Krásna a zdravá pleť je túžbou mnohých. Často kladieme dôraz na vonkajšiu starostlivosť, no prehliadame fakt, že skutočná krása pramení zvnútra. Strava zohráva zásadnú úlohu v zdraví a vzhľade našej pokožky. To, čo konzumujeme, sa priamo odráža na stave našej pleti.
Výživa ako základný kameň zdravej pleti
Zdravá strava je základom pre úžasnú, zdravú a žiarivú pleť. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, pravdepodobne nedostávame všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny. Je dôležité si uvedomiť, že koža je náš najväčší orgán a starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť.
Dôležité živiny pre zdravú pleť
Pre udržanie zdravej a krásnej pleti je nevyhnutný dostatočný príjem rôznych živín. Medzi kľúčové patria:
- Vitamíny skupiny B: Pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku.
- Vitamín C: Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, ktorý zabezpečuje pružnosť pokožky.
- Zinok: Podporuje hojenie a opravu poškodených tkanív.
- Horčík: Pomáha znižovať zápal.
- Meď: Je potrebná na tvorbu elastínu a zníženie pigmentácie.
- Elastín: Proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
- Proteín: Pomáha vytvárať kolagén a elastín.
- Antioxidanty: Chránia našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky.
- Omega 3 mastné kyseliny: Pomáhajú zlepšiť suchú pokožku vďaka svojim protizápalovým účinkom.
Severská strava: Inšpirácia pre zdravú pokožku
Skvelá strava nabitá živinami pre zdravú pokožku je Nordic Diet, ktorá je ako stredomorská strava, ale v severskom štýle! Základom je zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky, orechy, semená, bielkoviny ako mastné ryby, morské plody, vajcia a chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a repkový olej.
Antioxidanty: Ochrana pred starnutím
Antioxidanty sú silné živiny, ktoré pomáhajú chrániť naše kožné bunky pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Severská strava je bohatá na antioxidanty, ktoré sú najviac zastúpené vo farebnom ovocí, zelenine a bobuliach.
Prečítajte si tiež: Ako sa dováža ovocie
Zdravé črevo pre zdravú pokožku
Kožné problémy vrátane akné, ružovky, psoriázy a atopickej dermatitídy sú spojené so zlým zdravím čriev. Vláknina je tichým záchrancom zdravia našich čriev! Prebiotická vláknina vyživuje dobré baktérie v našom črevnom mikrobióme, ktorý je spojený so zdravím pokožky, ako aj s mnohými ďalšími aspektmi pohody. Diétna vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a strukovinách. Dobré zdroje probiotík v strave zahŕňajú jogurt so živými kultúrami a fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta a kombucha.
Hydratácia: Základ pre zdravú pleť
Hydratácia je nesmierne dôležitá pre naše celkové zdravie vrátane pokožky. Kožné bunky závisia od dostatočnej hydratácie, aby správne fungovali, takže pite veľa vody. Zdravá pleť je snom každej ženy. Nie hory šminiek, ale prirodzená krása, hebkosť a pružnosť sú odrazom skutočnej krásy našej pleti. Pokožka denne stráca vodu - cez potenie, dýchanie, ale aj pôsobením vonkajších faktorov ako je vietor, UV žiarenie či klimatizácia. A hoci hydratačné séra a krémy pomáhajú túto stratu vyrovnať, ak pokožka trpí smädom zvnútra, žiadna kozmetika to sama nezachráni. Odborníci odporúčajú denne vypiť 30-35 ml vody na každý kilogram hmotnosti. To znamená, že pri váhe 60 kg by sme mali prijať približne 2 litre vody denne - ideálne čistej vody alebo nesladených bylinných čajov.
Konkrétne potraviny pre zdravú pleť
Čím svoj organizmus zásobíme, to sa odzrkadlí na stave pokožky aj pleti.
