Lyžovanie je pre mnohých obľúbenou súčasťou zimy. Možno aj vy patríte k tým, ktorí si nevedeli predstaviť, prečo tráviť čas v chladnom počasí a snehu, kým ste to sami neskúsili. Lyžovanie je jednoducho adrenalín na všetkých úrovniach. Či už ste začiatočník, pre ktorého je výzvou už len obutie lyží, alebo skúsený lyžiar, ktorý hľadá nové terény, lyžovanie ponúka nekonečné možnosti.
Čaro lyžovania: Viac než len šport
Lyžovanie nie je len o športe. Je to aj o objavovaní krásy zasnežených vrcholkov hôr, ktoré sa lesknú na slnku. Fascinujúci je aj zážitok, keď zlyžujete cez oblaky a všetko okolo vás vyzerá ako cukrová vata. A snáď nič nie je krajšie, ako preskúmavať terén s dobrými priateľmi alebo rodinou. COVID časy nás naučili, aké dôležité sú pre nás blízke vzťahy. Kochať sa pohľadmi na prírodu, smiať sa jeden na druhom, keď spadnete do snehu, a ochota pomôcť vám opäť sa postaviť na lyže vytvára puto, ktoré spája ľudí.
Popri zábave a zážitkoch je lyžovanie aj skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a udržať sa v kondícii. Celý deň strávite pohybom a využívaním každého centimetra svojho tela. Telo vám to dá pocítiť na druhý deň, kedy vás budú bolieť všetky svaly. Lyžovanie otvára dvere ďalším príležitostiam na zábavu na snehu a spoznávanie nových priateľov. Mnohé rezorty ponúkajú aj kúpele a termálne bazény, kde si môžete ponoriť ubolené telo do teplej vody a vychutnávať si scenériu s teplým nápojom v ruke.
Lyžiarska sezóna a stravovanie na svahu
Mnohí z nás vyrážajú na hory hneď po Novom roku. Či už na jeden deň, víkend alebo celý týždeň, okrem lyžovania je pre nás dôležité aj stravovanie. Riešime, kde a kedy sa najeme, či si dopriať dlhý a často predražený obed, alebo len kávu a snack a výdatne sa najesť až po lyžovačke. Ako by mala vyzerať správna lyžiarska strava? Aké by malo byť jej zloženie? Ako správne doplniť potrebnú energiu a výživu pri lyžovaní?
Raňajky: Základ úspešného dňa na lyžiach
Raňajky pozostávajúce z vysoko kvalitných sacharidov, tukov a bielkovín by mali byť základom každého dňa. Ak ideme na výlet a máme zvýšený výdaj energie, raňajky by mali byť aj energeticky aj nutrične hodnotnejšie. Naše raňajky by sa mali líšiť od dní, keď sedíme v práci alebo relaxujeme doma. Výdatné raňajky poskytnú skvelý štart nielen nášmu telu, ale aj nášmu metabolizmu.
Prečítajte si tiež: Všetko o prestávke na obed
Dôležité je premýšľať o zložení raňajok. Či už preferujete sladké alebo slané raňajky, vždy sa dajú pripraviť kvalitným a výživným spôsobom. Príkladom sú ovsené vločky s ovocím a orechmi, celozrnné pečivo s avokádom a vajíčkom, alebo jogurt s granolou a semienkami.
Pitný režim: Nezabúdajte na hydratáciu
Ani pri lyžovaní nesmieme zabúdať na správny pitný režim. Mnohí z nás necítia v zime pocit smädu, čo môže byť problém. Pri športe vynakladáme tekutiny a potrebujeme ich doplniť. Mali by sme piť asi 2 litre vody počas dňa, najmä keď športujeme. Káva je viac jedlom ako nápojom a sladené limonády neuhasia smäd a nie sú tou správnou formou na doplnenie tekutín. Ideálne sú čistá voda, nesladený čaj alebo riedené ovocné šťavy.
Obed na svahu: Kde a čo si vybrať?
