Voda je pre ľudský organizmus životne dôležitá, tvorí približne 60 % hmotnosti u mužov a 52 - 55 % u žien. Ak je však jej zastúpenie príliš vysoké, telo zadržiava vodu, čo môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako sa odvodniť a cítiť sa lepšie.
Prejavy a príčiny zavodneného organizmu
Nadmerné množstvo vody v tele sa najčastejšie prejavuje u žien a podľa štatistík trápi viac ako 70 % dospelej populácie. Medzi typické prejavy patria:
- Opuchnuté členky
- Nafúknuté brucho
- Ťažkosti s trávením
- Nadmerné potenie
- Celulitída
- Problematické chudnutie
U žien je častou príčinou zadržiavania vody menštruácia. Ak však tieto prejavy pociťujete aj mimo tohto obdobia, príčina bude zrejme iná. Medzi ďalšie faktory patria:
- Nedostatočný pitný režim: Paradoxne, ak telo nemá dostatok tekutín, začne si ich ukladať do zásoby.
- Nesprávna životospráva: Konzumácia jedál s vysokým obsahom cukru a soli, nadmerné pitie alkoholu a kofeínových nápojov.
- Nedostatok vitamínov a minerálov: Predovšetkým horčíka a draslíka.
- Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu:
- Poruchy vnútorných orgánov: V niektorých prípadoch môže byť zadržiavanie vody príznakom závažnejších ochorení.
- Nadmerné zadržiavanie škodlivín v tele.
- Hormonálne zmeny: Počas ovulácie a prvých dní menštruácie telo zadržiava viac vody.
- Snaha schudnúť: Príliš nízky kalorický príjem a nedostatok regenerácie môžu viesť k zadržiavaniu vody.
- Vysoký príjem sacharidov: Môže spôsobiť, že sa v tele bude držať viac vody.
Ako sa odvodniť doma: Osvedčené tipy a recepty
Ak vás netrápia zdravotné problémy, ktoré vyžadujú lekársku intervenciu, môžete sa do odvodňovania pustiť aj sami. Dôležité je však upozorniť, že ak sa liečite na vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, máte nastavenú liečbu na odvodnenie od lekára alebo ste tehotná, mali by ste sa pred akýmikoľvek zmenami v životospráve poradiť s lekárom.
Úprava životosprávy
- Dodržiavanie pitného režimu: Dospelý človek by mal denne vypiť aspoň 2 litre tekutín. Vyskúšajte pridať do vody plátok citróna alebo niekoľko lístkov mäty pre lepšiu chuť a motiváciu k pitiu.
- Obmedzenie soli a cukru: Vyhýbajte sa konzumácii jedál s vysokým obsahom soli a cukru, fast-foodom a polotovarom. Stavte na prirodzenú chuť potravín a vhodné koreniny.
- Vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu: Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínových nápojov môže prispievať k zadržiavaniu vody.
- Dostatok vitamínov a minerálov: Zamerajte sa na príjem horčíka a draslíka, ktoré sú dôležité pre správnu reguláciu tekutín v tele. Tieto živiny môžete získať z doplnkov výživy, ovocia a zeleniny.
- Zelené superpotraviny: Spirulina, Chlorella, Zelený jačmeň a Moringa sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú detoxikáciu organizmu a zlepšujú trávenie.
Pohyb a cvičenie
Pravidelný pohyb je pre organizmus prospešný v mnohých smeroch. Podporuje zdravie svalov a kostí, obehovej sústavy, psychické zdravie, trávenie a pomáha pri odvodňovaní.
Prečítajte si tiež: Tipy a triky na liečbu paradentózy
Bylinky na odvodnenie
Existuje mnoho bylín, ktoré majú močopudné účinky a pomáhajú zbaviť sa prebytočnej vody z tela. Bylinky, ktoré sú spojené s vyšším vylučovaním vody z organizmu, nazývame diuretiká alebo močopudné rastliny. Účinkujú tak, že prekrvujú obličky alebo ich priamo dráždia, čím podporujú vylučovanie moču. Niektoré čajové zmesi nie sú určené na dlhodobé užívanie!
- Pestrec mariánsky: Účinne detoxikuje telo, vyživuje pečeň a pomáha odstraňovať škodlivé látky. Môžete ho užívať vo forme drveného plodu alebo tabliet.
- Zelený čaj: Je známy svojimi antioxidačnými účinkami a pomáha pri chudnutí.
- Pŕhľava dvojdomá:
- Zlatobyľ obyčajná:
- Praslička roľná:
- Púpava lekárska:
- Rebríček obyčajný:
- Petržlen záhradný (koreň): Petržlenová vňať je charakteristická svojimi močopudnými účinkami, zvyšuje chuť do jedla a podporuje trávenie.
- Čierne ríbezle a brusnice:
- Bylinné čaje a urologické zmesi:
Recept na petržlenový čaj proti opuchom:
- 5 lyžičiek petržlenovej vňate
- 500 ml vody
Vodu priveďte do varu a vysypte do nej na drobno pokrájanú čerstvú vňať. Nechajte povariť ďalších 5 minút a vypnite. Po vychladnutí sceďte a pite minimálne 3x denne. Dávajte pozor, aby ste ho však nevypili príliš veľa, pretože nie je vhodný pre každého (napríklad pre tehotné ženy). Nepite viac ako jeden liter čaju denne.
Ďalšie tipy
- Lymfodrenáž: Špeciálna masáž, ktorá stimuluje lymfatický systém, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje opuchy a podporuje odvodnenie tela. Môžete vyskúšať aj domácu lymfodrenáž pomocou príslušných zariadení.
- Saunovanie: Urýchľuje odvodnenie organizmu.
- Reďkovka s citrónovou šťavou proti opuchom:
- 200 g reďkovky čiernej
- 40 ml citrónovej šťavy
Koreňovú zeleninu nastrúhame na hrubom strúhadle, pridáme citrónovú šťavu a premiešame. Vezmite 30-40 g zmesi 4-5 krát denne po dobu jedného týždňa.
Ako so zadržiavaním vody v tele súvisí celulitída?
Ak telo dlhodobo zadržiava vodu, na niektorých miestach môže vznikať pomarančová koža, ktorá signalizuje celulitídu. Ak sa chcete zbaviť celulitídy, dodržiavajte rovnaké zásady ako pri odvodňovaní organizmu. Jedzte veľa vitamínov a minerálov, vyhýbajte sa nezdravým jedlám, nekonzumujte veľa alkoholu, nezanedbávajte pitný režim a pravidelne cvičte. Do tela prijímajte dostatok kolagénu. Zvonku môžete na kožu aplikovať výživné mastičky zmierňujúce celulitídu alebo prírodné esenciálne oleje.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť vnútorné žily doma
Prečítajte si tiež: Tvaroh z kyslého mlieka