Koniec prázdnin a návrat do školských a pracovných povinností si vyžaduje zmenu režimu. To platí aj pre stravovanie. Nemali by ste celý deň hladovať, pretože to môže negatívne ovplyvniť vaše sústredenie a náladu a nakoniec viesť k večernému prejedaniu. Odborníci na zdravú výživu zväčša odporúčajú, aby ľudia zjedli počas dňa minimálne päť jedál. Na to, aby ste mali počas dňa vyváženú stravu, by ste do jedálnička preto mali zaradiť desiatu a olovrant a z porcií jednoznačne ubrať. Tento článok vám prináša množstvo tipov, ako si pripraviť chutné a zdravé jedlá na olovrant.
Dôležitosť desiaty a olovrantu pri chudnutí
Často sa stretávame s mylnou predstavou, že ak chceme schudnúť, musíme jesť čo najmenej. To však nie je správna cesta. Desiata a olovrant majú v dennom príjme stravy svoje pevné miesto. Nemusí to znamenať, že si päťkrát denne sadnete k prestretému stolu. Desiata a olovrant majú byť ľahké a jednoduché jedlá.
Medzi raňajkami a obedom je často veľmi veľký časový úsek. V závislosti od toho, o ktorej hodine raňajkuješ, môže byť toto rozpätie až šesť hodín. Práve pri takýchto veľkých rozpätiach medzi jedlami hrozí riziko, že na obed zješ omnoho viac jedla, ako by si zjedla, ak by si desiatovala. Desiata je malé jedlo, ktoré ti zabezpečí, že tvoje telo dostane informáciu o tom, že sa nemusí báť hladu. Pri chudnutí je desiata veľmi dôležitá. Je to hlavne preto, že tvoje telo pochopí, že si nemusí ukladať energiu do tukových zásob, aby prežilo. Môže stravu pokojne spracovať, pretože o tri hodiny dostane jesť opäť.
Desiatu je vhodné zaradiť do denného stravovacieho plánu najlepšie medzi deviatou a desiatou hodinou. Samozrejme, že je to v závislosti od toho, kedy raňajkuješ. Ak raňajkuješ o ôsmej, nebudeš predsa desiatovať o deviatej. Záleží od toho, aký máš denný režim. Najlepšie rozpätie medzi jedlami sú dve a pol až tri hodiny. Nič sa však nestane, ak sa naješ o pätnásť minút neskôr. Podľa čínskej medicíny medzi 9-11. hodinou sa do maximálnej dennej činnosti dostáva slezina a pankreas. Je to najvhodnejšia doba na konzumáciu ovocia a sladkých jedál. Naše telo ich dokáže bez problémov stráviť.
Olovrant, tak ako desiata zabezpečí, že sa na večeru nevrhneš ako vyhladovaný vlk. V dobe, keď som chudla a aj dnes mi vyhovuje olovrantovať celozrnný chlieb, alebo žemľu obloženú kvalitnou šunkou, syrom, alebo zeleninou. Je to moja druhá denná dávka chleba. Zvýši sa mi tak hladina cukru v krvi. Takto predchádzam vlčiemu hladu a večerným náletom na chladničku. Nie vždy musíš mať na chlieb chuť. Vyber si niečo z vhodných potravín, ktoré môžeš na olovrant pokojne zjesť. Keď som sa učila jesť, dostala som radu. Hlad treba vždy predbehnúť. Hlavne preto, že vyhladovaný človek skonzumuje omnoho viac jedla bez toho, že by si to uvedomil. Dodnes sa tejto rady držím. Teraz už vieš, že jesť päťkrát denne vždy neznamená sadnúť si za stôl. Desiatovať a olovrantovať môžeš, ako sa hovorí, aj za jazdy, teda počas práce. Stačí, ak si tieto dve jedlá naplánuješ a v pokoji doma nachystáš. Pre prípad núdze tu mám pre teba radu. Vždy nos v kabelke čajovú lyžičku. Ak budeš v teréne, jogurt kúpiš kdekoľvek.
