Závraty a Točenie Hlavy: Príčiny a Riešenia

Závraty sú jedným z najčastejších problémov, ktoré pacienti hlásia lekárom. Hoci sú často neškodné, môžu byť aj príznakom vážnych ochorení. Je dôležité pochopiť, čo sa za nimi môže skrývať a kedy ich brať vážne. Závraty môžu byť sprevádzané aj ďalšími príznakmi, ako je bolesť hlavy, vracanie, hučanie v ušiach, poruchy videnia alebo mdloby.

Čo je to závrat?

Závrat je subjektívny pocit nerovnováhy. Pacienti ho opisujú ako krútenie okolím, kolísanie, pocit neistoty pri chôdzi alebo "vznášanie sa vo vzduchu". Okrem toho je niekedy tento pocit mierny a rýchlo zmizne, zatiaľ čo inokedy môže byť závažný a sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je bolesť hlavy a vracanie, hučanie v ušiach a dokonca poruchy videnia alebo mdloby.

Závraty sú jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia navštívia lekára. Nie je to prekvapujúce, pretože časté závraty alebo neustále vertigo môžu mať vážne dôsledky pre náš život. Našťastie závraty len zriedkavo znamenajú, že máme do činenia so život ohrozujúcim stavom, hoci tento stav môže byť spôsobený mnohými rôznymi príčinami. Zvyčajne sú ľudia schopní identifikovať príčinu svojich závratov, ale stav sa môže objaviť nečakane alebo bez zjavnej príčiny.

Príčiny závratov

Príčiny závratov sú rôznorodé a môžu súvisieť s rôznymi systémami v tele.

Problémy s vnútorným uchom

Závraty sú veľmi často spôsobené problémami s vnútorným uchom. Príčiny v takýchto prípadoch môžu zahŕňať rôzne problémy s týmto orgánom. Medzi najčastejšie patria:

Prečítajte si tiež: Tipy pre gurmánov na cestách

• Mierne paroxyzmálne polohové závrate (BPPV): Tento stav vzniká, keď sa v kanálikoch vnútorného ucha nahromadia častice uhličitanu vápenatého. Hoci tieto kanáliky posielajú do mozgu informácie o polohe a pohyboch tela, prítomnosť častíc vápnika spôsobuje, že mozog tieto informácie nesprávne vyhodnocuje, čo vedie k pocitu, že sa všetko okolo nás točí. Na zmiernenie závratov môže ORL chirurg, t. j. špecialista na uši, nos a hrdlo (ORL), použiť Epleyho manéver, cvičenie, pri ktorom sa mení poloha. Presnejšie, Epleyho manéver je séria pohybov hlavy, ktoré posúvajú čiastočky uhličitanu vápenatého späť na ich správne miesto vo vnútornom uchu.
• Ménièrova choroba: Ménièrova choroba je ďalší problém vnútorného ucha spôsobený nadmerným hromadením tekutiny v uchu. Okrem závratov spôsobuje Ménièrova choroba aj príznaky, ako je pocit plnosti v uchu, kolísavá strata sluchu a tinnitus (zvonenie v ušiach). Bohužiaľ, v súčasnosti neexistuje liek na Ménièrovu chorobu a toto ochorenie sa môže vyvinúť náhle a bez zjavnej príčiny. Podľa odborníkov môže zmena životného štýlu, ako napríklad diéta s nízkym obsahom soli, lieky, fyzioterapia, načúvacie prístroje a chirurgický zákrok, našťastie pomôcť zvládnuť príznaky.
• Zápal blúdivého nervu (Vestibulitída): Zápal blúdivého nervu úzko súvisí so zápalom vestibulárneho nervu. Zápal blúdivého nervu je opuchom oboch vetiev nervu a ovplyvňuje rovnováhu aj sluch. Zápal tohto nervu je opuch jednej vetvy vestibulokochleárneho nervu a ovplyvňuje len rovnováhu. Vestibulitída sa môže vyskytnúť u kohokoľvek, ale najčastejšie sa vyskytuje u dospelých vo veku od 30 do 60 rokov (u žien je pravdepodobnosť vzniku vestibulitídy dvakrát vyššia).
• Zápal vestibulárneho nervu: Porucha postihuje vestibulokochleárny nerv vo vnútornom uchu. Môže sa prejaviť ako jednorazový záchvatový závrat, sled záchvatov (závraty, nevoľnosť, vracanie, poruchy rovnováhy) alebo prejsť do trvalého syndrómu, ktorého príznaky vymiznú po dvoch týždňoch.
• Zápal vnútorného ucha: Zápal vnútorného ucha spôsobený vírusovou alebo bakteriálnou infekciou ucha môže narušiť správy vysielané vnútorným uchom do mozgu. V dôsledku toho môže dôjsť k poškodeniu sluchu a rovnováhy. Tento zápalový stav môže nastať, keď sme prechladli alebo máme chrípku. V dôsledku toho môžu niektorí ľudia tento stav označovať aj ako závraty súvisiace s migrénou. Medzi potenciálne spúšťače vestibulárnej migrény môže patriť stres, dehydratácia, zlý spánok, vizuálne podnety, niektoré potraviny a hormonálne zmeny. Je však dôležité si uvedomiť, že závraty sa môžu vyskytnúť pri akomkoľvek type migrény. Okrem závratov patria medzi ďalšie príznaky migrény citlivosť na svetlo a zvuk, nevoľnosť a vracanie. Pri závratoch spôsobených migrénou môže pomôcť vestibulárna rehabilitácia, lieky a vyhýbanie sa spúšťačom migrény.

