Ktorá zelenina posilňuje steny ciev a ako sa starať o zdravie cievneho systému

sabor peruano
Rate this post

Cievny systém je jednou z najdôležitejších sústav v našom tele, pretože zabezpečuje transport krvi, kyslíka a živín do každej jednej bunky. Zdravé cievy sú základom správneho prúdenia krvi v celom tele a pre správne fungovanie srdca a celého organizmu sú nevyhnutné. Problémy s cievami, ako je ich upchávanie, môžu viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.

Prečo je zdravie ciev také dôležité?

Cievy tvoria životne dôležitý transportný systém tela - zásobujú orgány kyslíkom, živinami a odvádzajú odpadové látky. Keď sa cievna stena oslabuje alebo dochádza k stagnácii krvi, objavujú sa problémy ako kŕčové žily, opuchy, ťažké a unavené nohy, hemoroidy, znížený krvný obeh, chladné končatiny a zvýšené riziko trombózy a zápalu žíl. Príčinou býva slabý venózny systém, nedostatok pohybu, zlá strava, dedičnosť alebo sedavé zamestnanie.

Upchávanie ciev znamená, že sa na ich stenách začne ukladať cholesterol, prípadne iné škodlivé látky. Tieto látky tvoria nánosy, ktoré obmedzujú plynulý prietok krvi. U človeka sa môže rozvinúť ochorenie nazývané ateroskleróza, vzniká riziko mozgovej príhody, infarktu alebo iného vážneho zdravotného problému. Postupné upchávanie stien ciev môže byť sprevádzané vysokým krvným tlakom aj zvýšenou hladinou „zlého“ cholesterolu. Ak sa upchávajú tepny, ktoré sú v oblasti krku, tzv. Koronárna srdcová choroba sa môže vyskytnúť, keď sa upchávajú tepny srdca a prietok krvi cez ne býva sťažený.

Štatistiky jasne poukazujú na to, že na následky kardiovaskulárnych ochorení na Slovensku každoročne umiera množstvo ľudí, pričom mnohým úmrtiam sa dalo predísť. Starostlivosť o správnu funkciu cievneho systému je preto mimoriadne dôležitá a včasná zmena životného štýlu dokáže výrazne spomaliť rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, zabrániť časti infarktov a cievnych mozgových príhod.

Ako posilniť steny ciev stravou

Mali by sme do svojich životov zaradiť viac pohybu a konzumovať kvalitné potraviny. Na každé jedlo, ktoré prijmeme, reaguje náš srdcovo-cievny systém veľmi citlivo. Ak sú to príliš mastné a nezdravé jedlá, upchávame si cievy a zaťažujeme srdce. Existujú potraviny, koreniny a druhy zeleniny, ktoré obdobne ako bylinky pomáhajú udržať srdce a cievny systém v dobrej forme, buď ako prevencia alebo podporná kúra pri konkrétnych ťažkostiach. Mnohé z nich pomáhajú upraviť napr. hladinu cholesterolu a bránia tak zúženiu ciev a sťaženému prietoku krvi.

Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad vitamínu D

Zelenina a ovocie pre zdravé cievy

  1. Koreňová zelenina: Pomáha spevniť cievne steny. Obsahuje takmer 90 percent vody, pestrú škálu vitamínov (A, vitamíny radu B, C, E, K, karotén) a minerálov (sodík, draslík, vápnik, bór, horčík, železo, fosfor, zinok, meď, mangán), ďalej potom tak veľmi potrebnú vlákninu, aminokyseliny a ďalšie nutrične hodnotné látky. Stráviteľnejšia je po tepelnej úprave (varenie, pečenie), ale dá sa konzumovať aj surová.
  2. Čierne ríbezle: Čierne ríbezle si čo do zdravotných benefitov nezadajú so svojimi bielymi alebo červenými „sestričkami“.
  3. Grapefruit: Vysokým podielom rutínu a vitamínu C, ktorý tiež zlepšuje pružnosť cievnych stien, sa môžu pochváliť aj príjemne nahorkasté citrusové plody. Najviac ho však obsahuje biela dužina, ktorá sa nachádza tesne pod šupkou. Pri konzumácii preto grapefruity nijako prehnane nešúpte a už vôbec ich neokrajujte!
  4. Rajčiny: V rajčinách sa - okrem mnohých vitamínov a minerálov - nachádzajú aj látky riediace krv a zabraňujúce jej hromadeniu, ako aj flavonoidy, ktoré posilňujú cievne steny. Rajčiny je vhodné konzumovať tepelne upravené, a to najmä kvôli lykopénu, čo je jeden z najdôležitejších karotenoidov s mimoriadne silným antioxidačným účinkom.
  5. Pohánka: Pre zdravie žíl neexistuje lepšia potravina. Pohánka je totiž najbohatším prírodným zdrojom rutínu. Na to, aby ste vrátili svoje žily do kondície, treba ju konzumovať aspoň trikrát do týždňa. Pohánka neobsahuje lepok, takže je vhodná aj pre ľudí, ktorí trpia celiakiou. Navyše, pripravíte ju rovnako jednoducho ako ryžu.
  6. Červená paprika: Vo všetkých druhoch sa nachádzajú vitamíny A, C a K, pričom najviac ich skrýva červená paprika. Tá rovnako ako jediná obsahuje rutín, ktorý chráni cievy pred kôrnatením.
  7. Cibuľa, cesnak, pór, pažítka: Okrem iného v nich nájdete aj veľké množstvo vitamínu C, ktorý podporuje žilový a cievny systém. Cesnak obsahuje bioaktívne látky, najmä allicín, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti. Po nakrájaní cesnaku nechajte odpočinúť asi 10-15 minút pred varením. Organické zlúčeniny síry v cibuli môžu byť citlivé na tepelné spracovanie.
  8. Avokádo: Je nielen chutné ale aj veľmi účinné v boji s vysokým cholesterolom a bráni tak kôrnateniu ciev. Obsahuje nenasýtené a teda zdravé mastné kyseliny, vitamín E a antioxidanty.

Ďalšie potraviny prospešné pre cievy

  • Orechy a semienka: Obsahujú dôležité omega-3 a -6 nenasýtené mastné kyseliny. Ich pravidelná konzumácia posilňuje a zlepšuje stav ciev. Navyše, znižujú vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Na výber máte z veľkého množstva, no najlepšie urobíte, ak siahnete po vlašských orechoch, kešu, mandliach a pistáciách. Zo semienok sú najlepšie ľanové a konopné. Orechy sú bohaté na antioxidant vitamín E, ktorý chráni cievy pred poškodením. Obsahujú aj aminokyselinu L-arginín, ktorá sa v tele premieňa na oxid dusnatý.
  • Ovsené vločky: Obsahujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre trávenie a tráviaci systém. Avšak vláknina pomáha aj v tom, že bráni v tvorbe cholesterolu. Preto pravidelná konzumácia ovsených vločiek, čo je cca. 300g denne, môže prispieť k výraznému poklesu cholesterolu v krvi až o 20%.
  • Tučné ryby: ako je losos, treska, pstruh, sardinky, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať hladinu triglyceridov v krvi, zlepšovať hladinu “dobrého” HDL cholesterolu a podporovať zdravý krvný tlak.
  • Červená repa: obsahuje dusičnany, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Pri varení červenej repy si dajte pozor, aby nedošlo k nadmernému vareniu, čo by mohlo znížiť obsah dusičnanov.

Koreniny pre zdravé cievy

  • Kurkuma: napomáha správnej cirkulácii krvného obehu a tým súčasne zabraňuje aj vzniku krvných zrazenín. Celkovo predchádza tvrdnutiu ciev - arteroskleróze, čo spôsobuje ukladanie tuku v stenách ciev. Kurkuma obsahuje účinnú látku kurkumín, ktorá pôsobí ako antioxidant a chráni pred poškodením ciev. Kurkumín má väčšiu biologickú dostupnosť, keď je kombinovaný s čiernym korením.
  • Škorica: Vám pomôže udržať optimálnu hustotu krvi a hladinu krvného tlaku. Celkovo tak prispieva k ochrane srdca a ciev.
  • Zázvor: má protizápalové zloženie prispieva k znižovaniu LDL cholesterolu. Zázvor obsahuje bioaktívne zložky, ako sú gingeroly a šogaoly.
  • Kajenské korenie: obsahuje kapsaicín, čo je látka, ktoré spôsobuje pálivosť a má vplyv aj na znižovanie LDL cholesterolu a triglyceridov. Ich nadmerné množstvo v krvi totiž môže spôsobiť jej zahustenie a kôrnatenie ciev. Kapsaicín je rozpustný v tukoch.