Prečítajte si tiež: Polievky pre zdravie a pohodu počas choroby
Tipy na zdravé a chutné olovranty
Tu je 20 tipov na vyváženú desiatu, či už hľadáte malé alebo väčšie jedlá:
- Sandwich: Večná klasika - stačí vám len toast alebo chrumkavá bageta, ktoré si za chvíľku naplníte všetkým, čo máte radi. Nezabudnite na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov, na doplnenie vlákniny vyberajte celozrnné pečivo a do tašky prihoďte k sandwichu aj trochu zeleniny. Pokiaľ neviete, ako si pripraviť sandwich vyvážene, môžete sa na začiatok inšpirovať receptami ako Jednoduchý kurací sandwich, BLT sandwich alebo Fitness sandwich s údeným lososom.
- Domáci proteínový puding s ovocím: Milujete proteínové pudingy, ale tie z obchodu sú na vás prisladké? Za niekoľko minút si ho zvládnete urobiť aj doma - a presne tak, ako ho máte radi. Postačí vám pár základných ingrediencií a experimentovať môžete aj s príchuťami, môžte si vytvoriť napríklad čokoládový, banánový či jahodový puding. Na doplnenie sacharidov a zdraviu prospešných tukov pridajte k pokrmu aj ovocie a orechy, ak ide o väčšiu desiatu, môžete doplniť aj krekry či ovsenú tyčinku.
- Quesadilla: Smiešne jednoduchá, ale neuveriteľne chutná desiata - stačí len naplniť tortilu, prehnúť, zapiecť a je hotovo. Rovnako ako pri sandwichi sa snažte do jedla zahrnúť všetky makroživiny a navrch aj porciu zeleniny. Quesadillu si môžete urobiť s mäsom, vegetariánsku alebo dokonca aj na sladko! Inšpiráciu nájdete v receptoch ako Garlic bread quesadilla, Caprese quesadillas, Kuracia quesadilla s chedarom v štýle fajitas alebo Sladká quesadilla.
- Hummus so zeleninou a krekrami: Hummus síce svojim názvom trochu odrádza, ale pokiaľ mu dáte šancu, objavíte v ňom lahodnú a krémovú strukovinovú nátierku, ktorá sa dá pripraviť na 100 spôsobov. Na naozaj rýchlu desiatu vám postačí hummus, krekry alebo pečivo a zelenina. Aby ste navýšili obsah bielkovín v jedle, odporúčam pridať ešte syr či šunku, alebo zvoliť proteínové pečivo. Pokiaľ si chcete desiatu ešte vylepšiť, pripravte si samotný hummus doma - ako základnú surovinu môžete zvoliť cícer alebo červenú šošovicu a vzniknutú nátierku doladiť napríklad repou alebo tekvicou. Vyskúšať môžete dokonca aj „hummus“ z ricotty alebo hummus nasladko. Recepty ako Hummus s mrkvou a koriandrom, Tekvicový hummus, Hummus z cvikly, Ricottový hummus s bylinkami a quinoovými krekermi alebo Proteínový hummus na sladko vás určite inšpirujú.
- Overnight oats: Overnight oats si pre svoju jednoduchú a rýchlu prípravu získali čestné miesto na poli raňajok, rovnako skvelé sú aj na desiatu - chce to iba vhodnú uzatvárateľnú nádobu. Overnight oats si môžete vyladiť presne podľa svojich chutí a potrieb, či sa stravujete low‑carb, low‑fat, vegánsky alebo musíte dodržiavať bezlepkovú diétu. Okrem komplexných sacharidov nezabúdajte na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov. Inšpiráciu opäť nájdete v receptoch ako Tiramisu overnight oats, Kinder bueno overnight oats, Pistáciové overnight oats alebo Raňajky do pohára - jesenné overnight oats 4x inak.