Mastné ryby
Mastné ryby ako losos, sleď, alebo makrela sú vynikajúcimi potravinami pre pleť a pokožku. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožke dodávajú silu, pružnosť aj výživu. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu. Ďalším výnimočným prvkom je aj vitamín E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pleť. Aj tento vitamín pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. V neposlednom rade si vďaka konzumácii týchto rybiek zaistíte aj prísun kvalitných proteínov a zinku, čo sú ďalšie dôležité zložky pre zdravú pokožku. Makrela, losos či slede sa dajú pripraviť na mnoho spôsobov. Okrem tradičných spôsobov prípravy týchto rýb sú dobrou možnosťou aj rôzne rybacie nátierky, ktoré si ľahko pripravíte aj doma.
Orechy a semená
Vlašské orechy sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a zinku. Para orechy sú bohaté na selén a zinok. Obsahujú tiež vitamíny A, B, C aj E. Komplexný profil vitamínov a živín je mimoriadne vhodný pre celkové zlepšenie stavu pokožky. Mandle, lieskové a píniové orechy, slnečnicové či tekvicové semiačka majú vysoký obsah vitamínu E. Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku. Zvyknite si namiesto rôznych nezdravých „snackov“ vychutnať radšej niektoré z týchto orieškov a semiačok. Pridajte si ich do jogurtu, smoothie nápojov či do šalátov alebo cereálnych kaší. Možností je neúrekom.
Prečítajte si tiež: Štúdie o vplyve stravy na deti
Avokádo
Avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a starajú sa o hladkú a pružnú pokožku. Avokádo zároveň obsahuje živiny, ktoré dokážu zabrániť negatívnym vplyvom starnutia. Patria sem vitamíny K, C, E, B a A. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky). Avokádo by teda tiež malo byť pravidelnou zložkou pleti prospešného jedálneho lístka.
Batáty (sladké zemiaky)
Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu a vitamínu A. Tie pomáhajú našu pokožku udržiavať zdravú, nakoľko pôsobia ako prirodzené blokátory slnečného žiarenia. Sú ďalšou potravinou bohatou na karotenoidy alebo vitamín A. To dopomáha obnovovať elasticitu pokožky a prispieť k jemnej, mladistvej pleti. Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
Paprika
Papriky sú výborným zdrojom betakaroténu, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Červená paprika obsahuje karotenoid, ktorý pomáha budovať kolagén a spomaľuje starnutie pokožky. Karotenoidy chránia pokožku pred poškodením slnkom a toxínmi z prostredia; pôsobia na organizmus protizápalovo. Červené a žlté papriky majú vysoký obsah beta karoténu a vitamínu C.
Brokolica
Brokolica obsahuje zinok, vitamín A a C a luteín. Je bohatá na vitamíny C a K, vlákninu, vápnik, celý rad antioxidantov, folát a luteín. Okrem toho, že je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, je bohatá aj na látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a tiež vlastnosti zamedzovať starnutiu, čo bude cítiť aj na vašej pokožke.
Kvalitná čokoláda
Pre krásu a zdravie nemusíte jesť len zeleninu a ovocie. Pokojne môžete zhrešiť aj kúskom kvalitnej čokolády s podielom kakaa aspoň 70 %. Kvalitná čokoláda a kvalitné kakao spevňujú a hydratujú našu pokožku. Horká čokoláda je vraj účinná aj v tekutom stave. "V malej miere určite neškodí. Naopak. Červené víno aj horká čokoláda obsahujú veľké množstvo cenných látok, flavonoidov, ktoré v tele plnia funkciu antioxidantov. To znamená, že chráni bunky (a teda aj pleť) pred rýchlym starnutím. Majú teda pozitívny vplyv nielen na krásu, ale hlavne tiež na zdravie človeka. Ale nič sa nemá preháňať.
Prečítajte si tiež: Alternatívy k sieťke na ovocie pre deti
Ľanový olej
Ľanový olej spoľahlivo hydratuje pokožku a zmierňuje je začervenanie.
Rakytník
Rovnako ako mrkva, aj oranžové plody rakytníka obsahujú veľa beta-karoténu (provitamínu A), ktorý si náš organizmus dokáže enzymatickými reakciami premeniť na dôležitý vitamín A.
