Tehotenstvo je krásne, ale aj náročné obdobie plné zmien. Jednou z výziev, ktorým môžu budúce mamičky čeliť, je nechutenstvo. Hoci sa najčastejšie objavuje v prvom trimestri, môže pretrvávať alebo sa objaviť aj v neskorších fázach tehotenstva, vrátane tretieho trimestra, teda 9. mesiaca.
Príčiny nechutenstva v tehotenstve
Nechutenstvo počas tehotenstva môže mať rôzne príčiny, ktoré sa líšia v závislosti od trimestra.
Prvý trimester
V prvom trimestri sú najčastejšou príčinou nechutenstva hormonálne zmeny, najmä zvýšená hladina hormónu hCG (ľudský choriogonadotropín) a estrogénu. Tieto hormóny môžu spôsobovať nevoľnosti a vracanie, ktoré vedú k zníženiu chuti do jedla. Štúdie ukazujú, že až 60,6 % žien pociťuje nevoľnosti a nechutenstvo v prvom trimestri.
Druhý trimester
V druhom trimestri sa u mnohých žien chuť do jedla zvyšuje, pretože hormóny sa stabilizujú. Ak však nechutenstvo pretrváva alebo sa objaví, môže to byť spôsobené zmenami v tráviacom systéme, zvýšenou citlivosťou na vône a chute, alebo psychickými a fyzickými faktormi.
Tretí trimester (9. mesiac)
V treťom trimestri, vrátane 9. mesiaca, je nechutenstvo často spôsobené zväčšujúcou sa maternicou, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť pocit plnosti aj po menších porciách jedla. Okrem toho sa môže zvýšiť riziko gastroezofageálneho refluxu, ktorý spôsobuje pálenie záhy a nevoľnosť po jedle.
Prečítajte si tiež: Čo robiť pri nechutenstve počas ovulácie?
Čo robiť, keď vám nechutí jesť v 9. mesiaci tehotenstva?
Aj keď je nechutenstvo nepríjemné, existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla a zabezpečiť dostatočný príjem živín pre vás a vaše bábätko.
Zdravá a vyvážená strava
V treťom trimestri je obzvlášť dôležité dopriať telu dostatok energie, pretože je prirodzene unavené a pracuje na plné obrátky. Zamerajte sa preto na jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny (napr. vajíčka, strukoviny), zdravé tuky (napr. avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (napr. celozrnné pečivo, ryža). Takéto jedlá vám pomôžu doplniť dôležité vitamíny a živiny.
Menšie porcie
Jedzte častejšie, ale v menších porciách. Uľahčíte tým trávenie a vyhnete sa nepríjemnému pocitu plnosti. Tento spôsob stravovania môže tiež pomôcť zmierniť pálenie záhy či tlak v bruchu, ktoré sú v tomto období časté.
Vitamín B1 (Tiamín)
Nedostatok vitamínu B1 môže viesť k príznakom ako únava, nervozita, problémy so sústredením či strata apetítu. Štúdia z roku 2023 preukázala, že až 38 % tehotných žien malo nízku hladinu tiamínu, čo môže viesť k väčšiemu riziku komplikácií počas tehotenstva, pôrodu alebo krátko po narodení dieťaťa.
Prenatálne vitamíny
Ak nechutenstvo spôsobuje, že telo neprijíma dostatok dôležitých živín, môžete zvážiť užívanie prenatálnych vitamínov. Tieto vitamíny poskytnú všetky dôležité živiny, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín D3, zinok, vápnik, horčík, selén či železo.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť grgania a štikútky
Dostatok tekutín
Pri pocitoch nevoľnosti je dôležité pravidelné dopĺňanie tekutín, aby nedošlo k dehydratácii. V tehotenstve by ste sa mali snažiť vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Pite po malých dúškoch a pravidelne. Vyhnite sa však pitiu počas jedla, nápoje konzumujte vždy oddelene.
Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom
Príliš intenzívne vône alebo zápachy môžu zhoršiť nevoľnosť a znížiť chuť do jedla. Pokúste sa vyhnúť miestam alebo jedlám, ktoré majú výrazné vône.
Zázvor
Zázvor môže byť dobrým pomocníkom pri tehotenských nevoľnostiach. Štúdie zistili, že má veľký potenciál pri znižovaní intenzity nevoľností a frekvencie vracania. Môžete ho zaradiť do stravy v podobe zázvorového čaju, lízatiek, nealkoholického zázvorového piva alebo pastiliek.
Zinok
Nedostatok zinku môže viesť k nechutenstvu, strate hmotnosti, oslabenej imunite či zhoršenej chuti. Zvážte užívanie tekutého zinku alebo zinku v spreji.
Pravidelný režim
Snažte sa jesť pravidelne, aj keď nemáte veľkú chuť. Vynechanie jedla môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo môže zhoršiť nevoľnosť a nechutenstvo.
Prečítajte si tiež: Kedy vyhľadať pomoc pri nechutenstve u detí
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sa u vás vyskytnú niektoré z nasledujúcich príznakov, neváhajte kontaktovať svojho lekára:
- Neschopnosť udržať potravu a tekutiny po dobu 24 hodín
- Tmavý moč v dôsledku nedostatočného množstva tekutín
- Pocity slabosti a závraty
- Bolesti v podbrušku
- Vysoká telesná teplota
- Strata hmotnosti
- Vracanie s prímesou krvi
Tieto príznaky môžu signalizovať vážnejší stav, ktorý môže ohroziť vás aj dieťa.
Čo nejesť v tehotenstve?
V tehotenstve by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu byť škodlivé pre vás a vaše bábätko. Medzi ne patria:
- Alkohol
- Cigarety
- Pokrmy zaťažené aditívami, instantné jedlá a údeniny
- Plesňové syry (niva, camembert)
- Jedlá zo surového mäsa (sushi, tatarák)
- Nepasterizované mlieko a mliečne výrobky
- Nadmerné množstvo soli