Oslabená erekcia je problém, ktorý trápi mnohých mužov a často je spojený so zlým životným štýlom a nevhodnou stravou. Skôr, ako siahnete po tabletkách a lekárskych riešeniach, zamerajte sa na úpravu jedálnička a zaradenie potravín, ktoré môžu prirodzene podporiť vašu erekciu a celkový intímny život. Existuje množstvo chutných a zdravých potravín, ktoré priaznivo pôsobia na prekrvenie penisu, zdravie ciev a tvorbu testosterónu, kľúčového mužského hormónu.
Najlepšie potraviny pre zlepšenie erekcie
Potraviny, ktoré zlepšujú erekciu, majú vplyv najmä na lepšie prekrvenie penisu a priaznivo ovplyvňujú zdravie vašich ciev. Prirodzene obsahujú látky, ktoré zvyšujú prítomnosť oxidu dusnatého (NO) v tele, čím sa zlepšuje prietok krvi. Pomáhajú s priechodnosťou cievneho systému vďaka pôsobeniu na cukor či cholesterol v krvi. Iné tiež nepriamo podporujú tvorbu testosterónu.
Mäso a ryby
Mäso (hydina aj červené) a ryby sú skvelým zdrojom koenzýmu Q10, ktorý pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v tele a zlepšuje výkon, potláča migrény a podporuje zdravie srdca. Najvyššiu koncentráciu koenzýmu Q10 majú vnútornosti, hovädzie, kuracie i bravčové mäso, ryby ako makrela či losos.
Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú aj na náš cievny systém, aminokyseliny a minerály. Z hľadiska lepšej erekcie sú lepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela.
Losos: Je z rýb asi najvýznamnejší druh čo sa týka obsahu zdravých omega-3 mastných kyselín. Zabraňuje hromadeniu usadenín v cievach, čím zlepšuje prietok krvi v celom tele. Spolu s vysokým obsahom vitamínov a kalcia tak máte „bombu“, ktorá pomôže zvýšiť chuť na sex aj zlepšiť kvalitu erekcie - doprajte si túto chutnú a zdravú rybu aspoň raz do týždňa.
Prečítajte si tiež: Ako sa dováža ovocie
Morské plody - mäkkýše
Morské plody sú skvelým afrodiziakom a posilňujú mužské i ženské libido. Vďaka vysokému obsahu zinku a L-arginínu sú mušle, krevety či ustrice perfektné aj na podporu kvalitnej erekcie. Podobne sú na tom aj ďalšie chutné kúsky mora ako homáre či morské raky - kraby.
Ustrice: Táto delikatesa je doslova „napumpovaná“ zinkom, ktorý je kľúčovým minerálom našej pohlavnej sústavy. Pomáha telu produkovať testosterón (nevyhnutný predpoklad kvalitnej erekcie), ale aj hormóny štítnej žľazy (nevyhnutné z pohľadu energetického metabolizmu). Zvýšená produkcia pohlavných hormónov sa potom premieta aj vo zvýšenom sexuálnom apetíte.
Orechy
Množstvo druhov orechov má tú neoceniteľnú vlastnosť, že dokážu podporovať zdravie človeka v mnohých oblastiach. Týka sa to samozrejme aj erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už sú to domáce vlašské orechy, lieskové, prípadne mandle, ale aj exotické ako pekanové oriešky, kešu, arašidy (búrske oriešky) či pistácie. Všetky obsahujú dôležité aminokyseliny (najmä L-arginín), minerály (zinok) a tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré blahodárne vplývajú na našu potenciu.
Pistácie: Sú veľmi zdravá a najmä chutná pochúťka. Ich konzumáciou prispievate aj k lepšej kvalite vašej erekcie. Jedna z vedeckých štúdií sa venovala skúmaniu vplyvu pistácií na erektilnú dysfunkciu. Konzumácia týchto orechov počas niekoľkých týždňov ukázala zlepšenie vo viacerých parametroch, vrátane zlepšeného Medzinárodného indexu erektilných funkcií (IIEF) u účastníkov štúdie. Taktiež sa zlepšili hladiny cholesterolu a krvný tlak bez výraznejších vedľajších účinkov.
Semená a ovsené vločky
Aj semená mnohých poľnohospodárskych plodín sú vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú viaceré výnimočné látky, ktoré majú nemalý vplyv aj na kvalitu erekcie a zdravie kardiovaskulárneho systému. V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka.
Prečítajte si tiež: Štúdie o vplyve stravy na deti
Ovos, a hlavne ovsené vločky, sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú veľa minerálov, vitamínov, antioxidantov, vlákninu a na erekciu veľmi prospešnú aminokyselinu L-arginín. Pomáha zlepšovať prietok krvi v tele, tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.