Oleje pre zdravé cievy

Dôležitá je aj konzumácia kvalitných, za studena lisovaných olejov napr. ľanový, marhuľový a ľahko dostupný olivový olej. Keď si z konzumácie týchto olejov urobíte svoj každodenný rituál a doprajte telu polievkovú lyžicu oleja ráno, nalačno dostaví sa žiadaný efekt.

  • Ľanový olej: pomáha znižovať hladinu cholesterolu a bráni zhlukovaniu krvných doštičiek, čo znamená, že zabraňuje aj trombóze. Udržiava taktiež optimálnu krvnú cirkuláciu.
  • Hroznový olej: resp. olej z hroznových semienok, obsahuje proanthocyanidy, ktoré pomáhajú pri chronickej žilovej nedostatočnosti. Účinné sú aj pri praskaní cievok a pri kŕčových žilách.
  • Rybí olej: pomáha pri prevencií drobných zápalov v cievnom systéme a je jedinečným zdrojom omega-3 nenasýtených mastných kyselín.
  • 3-6-9 omega olej: je ideálnou kombináciou za studena lisovaných rastlinných olejov s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a omega 6 poly-nenasýteného tuku. Omega-3 mastné kyseliny (EPA - eikozapentaénová kyselina a DHA - dokozahexaénová kyselina) ovplyvňujú mnohé metabolické procesy v našom tele, udržiavajú správnu hladinu cholesterolu, podporujú činnosť mozgu.

Bylinky na podporu ciev

Matka príroda má svoje zbrane okrem iného aj na cievy, ktoré prečistí a dá ich do poriadku. Nezabúdajme, že domáca liečba je len prevencia pri srdcovo cievnych ochoreniach, alebo iba pomocou pri odbornej liečbe! Je dôležité prebrať so svojim doktorom dlhodobé užívanie bylín pri kombinácií so silnými liekmi!