Počas lyžovania je dôležité doplniť energiu obedom. Možností je viacero:
- Reštaurácie a koliby priamo na svahu: Mnohé lyžiarske strediská ponúkajú široký výber reštaurácií a kolíb s tradičnými slovenskými jedlami, pizzou, grilovanými špecialitami a šalátmi. Medzi obľúbené patria napríklad fazuľová a gulášová polievka, halušky, kapustnica a šúľance.
- Vlastné zásoby: Ak preferujete zdravšie a lacnejšie varianty, môžete si priniesť vlastné zásoby. Vhodné sú napríklad energetické tyčinky, ovocie, orechy, sendviče a termoska s teplým čajom.
- Reštaurácie v okolí strediska: Ak si chcete dopriať kvalitnejší obed, môžete navštíviť reštaurácie v okolí lyžiarskeho strediska.
Večera: Regenerácia po celodennej lyžovačke
Večera by mala byť opäť bohatá na vysoko kvalitné sacharidy, tuky a bielkoviny a mala by mať ich vyvážený pomer. Vhodné sú ľahko stráviteľné mäso ako kuracie a morčacie, zelenina a prílohy ako ryža alebo zemiaky, ktoré sú kvalitným zdrojom sacharidov. Nezabúdajme ani na hrejivé nápoje, ako sú proteínové kakao, kokosové mlieko alebo čokoládové nápoje plné vitamínov a živín.
Tipy na reštaurácie v lyžiarskych strediskách
Na Slovensku nájdete množstvo skvelých reštaurácií a kolíb priamo v lyžiarskych strediskách alebo v ich blízkosti. Tu je niekoľko tipov:
Prečítajte si tiež: Ako riešiť dilemu zmeškaného obeda
- Pezinská baba: Priamo na vrchu svahu sú dve reštaurácie, kde si môžete dať tradičné slovenské dobroty alebo pizzu v Doma na Babe.
- Jasná: Pod svahom nájdete Reštauráciu Kamzík s pestrým menu. Milovníci piva by mali navštíviť Donovalský pivovar s vlastnou pekárňou.
- Oščadnica: V strede svahu sa nachádza drevenica Bistro Snežienka, kde môžete načerpať energiu.
- Orava Snow: Zlyžujte k Reštaurácii pri sedačke s veľkým výberom teplých jedál za príjemné ceny.
- Kremnica: Silvánus sa nachádza v centre Kremnice a Koliba pod Hoľami ponúka útulné prostredie.
- Roháče-Spálená: V 5 minút vzdialenom Penzióne Šindlovec sa môžete posilniť tradičnými slovenskými jedlami.
- VON ROLL (Jasná): Reštaurácia vo výške 1 670 m.n.m. s zážitkovou kuchyňou.
- Habarka (Jasná): Podnik v strede lyžiarskeho svahu.
- Bar Fakt! (Tatranská Lomnica): Priamo oproti Hotelu Atrium.
- Penzión Zora s reštauráciou Fiaker (Tatranská Lomnica): Posedenie pripomínajúce starodávny kočiar a bohaté menu.
- Humno Tatry (Tatranská Lomnica): Drevenica, kde sa organizujú aj párty a diskotéky.
- Chalupa u Kramerov (Tatranská Lomnica): Fantastická reštaurácia, kde sa zohrejete a dobre najete.
- Koliba Patria (Štrbské Pleso): Veľká štýlová drevenica na brehu Štrbského plesa.
- Koliba Hubertka (Štrbské Pleso): 300 metrov od lyžiarskeho svahu s možnosťou ubytovania.
- Panorama Bachledka (Bachledova dolina): Samoobslužná reštaurácia s nádhernými výhľadmi.
Ako sa pripraviť na lyžovačku
Lyžovanie je skvelý relax, ale vyžaduje si aj prípravu. Ak sa na lyžovačku nepripravíte, môžu byť „odmenou“ boľavé svaly a kĺby a v horšom prípade aj zranenie.
- Kondičná príprava: Dve návštevy posilňovne za týždeň nestačia. Lyžovanie si vyžaduje použitie aj tých svalov, ktoré v každodennom živote používame len veľmi málo. Sústreďte sa na stroje, ktoré vám precvičia svaly využívané počas lyžovania.