Bobuľové ovocie
Najmä drobné ovocie má veľa antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi. Platí, že čím tmavšie je, tým lepšie. Čučoriedky, černice, zemolez, arónia… Ak zjete približne 150 gramov bobuľového ovocia denne, pokryjete dennú potrebu prospešných antioxidantov. Antioxidant zvaný antokyanín, ktorý je v čučoriedkach a iných bobuľových plodoch hojne zastúpený, patrí medzi látky považované za pravý elixír mladosti. Je to farbivo, ktoré dáva jedlu modré a fialové odtiene. Tento silný antioxidant dokáže chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom, stresom a znečistením životného prostredia. Zároveň má silný protizápalový účinok a zabraňuje strate kolagénu. Čučoriedky, jahody, maliny, černice a ďalšie lahodné bobuľovité ovocie sú veľmi bohaté na antioxidanty a fytoživiny, čo sú pre zdravie veľmi prospešné zlúčeniny. Tieto látky sú významné predovšetkým svojimi antioxidačnými účinkami, ďalej znižujú riziko aterosklerotických srdcových ochorení a ponúkajú antivírusové a antibakteriálne účinky.
Zelené superpotraviny
Trápi vás akné, ekzémy, psoriáza alebo máte unavenú pleť bez iskry? Zelené superpotraviny sú zdrojom množstva cenných živín: minerálov, antioxidantov, vlákniny a hlavne chlorofylu. Vďaka tomuto unikátnemu zloženiu podporujú zdravú krvotvorbu, pôsobia protizápalovo a podporujú detoxikáciu, regeneráciu aj hojenie. Pokiaľ ich zaradíte do svojho jedálneho lístka, urobíte svojmu organizmu veľkú službu zvnútra aj zvonka. Pokiaľ trpíte na akné, potom by sa mal práve mladý jačmeň stáť vašou superpotravinou číslo jeden. Pri liečbe akné dosahuje totiž skvelé výsledky. Len musíte počítať s tým, že ho treba užívať dlhodobo (najmenej 6 mesiacov) a hlavne: boj nesmiete vzdať, keď počas liečby zaznamenáte nové prejavy akné.
- Riasa chlorela: Táto jednobunková sladkovodná riasa je významným zdrojom železa, vitamínu E, kyseliny listovej, vlákniny a bielkovín. Najčastejšie sa používa pri detoxikačných kúrach a odporúča sa aj ako významný zdroj železa pri liečbe málokrvnosti. Je známe, že má tiež pozitívne účinky na metabolizmus tukov a cukrov aj protizápalové a hojivé účinky. Vláknina z chlorely na seba viaže toxický odpad a pomáha ho odvádzať z tela.
Zelený čaj
Antioxidanty nachádzajúce sa v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, zo stresu aj z nevhodnej stravy. Všetky tieto faktory si vyberajú svoju daň nielen na celkovom zdraví organizmu, ale prispievajú takisto k rýchlejšiemu starnutiu pokožky. a pomáhajú predísť srdcovým ochoreniam, obsahujú takisto veľké množstvo látok, ktoré chránia bunkovú DNA pred poškodením. Zelený čaj je obzvlášť bohatý na katechíny, prírodné látky ľahko horkastej chuti, ktoré sú podľa mnohých vedeckých štúdií veľmi prospešné pre našu pleť aj zdravie. Medzi hlavné zdravotné účinky katechínov patrí znižovanie hladín zlého cholesterolu a naopak zvyšovanie hladín toho dobrého, ochrana črevnej mikroflóry, zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie mozgových funkcií a podľa niektorých odborníkov môžu katechíny aj pomáhať pri boji s nádorovými ochoreniami.
Hlúbová zelenina
Obsahuje aj prírodné látky, ktorým sa hovorí minerály krásy. Tie sú veľmi dôležité pre tvorbu kolagénu, ktorý dodáva pleti pevnosť a pružnosť. Kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel, listový šalát a špenát vám dodajú viac živín a minimálne množstvo kalórií ako akákoľvek iná potravina. Hlúbová zelenina navyše obsahuje síru, ktoré sa niekedy právom nazýva minerál krásy. Síra zaisťuje pevnosť a lesk vlasov a nechtov.