  1. Imelo biele: Pomáha pri ťažkostiach aterosklerózy, odstraňuje vápenaté usadeniny v cievach. Zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak, znižuje ho. Už Hippokrates ocenil jeho účinky pri epilepsii a závratoch. Pravdepodobne to spôsobuje antihypertenzný účinok imela. Využíva sa ako prevencia srdcových a mozgových infarktov. Výťažok by ste mali vždy pripravovať na studeno, vo forme macerátu. Jednu až dve čajové lyžičky dajte do studenej vody a nechajte lúhovať priemerne desať hodín. Imelo je mierne toxické a tieto látky sa nerozpúšťajú v studenej vode.
  2. Hloh obyčajný: Považujeme ho za univerzálnu bylinu na srdce. Rozširuje naše cievy pre lepšie prekrvenie organizmu. Zvyšuje silu srdečnej pumpy, ale neovplyvňuje tým nepriaznivo tepovú frekvenciu. Treba vedieť, že jeho účinky sa objavujú až po niekoľkých týždňoch, preto ho treba užívať denne a dlhodobo. Zalejeme 1-2 kávové lyžičky listov a kvetov štvrť litrom vody a necháme 15 minút lúhovať . Scedíme. Pijeme 3× denne po dúškoch. Kúra by mala trvať 4-6 týždňov.
  3. Ginkgo: Z vývojového hľadiska patrí k najstarším stromom našej planéty. Látky ktoré obsahuje podporujú krvný obeh. Zvyšuje prekrvenie rúk a nôh, tkanív, orgánov a mozgu. Rozširuje veľké cievy, ale aj malé kapiláry. Vhodný je pre ľudí, ktorí majú cievy zanesené arterosklerotickými usadeninami. Jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú očistiť telo od odpadových splodín, čím spomalíme jeho starnutie a opotrebovanie. Znižuje riziko mŕtvice a infarktu. Eliminuje zrážanlivosť krvi. Pozor s ním pri nízkom tlaku, môže sa ešte znížiť a nemusíte sa cítiť dobre, vtedy sa odporúča piť radšej maté čaj. 1 kávovú lyžičku ginka zalejeme 2,5 dcl vriacej vody a necháme 5 - 8 minút vylúhovať v prikrytej nádobe. Čaj sa pijeme 2 krát denne.
  4. Srdcovník obyčajný: Už jeho názov nám prezrádza, že táto rastlinka má niečo spoločné so srdcom. Účinkuje ako kardiotonikum, čiže ako podpora pri posilnení kontrakcií myokardu. Uľavuje pri srdečnej slabosti a pomáha pri angíne pectoris (je zvieravá, tlaková alebo pálivá bolesť za hrudnou kosťou v oblasti srdca). 1 kávovú lyžičku zalejeme 2 dcl vriacej vody. Necháme vylúhovať 15 minút. Pijeme ho 2-3 krát denne.
  5. Rozmarín lekársky: Ak Vás ráno trápi nízky krvný tlak a sotva sa postavíte na nohy, pripravte si čajík z rozmarínu. Posilňuje nám krvný obeh a dokonca môže nahradiť aj kávu. Pomáha pri studených rukách a nohách. Pol čajovej lyžičky zalejeme 250ml horúcej vody a necháme lúhovať 15 minút. Môžeme si pripraviť aj masť: 5g rozmarínu vložíme do rozpusteného bravčového tuku. Najlepšie je ak si masť sami vyškvaríme. Necháme ho macerovať. Po dvoch dňoch je potrebné ho vo vodnom kúpeli rozpustiť, ale nevariť, neškvariť. Na 7mi deň ho znova vo vodnom kúpeli rozpustíme na telesnú teplotu a precedíme cez gázu. Poriadne to vyžmýkame, aby sme dostali čo najviac účinných látok. Ak nie ste fanúšikom bravčovej masti, kľudne použite ako tukový základ kokosový tuk, alebo kozmetickú vazelínu. Natiera sa v oblasti srdca pár krát za deň.
  6. Ďatelina lúčna: Zvyšuje elasticitu a pevnosť ciev a kapilárnych stien.
  7. Vŕba biela - kôra: Jej účinky využívame ako prevenciu srdcového infarktu a na riedenie krvi. Kôra stromu nás ochráni pred vznikom trombózy a pôsobí preventívne proti vzniku mozgovej mŕtvice a ateroskleróze. Na prípravu odvaru sa použijeme 1/2-1 kávovú lyžičku kôry, zalejeme 2 dcl vody. Necháme 3 minúty povariť. Pijeme sa 3-4 krát denne po 1 dcl odvaru.
  8. Púpava lekárska: Keďže odvodňuje, pomáha riešiť problémy so zadržiavaním tekutín. Práve týmto účinkom zlepšuje prekrvenie a preto znižuje krvný tlak a podporuje látkovú premenu. Na prípravu záparu použijeme 1 kávovú lyžičku drogy na 2 dcl vody. Necháme vylúhovať 10 minút. Pije sa niekoľkokrát denne.
  9. Praslička roľná: Podobne ako púpava, aj praslička odvodňuje a tým pomáha pri srdcovo-cievnych ťažkostiach. Nepatrí práve medzi najchutnejšie bylinky, ale v ľudovom liečiteľstve má svoje neodškriepiteľné miesto. 1 lyžička drogy sa zaleje 0,2 l vriacej vody. Doba vylúhovania je 10-15 minút v prikrytej nádobe. Pijeme ju 2-3 krát denne.
  10. Senovka grécka: Cievy si môžeme prečistiť za pomoci senovky a to prípravou nápoja, ktorý užívame niekoľko týždňov. Príprava pre senovku semená: Do pohára vody pridáte senovku. Obsah prelejete do hrnca, privediete do varu a povaríte cca. 5 minút. Nápoj necháte vychladnúť a môžete pridať med. Príprava pre senovku mletú: 1 lyžičku drvenej senovky zalejte 0,25 l vriacej vody. Nechajte 10 minút odstáť a následne sceďte. Pije sa 1-2krát denne.

Bylinná kúra K11 - Cievy a hemoroidy

Kúra K11 je bylinná a gemmoterapeutická zostava zameraná na:

  • zlepšenie elasticity a pevnosti cievnych stien,
  • podporu krvného a lymfatického obehu,
  • zmiernenie zápalov v oblasti hemoroidov,
  • zníženie opuchov, bolestivosti a únave nôh,
  • celkovú podporu detoxikácie a imunity.

Je vhodná na prevenciu aj riešenie existujúcich problémov so žilami a hemoroidmi.

