Predstavte si, že ste kapitánom lode, kde vaše telo je táto loď a vy rozhodujete o tom, aké palivo použijete. Môžete si vybrať čerstvé a kvalitné suroviny, ktoré vašu loď posilnia a pomôžu jej plávať hladko a efektívne. Alebo môžete zvoliť lacný, syntetický palivový mix, ktorý ju udrží v pohybe, ale z dlhodobého hľadiska ju môže poškodiť. Rovnako je to aj s našou pleťou. Starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Zdravie pokožky závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť.
Výživa ako základ zdravej pleti
Zdravá strava je základom pre úžasnú, zdravú a žiarivú pleť. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, pravdepodobne nedostávame všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny. Je nespočet kozmetických produktov, ktoré si môžeme zaobstarať pre krajšiu pleť, ale často zabúdame na vyváženú stravu. Vedzte, že veľa kozmetické prípravky nezmôžu, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.
Dôležité živiny pre zdravú pleť
- Vitamíny skupiny B: Pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku. Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za kľúčové telesné funkcie vrátane nášho metabolizmu a funkcie mozgu. Keď je ich hladina príliš nízka, môže sa to prejaviť kožnými vyrážkami, popraskanými perami, suchosťou v ústach a inými problémami, ktoré nesúvisia s pokožkou. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomáhať pri obnove buniek. Najjednoduchším spôsobom, ako získať správnu dávku, je užívať doplnok stravy s obsahom vitamínov skupiny B.
- Vitamín C: Je potrebný pre syntézu kolagénu. Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Bohužiaľ to neznamená, že môžete jesť pomaranče a vzdať sa opaľovacieho krému. Stále ho potrebujete, aby ste získali lepšiu ochranu pred UV žiarením. Na druhej strane kolagén dodáva vašej pokožke pevnosť a pružnosť. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá a vitamín C pomáha podporovať jeho tvorbu. Medzi zdroje vitamínu C patrí ovocie a zelenina vrátane citrusov, čerešní, bobuľovitého ovocia, brokolice, listovej zeleniny a mnohých ďalších.
- Vitamín D: Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Jedným zo spôsobov získavania vitamínu D je vystavovanie sa slnečným lúčom. Pokiaľ ide o slnko, je dôležité si uvedomiť, že sa zároveň vystavujeme UV žiareniu, ktoré môže spôsobiť poškodenie pokožky, vrásky a dokonca aj rakovinu. Treba tiež vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky.
- Vitamín E: Je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Je prenášaný kožným mazom, látkou, ktorá uniká z pórov na ochranu pokožky a spôsobuje jej mastnotu. Nanešťastie, lokálna aplikácia vitamínu E má zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, produkuje voľné radikály a tie zasa môžu spôsobiť menšie poškodenie pokožky. Toto poškodenie je pomerne mierne, ale najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo vo forme potravín či doplnkov stravy.
- Vitamín K: Je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie.
- Zinok: Pomáha pri hojení a opravách. Necítite sa vo svojej koži? Možno vám chýba zinok.
- Horčík: Pomáha znižovať zápal.
- Meď: Je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie.
- Elastín: Je proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
- Proteín: Pomáha vytvárať kolagén a elastín.
- Antioxidanty: Pomáhajú chrániť našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky. Antioxidanty sú silné živiny, ktoré pomáhajú chrániť naše kožné bunky pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky.
- Omega 3: Pomáha zlepšiť suchú pokožku vďaka svojim protizápalovým účinkom. Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo.
Severská strava: Inšpirácia pre zdravú pokožku
Skvelá strava nabitá živinami pre zdravú pokožku je Nordic Diet, ktorá je ako stredomorská strava, ale v severskom štýle! Základom je zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky, orechy, semená, bielkoviny ako mastné ryby, morské plody, vajcia a chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a repkový olej.
Doplnky stravy: Pomocníci, nie náhrada
Pamätajte, že doplnky by sa nikdy nemali brať namiesto zdravej stravy, ale mali by sa používať na pokrytie výživových medzier, aby ste dostali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Skôr ako však siahnete po doplnkoch výživy, pozrite sa na svoj jedálniček a pokúste sa ho vyladiť.
