Celulitída, bežne známa ako "pomarančová koža", je kozmetický problém, ktorý postihuje veľké množstvo žien bez ohľadu na vek alebo telesnú hmotnosť. Prejavuje sa hrbolčekmi a jamkami na koži, najmä v oblasti stehien, zadku a brucha. Hoci celulitída nepredstavuje zdravotné riziko, môže byť pre mnohé ženy zdrojom nespokojnosti a neistoty. Našťastie existuje množstvo stratégií, ktoré môžu pomôcť zmierniť jej prejavy a zlepšiť vzhľad pokožky. Medzi tieto stratégie patria úpravy stravy, pravidelné cvičenie, lymfatické masáže, používanie anticelulitídnych krémov a zábalov a v neposlednom rade aj využitie prírodných prostriedkov, ako je škorica a olivový olej.
Pochopenie celulitídy
Celulitída vzniká, keď sa tukové bunky v podkoží zväčšia a tlačia proti povrchu pokožky. Súčasne spojivové tkanivo, ktoré drží tukové bunky na mieste, ťahá kožu nadol. Tento nerovnomerný tlak spôsobuje vznik charakteristických hrbolčekov a jamiek.
Faktory, ktoré prispievajú k vzniku celulitídy:
- Genetika: Genetická predispozícia zohráva významnú úlohu v náchylnosti na celulitídu.
- Hormóny: Hormonálne zmeny, najmä zvýšená hladina estrogénu, môžu prispievať k ukladaniu tuku a zmäkčovaniu spojivového tkaniva.
- Vek: S vekom sa pokožka stáva menej pružnou a spojivové tkanivo slabne, čo zhoršuje prejavy celulitídy.
- Životný štýl: Sedavý spôsob života, nezdravá strava a nedostatok pohybu môžu prispievať k vzniku a zhoršovaniu celulitídy.
- Strava: Nadmerná konzumácia cukru, soli a priemyselne spracovaných potravín podporuje ukladanie tuku a zadržiavanie vody v tele, čo zhoršuje celulitídu.
Štádiá celulitídy:
- Štádium 1: Pokožka je hladká v pokoji, jemné jamky sa objavia iba pri stlačení (tzv. štípací test).
- Štádium 2: Jamky sú viditeľné aj bez štípacieho testu, ale iba v určitých polohách (napr. v stoji alebo v sede).
- Štádium 3: Nerovnosti sú veľmi výrazné, vytvárajú sa veľké hrboly a uzly, pokožka môže byť na dotyk chladnejšia a bolestivá.
Škorica: Tajná zbraň proti celulitíde
Škorica, voňavé korenie, ktoré je neodmysliteľnou súčasťou Vianoc, má prekvapivé účinky na pokožku a môže byť účinným pomocníkom v boji proti celulitíde.
Účinky škorice na pokožku a celulitídu:
- Prekrvenie pokožky: Škorica prehrieva pokožku, čím zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus v tukových bunkách. Zlá cirkulácia krvi zabraňuje vylučovaniu tekutých a toxických látok, ktoré bunky denne vytvárajú.
- Spevnenie a vypnutie pokožky: Pri pravidelnom používaní škorica spevňuje a vypína pokožku, čím znižuje viditeľnosť celulitídy.
- Antioxidačné účinky: Škorica je silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi a prispieva k jej zdravému vzhľadu. Dôležitou zložkou škorice je aj cinnamaldehyd a antioxidant - flavonoidy.
- Podpora spaľovania tukov: Prehrievacie účinky škorice podporujú spaľovanie tukov, čo môže prispieť k redukcii celulitídy.
- Detoxikácia: Škorica pomáha odplavovať toxíny z tela, čo je dôležité pre zlepšenie stavu pokožky a redukciu celulitídy.
Druhy škorice:
Škoricu môžeme nájsť v sušenej, čerstvej verzii, ale aj vo forme kapsúl. Druh škorice s názvom cassia sa používa napríklad v kari korení a v čínskej a kórejskej kuchyni. Škorica je tak výnimočne zdravá, že ak si ju dávate dennodenne a na nasledúci deň už nie, jej účinky na naše zdravie fungujú aj naďalej. Optimálna denná dávka škorice sa pohybuje okolo 3 gramov.