Ľanové semená: Sú známou superpotravinou. Obľúbené sú najmä pre svoje výborné antioxidačné vlastnosti a vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín, ktoré majú okrem iného aj blahodarný vplyv na našu kardiovaskulárnu sústavu. Obsahujú tiež špecifické látky - lignany, látky podobné estrogénu, ktoré majú antivírusové, antibakteriálne a podľa mnohých aj protirakovinové účinky. Sú tiež dobrým zdrojom arginínu - najznámejšej to aminokyseliny na podporu erekcie.
Tekvicové semená: Sú známe tým, že obsahujú viaceré unikátne látky, ktoré pozitívne vplývajú na celý organizmus. Z nášho pohľadu je významný najmä vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, zinku, či selénu a horčíka. Obsahujú aj celkom slušné množstvo l-arginínu, ktorý zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v tele, čo je nevyhnutné aj pre kvalitu erekcie. Okrem účinkov tekvicových semienok na potenciu spomeniem tiež ich pozitívny vplyv na kvalitu spánku (tryptofán), na zníženie cholesterolu (fytosteroly), na starnutie (antioxidanty ako vitamín E), na zdravie prostaty (olej pri zväčšenej prostate), na kvalitu pleti, vlasov aj nechtov.
Korenie a bylinky
Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodných korenín. Určite poznáte efekt chilli papričiek či čierneho korenia, ktoré nám navodzujú okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Spoľahnúť sa v tomto smere však môžete napríklad aj na zázvor či kardamón. Taký šafran sa zase odporúča tým mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu. Z ďalších byliniek a korenín vaše sexuálne zdravie poteší aj bazalka, mäta, škorica, vanilka, aníz, klinčeky, muškátový oriešok, koriander či rozmarín.
Chilli papričky: Chilli papričky vrátane známeho kajenského korenia sú známe tým, že obsahujú kapsaicín, ktorý okrem lepšieho prekrvenia penisu vďaka rozšíreniu ciev a lepšej cirkulácii krvi, spôsobuje aj uvoľňovanie endorfínov (hormónov šťastia). Korenie tiež podporuje zvýšenie testosterónu v tele. Čili papričky sú takisto bohaté na vitamíny (najmä C) a minerály (draslík, fosfor a ďalšie).
Prečítajte si tiež: Alternatívy k sieťke na ovocie pre deti
Kakao a horká čokoláda
Kakao obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše intímne zdravie. Či už sa jedná o rôzne flavonoidy - antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na náš kardiovaskulárny systém a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého (vazodilatátor) a má stimulačné účinky.
Horká čokoláda: Ak je čokoláda vaša vášeň, tak vedzte, že hlavne tá horká s vysokým obsahom kakaa (nad 70 %) je ozajstným bonusom aj pre váš penis. Okrem toho, že si dobre pochutíte, máte zaručené tiež to, že hladina oxidu dusnatého (NO) vo vašom tele bude v optimálnej hladine Už 30 gramov kvalitnej horkej čokolády denne vedie k významnému zvýšeniu koncentrácie NO v krvi. Navyše môžete očakávať aj pokles tlaku krvi (systolického aj diastolického). Čokoláda tiež zvyšuje hladinu serotonínu (ďalší hormón šťastia) a obsahuje i fenyletylamín, látku, ktorá sa svojimi účinkami podobá adrenalínu. Takže nielenže si polepšíte v posteli, ale si pri tom viac užijete bez stresu a zbytočnej psychickej záťaže. Nezabudnite, že to platí pre horkú, tmavú čokoládu. Z mliečnej či bielej čokolády akurát tak priberiete, nič viac.
Čaj - zelený i čierny
Čaj, zelený ale aj fermentovaný čierny, má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení pohlavných orgánov - ergo na kvalite stoporenia penisu. Čaj sa v niektorých prípadoch hodí určite viac ako káva, ktorá viac pôsobí na hodnoty krvného tlaku. Vyskúšať môžete aj unikátny Matcha čaj (mletý čaj vytvorený zo špeciálne pestovaného zeleného čaju), prípadne aj legendárne Yerba maté - čaj z lístkov cezmíny paraguajskej.