Konkrétne potraviny pre zdravú pleť
Čím svoj organizmus zásobíme, to sa odzrkadlí na stave pokožky aj pleti.
Prečítajte si tiež: Ako sa dováža ovocie
Mastné ryby
Mastné ryby ako losos, sleď, alebo makrela sú vynikajúcimi potravinami pre pleť a pokožku. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožke dodávajú silu, pružnosť aj výživu. Mastné ryby ako makrely či losos sú pre pokožku veľmi prospešné. Dôvodom je najmä vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať kožu pružnú a hydratovanú. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu. Nie sú to však len omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa v tučných rybách nachádzajú. Ďalším výnimočným prvkom je aj vitamín E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pleť. Aj tento vitamín pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. V neposlednom rade si vďaka konzumácii týchto rybiek zaistíte aj prísun kvalitných proteínov a zinku, čo sú ďalšie dôležité zložky pre zdravú pokožku.
Orechy a semená
Vlašské orechy sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a zinku. Para orechy sú bohaté na selén a zinok. Obsahujú tiež vitamíny A, B, C aj E. Komplexný profil vitamínov a živín je mimoriadne vhodný pre celkové zlepšenie stavu pokožky. Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach. Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku. Pravidelne si doprajte tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.
Avokádo
Avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a starajú sa o hladkú a pružnú pokožku. Avokádo zároveň obsahuje živiny, ktoré dokážu zabrániť negatívnym vplyvom starnutia. Patria sem vitamíny K, C, E, B a A. Nenápadné avokádo je veľmi cennou potravinou, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie.Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky).
Batáty
Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu a vitamínu A. Tie pomáhajú našu pokožku udržiavať zdravú, nakoľko pôsobia ako prirodzené blokátory slnečného žiarenia. Sú ďalšou potravinou bohatou na karotenoidy alebo vitamín A. To dopomáha obnovovať elasticitu pokožky a prispieť k jemnej, mladistvej pleti. Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
Paprika
Papriky sú výborným zdrojom betakaroténu, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Červená paprika obsahuje karotenoid, ktorý pomáha budovať kolagén a spomaľuje starnutie pokožky. Karotenoidy chránia pokožku pred poškodením slnkom a toxínmi z prostredia; pôsobia na organizmus protizápalovo.
Prečítajte si tiež: Štúdie o vplyve stravy na deti
Brokolica
Brokolica obsahuje zinok, vitamín A a C a luteín. Je bohatá na vitamíny C a K, vlákninu, vápnik, celý rad antioxidantov, folát a luteín. Okrem toho, že je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, je bohatá aj na látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a tiež vlastnosti zamedzovať starnutiu, čo bude cítiť aj na vašej pokožke.
Kvalitná čokoláda
Pre krásu a zdravie nemusíte jesť len zeleninu a ovocie. Pokojne môžete zhrešiť aj kúskom kvalitnej čokolády s podielom kakaa aspoň 70 %. Kvalitná čokoláda a kvalitné kakao spevňujú a hydratujú našu pokožku. Horká čokoláda je vraj účinná aj v tekutom stave.
Ľanový olej
Ľanový olej spoľahlivo hydratuje pokožku a zmierňuje je začervenanie.
Rakytník
Rovnako ako mrkva, aj oranžové plody rakytníka obsahujú veľa beta-karoténu (provitamínu A), ktorý si náš organizmus dokáže enzymatickými reakciami premeniť na dôležitý vitamín A.
Bobuľové ovocie
Najmä drobné ovocie má veľa antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi. Platí, že čím tmavšie je, tým lepšie. Čučoriedky, černice, zemolez, arónia… Ak zjete približne 150 gramov bobuľového ovocia denne, pokryjete dennú potrebu prospešných antioxidantov. Antioxidant zvaný antokyanín, ktorý je v čučoriedkach a iných bobuľových plodoch hojne zastúpený, patrí medzi látky považované za pravý elixír mladosti. Je to farbivo, ktoré dáva jedlu modré a fialové odtiene. Tento silný antioxidant dokáže chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom, stresom a znečistením životného prostredia. Zároveň má silný protizápalový účinok a zabraňuje strate kolagénu. Čučoriedky, jahody, maliny, černice a ďalšie lahodné bobuľovité ovocie sú veľmi bohaté na antioxidanty a fytoživiny, čo sú pre zdravie veľmi prospešné zlúčeniny. Tieto látky sú významné predovšetkým svojimi antioxidačnými účinkami, ďalej znižujú riziko aterosklerotických srdcových ochorení a ponúkajú antivírusové a antibakteriálne účinky.
