Súčasný životný štýl kladie vysoké nároky na naše fyzické a psychické zdravie. Jedným z kľúčových aspektov udržania zdravia je správna výživa a pravidelná fyzická aktivita. Tento článok sa zameriava na benefity poobedňajšieho cvičenia a význam ovocia v našej strave.
Zdravá strava: Základ pre fyzickú a psychickú rovnováhu
Strava zohráva kľúčovú úlohu v našom živote. Zdravé raňajky, desiata a plnohodnotné poobedňajšie jedlo sú nevyhnutné pre udržanie energie a psychickej pohody, obzvlášť u detí.
Raňajky a desiata: Dôležitý štart do dňa
Raňajky by mali tvoriť 25 % z denného príjmu energie a zabezpečiť prísun kvalitných živín. Mali by obsahovať všetky základné makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) a mikroživiny (vitamíny a minerály). Desiata je dôležitá pre udržanie vyrovnanej hladiny krvného cukru a psychickej rovnováhy dieťaťa.
Tip na zdravé raňajky
Ovsené vločky namočené cez noc v ovsenom mlieku so škoricou a kokosovým cukrom.
Tip na zdravú desiatu
Farebné paličky čerstvej zeleniny alebo chlebík vykrojený v tvare srdiečka.
Prečítajte si tiež: Ako zaradiť tvaroh do jedálnička pri cvičení
Poobedňajšie jedlo: Dôležitá súčasť denného príjmu
Množstvo desiaty závisí od počtu hodín strávených v škole, od kvality obeda a od času návratu dieťaťa domov, kde dostáva plnohodnotné poobedňajšie jedlo.
FOODIO®: Nutrične kompletné jedlo
FOODIO®shake je rýchle a nutrične kompletné jedlo, ktoré môže nahradiť raňajky, obed alebo večeru. Obsahuje vysoký podiel rastlinných bielkovín, zdravé tuky, vlákninu a minimálne množstvo rýchlych cukrov. Neobsahuje sóju, lepok, laktózu, umelé sladidlá ani arómy.
Zloženie FOODIO®
- Rastlinné zdroje bielkovín (hrach, tekvica, ryža, šošovica, spirulina, chlorella)
- Komplexné sacharidy (červená šošovica, tapioka, ryža)
- Tuky (MCT tuky)
- 22 vitamínov a minerálov
- Adaptogény (Gotu kola, Ashwagandha)
- Betaglukány
- Probiotiká a prebiotiká
- Omega 3
Príprava FOODIO®
Príprava FOODIO® je veľmi jednoduchá a rýchla.
Príchute FOODIO®
- Natural (nesladené)
- Lesné ovocie
- Čokoláda
- Chrumkavá čokoláda
- Škorica a vanilka
Benefity FOODIO®
- Pomáha pri úprave hmotnosti
- Zabezpečuje presné odsledovanie kalórií
- Obsahuje všetky potrebné živiny
- Je rýchle a jednoduché na prípravu
Stres a jeho vplyv na zdravie
Stres je psychofyzická reakcia na vnútornú alebo vonkajšiu záťaž. Dlhodobý stres spôsobuje v tele zápalové reakcie, ktoré vedú k zdravotným ťažkostiam.
Príznaky stresu
Príznaky stresu môžu byť rôzne a môžu sa prejavovať v rôznych kategóriách.
Prečítajte si tiež: Sprievodca energetickou hodnotou potravín
Ako sa zbaviť dlhodobého stresu?
- Relaxačná odpoveď
- Esenciálne oleje (levanduľa, bergamot, citrónová tráva)
- Obmedzenie sledovania televízie a používania digitálnych zariadení
- Zdravá strava (stredomorská strava, potraviny s vysokým obsahom vitamínov skupiny B, omega-3 tuky, horčík)
- Pobyt v prírode
Pohyb a cvičenie: Kľúč k zdraviu a pohode
Pravidelný pohyb a cvičenie sú nevyhnutné pre udržanie fyzického a psychického zdravia. Poobedňajšie cvičenie môže mať množstvo benefitov.