- Pizza toast: Kto by nechcel pizzu? Ak ste aj vy milovníkom tejto talianskej pochúťky, máme pre vás tip v podobe pizza toastov. K základu v podobe paradajkového suga, šunky a syra si môžete pridať napr. šampiňóny, kukuricu alebo ďalšiu zeleninu - fantázii sa medze nekladú. A ak by ste sa snáď s pizza toastami neuspokojili, môžete si urobiť pravú pizzu - na ňu sa bude skvele hodiť mini cesto na pizzu, ktoré sa zmestí takmer do každej krabičky. Inšpiráciu na slané aj sladké náplne nájdete v recepte Mini pizze.
- Pečená kaša: Na vyváženú desiatu sa skvele hodí aj obilná kaša, ktorá vyžaduje dobre tesniacu krabičku. Pokiaľ ňou nedisponujete, môžete si kašu pripraviť ako pečenú. Pochutíte si na sladkej a vybalansovanej kaši bez toho, aby ste sa báli prípadného vyliatia do tašky. Do domácej pečenej kaše si opäť môžete pridať akékoľvek ovocie, orechy, proteín alebo napríklad aj čokoládu. Základný postup a tipy nájdete v našich receptoch: Pečená ovsená kaša s čokoládou, Pečená ovsená 3x inak alebo Pečená kaša z quinoy.
- Wrap: Wrapy sú ďalším obľúbeným a jednoduchým desiatovým evergreenom - stačí naplniť tým, čo máte radi, a zabaliť. Výhodou je, že si so sebou nemusíte brať žiadne lyžičky ani iný príbor a v škole či v práci vám stačia vlastné ruky. Wrap si môžete naplniť mäsom, syrom, hummusom alebo napríklad aj tvarohom, orechovým maslom a ovocím. Inšpirujte sa receptami ako Caesar wrapy s chrumkavým kuraťom, Wrap s cícerom, Wrapy s hummusom z červenej repy, Teriyaki wrapy s kuracím mäsom alebo Cottage cheese čokoládový wrap.
- Domáci dezert: Ak ste milovníci sladkého na desiatu, ale na uspokojenie potrebujete niečo viac, než overnight oats alebo pečenú kašu, ideálnym riešením je upečenie domáceho dezertu, na ktorom si môžete v škole či v práci pochutnávať ešte niekoľko dní. Pri dezertoch môže byť problém s príliš nízkym množstvom bielkovín, takže pokiaľ v recepte nepoužívate tvaroh, proteín či iný bielkovinový zdroj, odporúčam si k dezertu bokom pribaliť ešte napr. jogurt alebo skyr. Receptmi na chutné a vyvážené domáce dezerty sa môžete inšpirovať na nasledujúcich odkazoch: Čučoriedková galetka s tvarohom, Banánové brownies, Jablkový cheesecake na plech, Kysnutý marhuľový koláč s tvarohom alebo Proteínový cheesecake bez lepku.
- Nátierka s krekrami alebo pečivom: Na desiatu sa výborne hodia aj nátierky, do ktorých schováte všetko - zdroj bielkovín, zdraviu prospešné tuky i zeleninu. Ako prílohu môžete zvoliť klasické pečivo, krekry alebo, ak chcete svoju desiatu ešte vylepšiť, aj pita chlieb. Tipy na vynikajúce a vyvážené nátierky nájdete tu: Sardínková nátierka, Mrkvová nátierka s tvarohom, Tofu nátierka, Nátierka z pečených paprík alebo Tuniaková nátierka s cottage syrom a vajcami.
- Šunkové a tuniakové rolky: Tento recept je ideálny pre dni, keď naozaj nestíhate - iba natriete tortillu, zatočíte a je hotovo. Podľa svojej chuti môžete zvoliť náplň so šunkou či tuniakom, alebo si pripraviť dokonca oboje naraz. Ako sladkú bodku môžete doplniť ešte ovsenú tyčinku. Postup a výživové hodnoty nájdete v recepte Rýchla desiata do školy.