Nízky krvný tlak a Zlý krvný obeh

• Nízky krvný tlak: Prudký pokles krvného tlaku môže veľmi často spôsobiť krátky pocit závratu. Je to spôsobené zmenami krvného tlaku, ktoré môžu nastať po príliš rýchlom posadení sa alebo vstávaní. V takýchto prípadoch môžeme hovoriť o takzvanej ortostatickej hypotenzii - type závratu, ktorý je dôsledkom rýchleho presunu krvi z hornej časti tela do dolnej časti. Práve znížené množstvo krvi v hornej časti tela spôsobuje nízky krvný tlak. Okrem toho môže byť príčinou závratov aj dehydratácia, strata krvi, závažná alergická reakcia alebo anafylaxia a tehotenstvo. Užívanie niektorých liekov, ako sú diuretiká, betablokátory alebo antidepresíva, môže tiež spôsobiť zmeny krvného tlaku. Treba dodať, že u mnohých ľudí sa nemusia prejaviť žiadne príznaky nízkeho krvného tlaku. Naopak, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť závraty a iné príznaky, ako je rozmazané videnie, zmätenosť, mdloby a únava.
• Zlý krvný obeh: Príčinou závratov môžu byť aj problémy s krvným obehom. V takýchto prípadoch sa môžu vyskytnúť aj iné príznaky, ako je slabosť, necitlivosť a mravčenie. Podľa odborníkov môžu byť problémy s krvným obehom zasa dôsledkom napríklad anémie (znížený počet červených krviniek), hormonálnych zmien (ako v prípade menštruačného cyklu a menopauzy), aterosklerózy, krvných zrazenín a dehydratácie. Podľa Americkej asociácie neurochirurgov môžu mozgovo-cievne ochorenia alebo ochorenia súvisiace s prietokom krvi v mozgu tiež spôsobiť zlý krvný obeh. Závraty môžu byť napríklad príznakom prechodného ischemického záchvatu, ktorý je všeobecne známy ako miniinzult. Medzi ďalšie príznaky tohto stavu patria rozmazané videnie, problémy s koordináciou, problémy s rečou alebo slabosť na jednej strane tváre alebo tela. V prípade prechodného ischemického záchvatu dochádza k dočasnej blokáde prietoku krvi do mozgu.