Olivový olej: Hydratácia a výživa pre zdravú pokožku
Olivový olej je bohatý na vitamín E, ktorý má antioxidačné účinky a pomáha chrániť pokožku pred poškodením. Okrem toho obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie bunkových membrán a udržiavajú pokožku hydratovanú.
Prečítajte si tiež: Príprava hovädzej roštenky
Recepty so škoricou a olivovým olejom proti celulitíde
1. Škoricový zábal s bielym jogurtom a tvarohom
Tento zábal kombinuje účinky škorice na prekrvenie pokožky s hydratačnými a vyživujúcimi vlastnosťami bieleho jogurtu a tvarohu.
Ingrediencie:
- 2 lyžice bieleho jogurtu
- 5 kávových lyžičiek tvarohu
- 5 kávových lyžičiek mletej škorice
- 1 kávová lyžička olivového oleja
Postup:
- Zmiešajte všetky ingrediencie v miske.
- Naneste zmes na postihnuté miesta (stehná, zadok, brucho).
- Zabaľte ošetrené miesta do potravinovej fólie a uteráka.
- Nechajte pôsobiť aspoň hodinu.
- Opláchnite vlažnou vodou.
- Opakujte 2-3 krát týždenne.
2. Škoricový krém proti celulitíde
Tento krém kombinuje účinky škorice s hydratačnými a regeneračnými vlastnosťami nechtíkovej masti.
Ingrediencie:
- Nechtíková masť (asi do ¾ výšky téglika)
- 20 kvapiek škoricového oleja (alebo kokosový olej alebo škoricový prášok)
Postup:
- Natlačte nechtíkovú masť do téglika.
- Pridajte škoricový olej (alebo kokosový olej alebo škoricový prášok).
- Dobre premiešajte.
- Masírujte krém do pokožky krúživými pohybmi.
- Zabaľte do potravinovej fólie.
- Nechajte pôsobiť 20 minút.
- Opláchnite vlažnou vodou.
- Opakujte každý deň.
3. Domáci škoricový olej
Škoricový olej je skvelým pomocníkom v boji proti celulitíde a iným zdravotným problémom. Získava sa destiláciou škoricovej kôry pomocou pary.
Ingrediencie:
- Niekoľko tyčiniek celej škorice
- Kvalitný čistý panenský olivový olej
Postup:
- Menšiu sklenenú a dobre uzatvárateľnú nádobu naplňte škoricovými tyčinkami.
- Zalejte tyčinky dostatočným množstvom olivového oleja.
- Nádobu zatvorte, pretrepte a odložte po dobu troch týždňov na teplé miesto.
- Nezabudnite ju pravidelne pretrepávať.
- Po troch týždňoch olej preceďte a používajte na masáže postihnutých miest.
Použitie škoricového oleja:
- Masáž: Masírujte škoricový olej do pokožky postihnutej celulitídou krúživými pohybmi.
- Kúpeľ: Pridajte niekoľko kvapiek škoricového oleja do teplej vane.
- Aromaterapia: Inhalujte vôňu škoricového oleja pri zlej nálade alebo strese.
Ďalšie tipy a triky v boji proti celulitíde
- Úprava stravy: Zamerajte sa na konzumáciu čerstvej zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb, vajec, strukovín a zdravých tukov (avokádo, orechy, semienka, olivový olej). Obmedzte príjem cukru, soli a priemyselne spracovaných potravín.
- Pravidelný pohyb: Kombinujte kardio (rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie) so silovým tréningom. Cvičenie pomáha spaľovať tuky, zlepšuje krvný obeh a podporuje činnosť lymfatického systému.
- Lymfatická masáž: Lymfodrenáž podporuje odtok lymfy a zmierňuje opuchy, čo môže pomôcť pri pokročilejšej celulitíde. K dispozícii sú aj domáce lymfodrenážne prístroje.
