Chcete si dopriať maškrtenie bez výčitiek? Hľadáte recepty, ktoré sú chutné a zároveň spĺňajú kritériá zdravého životného štýlu? V tomto článku nájdete inšpiráciu na prípravu fitness sušienok, ktoré uspokoja vaše chute a zároveň podporia vaše ciele.
Proteínové cookies s arašídovým maslom
Ak rozmýšľate, čím si spríjemniť víkendové maškrtenie, aby to zároveň spĺňalo všetky atribúty skvelej pochúťky a nezničilo vašu letnú formu, máme pre vás super tip: proteínové cookies s arašídovým maslom.
Ingrediencie:
- Vajíčko
- Kokosový olej
- Arašídové maslo
- Med
- Múka (napr. ovsená, špaldová, kokosová)
- Kypriaci prášok
- Proteín (napr. srvátkový, rastlinný)
- Škorica
Postup:
- Najprv rozšľahajte vajíčko, kokosový olej, arašídové maslo a med.
- Postupne do vyšľahanej zmesi začnite pridávať múku, kypriaci prášok, proteín a škoricu.
- Všetko spolu ručne vymies na tuhé cesto.
- Z cesta vytvarujte guličky.
- Tie položte na plech a zatlačte dlaňou do tvaru cookies.
- Pečte v predhriatej rúre, kým nie sú sušienky zlatisté.
Ďalšie recepty na fitness sušienky
Okrem proteínových cookies existuje množstvo ďalších receptov na fitness sušienky, ktoré si môžete pripraviť doma. Tu je niekoľko inšpirácií:
Zdravé ovsené sušienky s Fitnutkou
Pripravte si tieto ovsené sušienky, ktoré môžete pribaliť aj deťom do školy ako zdravú a nie príliš sladkú dobrotu pod zub. Ovsené sušienky sú skvelým zdrojom vlákniny a energie.
Domáce špaldové sušienky s orechmi a medom
Pripravte si tieto špaldové sušienky plné orechov a medu. Určite budú chutiť celej rodine. Špaldová múka je zdravšia alternatíva bielej múky a orechy dodajú sušienkam zdravé tuky a minerály.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť hovädzí steak pre fitness
Cuketovo-čokoládové bezlepkové sušienky vhodné aj pre vegánov
Skúste vyskúšať túto netradičnú kombináciu fazule, cukety a čokolády v podobe bezlepkových sušienok. Uvidíte, že tá chuť vás dostane a sušienky si zamiluje celá vaša rodina. Tento recept je vhodný pre ľudí s intoleranciou na lepok a pre vegánov.
Mega rýchle bezlepkové banánové sušienky bez cukru
Tieto banánové sušienky bez cukru na 100 percent zaženú chuť na sladké a sú aj mimoriadne jednoduché na prípravu. Banány sú prirodzene sladké a dodajú sušienkam vláčnosť.
Medovo-ovsené sušienky s tekvicou
Namiesto plnkového koláča môžete pripraviť ku káve aj tieto keksíky z ovsených vločiek. Vďaka tekvicovému pyré sú vláčne a sladké sú po mede. Tekvica je bohatá na vitamíny a antioxidanty.
Jemné tekvicovo-škoricové sušienky, ktoré zostanú dlho mäkké
S tekvicovým pyré môžete vykúzliť aj tieto mega chutné škoricové sušienky. Škorica dodá sušienkam príjemnú vôňu a chuť.
Banánové sušienky z ovsených vločiek
Ak chcete zanať chuť na sladké, pripravte si tento zdravý snack doma. Jednoduché banánové sušienky z ovsených vločiek vám určite zachutia.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať fitness cestoviny
2x vianočné pečivo aj pre deti: zdravé a rýchle orechové a kakaové sušienky
Pripravte toto jednoduché rýchle vianočné pečivo aj vy svojim drobcom. Neobsahujú žiaden cukor a oba druhy sú vhodné pre deti od 2 rokov. Kakao dodá sušienkam čokoládovú chuť a orechy zdravé tuky.
Makovo-mrkvové sušienky úplne bez lepku
Hľadáte snack ku kávičke? Vyskúšajte naše makovo-mrkvové sušienky, ktoré sú vhodné už pre deti od 2 rokov. Nech chrumká celej rodine! Mak a mrkva sú bohaté na vitamíny a minerály.
Ovsené cookies s mandľami, úplne bez lepku!
Obľúbená verzia sušienok - bezlepkové ovsené cookies. Pochutia si na nich aj celiatici, hotové ich máte do pol hodiny. Vyskúšajte tento fit recept! Mandle sú skvelým zdrojom zdravých tukov a vitamínu E.