- Slaný koláč: Slaný koláč je skvelou alternatívou klasických dezertov, a to najmä pre tých, ktorým sladké desiaty „nevoňajú“. Obzvlášť pokiaľ si chcete naraz pripraviť jedlo na viac dní, tieto recepty sú presne pre vás. Recepty nájdete nižšie: Bezlepkový lowcarb slaný koláč so špenátom, šampiňónmi a kyslou smotanou, Slaný koláč quiche vo fit kabátiku, Tatin Tomate Mozza: slaný taliansky koláč s paradajkami a mozzarellou alebo Slaný koláč s tuniakom.
- Granolový pohár a ďalšie nepečené pohárové dezerty: Pokiaľ nie je pečenie nič pre vás a overnight oats vám lezú hore krkom, prinášame vám ďalšie kvantum receptov na nepečené a vyvážené dezerty do pohára. Ako zdroj bielkovín vám poslúži spravidla tvaroh, jogurt, cottage alebo proteínový puding, o komplexné sacharidy sa postará granola, müsli alebo sušienky a ako zdroj tuku je ideálne orechové maslo alebo orechy. Navrch už len ovocie a môžeme želať dobrú chuť! Vyskúšajte napríklad: Granola pohár, Snickers tvarohová bowl, Jablkový dezert à la jeseň v pohári alebo Proteínová kokosová kaša s malinami.
- Burrito: V zozname chutnej a vyváženej desiaty nemožno vynechať ani burrito. Rovnako ako pri wrape a sanwichi vám príprava zaberie len niekoľko minút, ale výsledný efekt je na nezaplatenie. Tepelne upravená náplň burrita vám vydrží aj v horúcich dňoch, pozor snáď len na sushi burrito, ktoré je potrebné uchovávať v chladničke. Osvedčené recepty na burrito nájdete tu: Sushi Burrito, Super rýchle raňajkové burrito alebo Tuniakové burrito.
- Jogurt alebo tvaroh s cereáliami: Rýchlou a výživnou desiatou môže byť jednoducho jogurt alebo tvaroh s vybranými cereáliami či granolou. Doplňte ešte ovocím a orechy, a skvelé jedlo je na stole. Sacharidovú „zložku“ si pre väčší efekt môžete pripraviť doma sami, napr. domáci cini minis, cookie cereálie alebo mini matcha palacinky.
- Vietnamská bageta: Pokiaľ si v škole alebo v práci potrebujete pripomenúť trochu letnej exotiky, táto vietnamská bageta je pre vás - jednoduchá na prípravu, lahodná a navyše skvele zasýti. Postup nájdete v recepte Vietnamská bageta s morčacím mäsom.
- Tortillové muffiny: Ak na desiatu neradi niečo odhrýzate, ale dávate prednosť jedno-(alebo dvoch)-hubkám, potom sú ideálnou voľbou tieto tortillové muffiny. Na dno muffinovej formy jednoducho vložíte tortillu, navrstvíte náplň, dáte piecť a hotovo. A ak práve nemáte doma tortillu, na podobnej báze vám poslúži aj toastový chlieb. Alternatívou môžu byť aj sushi muffiny, pri nich ale opäť pozor na to, aby boli skladované v chladničke. Inšpiráciu na recepty nájde tu: Tortillové muffiny s vajcom a paradajkami, Ricottové muffiny z wrapov, Hemenex muffiny s anglickou slaninou a syrom alebo Domáce sushi muffiny s lososom a avokádom.