Prečítajte si tiež: Alternatívy k sieťke na ovocie pre deti
Zelené superpotraviny
Trápi vás akné, ekzémy, psoriáza alebo máte unavenú pleť bez iskry? Zelené superpotraviny sú zdrojom množstva cenných živín: minerálov, antioxidantov, vlákniny a hlavne chlorofylu. Vďaka tomuto unikátnemu zloženiu podporujú zdravú krvotvorbu, pôsobia protizápalovo a podporujú detoxikáciu, regeneráciu aj hojenie. Pokiaľ ich zaradíte do svojho jedálneho lístka, urobíte svojmu organizmu veľkú službu zvnútra aj zvonka. Pokiaľ trpíte na akné, potom by sa mal práve mladý jačmeň stáť vašou superpotravinou číslo jeden. Pri liečbe akné dosahuje totiž skvelé výsledky. Len musíte počítať s tým, že ho treba užívať dlhodobo (najmenej 6 mesiacov) a hlavne: boj nesmiete vzdať, keď počas liečby zaznamenáte nové prejavy akné.
Riasa chlorela
Táto jednobunková sladkovodná riasa je významným zdrojom železa, vitamínu E, kyseliny listovej, vlákniny a bielkovín. Najčastejšie sa používa pri detoxikačných kúrach a odporúča sa aj ako významný zdroj železa pri liečbe málokrvnosti. Je známe, že má tiež pozitívne účinky na metabolizmus tukov a cukrov aj protizápalové a hojivé účinky. Vláknina z chlorely na seba viaže toxický odpad a pomáha ho odvádzať z tela.
Zelený čaj
Antioxidanty nachádzajúce sa v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, zo stresu aj z nevhodnej stravy. Všetky tieto faktory si vyberajú svoju daň nielen na celkovom zdraví organizmu, ale prispievajú takisto k rýchlejšiemu starnutiu pokožky. Antioxidanty v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, zo stresu a z nevhodnej stravy. Všetky tieto faktory si vyberajú svoju daň nielen na celkovom zdraví organizmu, ale tiež prispievajú k rýchlejšiemu starnutiu pokožky. Zelený čaj je obzvlášť bohatý na katechíny, prírodné látky ľahko horkastej chuti, ktoré sú podľa mnohých vedeckých štúdií veľmi prospešné pre našu pleť aj zdravie. Medzi hlavné zdravotné účinky katechínov patrí znižovanie hladín zlého cholesterolu a naopak zvyšovanie hladín toho dobrého, ochrana črevnej mikroflóry, zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie mozgových funkcií a podľa niektorých odborníkov môžu katechíny aj pomáhať pri boji s nádorovými ochoreniami.
Hlúbová zelenina
Obsahuje aj prírodné látky, ktorým sa hovorí minerály krásy. Tie sú veľmi dôležité pre tvorbu kolagénu, ktorý dodáva pleti pevnosť a pružnosť. Kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel, listový šalát a špenát vám dodajú viac živín a minimálne množstvo kalórií ako akákoľvek iná potravina. Hlúbová zelenina navyše obsahuje síru, ktoré sa niekedy právom nazýva minerál krásy. Síra zaisťuje pevnosť a lesk vlasov a nechtov.
Žerucha
Žerucha je skutočným pokladom vitamínu C a vápnika. Vitamín C je jedným z hlavných stavebných prvkov kolagénu a konzumáciou žeruchy ho do tela dostanete naozaj veľa. Zo žeruchy si môžete pripraviť šaláty alebo ňou posypať vrch rizota. Žerucha má ešte dve zaujímavé vlastnosti - zvyšuje krvný obeh a dodávanie minerálov do všetkých buniek tela (štúdia). Výsledkom je prekrvenejšia a vyživenejšia pokožka. Je tiež bohatá na draslík, mangán, fosfor a vitamíny A, C, K, B1 a B2.