Žerucha
Žerucha je skutočným pokladom vitamínu C a vápnika. Vitamín C je jedným z hlavných stavebných prvkov kolagénu a konzumáciou žeruchy ho do tela dostanete naozaj veľa. Zo žeruchy si môžete pripraviť šaláty alebo ňou posypať vrch rizota. Žerucha má ešte dve zaujímavé vlastnosti - zvyšuje krvný obeh a dodávanie minerálov do všetkých buniek tela. Výsledkom je prekrvenejšia a vyživenejšia pokožka. Je tiež bohatá na draslík, mangán, fosfor a vitamíny A, C, K, B1 a B2.
Papája
Síce zohnať čerstvú papáju v bio kvalite v našich Slovenských končinách môže byť trochu ťažšie, no môžete po nej siahnuť, ak sa vyberiete na dovolenku do tepla. Toto ovocie je mimoriadne bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt tmavých kruhov a vrások. Papája je bohatá na tieto látky: vitamíny A, C, K a E; vápnik, draslík, horčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Papája tiež obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý je považovaný za jeden z najlepších protizápalových činidiel, čím brzdí proces starnutia. Aj to je dôvod, prečo sa papája nachádza v mnohých kozmetických výrobkoch.
Špenát
Špenát výborne hydratuje telo aj pokožku. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré napomáhajú procesu okysličovania. Vysoký obsah vitamínu C v špenáte stimuluje tvorbu kolagénu, zatiaľ čo vitamín A zaisťuje silné a lesklé vlasy.
Granátové jablko
Granátové jablká sú ďalšou potravinou, ktorú by ste kvôli vysokému obsahu vitamínu C mali vo svojom jedálničku nachádzať častejšie. Granátové jablká sú zároveň mimoriadne bohatým zdrojom antioxidantov a zložky zvanej puicalagini, ktorá dokáže zabrániť strate kolagénu z pokožky. Sú bohatým zdrojom flavonoidov pomáhajúcich pribrzdiť starnutie pokožky. Tie vyvolávajú v organizme skvelú regeneračnú schopnosť, čím sa ich priaznivý vplyv zďaleka nekončí. Okrem mnohých pozitívnych účinkov na zdravie môžu granátové jablká pomôcť k žiarivej a mladistvej pleti. Sú totiž plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek a prispievajú tak k mladistvo vyzerajúcej pleti.
Rastlinné oleje
Nie náhodou sa vybrané druhy rastlinných olejov pridávajú aj do niektorých kozmetických produktov. Najmä za studena lisované sezamové, ľanové alebo ricínové oleje obsahujú látky prospešné nielen pleti, ale tiež vlasom či nechtom. S ich konzumáciou ale opatrne. Niektoré druhy olejov patria medzi najväčšie kalorické bomby. Extra panenský olivový olej, sezamový olej lisovaný za studena, ľanový olej a ďalšie rastlinné oleje, rovnako ako orechy a semienka, olivy a avokádo obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie našich buniek a sú predpokladom pre žiarivú a pevnú pleť. Medzi najzdravšie oleje vôbec patrí extra panenský olivový olej, ktorý je niekedy tiež nazývaný elixírom mladosti a zdravia. Všetky vyššie zmienené oleje je vhodnejšie používať za studena, pretože varením sa mnoho ich výhod stráca.
Iné ovocie a zelenina
- Marhule: Obsahujú vysokú dávku antioxidantov, a tak nielen zbavujú organizmu škodlivých látok, ale zároveň bojujú proti starnutiu. Pleti dodávajú vlhkosť a sviežosť, majú hydratačný a protivráskový účinok. Rovnako sú skvelým doplnkom peelingových prípravkov. Pravidelným príjmom výživných látok z marhúľ posilníte pokožku, ale aj vlasy a nechty. No a v letných mesiacoch vám marhule zabezpečia dlho krásne opálenú pokožku.
