najčastejšie používané varianty patria:
- Základné ingrediencie: Jablká, mrkva, orechy, vajcia, citrónová šťava a kôra, škorica.
- Varianty: Pridanie tvarohu, banánu, ľanových semienok, rôznych druhov orechov (vlašské, lieskové, mandle), hrozienok, brusníc alebo iného sušeného ovocia.
- Bezlepková verzia: Použitie bezlepkovej múky alebo kombinácie mletých orechov a semienok namiesto klasickej múky.
Recept (príklad)
Ingrediencie:
- 2 jablká
- 1 mrkva
- 50g vlašských orechov (alebo iné orechy)
- 2 vajcia
- Šťava a kôra z 1/2 citróna
- 1/2 ČL škorice
- Voliteľné: 1 PL medu alebo javorového sirupu (ak chcete sladší koláč)
Postup:
- Jablká a mrkvu nastrúhame najemno a zbavíme prebytočnej šťavy.
- Orechy nasekáme na menšie kúsky.
- V miske zmiešame nastrúhané jablká a mrkvu, orechy, vajcia, citrónovú šťavu a kôru, a škoricu. Ak používame, pridáme med alebo javorový sirup.
- Zmes vylejeme do menšej formy (napr. na chlieb) vystlanej papierom na pečenie.
- Pečieme v predhriatej rúre na 180°C približne 30-40 minút, alebo kým koláč nie je zlatistý a prepečený.
- Necháme vychladnúť a nakrájame na plátky.
Nutričné hodnoty
Raňajkový koláč od Mačingovej je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Jablká a mrkva dodávajú vitamín C, beta-karotén a vlákninu, orechy sú zdrojom zdravých tukov a vitamínu E, vajcia poskytujú bielkoviny a vitamíny skupiny B. Koláčik je tiež zdrojom antioxidantov, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi.
Tipy na prípravu a konzumáciu
- Príprava vopred: Koláč je možné pripraviť večer a ráno si ho len nakrájať.
- Skladovanie: Koláč skladujeme v chladničke v uzavretej nádobe, vydrží niekoľko dní.
- Servírovanie: Koláč môžeme podávať samotný, s džemom, tvarohom, jogurtom alebo čerstvým ovocím.
- Pre vegánov: Vajcia môžeme nahradiť napríklad rozmixovaným banánom alebo chia semienkami namočenými vo vode.
- Sladkosť: Množstvo sladidla (med, javorový sirup) prispôsobíme podľa vlastnej chuti. Môžeme použiť aj stéviu alebo erytritol.
Zdravotné benefity
Pravidelná konzumácia raňajkového koláča od Mačingovej môže priniesť niekoľko zdravotných benefitov: Podpora trávenia: Vláknina z jabĺk, mrkvy a orechov podporuje správne trávenie a pomáha predchádzať zápche.
Skúsenosti a recenzie
Jedna z čitateliek známeho slovenského magazínu Pravda.sk opísala svoju skúsenosť nasledovne: „Spočiatku som si hovorila, že to nedám, pretože zeleninu som nikdy veľmi nemusela. Je však potrebné si priznať, že nie každému musí tento spôsob stravovania vyhovovať. Niektorí ľudia môžu pociťovať únavu alebo podráždenosť počas prvých dní, čo je obvyklý sprievodný jav detoxikácie. Rozhodne sa nejedná o diétu v klasickom zmysle slova. Cieľom nie je len schudnúť, ale zmeniť vzťah k jedlu a naučiť sa vyberať potraviny, ktoré telu prospievajú.
Mnohé výživové smery dnes vyzdvihujú benefity rastlinnej stravy, a práve tým sa jedálniček podľa Mačingovej nápadne zhoduje so súčasnými poznatkami. Podľa odborníkov z Harvard School of Public Health (hsph.harvard.edu) má strava bohatá na rastlinné zložky významný vplyv na zníženie rizika civilizačných ochorení, ako sú cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak či kardiovaskulárne problémy. Navyše jej 28-dňový plán je jasne štruktúrovaný, čo mnohým ľuďom vyhovuje. Nepremýšľajú nad tým, čo variť, ako kombinovať potraviny - jednoducho nasledujú vopred pripravený plán.