Anémia

Ak v tele nie je dostatok železa, môže sa vyvinúť anémia z nedostatku železa alebo anémia (stav, pri ktorom telo nemá dostatok krvi bohatej na kyslík), čo môže spôsobiť aj závraty. Podľa odborníkov môžu mať ľudia so závažnými prípadmi tohto typu anémie aj príznaky, ako sú studené ruky a nohy, dýchavičnosť a únava alebo slabosť. Pokiaľ ide o liečbu anémie, a teda aj závratov spojených s týmto ochorením, účinná je konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na železo (napr. chudé mäso, morské plody, orechy a semená). Genetika alebo zdravotné stavy, ako je celiakia, môžu u niektorých ľudí spôsobiť anémiu z nedostatku železa. V takýchto prípadoch môžu byť na zvýšenie hladiny železa potrebné doplnky železa alebo lieky. Ľudia so závažným nedostatkom železa však môžu potrebovať transfúziu krvi.

Neurologické ochorenia

Niekedy môžu mať závraty závažné príčiny, napríklad neurologické ochorenia, ktoré spôsobujú zmeny v štruktúre a funkcii mozgu. Medzi najčastejšie príčiny tohto typu patria:

• Neurodegenerácia: Napríklad skleróza multiplex, pri ktorej nervy strácajú schopnosť vzájomnej komunikácie, alebo Parkinsonova choroba (progresívne ochorenie, pri ktorom dochádza k strate dopamínu, ktorý je nevyhnutný pre správny prenos nervových signálov).
• Cievna mozgová príhoda: Spôsobuje náhlu stratu prietoku krvi do niektorej časti mozgu.
• Lokalizovaný nádor mozgu: Zriedkavá príčina závratov, ale ak je prítomný, môže tento rast abnormálneho tkaniva stlačiť časti mozgu, ktoré spracúvajú informácie o polohe a pohybe hlavy.

Lieky

Závraty môžu mať aj inú príčinu, a to v dôsledku užívania liekov. Lieky totiž do nášho tela vnášajú chemické látky, ktoré síce majú užitočné alebo dokonca život zachraňujúce účinky, ale môžu spôsobiť závraty v dôsledku nepriaznivých účinkov na vnútorné ucho, mozog, hormonálnu reguláciu a krvný obeh.

Niektoré lieky, ktoré môžu spôsobovať závraty, môžu zahŕňať:

• Aspirín a diuretiká: Spôsobujú prechodné závraty, ktoré po vysadení lieku vymiznú.
• Aminoglykozidové antibiotiká: Majú trvalý ototoxický účinok na vnútorné ucho, spôsobujú závraty a poruchy rovnováhy (napr. streptomycín, gentamicín).
• Protinádorové lieky: Môžu mať trvalý účinok závratov.

Okrem nich môžu závraty spôsobovať aj lieky, ktoré spôsobujú nízky krvný tlak (napr. lieky na Parkinsonovu chorobu, tricyklické antidepresíva používané na liečbu depresie alebo lieky na srdce, ako sú betablokátory). Ak sa u vás po užívaní týchto typov liekov objavia závraty, váš lekár vám môže zmeniť dávkovanie alebo vás prestaviť na podobný liek. Ak príznaky pretrvávajú, môže byť užitočná vestibulárna rehabilitácia s kvalifikovaným terapeutom.

Prečítajte si tiež: Mrkva a jej vplyv na zdravie

Hypoglykémia

Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi nastáva, keď hladina glukózy v krvi klesne pod normálnu hodnotu. Medzi príčiny hypoglykémie patrí vynechanie jedla, konzumácia alkoholu, užívanie niektorých liekov (napríklad inzulínu alebo aspirínu), hormonálna nerovnováha. Medzi závažné príčiny môže patriť zlyhanie obličiek, ktoré spôsobuje stratu kyslíka v mozgu, a ochorenie alebo infekcia pečene (prejavuje sa zvýšenou hladinou pečeňových enzýmov v krvi). V prípade hypoglykémie sa okrem závratov, točení hlavy, úzkosti, slabosti a "hladu" alebo hnevu v dôsledku hladu môže vyskytnúť aj pocit hladu. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť aj zmätenosť a ťažkosti s rečou. Našťastie, pri nízkej hladine cukru v krvi môže pomôcť zjedenie občerstvenia. Najmä sacharidy môžu pomôcť vrátiť hladinu cukru v krvi rýchlo do normálu. Ak sa však tento typ závratov vyskytuje často, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Dehydratácia