Papája
Síce zohnať čerstvú papáju v bio kvalite v našich Slovenských končinách môže byť trochu ťažšie, no môžete po nej siahnuť, ak sa vyberiete na dovolenku do tepla. Toto ovocie je mimoriadne bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt tmavých kruhov a vrások. Papája je bohatá na tieto látky: vitamíny A, C, K a E; vápnik, draslík, horčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Papája tiež obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý je považovaný za jeden z najlepších protizápalových činidiel, čím brzdí proces starnutia (štúdia). Aj to je dôvod, prečo sa papája nachádza v mnohých kozmetických výrobkoch.
Špenát
Špenát výborne hydratuje telo aj pokožku. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré napomáhajú procesu okysličovania. Vysoký obsah vitamínu C v špenáte stimuluje tvorbu kolagénu, zatiaľ čo vitamín A zaisťuje silné a lesklé vlasy.
Granátové jablko
Aj keď toto osviežujúce a lahodné ovocie u nás stále patrí medzi exotické a menej známe dobroty, pomaly si nachádza svojich priaznivcov. Tomuto ovocí je v poslednej dobe venovaná pozornosť zo strany vedcov a odborníkov, ktorí skúmajú jeho účinky na zdravie. Okrem mnohých pozitívnych účinkov na zdravie môžu granátové jablká pomôcť k žiarivej a mladistvej pleti. Sú totiž plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek a prispievajú tak k mladistvo vyzerajúcej pleti. Granátové jablká sú ďalšou potravinou, ktorú by ste kvôli vysokému obsahu vitamínu C mali vo svojom jedálničku nachádzať častejšie. Granátové jablká sú zároveň mimoriadne bohatým zdrojom antioxidantov a zložky zvanej puicalagini, ktorá dokáže zabrániť strate kolagénu z pokožky. Sú bohatým zdrojom flavonoidov pomáhajúcich pribrzdiť starnutie pokožky. Tie vyvolávajú v organizme skvelú regeneračnú schopnosť, čím sa ich priaznivý vplyv zďaleka nekončí.
Rastlinné oleje
Nie náhodou sa vybrané druhy rastlinných olejov pridávajú aj do niektorých kozmetických produktov. Najmä za studena lisované sezamové, ľanové alebo ricínové oleje obsahujú látky prospešné nielen pleti, ale tiež vlasom či nechtom. Extra panenský olivový olej, sezamový olej lisovaný za studena, ľanový olej a ďalšie rastlinné oleje, rovnako ako orechy a semienka, olivy a avokádo obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie našich buniek a sú predpokladom pre žiarivú a pevnú pleť. Medzi najzdravšie oleje vôbec patrí extra panenský olivový olej, ktorý je niekedy tiež nazývaný elixírom mladosti a zdravia. Všetky vyššie zmienené oleje je vhodnejšie používať za studena, pretože varením sa mnoho ich výhod stráca.
Kolagén: Základný kameň mladistvej pleti
Kolagén je bielkovina. Rovnako ako všetky bielkoviny má v tele funkciu stavebného prvku. Napriek tomu je kolagén zvláštnou zložkou našich svalov, kože, kostí, kĺbov, zubov, chrupaviek a spojivových tkanív. Je to najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Kolagén tvorí 30 % všetkých bielkovín v tele, 70 % štruktúry nechtov, vlasov a je prakticky 100 % obsiahnutý v spojivových tkanivách.
Fakty o kolagéne, ktoré by ste mali poznať:
- Prvá látka, ktorú máme v tele najviac, je voda. Druhá je kolagén.
- Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v ľudskom tele.
- Telo si vytvára kolagén samo.
- Tvorba kolagénu začína klesať medzi 20. a 25. rokom života a znižuje sa približne o 1 % ročne. Vo veku 50 rokov tak môžeme mať až o 1/3 kolagénu menej.
- Kolagén sa vytvára iba za prítomnosti vitamínu C (denný príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu).
- Vďaka kolagénu máme pružné kĺby, silné kosti a svalovú hmotu.
- Tehotenstvo je obdobie, keď väčšina žien trpí nedostatkom kolagénu.