Napriek tomu, že je tento spôsob stravovania prirodzený a bezpečný pre väčšinu ľudí, je vždy vhodné sa poradiť s lekárom alebo nutričným terapeutom, najmä ak ide o osoby s chronickými ochoreniami, tehotné ženy alebo seniorov. V praxi to môže znamenať doplnenie stravy kvalitnými rastlinnými zdrojmi bielkovín - ako sú strukoviny, semená alebo orechy. Nie každému bude vyhovovať striktné dodržiavanie 28-dňového plánu. To ale neznamená, že si z Mačingovej jedálnička nemožno vziať inšpiráciu. Mnoho ľudí si po absolvovaní kúry osvoja nové chute, naučia sa pracovať so strukovinami alebo objavia čaro kvasenej zeleniny. Zmena nemusí byť vždy razantná. Niekedy stačí začať jedným jedlom denne a postupne pridávať ďalšie. A možno práve v tom tkvie sila Mačingovej prístupu - v jednoduchosti, úprimnosti a návrate k prirodzenosti.
Osobná skúsenosť s Mačingovej stravovaním
Rozhodla som sa na vlastnej koži vyskúšať toto stravovanie. Viedol ma k tomu predovšetkým fakt, že napriek pomerne aktívnemu spôsobu života (rôzne cvičenia 3 - 4-krát do týždňa) som nedokázala odolať a jednoducho nejesť. Tak som si povedala, že vyskúšam 28-čku od Antónie Mačingovej. Doposiaľ som nevydržala držať žiadne obmedzovanie v jedle, pretože ja si radšej pôjdem zacvičiť, ako by som nemala jesť. Naozaj, od pondelka do piatka mi nevadilo jesť to isté, pretože mi nastrúhaná mrkva s jablkom chutila. Aj preto, lebo si k nej pridáte oriešky, škoricu a med. Dopriala som si naozaj plný obedár (raňajkujem v práci) a hlad na mňa prišiel až v čase obeda. Ak som aj mala potrebu niečo mlsať, mala som v zásobe oriešky, ako odporúča p. Mačingová.
Obedy a večere prvého týždňa sú jednoduché recepty, ktoré človeku aj chutia. Moje stravovacie návyky pred Mačingovou boli, čo sa týka večerania, pomerne chabé. Už v pondelok som však (po práci a 55-minútovom cvičení) prišla domov s pocitom hladu, ktorý som utíšila cviklovým šalátom, ktorý mi zachutil.
Najväčší problém som mala jednoznačne s pitným režimom podľa detoxu. Denne by ste totiž mali vypiť 3,5 až 4 litre vody, prevarenej vlažnej, dochutenej škoricou, zázvorom, medom… Ja som „čajíkový“ typ, preto som sa snažila vypiť 2 veľké hrnčeky čaju doobeda aj poobede v práci, čo však bolo málo, preto som pridávala aj pollitrový pohár čistej vody.
Skvelé na Mačingovej detoxe je, že veľkosť porcií si určujete vy sami. Máte sa najesť do sýtosti, aby ste sa cítili naozaj najedený. Najhoršie je zas odolávať malému zobnutiu si sladkých aj slaných pokušení, ktoré sú všade okolo nás, no s pevnou vôľou a chápavým okolím sa to dá.
Veľkou výzvou hneď v 1. týždni bol víkendový výlet v Tatrách, ktorý pozostával z 1 noci mimo bytu a vlastnej kuchyne. Všetky jedlá, ktoré som mala jesť, som si uvarila doma a vzala so sebou v obedárikoch. Aj napriek domácim jedlám podľa knihy som však počas víkendu nedodržala svoj plán. Nedeľu som už bola späť v Mačingovej koľajách, akoby sa nič nedialo.
Na začiatku týždňa som mala obvod brucha v jeho najširšej časti 88 cm (meriam sa večer). V nedeľu, to bolo 87 cm. Uvidíme, ako prežijem najbližší týždeň, jedálniček sa dosť mení.