Medzi príčinami závratov treba spomenúť aj dehydratáciu - pri tomto stave môžete pociťovať smäd, močiť, potiť sa menej ako zvyčajne a mať tmavé sfarbenie moču. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2023 v časopise Annals of Emergency Medicine môže byť dehydratácia spôsobená základnými ochoreniami, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak (hypertenzia). Našťastie je prevencia dehydratácie pomerne jednoduchá a spočíva len v pravidelnom príjme tekutín (najlepšie vody), keď máte smäd, a v konzumácii potravín bohatých na vodu, ako sú uhorky a melóny.

Poruchy dýchania

Ľudia trpiaci rôznymi druhmi respiračných ochorení alebo respiračným zlyhaním môžu občas trpieť závratmi v dôsledku nedostatočnej distribúcie kyslíka do celého tela. V niektorých prípadoch však môže jednoducho súvisieť s hyperventiláciou, ktorá sa zase bežne spája s určitými psychickými poruchami. Na diagnostiku závratov spojených s poruchami dýchania sa vykonávajú krvné testy, testy saturácie kyslíkom a funkčné testy pľúc.

Úzkostné poruchy

Treba tiež spomenúť, že medzi príčiny závratov môžu patriť aj úzkostné poruchy a záchvaty paniky vrátane agorafóbie, čo dokazujú štúdie, ako napríklad tá, ktorá bola uverejnená v roku 2022 v The Egyptian Journal of Otolaryngology. Zaujímavé je, že presný vzťah medzi závratmi a príznakmi úzkosti sa u jednotlivých ľudí líši - niektorí ľudia môžu zažívať záchvaty úzkosti, ktoré vyvolávajú závraty, zatiaľ čo iní môžu zažívať náhle závraty, ktoré vyvolávajú záchvat úzkosti.

Všeobecne sa však uznáva, že stresujúce udalosti, ako napríklad skúška alebo ťažká emocionálna situácia, môžu vyvolať záchvaty úzkosti. Počas záchvatu úzkosti môžu ľudia pociťovať závraty, dezorientáciu a nevoľnosť.

Prečítajte si tiež: Sladké jedlá pre deti

Medzi ďalšie fyzické príznaky úzkosti patria:

• nepokoj alebo nervozita
• ťažkosti so sústredením
• problémy so spánkom
• zmeny nálady
• podráždenosť
• rýchla srdcová frekvencia
• bolesť hlavy
• potenie
• sucho v ústach

Našťastie sa tomuto typu závratov dá predísť tým, že sa vyhnete spúšťačom úzkosti, ako je kofeín a niektoré lieky. Niektorým spúšťačom sa však nedá tak ľahko vyhnúť. Preto ak bojujete s úzkosťou, mali by ste zvážiť, či nevyhľadáte pomoc poskytovateľa duševnej starostlivosti. Odborníci radia, že ak máte pocit, že sa blíži záchvat úzkosti, sústreďte sa na spomalenie dýchania alebo použite upokojujúcu mantru. Rýchle a plytké dýchanie môže zhoršiť pocity závratov alebo točenie hlavy.

Stres

Dlhodobý alebo chronický stres môže tiež prispieť k vzniku vážnych zdravotných problémov, ako sú depresie, úzkosť, srdcové choroby, cukrovka alebo poruchy imunitného systému. Podľa odborníkov náš mozog počas stresovej reakcie uvoľňuje hormóny, ktoré ovplyvňujú dýchací a kardiovaskulárny systém.