Zloženie kúry K11:

  • T07 - Echinacea purpurová: Posilňuje imunitný systém a pôsobí protizápalovo. Pomáha pri zápalových procesoch, vrátane v oblasti konečníka a žíl. Pôsobí ako prevencia infekcií a sekundárnych zápalov. Má pozitívny vplyv na dýchacie a močové cesty, ktoré súvisia s celkovou detoxikáciou.
  • T31 - Muškát: Zlepšuje cievny tonus a pružnosť stien. Podporuje krvný obeh a znižuje riziko zrazenín. Má účinky aj na dýchacie cesty - priaznivý doplnkový účinok pri komplexnej očiste tela. Znižuje krvácavosť a mikrozápaly v oblasti hemoroidov.
  • P2 - Breza previsnutá: Zlepšuje činnosť pečene, obličiek a čriev - čistí krv od toxínov. Močopudná bylina, ktorá odľahčuje lymfu a znižuje opuchy. Podporuje trávenie, prečistenie organizmu a vstrebávanie živín. Vhodná pri zadržiavaní vody, nadváhe a nečistotách v tele.
  • P40 - Vinič hroznorodý (Vitis vinifera): Má silné antioxidačné účinky na cievy a tkanivá. Chráni cievnu výstelku pred poškodením, najmä v žilách dolných končatín a okolo konečníka. Posilňuje elasticitu ciev, znižuje krehkosť kapilár a pomáha pri kŕčových žilách a hemoroidoch. Zmierňuje zápal, pocit tlaku, únavu a bolesť nôh.
  • P19 - Jarabina oskorušová (Sorbus domestica): Obsahuje flavonoidy a antokyány, ktoré zlepšujú mikrocirkuláciu krvi. Pomáha spevňovať žilové steny a kapiláry, čím znižuje tvorbu hemoroidov. Výrazne podporuje žilový systém - najmä v oblasti dolných končatín a panvy. Pôsobí protizápalovo a protiopuchovo.

Dávkovanie kúry K11: Súčasne kvapkať T07 (Echinacea purpurová) +T31 (Muškát) +P02 (Breza previsnutá), po doužívaní P02 (Breza previsnutá) pridajte P40 (Vinič hroznorodý), po doužívaní P40 (Vinič hroznorodý) využívajte P19 (Jarabina oskorušová), všetko treba doužívať. Tinktúra sa kvapká buď priamo na lyžičku alebo do pohára s 20 ml vody či vlažného čaju, a krúživým pohybom pohár premiešame. Pred prehltnutím chvíľu podržíme v ústach. Bezprostredne po použití nezapíjame.

Prečítajte si tiež: Zelenina do tieňa

Režimové opatrenia a výživové doplnky

Okrem stravy a bylín sú dôležité aj režimové opatrenia a v prípade potreby aj výživové doplnky.

Režimové opatrenia

  • Pravidelná fyzická aktivita: Pomáha udržiavať srdce v kondícii a znižovať krvný tlak.
  • Vyhýbanie sa cukru: Snažte sa vyhýbať cukru v spracovaných potravinách ako sú sušienky, zmrzlina, sladené nápoje…, pretože prijímate doslova prázdne kalórie, bez akýchkoľvek vitamínov či minerálov. Priveľa pridaného cukru môže negatívne ovplyvniť nielen zdravie ale aj hmotnosť.
  • Obmedzenie fajčenia a alkoholu:
  • Zníženie stresu:

Výživové doplnky

  • Strava bohatá na draslík: Potraviny ako banány, avokádo, zemiaky a špenát môžu pomôcť regulovať krvný tlak.
  • Výživové doplnky: Doplnky s obsahom horčíka, omega-3 mastných kyselín a koenzýmu Q10 môžu podporiť zdravý krvný tlak. Horčík je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii svalových kontrakcií vrátane srdcového svalu. Koenzým Q10 je látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, ktorá je nevyhnutná pre produkciu energie v bunkách. V srdcovom svale pomáha zlepšovať energetickú efektívnosť a môže podporiť jeho správnu funkciu.
  • Zerex Cesnak: prispieva k zlepšeniu cirkulácie krvi a má antioxidačné, protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Treba vyzdvihnúť hlavne jeho účinky na kardiovaskulárny systém. Podporuje zdravé srdce a silné cievy. Krvný tlak budete mať na optimálnej úrovni a to isté sa týka aj cholesterolu. Aby toho nebolo málo, prečistí pečeň, ktorá bude bez toxínov a odpadových látok a posilní imunitu.

Cievna gymnastika

Za opomenutie stojí aj tzv. cievna gymnastika. Je to ľahký a krátky cvik, ktorý môžete aplikovať každý deň: Pred spaním si ľahneme na chrbát, kolmo zodvihneme ruku aj nohu na dve minúty, potom to isté spravíme s druhou rukou i nohou.

Prečítajte si tiež: Prevencia rakoviny stravou