- Domáce lievance: Keď si v škole alebo v práci otvoríte krabičku s lievancami, bezpochyby vám to zlepší deň. Príprava je pritom jednoduchá a lievance si môžete dochutiť presne tak, ako chcete. A ak máte doma vafľovač, môžete sa vyhnúť aj otáčaniu lievancov pri platni a prácu si ešte zjednodušiť, logicky si potom ale namiesto lievancov dáte vafle. A pozor - ide to aj naslano! Recepty nájdete tu: Proteínové lievance so spirulinou, Syrniki: nadýchané tvarohové lievance, Rýchle jablčné lievance so škoricou, Proteínové vafle, ktoré dokonale naštartujú každý deň alebo Zemiakové lievance plnené tuniakom a syrom.
- Cottage pohár: Pohárikovou alternatívou desiat je cottage pohár, ku ktorému si so sebou pribaľte ešte zeleninu. Vhodnou prílohou je pečivo či krekry. Základný recept nájdete tu: Cottage pohár naslano. Pokiaľ vám cottage nechutí „len tak“, môžete zaexperimentovať a pridať tuniaka, vajcia, aromatický syr alebo napríklad šunku. Fantázii sa medze nekladú.
- Šalát do krabičky: Dnešný článok uzavrieme šalátom - zabudnite však na zeleninu bez chuti. Či už si pripravíte napr. šalát z čerstvej zeleniny s mäsom či rybou, strukovinový šalát alebo šalát so zemiakmi a pečenou zeleninou, vždy sa môžete tešiť na orchester farieb a gurmánsky zážitok. Inšpirovať sa môžete v receptoch: Strukovinový šalát s fetou, Tuniakový šalát s quinoou, Vegánsky šošovicový šalát s pistáciovou salsou, Zimný šalát z pečenej zeleniny alebo Big Mac šalát.
Rýchle a zdravé snacky
Je samozrejmé, že sa vám často naskytne príležitosť siahnuť po rôznych maškrtách a sladkostiach, ktoré vám poslúžia ako olovrant. Nesiahajte však po rýchlych snackoch z automatov na jedlo. Povedzme si pravdu, sú nielenže nezdravé, plné tuku a sacharidov, ale obsahujú aj konzervanty, ktoré majú často negatívny vplyv na telo. Preto vám v tomto článku ponúkame niekoľko nápadov na snacky, vďaka ktorým sa vyhnete nezdravému jedlu, a zároveň budete sýty, spokojný a plný energie.
- Zmes mandlí a datlí: Zmes mandlí a datlí je perfektné občerstvenie, ktoré môžete skladovať pokojne v šuflíku svojho pracovného stola. Okrem toho, že sa táto kombinácia k sebe skvelo hodí, dostanete do svojho tela zdravý tuk, bielkoviny, a vďaka ďatliam aj nejaké tie sacharidy, ktoré vám dodajú energiu. Navyše, sladká chuť ďatlí zaženie vaše chute na maškrtenie. Aj napriek tomu, že mandle a datle majú plnohodnotné nutričné hodnoty, majú väčší obsah kalórií (najmä sušené datle).
- Ovsená kaša: Ovsená kaša má vysoký obsah vlákniny a je vhodná hlavne na raňajky, no môžete ju konzumovať aj ako snack, alebo olovrant. A to preto, že vás nasýti až do večere. Ak chcete prijať viac bielkovín a dodať jej ešte lepšiu chuť, vmiešajte do kaše proteínový prášok. Ak ale chcete prispieť k zdraviu vášho srdca, vmiešajte do kaše štipku škorice a niekoľko vlašských orechov. Orechy obsahujú zdravé tuky a omega mastné kyseliny, ktoré pozitívne vplývajú na cholesterol a vaše srdce.
- Tuniak z konzervy: Urcite nezaškodí, ak sa v práci poistíte a pripravíte sa na pocity hladu. Výborne vám k tomu poslúžia tuniakové konzervy. Tuniak obsahuje omega-3 mastné kyseliny, a môžete ho vylepšiť aj o ryžové chlebíky a troškou šťavy z citrónu. 1 konzerva môže obsahovať až 30 g bielkovín. Napriek týmto výhodám, by ste ho mali konzumovať s mierou, aby ste minimalizovali príjem ortuti z tuniaka.