Tieto hormóny následne zužujú cievy, zrýchľujú srdcovú frekvenciu a spôsobujú zrýchlené a plytké dýchanie. Tieto reakcie môžu viesť k závratom alebo točeniu hlavy. Medzi ďalšie príznaky stresu patria:

• potenie
• chvenie alebo trasenie
• bolesti hlavy
• bolesť na hrudníku
• rýchly srdcový tep
• ťažkosti so zaspávaním
• ťažkosti so sústredením
• nevoľnosť

O chorenia súvisiace s teplom

Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v časopise Journal of Neurology môže vystavenie teplu viesť k ochoreniam súvisiacim s teplom, ako sú úpal a vyčerpanie z tepla, ktoré môžu spôsobiť aj závraty, ako aj točenie hlavy, nedostatok koordinácie a pocit prázdnoty v hlave. Takéto vyčerpanie z tepla je náhly závrat, ktorý sa môže objaviť, keď ste aktívni v horúcom prostredí. Medzi ďalšie príznaky ochorení súvisiacich s teplom patrí nevoľnosť a dezorientácia. Odborníci odporúčajú, aby ľudia v prostredí s extrémnymi teplotami zostávali hydratovaní, obmedzili pobyt vonku a boli opatrní pri cvičení. Je potrebné poznamenať, že starší ľudia sú obzvlášť zraniteľní voči chorobám z tepla a závratom, ktoré spôsobujú.

Choroba z pohybu

Opakované pohyby počas jazdy v pohybujúcom sa vozidle, ako je auto, lietadlo alebo loď, môžu vysielať do mozgu mnoho zmiešaných signálov, ktoré spôsobujú závraty. V takýchto prípadoch hovoríme o pohybovej alebo morskej chorobe. Zvyčajne predtým, ako pocítite závrat z nevoľnosti, môžete pociťovať aj nevoľnosť a mať studený pot. Keď mozog dostáva zmiešané signály, oči a uši hovoria telu, aby sa hýbalo, zatiaľ čo ruky a nohy mu hovoria, aby zostalo sedieť. Je zaujímavé, že tehotenstvo alebo užívanie niektorých liekov môže zvýšiť citlivosť na pohyb a zvýšiť riziko nevoľnosti z pohybu. Našťastie príznaky nevoľnosti z pohybu zvyčajne ustúpia, keď sa postavíte na pevnú zem. Pomôcť môžu aj niektoré lieky, napríklad dimenhydrinát. Okrem toho sedenie na mieste, kde budete mať plynulejšiu jazdu, a pohľad do diaľky môže telo upokojiť.

Alergické reakcie

Závraty môžu spôsobiť aj alergické reakcie. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2021 vo vedeckom časopise …

Prvá pomoc pri točení hlavy

„Dôležité je predísť pádu, takže ak sa vám zatočí hlava, najlepšie je sadnúť si alebo ľahnúť, zhlboka dýchať, napiť sa vody. Ak to súvisí s cukrom, tak dodať telu nejakú rýchlu energiu, aby ste zdvihli hladinu cukru. A potom sa môžeme dostať k tomu, že treba doplniť aj nejaké minerály alebo vitamíny. Najčastejšie v podobe nejakých elektrolytov, čiže tam patrí napríklad horčík, sodík, draslík,“ odporúča Lucia Havlíková. Liek, ktorý by vyslovene zastavil točenie hlavy, neexistuje.

Vedľajším účinkom niektorých liekov môže byť točenie hlavy. Ide najmä o tie, ktoré znižujú krvný tlak. „Z voľnopredajných sú to najčastejšie antihistaminiká, čiže lieky na alergiu staršej generácie, ktoré majú výraznejší sedatívny účinok. Prípadne ak by ste sa predávkovali nejakými rastlinnými sedatívami či bylinkami, ktoré pôsobia upokojujúcu na nervový systém, tak aj vtedy môže dôjsť k točeniu hlavy,“ upozorňuje farmaceutka.

Kedy s točením hlavy k lekárovi?