- Pružnosť svalov a šliach: Pravidelné precvičovanie pred zimnou dovolenkou pomôže vášmu lyžiarskemu výkonu.
- Kontrola výstroje: Ak máte svoje vlastné lyže, nezabudnite ich nechať skontrolovať v servise. Ak ešte nemáte lyžiarske vybavenie, je dôležité kúpiť si ako prvé topánky, až potom lyže.
- Správne oblečenie: Dobré lyžiarske oblečenie môže znamenať rozdiel medzi celodennou lyžovačkou a pocitom, keď zničení vyzujete lyže už na obed. Používajte priedušné multivrstvenie, ktoré pomáha udržať telo v teple a suchu.
Základy lyžovania pre začiatočníkov
Ak ste ešte nikdy na lyžiach nestáli, ale máte chuť začať, tu je malý kurz základov zjazdového lyžovania:
- Zjazdovky: Začnite na zelených zjazdovkách, ktoré sú určené pre začiatočníkov. Postupne prechádzajte na modré, červené a čierne zjazdovky, keď získate viac skúseností.
- Lyžiarsky trenažér: Vyskúšajte si lyžiarsky trenažér, ktorý simuluje pohyb na zjazdových lyžiach.
- Lyžiarky: Nohy musia byť v lyžiarke prakticky nehybné, takmer na doraz - palec by sa mal jemne dotýkať vnútornej vložky lyžiarky.
- Chôdza na lyžiach: Pri chôdzi je lepšie robiť dlhšie kroky a prenášať hmotnosť s päty na špičky. Pri našľapovaní lyží je dobré si nájsť rovinu.
- Kurzy lyžovania: Najjednoduchšie a najrýchlejšie sa naučíte lyžovať, ak si zaplatíte kurzy lyžovania.
- Základné techniky: Naučte sa chodiť s lyžami, robiť oblúky, pluhovať a padať.
- Bezpečnosť: Dodržiavajte pravidlá na svahu, sledujte okolie a jazdite takou rýchlosťou, pri ktorej nebudete ohrozovať seba ani iných lyžiarov.
Zdravotné benefity lyžovania
Lyžovanie nie je len zábava, ale aj zdraviu prospešná aktivita:
- Vybudovanie fyzickej kondície: Lyžovanie je ideálnym športom na udržanie alebo budovanie dobrej fyzickej kondície aj počas zimných mesiacov.
- Zlepšenie svalovej sily a výdrže: Jazda na lyžiach dá zabrať hlavne vaším nohám.
- Spaľovanie kalórií: Za hodinu aktívneho lyžovania dokážete spáliť od 400 do 600 kcal.
- Boj so stresom: Lyžovanie pomáha aktívne bojovať so stresom, nakoľko počas lyžovania sa vyplavuje do tela viac adrenalínu, endorfínu a dopamínu.
- Lyžovanie v akomkoľvek veku: Lyžovať môžete aj po štyridsiatke či päťdesiatke úplne bez problémov.
- Sociálne benefity: Spoločné trávenie času s priateľmi alebo rodinou na svahu v zimných mesiacoch je vhodné na obnovenie sociálnych kontaktov medzi ľuďmi.
Vrstvenie oblečenia pre maximálny komfort
Správne oblečenie je kľúčom k pohodliu a bezpečnosti na zjazdovke. Používajte systém vrstvenia:
- Funkčná spodná vrstva: Lyžiarske ponožky, spodné tričko a nohavice z funkčného materiálu, ktorý odvádza vlhkosť.
- Tepelnoizolačná stredná vrstva: Tenká mikina, ľahká zateplená vesta alebo softshellová bunda.
- Vonkajšia vetru a vodeodolná vrstva: Lyžiarska bunda a nohavice s vodným stĺpcom minimálne 10 000 mm.
Nezabudnite na čiapku, rukavice a helmu.
Prečítajte si tiež: Recepty na obed pre zhadzovanie kíl