- Zelenina s humusom: Aj keď sa čerstvá zelenina rýchlejšie kazí, stále platí to, čo nám hovorievali naše mamy. Ideálna je trojkombinácia brokolice, mrkvy a karfiolu, ktorú mimochodom vegetariáni milujú. A to práve preto, že vás výborne zasýti a obsahuje minimum kalórií. Absolútne sa hodí k humusu, ktorý si pripravíte jednoducho - stačí rozmixovať cícer alebo hrach. Túto zmes necháte postáť niekoľkohodín vo vode a dochutíte ju citrónovou šťavou alebo cesnakom.
- Figy a vysoko percentná čokoláda: Máte neskutočnú chuť na niečo sladké? Figy a vysoko percentná čokoláda je vašou free vstupenkou k tomu, aby ste si dopriali sladké bez výčitiek svedomia. Figy obsahujú železo, kopec vlákniny, draslíka a sú tiež známe svojimi protizápalovými účinkami. Čo sa týka čokolády, platí tu pravidlo: čím viac % - tým lepšie.
- Grécky jogurt s bobuľovým ovocím: Grécky jogurt s malinami, čučoriedkami, černicami či ríbezlami? To je jednoducho klasika. Môžete ho ešte vylepšiť kakaom, ktoré vám dodá dávku antioxidantov a zasýti bez pridania kalórií. Grécky jogurt je proteínová bomba - obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ktoré dokážeme ľahko stráviť, a zároveň si z neho telo vezme všeto, čo telo potrebuje. Ak práve nie je sezóna bobuľového ovocia, do jogurtu môžete pridať figy.
Recepty na zdravé a rýchle desiaty a snacky
Zdravá desiata a snacky sú rovnako dôležité ako ostatné jedlá počas dňa. Zdravý životný štýl a optimálna výživa si totiž vyžadujú zdravé jedlo počas celého dňa. Zdravé a rýchle recepty na fit desiatu a snacky sú jednoduché a hlavne chutné. Priprav si chutný flapjack, pečený cícer alebo smoothie a daj si niečo fit aj na desiatu alebo olovrant. Zdravé snacky sú nutrične vyvážené, zdravé a zasýtia ťa. Väčšina receptov je bez múky a cukor v nich nahrádza med alebo iné sladidlá ako stévia či xylitol. Prirodzene sladkú chuť má aj niektoré ovocie, takže dodatočné sladenie niekde ani nie je potrebné. Milovníkov sladkostí potešia zdravé domáce želé cukríky či zdravé cookies. Na svoje si ale prídu aj tí, ktorí sladkosti príliš nemusia a radšej si dajú "slaný" snack.
Opečený cícer
Cícer je strukovina, no a tie by sme rozhodne nemali z jedálničkov vyraďovať, práve naopak. Obsahuje totiž veľa bielkovín aj vlákniny, pričom vaše telo zásobí aj vitamínmi a minerálmi, ako je železo či horčík. Je aj bohatým zdrojom kyseliny listovej. Keďže ide o veľmi jednoduché recepty, ani opečený cícer vám nedá príliš zabrať. Pripravte si ho však na cesty deň vopred. Najprv si rúru predohrejte na 200 stupňov. Cícer z konzervy zlejte cez sito, umyte pod vodou a poriadne osušte pomocou papierovej utierky. Potom ho v miske zmiešajte s olejom a všetkými koreninami. Na plech si dajte papier na pečenie a cícer naň rozmiestnite do jednej vrstvy. Pečte približne 40 minút, pričom ho vždy po 10-tich minútach premiešajte, aby sa vám nespálil.