Káva: 2-3 šálky kávy denne pre lepší sex? Tak áno, pokiaľ ste presvedčený kávičkár, tak kofeín má preukázaný vplyv na zlepšenie prietoku krvi uvoľnením ciev a svalov v penise (relaxácia) čo vedie ku kvalitnejšej erekcii. Na druhú stranu, kofeín (káva) má množstvo ďalších účinkov. Nie všetky sú práve najideálnejšie. Napríklad podporuje rýchlejšie uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu, čo má za následok nárast krvného tlaku a zrýchlenie srdcovej činnosti. Avšak striedmy príjem - do 300 mg kofeínu denne = 3 šálky denne - zvyčajne nespôsobuje žiadne negatívne účinky (v rámci zdravého životného štýlu, to znamená bez nadmernej konzumácie alkoholu, fajčenia a nevhodnej stravy s dostatkom pohybu).
Citrusové plody
Medzi potraviny, ktoré môžu kladne ovplyvniť kvalitu vašej erekcie, patria aj citrusové plody. Citróny, limetky, pomaranče či grepy obsahujú naozaj vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre vaše cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom. Vitamín C môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu oxidu dusnatého zvýšením jeho biologickej dostupnosti a maximalizáciou jeho absorpcie v tele.
Citrusy: Hladina NO v tele sa môže zvýšiť aj vďaka citrusom a ich vysokému obsahu vitamínu C - prostredníctvom zvýšenej tvorby enzýmu - syntázy oxidu dusnatého. Konzumácia citrusových plodov potom môže pomôcť aj so zvýšeným krvným tlakom, zlepšiť funkcie mozgu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Všetko ako dôsledok optimálnej hladiny NO. Tých benefitov pri konzumácii dostatočného množstva citrusového ovocia je samozrejme viac. Citrusy napríklad obsahujú veľa vitamínov a rastlinných látok, sú dobrým zdrojom vlákniny, obsahujú veľmi málo kalórií, môžu znižovať riziko vzniku obličkových kameňov, obsahujú živiny, ktoré zlepšujú zdravie srdca, chránia mozog pred neurodegeneratívnymi ochoreniami…
Červený melón
Obľúbené ovocie, ktoré okrem toho, že dokáže dokonale osviežiť, ponúka jeden veľký bonus aj pre naše sexuálne funkcie. Patrí medzi najlepšie potraviny na erekciu vôbec. Obsahuje totiž veľké množstvo dôležitej aminokyseliny s názvom L-Citrulín, ktorý dokáže priamo podporiť tvorbu oxidu dusnatého v tele (mení sa v ňom na L-arginín a je jeho lepším zdrojom ako samotný suplementovaný arginín) a prispieť tak ku kvalitnej a tvrdej erekcii.
Červený melón vodový: Vodný melón je naozaj skvelý zdroj citrulínu, v 1 g tohto melóna sa nachádza minimálne 1 mg citrulínu (t.j. v 100 g asi 100 mg L-citrulínu). Obsahuje tiež ďalšie látky, ktoré dopĺňajú jeho pozitívny účinok na prekrvenie celej pohlavnej sústavy a takisto na lepšie vylučovanie toxínov z tela (detoxikácia). Jedna menšia štúdia preukazuje, že doplnky citrulínu pomohli stimulovať syntézu oxidu dusnatého už po niekoľkých hodinách, avšak s tým, že maximálne pozitívne účinky na zdravie sa v tomto smere prejavia až po dlhšom čase. Ďalšia štúdia zas dokázala fakt, že pitie 300 ml melónovej šťavy denne počas 2 týždňov viedlo k výraznému zlepšeniu biologickej dostupnosti oxidu dusnatého. A navyše, ak sa dáte na pravidelnú konzumáciu červenej dyne, môžete zlepšiť aj svoj výkon, znížiť krvný tlak a zvýšiť prietok krvi.
Granátové jablko
Granátové jablko je jedno z najstarších ovocí a je to v podstate ozajstná vitamínová bomba. Obsahom antioxidantov sa radí naj plodiná… Na chuť semena majú najzhubnejší vplyv zlozvyky - trpkosť mu pridáva fajčenie cigariet, alkohol ale aj nadmerné pitie kávy. Príliš slaným alebo korenistým jedlom si tiež nepolepšíte. Ak chcete aby mala vaša priateľka „nebíčko v papuľke“, vyhnite sa aj cesnaku. Konzumácia sladkého ovocia dokáže naozaj priaznivo ovplyvniť chuť ejakulátu. Je však vhodné, konzumovať ovocie častejšie a vo väčších množstvách. Inými slovami - začnite s „ovocnou kúrou“ už pár dní pred milovaním. Ideálne čerstvý. Toto fantastické ovocie má veľmi chutnú a sladkú šťavu. Naviac prospieva vášmu zdraviu, nakoľko podporuje detoxikáciu organizmu. Dajte si ich na desiatu a na olovrant. Nikdy vás neomrzia. Využite jablkovú sezónu naplno a oslaďte život svojej partnerke aj sebe. Rátajú sa aj jabĺčka v štrúdli, bohato okorenenej škoricou. Melón je sladký a obsahuje množstvo vody. A dostatočná hydratácia je veľmi dôležitá pre chuť semena.