- Suché kefovanie pokožky: Pravidelné suché kefovanie tela špeciálnou kefou s hustými štetinami stimuluje krvný obeh a znižuje riziko lymfatickej stázy, čím viditeľne spevňuje pokožku.
- Striedavá sprcha: Pri sprchovaní si na stehná či bruško striekajte striedavo teplú a studenú vodu krúživými pohybmi.
- Pitný režim: Dostatok vody rozprúdi bunky a dodá im energiu. Snažte sa každú hodinu vypiť aspoň pohár vody alebo bylinných čajov.
- Masážne valčeky a loptičky: Sú ideálne na hĺbkovú a cielenú masáž. Ich bodlinky intenzívne stimulujú prekrvenie a pôsobia na akupresúrne body.
- Anticelulitídne krémy a gély: Môžu byť užitočným doplnkom starostlivosti o pokožku. Zvyčajne obsahujú látky ako kofeín, rastlinné extrakty (brečtan, morské riasy), kapsaicín či škoricu, ktorých cieľom je podporiť prekrvenie, hydratáciu a pružnosť pokožky.
- Kolagén: Kolagén môžete telu dodať prostredníctvom výživových doplnkov. Obsahuje kolagén, ktorý dodáva pokožke pevnosť a pružnosť.
Esenciálne oleje a aromaterapia
Esenciálne oleje sú prírodné aromatické zlúčeniny, ktoré sa bežne vyskytujú v rastlinách rôzneho typu. Vyrábajú sa najčastejšie procesom dôslednej destilácie z rôznych častí rastlín (stonky, kvety, listy, korene, kôra, plody) pričom si uchovávajú svoje terapeutické vlastnosti. Každý z esenciálnych olejov má svoje výnimočné účinky a ich podmanivá vôňa pôsobí na všetky naše zmysly.
Aromaterapia je akákoľvek forma využívania týchto prírodných esenciálnych olejov a ich pozitívnych účinkov v prospech ľudského tela (inhalácia, masáž, kúpeľ, obklady, zábaly, pečenie a varenie, v kozmetike, dezinfekcia a upratovanie domácnosti, prevoňanie a odstránenie nepríjemných pachov).
Prečítajte si tiež: Olivový olej s feferónkou: Vyskúšajte
Použitie esenciálnych olejov:
- Lokálna aplikácia: Aplikácia esenciálneho oleja zriedeného v nosnom oleji (napr. mandľový, kokosový) priamo na pokožku tela.
- Inhalácia: Rozptyľovanie esenciálnych olejov do ovzdušia prostredníctvom profesionálneho aróma difuzéra s ultrazvukovou technológiou.
- Vnútorné používanie: Niektoré spoločnosti odporúčajú používanie esenciálnych olejov aj vnútorne, avšak je potrebné byť opatrný a riadiť sa odporúčaniami odborníkov.
Najlepšie esenciálne oleje na celulitídu:
- Grapefruitový olej
- Céderový olej
- Rozmarínový olej
- Citrónový olej
- Levanduľový olej
- Škoricový olej
Čo ešte môžete urobiť pre zlepšenie vzhľadu zadku bez cvičenia?
- Vyberte si správne oblečenie: Push-up legíny či nohavice so špeciálnymi švami zdôraznia zakrivenie, vysoký pás vytvorí efekt zdvihnutého zadku a svetlejšie farby alebo kontrastné švy dodajú vizuálne väčší objem.
- Zlepšite držanie tela: Malé zmeny v pohybe a držaní tela dokážu robiť veľký rozdiel. Chôdza po schodoch prirodzene posilňuje zadok, a aj jednoduché napínanie svalov pri sedení dokáže podporiť pevnosť.
- Doprajte si dostatok spánku: Svaly sa tvoria aj počas odpočinku. Dostatočný spánok a relaxácia pomáhajú udržať pokožku pevnejšiu a svaly tónované.
Prečítajte si tiež: Zdravé inšpirácie s olivovým olejom