Bolesť hlavy je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje moderného človeka. Môže byť spôsobená stresom, únavou, dehydratáciou, hormonálnymi zmenami alebo chronickými ochoreniami. Hoci väčšina ľudí v akútnych prípadoch siaha po analgetikách, dlhodobé užívanie týchto liekov môže mať nežiaduce účinky na tráviaci trakt, pečeň alebo obličky. Preto sa čoraz viac ľudí obracia na prírodné alternatívy, ako sú liečivé bylinky a zmeny v životospráve.
Liečivé bylinky ako prírodná pomoc pri bolestiach hlavy
Niektoré rastliny majú schopnosť uvoľniť napätie, zlepšiť prekrvenie mozgu, upokojiť nervový systém alebo pôsobiť protizápalovo. Medzi najpoužívanejšie bylinky na bolesť hlavy patria:
- Mäta: Obsahuje mentol, ktorý má chladivý, analgetický a mierne vazodilatačný účinok. Mätový olej vytvára na pokožke dlhotrvajúci chladivý efekt. Výskum ukazuje, že mätový olej stimuluje výrazné prekrvenie pokožky na čele a upokojuje svalové kontrakcie. Môžete popíjať mätový čaj, vdychovať vôňu éterického oleja alebo si masírovať spánky zriedeným mätovým olejom.
- Medovka: Má výrazné upokojujúce a spazmolytické účinky. Pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, nervovým napätím alebo nespavosťou.
- Rumanček: Je známy svojimi protizápalovými, relaxačnými a mierne analgetickými účinkami.
- Levanduľa: Má relaxačný a upokojujúci účinok na psychiku. Je vhodná vtedy, ak máte bolesť hlavy zo stresu, z prepracovanosti, nadmerných emócií. Mierne znižuje tlak, preto ju nepoužívajte, ak máte bolesť hlavy z nízkeho tlaku napr. pri zmene počasia. Éterické oleje používajte len ak vám vône počas bolesti hlavy neprekážajú. Levanduľový olej sa bežne používa ako stabilizátor nálady a sedatívum. Výskum ukázal, že používanie levanduľového oleja je bezpečná a účinná liečba migrénových bolestí hlavy. Jedna štúdia uskutočnená v roku 2012 merala výsledky inhalovania levanduľového oleja počas 15 minút. 47 účastníkov bolo požiadaných, aby zaznamenávali účinky každú pol hodinu počas dvoch hodín.
- Rimbaba: Pri bolestiach hlavy vyplývajúcich z hormonálnych zmien u žien sa osvedčila bylinka Rimbaba. Ak máte bolesti hlavy vyplývajúce z hormonálnych zmien užívajte tinktúru Rimbaba spolu s tinktúrou Femina.
Kajenské korenie: Pikantná úľava od bolesti
Kajenské korenie, namletý prášok zo sušených papričiek Capsicum frutescens, obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje nervové zakončenia na jazyku a má termogénne vlastnosti. Kajenské korenie môže stimulovať obeh tela a znižovať kyslosť - a je to jeden z najprekvapivejších liekov na bolesť hlavy. Kapsaicín v kajenskom je dobrý na liečbu bolesti a zápalu - kajenský prášok vyčerpáva telesný prvok, ktorý nám spôsobuje bolesť, nazývanú substancia P, stimulovaním reakcie na bolesť v inej oblasti tela. Keď je látky P menej, správy o bolesti sa už do mozgu nedostanú a vy pocítite úľavu. Hoci je dokázané, že kajenské korenie môže pomôcť naštartovať chudnutie, zdravé stravovanie a cvičenie sú bezpochyby tie najlepšie nástroje na dlhodobú a udržateľnú reguláciu hmotnosti. Pokúste sa pridať cvičenie do svojej každodennej rutiny. Nájdite si jednoduché spôsoby, ako sa pravidelne hýbať, možností je veľmi veľa. Myslite na to, že aj menej pohybu je vždy viac ako necvičiť vôbec. Zaradením kajenského korenia do vášho jedálnička však môže byť váš život ešte o malý kúsoček lepší a zdravší.
Kapsaicín sa považuje za termogénnu zložku. Výsledky viacerých doterajších štúdií potvrdzujú skutočnosť, že kajenské korenie vďaka obsahu kapsaicínu môže pomôcť s chudnutím, obmedzuje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus. Štúdie z roku 2014 ukázali, že konzumácia papričiek a pridanie kajenského korenia do jedla, zvyšuje pocity plnosti a znižuje chuť do jedla. To reálne môže viesť k zníženiu kalorického príjmu a následnému zvýšeniu úbytku hmotnosti. Ďalšia štúdia z roku 2003 preukázala, že ženám, ktoré jedli čerstvú papričku, sa zrýchlil metabolizmu už 30 minút po jedle. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje rýchlosť, akou telo premieňa jedlo a nápoje na energiu. Predpokladá sa tiež, že kajenské korenie spaľuje kalórie v dôsledku zvýšenia telesnej teploty a potreby organizmu ochladiť sa. Keď zjete čili papričku, spôsobí to zvýšenie telesnej teploty. Keď sa telesná teplota zvýši, vaše telo prejde do režimu ochladzovania.