Tip na záver: Chcete dokonale uspokojiť svoju partnerku? Ovocie a erekcia patria k sebe, no samotné ovocie jej všetky priania nesplní - na tom musíte popracovať vy. Vaša partnerka sa určite neurazí ani v prípade, že sa rozhodnete vyskúšať niektoré silnejšie prírodné afrodiziakum. Ak túžite po dlhšej výdrži v posteli, vyskúšajte napríklad tabletky na predĺženie erekcie na prírodnej báze.
Listová zelenina
Špenát, kapusta, rukola a ďalšie sú zdrojom nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ich pravidelnou konzumáciou dosiahnete optimálnu hladinu oxidu dusnatého v krvi a v tkanivách, čím podporíte aj svoju erekciu. Takisto sa s tým spája nižšie riziko srdcových ochorení a poklesu kognitívnych funkcií.
Cesnak
Cesnak sa často používa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení. Ako zázračný prostriedok na mužské problémy bol cesnak označovaný už po stáročia. Cesnak totiž obsahuje allicin, ktorý zlepšuje prietok krvi.
Cícer
Zo zeleniny sú najlepším zdrojom L-Arginínu a iných látok podporujúcich lepšie fungovanie ciev a ich priechodnosť trojica cesnak, cícer a špenát.
Avokádo
Vedeli ste, že avokádo v preklade znamená semenník? A nie je to len tým, že jeho plody semenníky nápadne pripomínajú. Látky, ktoré avokádo obsahuje, totiž prospievajú celej pohlavnej sústave (nielen semenníkom).
Repa cviklová
Repa cviklová obsahuje vysoký obsah dusičnanov, ktoré podporujú rozšírenie ciev a zlepšenie prietoku krvi, čo vedie k lepšej erekcií.
Potraviny a látky, ktoré vašej erekcii určite nepomôžu
Tak, ako existujú potraviny s pozitívnym vplyvom na erekciu a lepšie fungovanie pohlavnej sústavy, existujú aj potraviny, ktoré majú negatívny vplyv.
- Chipsy a slané pochutiny: Nadmerné používanie soli je veľkým problémom dnešných potravín a to platí najmä pre rôzne chipsy, krekery, oriešky a iné slané pochutiny.
- Sladkosti: Druhým najväčším problémom pre srdcovocievny systém a tým pádom aj pre erekciu sú cukry. Tie sa nachádzajú najmä v priemyselne vyrábaných sladkostiach, rôznych tyčinkách, koláčoch, dezertoch a lacných čokoládových výrobkoch.
- Pizza a potraviny z bielej múky: Ak si radi doprajete biely chlieb, biele pečivo alebo pizzu, tak by ste mali vážne prehodnotiť svoje preferencie a chute.
- Mastné jedlá: Veľkým problémom sú mastné jedlá a potraviny obsahujúce tzv. trans-tuky. Sem patria nielen príliš mastné mäso, ale aj margaríny, maslový popcorn, vyprážané jedlá, hranolčeky a samozrejme rôzne polotovary.
- Alkohol: Vo veľmi malom množstve je alkohol afrodiziakum, ale vo väčšine prípadov ide o zabijaka kvalitnej erekcie. Platí to tak pre pivo, ako aj pre tvrdý alkohol, víno je z tohto pohľadu o niečo menej škodlivé.
Ako zlepšiť a podporiť svoju erekciu - moje vlastné skúsenosti
Podporiť lepšiu a pevnejšiu erekciu sa dá nielen prostredníctvom jedál a potravín, ale aj niekoľkými pomerne jednoduchými režimovými zmenami.
- Koniec fajčenia: Fajčenie je problémom nielen pre erekciu, ale prakticky pre celý organizmus.
- Pohyb a cvičenie: Podporiť správne fungovanie kardiovaskulárneho systému sa dá veľmi jednoducho pomocou pravidelného a zdravého pohybu.
- Schudnite: Hoci už samotný pohyb súvisí s touto témou, mne sa na zlepšenie erekcie a najmä jej nástupu osvedčilo schudnutie. Nadmerné ukladanie tuku v tele ovplyvňuje srdce, cievy a aj libido, čo všetko vplýva na kvalitu stoporenia.
- Sila prírody: Nielen potraviny, ale aj rôzne rastliny a byliny vám môžu pomôcť rozprúdiť prekrvenie pohlavného údu a pohlavnej sústavy. Na tomto princípe boli v minulosti založené rôzne čaje a bylinné odvary, ktoré boli určené špeciálne pre mužov.