Ak točenie hlavy pretrváva dlhšiu dobu bez nejakej zjavnej príčiny, alebo ak sa pri točení hlavy objavujú aj iné symptómy, napríklad nevoľnosť, slabosť, či už svalov alebo celková, prípadne nejaké zahmlené videnie, pískanie v ušiach, je určite vhodné obrátiť sa na lekára.

Niekedy sa príčina zistí rýchlo, inokedy na určenie toho, čo vám spôsobuje točenie hlavy a závraty treba podstúpiť celý rad vyšetrení u rôznych odborníkov, najmä neurológa a otorinolaryngológa, ale aj internistu, prípadne kardiológa či psychiatra. Liečba závisí od toho, čo vertigo vyvoláva.

Pitný režim, strava a životný štýl

V prípade, že sa vám točenie hlavy zvykne vracať, mohlo by to súvisieť s chronickým stresom. Prípadne, keď je telo dlhodobo vystavené nejakej fyzickej záťaži. „Vtedy je naozaj dôležité, aby ste dbali na kvalitnú, pestrú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálov a hlavne na pravidelný pitný režim,“ zdôrazňuje odborníčka. Samozrejme, podľa možnosti eliminovať stresové faktory.

Centrálne poruchy rovnováhy

Točenie hlavy môže mať neurologickú príčinu, vtedy je spôsobené poruchou nervových dráh, ktoré vedú impulz z vnútorného ucha do mozgu. Centrálne poruchy rovnováhy sa vyskytujú pri viacerých chorobách ako ateroskleróza, skleróza multiplex, nedokrvenie rovnovážneho aparátu, Lymská choroba a iné.

Vyšetrenia pri točení hlavy

Lekár by sa mal s vami v prvom rade podrobne porozprávať, kedy a za akých okolností sa u vás závraty začali, či ich niečo ovplyvňuje, či vám tiež šumí v ušiach alebo je vám zle od žalúdka, aké ochorenia a úrazy hlavy ste v minulosti prekonali, najmä opakované zápaly uší či meningitídu, či trpíte alergiami, migrénami.

Medzi bežné vyšetrenia, ktoré zisťujú, či pôvod vertiga je vo vnútornom uchu, patria:

• polohové testy ako posturografia, kedy sa zisťuje udržanie rovnováhy v stoji na špeciálnej pohyblivej plošine
• ďalej rotačné vyšetrenie v sede na pohyblivom kresle
• vyšetrenie stability chôdze a stoja
• kalorická skúška - výplach uší teplou a chladnejšou vodou, podmienka je neporušený ušný bubienok
• elektronystagmografia - snímanie pohybov očí elektródami
• videonystagmografia - skúmanie pohybov očí špeciálnou kamerou

Ďalšie vyšetrenia, ktoré môžu byť potrebné:

• základné vyšetrenie krvi
• odmeranie tlaku
• CT alebo MR
• RTG krčnej chrbtice
• EKG

BPPV a jednoduché cviky na točenie hlavy

Najčastejšou formou vertiga je BPPV, benígne paroxyzmálne polohové vertigo. Spúšťačom závratov sú pri ňom zmeny polohy. Vznikajú napríklad pri pretáčaní sa v posteli, pri ľahnutí si alebo posadení sa z ľahu, pri predklone, otočení či zaklonení hlavy. Väčšinou je postihnutá jedna strana, pri ktorej sa začnete kritickým polohám inštinktívne vyhýbať. Častý býva pocit na vracanie, spravidla bez samotného vracania. BPPV zvykne odoznieť v priebehu týždňov až mesiacov, no asi polovici pacientov sa po čase vracia.

Existujú jednoduché Brandt-Daroffove cviky, ktoré majú pri BPPV až 95-percentnú účinnosť:

• Sadnite si na gauč, nohy máte spustené na podlahe, chrbát vystretý, ruky pri tele, pozeráte sa priamo pred seba. Otočte hlavu o 45 stupňov doľava.
• Ľahnite si na pravý bok, skrčené nohy máte položenené na gauči, hlavu máte otočenú o 45 stupňov k ľavému plecu. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Môže vám byť zle či motať sa hlava, ale to prejde.
• Sadnite si do východzej polohy a zotrvajte v nej 30 sekúnd. Otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
• Ľahnite si na ľavý bok, skrčené nohy vyložte na gauč, hlavu máte otočenú o 45 stupňov k pravému plecu. Opäť vydržte 30 sekúnd a vráťte sa do sedu.