- Broskyne: Dokážu pleť nádherne regenerovať a priamo zabraňujú tvorbe vrások. Rozjasňujú farbu vlasov a dodávajú im lesk.
- Melón: Hydratuje pokožku zvnútra, pôsobí aj proti akné a zbavuje telo škodlivých látok, čo sa odzrkadľuje napríklad na sile a vitalite vlasov.
- Hrozno: Pleť prečisťuje, hydratuje, ale ju aj krásne rozjasní.
- Egreše: Pre zdravú pokožku a vlasy.
- Slivky: Vďaka obsahu antioxidantov zlepšujú kvalitu vlasov a nechtov.
- Maliny: Pre lesk vlasov.
- Jablká: Prírodné tonikum, čistí pokožku od nečistôt.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
Všetkého priveľa škodí. Soľ je toho príkladom. Soľ je toho príkladom. Potraviny s vysokým obsahom soli spôsobujú zadržiavanie nadbytočnej vody v tele. Výsledkom je suchá pokožka a opuchy okolo očí. Zbavuje pokožku prirodzenej vlhkosti. Pravidelné popíjanie urýchľuje tvorbu vrások. Nadmerná konzumácia sladkého a čokolády s veľkým množstvom cukru môžu viesť k vzniku akné. Jednoduché cukry narúšajú tvorbu kolagénu a oslabujú pleť.
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu spôsobovať akné:
- Spracované priemyselné potraviny (balené priemyselné výrobky s prídavnými látkami a farbivami)
- Potraviny bohaté na rafinovaný cukor (sladkosti, nealkoholické a sladené nápoje, čokoláda atď.)
- Obilniny bohaté na lepok (chlieb, pizza, pečivo, koláče atď.)
- Mliečne výrobky živočíšneho pôvodu (mlieko, jogurt atď.)
Jedným zo spôsobov, ako to zistiť, je vyradiť jednu alebo viac týchto potravín na tri mesiace z jedálnička a sledovať zmeny na pleti. Potom sa jednotlivé potraviny postupne znovu zavádzajú, kým sa nenájde maximálna tolerovaná dávka bez toho, aby sa pupienky znovu objavili.
- Soľ: Potraviny s vysokým obsahom soli spôsobujú zadržiavanie nadbytočnej vody v tele. Výsledkom je suchá pokožka a opuchy okolo očí. Zbavuje pokožku prirodzenej vlhkosti.
- Alkohol: Pravidelné popíjanie urýchľuje tvorbu vrások.
- Cukor: Nadmerná konzumácia sladkého a čokolády s veľkým množstvom cukru môžu viesť k vzniku akné. Jednoduché cukry narúšajú tvorbu kolagénu a oslabujú pleť.
Kolagén: Základný kameň mladistvej pleti
Úloha kolagénu v našom tele
Kolagén je bielkovina. Rovnako ako všetky bielkoviny má v tele funkciu stavebného prvku. Napriek tomu je kolagén zvláštnou zložkou našich svalov, kože, kostí, kĺbov, zubov, chrupaviek a spojivových tkanív. Je to najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Kolagén tvorí 30 % všetkých bielkovín v tele, 70 % štruktúry nechtov, vlasov a je prakticky 100 % obsiahnutý v spojivových tkanivách.
Fakty o kolagéne, ktoré by ste mali poznať:
- Prvá látka, ktorú máme v tele najviac, je voda. Druhá je kolagén.
- Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v ľudskom tele.
- Telo si vytvára kolagén samo.
- Tvorba kolagénu začína klesať medzi 20. a 25. rokom života a znižuje sa približne o 1 % ročne. Vo veku 50 rokov tak môžeme mať až o 1/3 kolagénu menej.
- Kolagén sa vytvára iba za prítomnosti vitamínu C (denný príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu).
- Vďaka kolagénu máme pružné kĺby, silné kosti a svalovú hmotu.
- Tehotenstvo je obdobie, keď väčšina žien trpí nedostatkom kolagénu.
- Zaisťuje pružnosť tkanív, ciev a elasticitu očí.