Sú tabletky riešením?
Namiesto rôznych syntetických a chemicky vyrábaných látok s vedľajšími účinkami je zloženie prírodných tabliet pre organizmus čo najviac prirodzené. Zároveň platí, že väčšina týchto tabliet nepôsobí len izolovane na jednu oblasť, čiže v tomto prípade na erekciu. Podobne ako pri potravinách, aj pri tabletkách s rastlinným zložením v zásade platí, že základom ich úspešného pôsobenia je dlhodobé užívanie.
V oblasti podporných prípravkov existuje veľké množstvo zaujímavých značiek, ale bohužiaľ, aj čiernych oviec. Netreba preto dať len na reklamné slogany alebo sľubované zázračné účinky, niekedy sa teória a prax veľmi významne od seba odlišujú. Ja osobne mám najlepšie skúsenosti so značkami, ktoré majú transparentný pôvod, jasné zloženie a oficiálne povolenie od Úradu verejného zdravotníctva na ich predaj u nás.
Potraviny na erekciu a mojich pár slov na záver
Potraviny na podporu erekcie sú dôležitou súčasťou zmien životosprávy pre všetkých mužov, ktorí by chceli citeľne a viditeľne zlepšiť kvalitu a tvrdosť svojho stoporenia. Pochopiteľne, nemali by ste očakávať, že ak si napríklad dáte kakao, cesnak alebo granátové jablko, budú účinkovať podobne ako známa modrá pilulka pre mužov. Musím však povedať, že napriek tomu, že okamžité výsledky neuvidíte, podporný účinok na erekciu tieto potraviny nesporne majú.
Zlepšenie erekcie pomocou potravín spočíva v konzumácií tých druhov jedál alebo surovín, ktoré priaznivo ovplyvňujú najmä prekrvenie penisu. Zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú na cievy, ale napríklad aj aminokyselín a minerálov, sú ryby. Na zlepšenie erekcie sa najviac odporúčajú losos, tuniak, treska a makrela, pričom najmä prvá menovaná ryba je asi najčastejšie odporúčaná na problémy s erekciou. Druhým typom veľmi podobných potravín s totožnými zložkami a účinkami na erekciu sú morské plody. Ak máte radi ustrice, krevety alebo iné dary mora, potom robíte svojmu penisu veľmi dobrú službu. Ak sa vám zdá, že chilli alebo iné koreniny vám zvyšujú po konzumácii pocit tepla, nemýlite sa. Tento pocit ale nastáva práve vďaka stimulácii krvného obehu, čiže vďaka lepšiemu prekrveniu tkanív. Ľanové či tekvicové semienka, vlašské orechy, mandle či lieskové orechy, všetky tieto potraviny majú spoločné to, že pozitívne ovplyvňujú erekciu, libido aj plodnosť. Obsahujú totiž zdravé aminokyseliny, minerály a omega-3 mastné kyseliny priaznivo vplývajúce na potenciu. Veľmi dobrým zdrojom L-Arginínu sú aj ovsené vločky, ktoré odporúčam na raňajky. Patria zároveň medzi najzdravšie potraviny vôbec, obsahujú napríklad minerály, antioxidanty, vlákninu a vitamíny prospešné pre celé telo. Ak radi maškrtíte, teraz vás určite poteším, nakoľko kvalitnú čokoládu si odopierať rozhodne nemusíte. Čokolády s obsahom 70 % kakaa a viac, prípadne surové nepražené kakao, sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov a látok pôsobiacich na zlepšenie prekrvenia penisu a na hormonálnu hladinu. Veľmi dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém má práve vďaka antioxidantom aj zelený čaj. Na rozdiel od kávy, ktorá sa príliš neodporúča pre problémy s krvným tlakom, je zelený čaj tiež skvelým zdrojom energie a vitality. Niektoré druhy ovocia môžu vašej erekcii pomôcť tiež. Najmä citróny, pomaranče a grepy obsahujú veľa vitamínu C, čo je skvelý antioxidant pre cievy a srdce. Červený melón obsahuje tiež aminokyselinu Citrulín podporujúcu priamo oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie. Zo zeleniny sú najlepším zdrojom L-Arginínu a iných látok podporujúcich lepšie fungovanie ciev a ich priechodnosť trojica cesnak, cícer a špenát. Hoci v prípade erekcie hovorím vždy len o mužoch, treba povedať, že viacero týchto potravín má pozitívny vplyv na celkové prekrvenie pohlavnej sústavy a to sa týka už aj žien.