- Zaisťuje pružnosť tkanív, ciev a elasticitu očí.
- Nedostatok kolagénu nemá vplyv len na estetiku, ale prináša aj množstvo zdravotných problémov, ktoré sú obvykle spojené so stárnutím.
- Opotrebovanie chrupavky je väčšinou spôsobené nedostatkom kolagénu.
- Nedostatok kolagénu prispieva k tvorbe celulitídy.
- Kolagén v tele vyvoláva takzvaný domino efekt, to znamená, že čím viac kolagénu máte, tým ľahšie ho telo produkuje.
Kľúčové zložky diéty pre zvýšenú tvorbu kolagénu
Potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na tvorbu kolagénu a podporujú krásnu pleť, môžme rozdeliť do 6 kategórii:
- Protizápalové potraviny (nejlepšie sú koreniny ako kurkuma, zázvor a škorica).
- Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny (vlašské orechy, ľanové a chia semiačka, kokosový a olivový olej, avokádo a ryby).
- Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu (najviac ho obsahuje listová zelenina, zelenina, citrusy a bobuľovité ovocie).
- Fytoceramidy sú molekuly, ktoré udržujú pleť mladistvú, hydratovanú a napnutú (nachádzajú sa v pšeničných klíčkoch, špenáte, hnedej ryži a v červenej repe).
- Antioxidanty: na obnovu pokožky najlepšie pôsobia karotenoidy (nachádzajú sa v oranžových potravinách: tekvica, mrkva, sladké zemiaky a melón).
- Potraviny bohaté na draslík pomáhajú vyplavovať prebytočnú vodu, ktorá spôsobuje opuchy v oblasti tváre (preto jedzte zemiaky, orechy, strukoviny, ovocie a zeleninu).
Starostlivosť o pleť a akné
Začnime od základov: neexistuje diéta, ktorá by predchádzala akné, ani diéta, ktorá by ho podporovala! Dôležitá je kvalita a vyváženosť stravy! Najmä preto, že strava je dôležitým faktorom, ktorý môže akné ovplyvniť, ale v žiadnom prípade nie je jediným faktorom alebo faktorom s najväčším priamym vplyvom.
Ako si vybrať kvalitné potraviny pre pleť so sklonom k akné
Strava má priamy vplyv na naše telo: na dobu trávenia, množstvo cukru v krvi, reguláciu a vylučovanie hormónov, produkciu kožného mazu… čo sú všetko možné príčiny akné. Na druhú stranu má vhodný výber stravy vplyv aj na vhodné hospodárenie s potravinami a obmedzenie plytvania. Všetko, čo naše telo už nepotrebuje, vylučuje našimi orgánmi: pečeňou, črevami, obličkami, pľúcami a kožou. Keď je všetko v poriadku, pečeň a črevá zvládajú svoju úlohu odstraň…
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
Všetkého priveľa škodí.
- Soľ: Potraviny s vysokým obsahom soli spôsobujú zadržiavanie nadbytočnej vody v tele. Výsledkom je suchá pokožka a opuchy okolo očí. Zbavuje pokožku prirodzenej vlhkosti.
- Alkohol: Pravidelné popíjanie urýchľuje tvorbu vrások.
- Cukor: Nadmerná konzumácia sladkého a čokolády s veľkým množstvom cukru môžu viesť k vzniku akné. Jednoduché cukry narúšajú tvorbu kolagénu a oslabujú pleť.
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu spôsobovať akné:
- Spracované priemyselné potraviny (balené priemyselné výrobky s prídavnými látkami a farbivami)
- Potraviny bohaté na rafinovaný cukor (sladkosti, nealkoholické a sladené nápoje, čokoláda atď.)
- Obilniny bohaté na lepok (chlieb, pizza, pečivo, koláče atď.)
- Mliečne výrobky živočíšneho pôvodu (mlieko, jogurt atď.)
Jedným zo spôsobov, ako to zistiť, je vyradiť jednu alebo viac týchto potravín na tri mesiace z jedálnička a sledovať zmeny na pleti. Potom sa jednotlivé potraviny postupne znovu zavádzajú, kým sa nenájde maximálna tolerovaná dávka bez toho, aby sa pupienky znovu objavili.