Benefity poobedňajšieho cvičenia
- Zlepšenie nálady
- Zníženie stresu
- Zlepšenie kvality spánku
- Zvýšenie energie
- Úprava hmotnosti
Vhodné druhy cvičenia
- Chôdza
- Beh
- Plávanie
- Joga
- Pilates
- Posilňovanie
Záťažové prikrývky: Pomoc pri strese a nespavosti
Záťažové prikrývky majú upokojujúci efekt objatia a môžu pomôcť pri strese, pocite úzkosti, depresii a poruchách senzorickej integrácie.
Princíp fungovania záťažových prikrývok
Záťažové prikrývky fungujú na princípe hĺbkovej dotykovej stimulácie. Svojou váhou vytvárajú rovnomerný tlak, ktorý upokojuje telo a myseľ.
Upozornenia pri používaní záťažových prikrývok
Záťažové prikrývky nie sú vhodné pre príliš malé deti, diabetikov, ľudí s ischémiou končatín, pacientov s problémami so srdcom či dýchaním a po operačných zákrokoch.
Hnačky a vracanie u detí: Čo robiť?
Hnačky a vracanie sú nepríjemné, no často ide o snahu tela oslobodiť sa od škodlivej príčiny.
Prečítajte si tiež: Mäsové fit recepty pripravené na oleji
Príčiny hnačiek a vracania
- Gastroenteritída
- Infekcia čreva (vírusy, baktérie, parazity)
- Otrava jedlom
- Alergia/intolerancia potravín
- Úzkosť
- Antibiotiká
- Respiračné infekcie
Príznaky hnačiek a vracania
- Teplota
- Vracanie
- Hnačka
- Bolesti hlavy, končatín a bruška
- Nechutenstvo
- Bledosť
Kedy vyhľadať lekára?
- Dehydratácia
- Krv v stolici
- Silná bolesť brucha
- Vracanie u detí do 12 týždňov
- Závažné vracanie (vyvracia všetko)
- Horúčka nad 40°C
- Kŕče, epileptické zášklby
Ako zvládnuť hnačky a vracanie doma?
- Riešte najprv vracanie, potom hnačky
- Podávajte tekutiny po dúškoch alebo lyžičkách (nesýtené minerálne vody, rehydratačné roztoky, čaje)
- Dodržiavajte prísnu diétu (sucháre, banány, varená ryža, dusená mrkva, varené mäso vo vode, dusená zelenina)
- Probiotiká až po ústupe hnačiek
Optimalizácia zdravia a dlhovekosti
Pre dosiahnutie optimálneho zdravia a dlhovekosti je dôležité naučiť sa, prispôsobiť a využívať tri kľúčové kroky.
Tri kľúčové kroky
- Optimalizácia času, kedy jeme, čo jeme a až potom času, kedy nejeme.
- Synchronizácia cirkadiálnych hodín mozgu, pečene a leptínu.
- Správny tréning, intenzívny a krátky, v poobedných hodinách.
Začiatočný protokol
- Vstávať vždy v rovnaký čas.
- Po zobudení ísť na chvíľu von a byť aj bosý.
- Zjesť prvé jedlo 30 až 60 minút od zobudenia (raňajky musia obsahovať dostatok proteínu a primerane tuku, prípadne sacharidov).
- Medzi jedlami nejesť nič a nikdy.
- Nikdy netrénovať ráno, pred ani po raňajkách.
- Jesť 3 jedlá za deň a mať medzi nimi odstup aspoň 4 až 5 hodín.
- Posledné jedlo sa snažiť zjesť ešte keď je vonku svetlo a minimálne 4 až 5 hodín pred spaním (večera má byť bohatá na proteíny a tuky).
- Večer, po západe slnka, mať doma čo najviac tmu.
- Najneskôr o 23:00 byť pripravený na spánok (aspoň 7,5 hodín).
Pokročilý protokol
- Dodržiavať čas vstávania a spánku rovnaký ako pri začiatočnom protokole.
- Vystavovať sa chladu (sprcha).
- Zjesť raňajky 30 až 60 minút po zobudení (menšie množstvo proteínu ako pri začiatočnom protokole).
- Hýbať sa počas celého dňa a hlavne v čase medzi jedlami (pohyb, nie tréning).
- Trénovať správne, krátko a intenzívne (v poobedných hodinách).
- Jesť 1-2 jedlá denne.
- Večeru mať bohatú na tuky s mastnými kyselinami.