Chia puding
Chia semienka sú veľmi výživné, no mnohí z nás ich nevedia zaradiť do každodenných jedálničkov. Čo tak skúsiť tento skvelý recept na jednoduchý chia puding? Vychutnáte si v ňom všetky benefity chia semienok, ktoré zasýtia na dlhý čas. Aj puding z chia semienok chutí najlepšie potom, čo cez noc poriadne odležal v chladničke. Preto si ho pripravte do skleneného pohárika večer vopred. Príprava je veľmi jednoduchá. Do pohárika dajte ingrediencie na puding, zavrite ho a zamiešajte. Potom pohár otvorte a na vrch si dajte prílohy podľa chuti. Buď len jednu kategóriu, alebo po troche z každej.
Prečítajte si tiež: Najlepšie parené buchty
Domáca zmes orieškov a sušeného ovocia
Zmes orieškov a sušeného ovocia si síce môžete kúpiť hotovú v každom obchode, no neodporúčame to, pretože obsahujú príliš veľa sodíka či cukrov. Preto by ste si mali doma pripraviť vlastnú zdravú zmes, ktorú môžete na desiatu či olovrant v práci pokojne chrúmať a užívať si jej celkové zdravotné výhody. Rúru si predohrejte na 160 stupňov a v miske si medzitým zmiešajte všetky ingrediencie. Orechy by mali byť dobre obalené sirupom. Ak ho je málo, troška pridajte. Zmes rovnomerne rozostrite na plech s papierom na pečenie a pečte 15 minút.
Ďalšie inšpirácie
Hľadáte ďalšie chutné a rýchle inšpirácie a fit recepty na desiate? Vyberte si obľúbené kuchárske knihy z produkcie Supershape.
Medzi ďalšie recepty, ktoré môžete vyskúšať patria:
- Večera Chuťovo vynikajúca sladká dobrota - bez pridania akéhokoľvek cukru - pre všetky vekové kategórie.
- Svieže jogurtové raňajky s ovocím a lievancami.
- Toasty trocha inak. Vychutnajte si ich len tak pri telke, alebo ako prílohu k šalátu.
- Veľmi chutný a jednoduchý strukovinový šalát určite stojí za vyskúšanie.
- V letnom období niet lepšej večere ako sú šaláty. Tento šalát je veľmi dobrý, kombinácia.
- Výborná nátierka a vlašskými orechmi.
- Keď je dosť paradajok, príde vhod aj táto nátierka.
- Svieža kombinácia krémovej nátierky, šťavnatých paradajok a chrumkavého pečiva.
- Keď je v špajze konzerva fazule a kyslé uhorky, tak sa dá pripraviť takýto skvelý dip.
- Šťavnatý hamburger v bezlepkovej žemli z našej Liana Rolls mix a s lahodným domácim dresingom od Janky.
- Rýchla príprava a potešíte generáciu malých, ale aj veľkých.
- Tento jednoduchý a svieži recept na vegánsky sendvič je inšpirovaný prímorskými chuťami.
- Jednoducho povedané pohostenie na posedenie, na cesty, výlety.
- Pochúťka pre malých, ale aj veľkých na výlety, cesty alebo len tak.
- Medové vločky si vyrobte do zásoby a uložte ich do uzatvárateľnej nádoby.
- Muffiny milujú hlavne deti, ale ani my dospelí isto nepohrdneme týmto košíčkom plným mäkkučkého voňavého cesta.
- Hľadáte rýchly, zdravý a chuťovo výrazný obed či večeru?
- Nepasírovaná, dušená rajčata z mrazáku bez výrazného ochucení.
- Nadýchané vafle vo Flámsku jedli už v stredoveku. Neskôr ich premenovali na bruselské vafle.
- Ak robím pomazánky, ako základ uprednostňujem tvaroh. Je výživný a chutný.
- Pripravím si nálev - 1 liter voda, 100 ml ocot, 2 ks bobkový list, … jednoducho ako z filmu?
Prečítajte si tiež: Recepty na pirohy