Okrem kapsaicínu obsahuje kajenské korenie aj vitamíny A, B, C, E a K, antioxidanty ako flavonoidy, karotenoidy, omega-3 a -6 mastné kyseliny, betakarotén. Je tiež bohaté na vápnik, železo, horčík, mangán, fosfor, sodík, zinok, meď a draslík. Antioxidanty sú významné látky, ktoré dokážu v organizme kompenzovať škodlivé účinky prebiehajúcich oxidačných procesov, dokonca vedia samotnej oxidácii zabrániť. Týmto pomáhajú znížiť riziko vzniku viacerých ochorení, majú teda mimoriadne preventívne účinky.
Prečítajte si tiež: Perfektná sviečková omáčka: Sprievodca
Kajenské korenie najmä vo forme doplnkov nemusí byť bezpečné pre každého. Potrebné je vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého množstva alebo dlhodobej konzumácii. Tiež by sa nemalo kajenské korenie podávať deťom. Aj u dospelých môže spôsobiť podráždenie, ak sa dostane do kontaktu s citlivou pokožkou.
Kurkuma: Zlatý poklad pre zdravie a úľavu od bolesti
Kurkuma, korenie získavané z koreňa ázijskej rastliny, obsahuje kurkumín, bioaktívnu zlúčeninu s protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Kurkumín dokáže bojovať s chronickým zápalom, posilňovať antioxidačnú obranu organizmu, podporovať zdravie neurónov a prispievať k zdraviu srdca. Klinické štúdie preukázali jeho účinnosť porovnateľnú s niektorými antidepresívami.
Štúdie odporúčajú príjem od 500 do 2 000 mg denne, často vo forme koncentrovaného extraktu s vyšším obsahom kurkumínu, ako je prirodzene obsiahnutý v potravinách. Zaujímavý fakt: zatiaľ čo priemerná indická strava poskytuje 2 000 - 2 500 mg kurkumy denne, obsah kurkumínu v nej je len okolo 60 - 100 mg. Napriek tomu môže byť aj používanie kurkumy ako korenia prospešné. Zaujímavá štúdia so staršími dospelými ľuďmi poukázala na zlepšenie pozornosti, pamäti, jazyka a výkonných funkcií pri dlhodobej konzumácii kurkumínu.
Pri osteoartróze: 500 - 1 500 mg denne počas 3 mesiacov.
Zatiaľ čo kurkuma v prírodnej forme sa bežne používa v kulinárskej praxi po celom svete, koncentrované doplnky kurkumy, najmä tie bohaté na kurkumín, si vyžadujú opatrnosť kvôli možným interakciám s niektorými liekmi.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber dielov pre mlynčeky na korenie
Ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve
Okrem bylín a korenia existujú aj ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy:
- Horčík: Užívanie 200 - 600 mg horčíka denne môže znížiť frekvenciu záchvatov bolesti hlavy. Potravinové zdroje horčíka zahŕňajú fazuľu, celé zrná, semená, orechy a zeleninu, ako je brokolica, tekvica a listová zelenina.
- Hydratácia: Nedostatok hydratácie v tele spôsobuje stiahnutie ciev a zníženie prietoku kyslíka a krvi do mozgu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Konzumujte dostatok vody, ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody.
- Esenciálne oleje: Okrem mätového a levanduľového oleja môžete vyskúšať aj klinčekový olej. Klinčekový olej sa často vdychuje alebo nanáša na rýchle zmiernenie bolesti hlavy. Úspešnosť tohto lieku je spôsobená prírodnými protizápalovými látkami a flavonoidmi.
- Teplé a studené obklady: Naneste studený obklad na čelo alebo krk. Chlad zníži zápal a teplotu a tiež spomalí a ochladí krv, čo môže v postihnutých oblastiach spôsobiť pulzujúcu bolesť. Horúce obklady môžu šíriť zápal a teplo po celej hlave a stimulovať čerstvo načerpanú krv do vyhrievaných oblastí a privádzať kyslík na zmiernenie svalového napätia.
- Chiropraktická starostlivosť: Chiropraktik dokáže znížiť oxidačný stres v tele a zmierniť napätie v systéme. Štúdie naznačujú, že chiropraktická liečba znižuje napätie a migrénové bolesti hlavy.
- Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, takže predávkovanie je zriedkavé. Ak je vo vašom systéme niečo navyše, vyplaví sa močom. Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo vitamín B2-riboflavín môže znížiť frekvenciu a trvanie migrény, vitamín B3-niacín upokojuje cievne bolesti hlavy otvorením krvných ciev, aby sa zvýšil prietok krvi.
- Kúpeľ: Pridajte do kúpeľa soľ MeineBase alebo esenciálny olej. Pridajte dve šálky jablčného octu do kúpeľa - jablčný ocot odčerpáva prebytočnú kyselinu močovú z tela a poskytuje úľavu od bolesti kĺbov, artritídy, dny a bolesti hlavy.
- Pravidelné prestávky a strečing: Byť v jednej polohe dlhší čas, napríklad sedieť pri stole alebo počítači, môže viesť k napätiu tela a spôsobiť bolesť hlavy. Robte si prestávky každých 30-60 minút - natiahnite sa a pohybujte hlavou a krkom krúživými pohybmi.
- Jóga: Cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako zmierniť nahromadený tlak. Jóga prečistí vašu myseľ a uvoľní svaly - zlepšuje dýchanie, vitalitu a svalovú silu a je skvelá pre obehový systém.
- Reflexná terapia: Vyskúšajte stimulovať niektoré reflexné body na zmiernenie bolesti doma. Na chodidlách sú štyri tlakové body a na ruke jeden, ktoré keď sú stimulované, môžu vám pomôcť s úľavou od bolesti hlavy a migrény.
Tradičná čínska medicína (TCM)
Čínska medicína sa na bolesť pozerá trochu ináč. TCM rozlišuje tri základné bolesti hlavy. Tian ma gou teng wan v slovenčine nájdete pod názvom Uvoľnenie napätej tetivy ako tabletky alebo Utopenie vetra ako tinktúru z čínskych bylín. Táto čínska bylinná zmes utišuje vietor pečene a zmierňuje tlak a napätie, ktoré neukotvený vietor pečene vytvára. Jedným zo súvisiacich symptómov pri týchto bolestiach hlavy je vysoký tlak, zvýšený vnútroočný tlak až bolesť očí, svalové trasy a zášklby. Využíva sa pri migréne s aurou, ktorá sa zhoršuje zvukom, zápachom a svetlom. Pian tou tong pian Veterná veža je tinktúra z čínskych bylín, ktorá sa užíva pri ostrých intenzívnych bolestiah hlavy. Príčinou týchto bolestí môže byť vpadnutie vonkajšieho vetra ho hlavy. Keďže hlava je najyangovejší orgán nášho tela, kde sa stretávajú všetky meridiány, môže to spôsobiť silnú bolesť hlavy. Na bolesť hlavy v počas predmenštruačného syndrómu má Čínska medicína overenú bylinnú zmes známu pod názvom Voľnosť slobodného pútnika Xiao Yao wan. Táto zmes patrí medzi najznámejšie recepty TCM veľmi obľúbenú aj v Európe a v Amerike. Pomáha ženám ľahšie prekonať všetky symptómy PMS vrátane bolesti hlavy pred menštruáciou. Môžete ju nájsť aj pod slovenským názvom Uvoľnenie napätia pre ženy alebo Rozbitie okov.
Zázvor: Korenie s protizápalovými účinkami
Zázvor má výrazné baktericídne a fungicídne účinky. Pri blokovaní syntézy prostalgínu pôsobí ako aspirín, čo vedie k obmedzeniu zápalu a bolestí hlavy, nevoľnosti a nervových porúch. Lekári usudzujú, že zázvor skracuje čas trvania bolesti hlavy a zabraňuje im takmer rovnako ako moderné lieky - buď jedným mechanizmom, alebo kombináciou niekoľkých rôznych spôsobov. Pretože neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky zázvoru, odborníci navrhujú, že by mohli ako prevenciu migrén zázvor bez nebepečenstva skúšať dospelí aj deti. Ak si chceme uľaviť od bolestí pri reumatizme kĺbov, vyskúšajme zázvor. Toto korenie má aj protizápalové účinky.
Podľa zistení vedcov, zázvor blokuje tvorbu prostaglandínov aj ďalších protizápalových látok nazývaných leukotriény. Doktor Krishna C. Srivastava z dánskej univerzity v Odense tvrdí, že zázvor môže byť účinnejší ako bežne predpisované protireumatické lieky.
Ďumbierovité rastliny obsahujú látku gingerol. Ak si chcete dlhodobo zachovať čisté cievy, používajte tieto rastliny.
Prečítajte si tiež: Afrodiziaká a telo