- Nedostatok kolagénu nemá vplyv len na estetiku, ale prináša aj množstvo zdravotných problémov, ktoré sú obvykle spojené so stárnutím.
- Opotrebovanie chrupavky je väčšinou spôsobené nedostatkom kolagénu.
- Nedostatok kolagénu prispieva k tvorbe celulitídy.
- Kolagén v tele vyvoláva takzvaný domino efekt, to znamená, že čím viac kolagénu máte, tým ľahšie ho telo produkuje.
Kľúčové zložky diéty pre zvýšenú tvorbu kolagénu
Potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na tvorbu kolagénu a podporujú krásnu pleť, môžme rozdeliť do 6 kategórii:
- Protizápalové potraviny (nejlepšie sú koreniny ako kurkuma, zázvor a škorica).
- Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny (vlašské orechy, ľanové a chia semiačka, kokosový a olivový olej, avokádo a ryby).
- Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu (najviac ho obsahuje listová zelenina, zelenina, citrusy a bobuľovité ovocie).
- Fytoceramidy sú molekuly, ktoré udržujú pleť mladistvú, hydratovanú a napnutú (nachádzajú sa v pšeničných klíčkoch, špenáte, hnedej ryži a v červenej repe).
- Antioxidanty: na obnovu pokožky najlepšie pôsobia karotenoidy (nachádzajú sa v oranžových potravinách: tekvica, mrkva, sladké zemiaky a melón).
- Potraviny bohaté na draslík pomáhajú vyplavovať prebytočnú vodu, ktorá spôsobuje opuchy v oblasti tváre (preto jedzte zemiaky, orechy, strukoviny, ovocie a zeleninu).
Starostlivosť o pleť a akné
Začnime od základov: neexistuje diéta, ktorá by predchádzala akné, ani diéta, ktorá by ho podporovala! Dôležitá je kvalita a vyváženosť stravy! Najmä preto, že strava je dôležitým faktorom, ktorý môže akné ovplyvniť, ale v žiadnom prípade nie je jediným faktorom alebo faktorom s najväčším priamym vplyvom.
Ako si vybrať kvalitné potraviny pre pleť so sklonom k akné
Strava má priamy vplyv na naše telo: na dobu trávenia, množstvo cukru v krvi, reguláciu a vylučovanie hormónov, produkciu kožného mazu… čo sú všetko možné príčiny akné. Na druhú stranu má vhodný výber stravy vplyv aj na vhodné hospodárenie s potravinami a obmedzenie plytvania. Všetko, čo naše telo už nepotrebuje, vylučuje našimi orgánmi: pečeňou, črevami, obličkami, pľúcami a kožou. Keď je všetko v poriadku, pečeň a črevá zvládajú svoju úlohu odstraňovať toxíny.
Doplnkové tipy pre krásnu pleť
Okrem správnej výživy existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré prispievajú k zdravej a krásnej pleti:
- Pravidelné čistenie pleti: Odstraňuje nečistoty a prebytočný maz.
- Pravidelná výmena vankúšových obliečok: Zabraňuje prenosu baktérií na pleť.
- Používanie uteráka určeného iba na tvár: Znižuje riziko prenosu baktérií.
- Kvalitný spánok a zvládnutý stres: Počas spánku sa pleť regeneruje, obnovujú sa bunky a znižuje sa hladina kortizolu - stresového hormónu, ktorý okrem iného narúša kolagén a prispieva k dehydratácii. Skús si vytvoriť večerný rituál pokoja: odložiť mobil, vypnúť TV, dať si bylinkový čaj, masku na tvár a chvíľu pokoja.
- Dostatok pohybu: Zacvičte si alebo sa aspoň poprechádzajte, naučte sa odbúravať stres.
- Pravidelná starostlivosť o pleť: Teda tri základné kroky: hydratácia, čistenie a výživa. Bez toho by žiadna pleť nevyzerala dlhodobo dobre. Raz za čas doprajte pleti peeling a regenerujúcu masku.
- Ochrana pred slnkom: Používajte opaľovací krém s dostatočným ochranným faktorom, aj keď je zamračené.