Mäkučké ovocno-ovsené sušienky bez cukru
Ovocie dodá sušienkam prirodzenú sladkosť a vitamíny.
Paleo sušienky
Žiadna múka ani cukor. Len samé prírodné suroviny, ktoré poznáme už dlhé roky. Kombinácia mandlí, kokosu a jabĺk bude požehnaním pre vaše chuťové bunky. Vyskúšajte sama!
Prečítajte si tiež: Fitness torta: Zdravá čokoládová pochúťka
Orieškové koláčiky plné bielkovín
Nadopujte sa poriadnou dávkou bielkovín, aminokyselín a vitamínov. Vďaka vajíčkam a hŕbe orieškov dostane každý športovec dobrú nálož všetkých potrebných látok. A navyše bez lepku a s minimom námahy!
Špaldové krekry
Radšej niečo slané? Nech sa páči. Pripravte si krekry zo špaldovej múky, mrkvy a kurkumu. Riadna mňamka, ktorá poteší nielen váš jazyk, ale aj telo. Hotové raz-dva, zjedené ešte skôr!
Tipy pre prípravu zdravších sušienok
- Používajte celozrnné múky: Namiesto bielej múky použite celozrnnú špaldovú, ovsenú alebo pohánkovú múku.
- Obmedzte cukor: Namiesto bieleho cukru použite med, javorový sirup, stéviu alebo erythritol. Prípadne využite sladkosť ovocia, ako banány alebo datle.
- Pridajte vlákninu: Pridajte do cesta ovsené vločky, otruby, chia semienka alebo ľanové semienka.
- Používajte zdravé tuky: Namiesto masla použite kokosový olej, olivový olej alebo orechové maslá.
- Pridajte orechy a semienka: Orechy a semienka dodajú sušienkam zdravé tuky, bielkoviny a minerály.
- Obohaťte sušienky o proteín: Pridajte proteínový prášok, ktorý zvýši nutričnú hodnotu sušienok.
- Experimentujte s príchuťami: Vyskúšajte rôzne príchute ako škorica, vanilka, kakao, citrónová kôra alebo zázvor.
Sušienky na dobrú náladu
Niekedy máme dni, kedy sa cítime pod psa. Nemáme náladu, a vtedy si môžeme pomôcť aj jedlom. Malo by byť však také, ktoré práve podporí určité procesy v mozgu, dodá mu látky, ktoré nás povzbudia a budeme sa cítiť lepšie. Siahnite po potravinách akými sú napríklad semiačka, orechy, kakao. A práve tie sa nachádzajú v týchto sušienkach.
Raňajkové sušienky
Chutné a výživné, chrumkavé raňajkové sušienky bez zbytočne prehnaného množstva cukru, sladené medom. Pripraviť si ich môžete aj bez lepku. Hodia sa perfektne ku káve a čaju. Príchuť sušienok si môžete meniť podľa chuti, v recepte uvádzam aj moje obľúbené obmeny.
Tieto fit raňajkové sušienky, si viete pripraviť na viacero spôsobov a to či už vanilkové, kakaové, citrónové, kokosové, kávové, makové, škoricové, s chia semienkami, so sušeným ovocím a podobne. Výber je skutočne len na vás. Tieto sušienky sú navyše vhodné i pre alergikov na vajcia, keďže ich do tohto receptu nepotrebujeme. Sú skvelé hneď na ráno k jogurtu, ovociu alebo len tak samostatne. Dopriať si ich však môžete kedykoľvek počas dňa, ku káve či čaju ako chutný dezert či chrumkavý snack. Pripravte svojim deťom zdravšiu a nutrične hodnotnejšiu verziu sušienok.
Sušienky na rôzne príležitosti
Sušienky nemusia byť len sladké. Kombinácia čokoládového proteínu s kokosom sa bude perfektne vynímať nielen na štedrovečernom stole. Red velvet sušienky s ružovým krémom sú doslova stelesnením lásky na tanieri.
Rýchle recepty na sušienky
Máte chuť na sušienky a chcete ich mať hotové čo najskôr? Potom je pre vás tento recept ideálny. Potrebujete len 3 ingrediencie a pár minút času.
Zaujímavé variácie sušienok
Popraskané čokoládové sušienky zaujmú na prvý pohľad svojim neobvyklým vzhľadom. Druhýkrát si vás získajú zase svojou chuťou. Fanúšikovia legendárnej arašidovej tyčinky v čokoláde, pozor! Dnes pre vás máme recept na chuťovo zladené sušienky, ktoré v sebe spájajú tóny arašidového masla, čokolády a datlí. Jedna sušienka má neuveriteľných 23 g bielkovín. Vyskúšajte fitness recept na vegánske proteínové sušienky s chia semienkami.