Jeden cvičebný cyklus trvá 2 minúty, pretože v každej polohe treba zotrvať 30 sekúnd. Celý cyklus opakujte 5x, najlepšie ráno, na obed aj večer po dobu 2 týždňov. Ak máte možnosť cvičiť len 2x denne, ráno a večer, robte cvičenie 3 týždne. Po tejto cvičebnej „kúre“ by sa mali vaše závraty výrazne zlepšiť či úplne zmiznúť.

Vlčí hlad: Keď telo kričí o pomoc

Každý pozná ten pocit, keď ho zrazu prepadne vlčí hlad, akoby bez príčiny. Vlčí hlad je zložitý fyziologický a psychologický jav, ktorý môže signalizovať rôzne nerovnováhy v tele. Termín "vlčí hlad" označuje náhly, často neovládateľný pocit hladu, ktorý sa prejavuje nielen telesne, ale aj psychicky. Môže vás prepadnúť krátko po jedle alebo v momente, keď jedlo vlastne vôbec nepotrebujete. Typicky vedie k nadmernému príjmu kalórií a výberu potravín, ktoré nie sú príliš výživné - teda sladkostí, pečiva, vyprážaného jedla.

Príčiny vlčieho hladu

Jednou z hlavných príčin je kolísanie hladiny glukózy v krvi. Ak často konzumujeme jedlá s vysokým glykemickým indexom - ako sú biele pečivo, cukry, sladené nápoje - hladina cukru v krvi prudko stúpne, ale rovnako rýchlo klesne. Telo potom reaguje panikou a vysiela silné signály hladu. Okrem glukózy hrá rolu aj hormón ghrelin, ktorý sa prirodzene uvoľňuje v žalúdku a mozgu a stimuluje chuť do jedla.

Vlčí hlad a cukrovka

U ľudí s cukrovkou je vlčí hlad nielen častejší, ale aj nebezpečnejší. Kolísanie hladiny cukru v krvi - či už kvôli inzulínovej terapii, nepravidelnému jedlu alebo stresu - môže viesť k hypoglykémii, teda príliš nízkej hladine cukru. V tomto prípade nie je vlčí hlad iba nepríjemný, ale môže byť aj signálom, že organizmus potrebuje okamžitú pomoc.

Vlčí hlad v tehotenstve

Tehotenstvo je obdobím, kedy sa mení snáď úplne všetko - nielen telo, ale aj chute, rytmus dňa a emočné nastavenie. Vlčí hlad v tehotenstve nie je nič neobvyklé. Problém nastáva vtedy, keď sa žena ocitne vo víre extrémnych chutí, často na nezdravé jedlo.

Vlčí hlad pred menštruáciou

Mnoho žien pozná ten týždeň pred menštruáciou, keď rastie nielen podráždenosť, ale aj chuť na sladké. Telo sa zároveň pripravuje na prípadné tehotenstvo, a teda aj na vyššie energetické výdavky. Výsledkom je zvýšená potreba kalórií a často aj túžba po sacharidoch, ktoré krátkodobo zlepšujú náladu.

Ako bojovať s vlčím hladom?

Vlčí hlad nespadá z neba, hoci to tak niekedy môže vyzerať. Jeho korene siahajú hlboko do životného štýlu. „Najlepšou stratégiou je prevencia," hovorí nutričná terapeutka Tereza Havlínová. V každodennom živote to môže znamenať napríklad to, že si večer pripravíte desiatu na ďalší deň, do kabelky prihodíte hrsť orechov namiesto čokoládovej tyčinky a večer namiesto sociálnych sietí dáte prednosť knihe a včasnému spánku.