Tehotenstvo je obdobie plné zmien, a to nielen fyzických, ale aj v oblasti chutí. Budúce mamičky často zažívajú zvláštne chute na jedlá, ktoré predtým nemali rady, alebo na kombinácie, nad ktorými by iní krútili hlavou. Prečo sa to deje a ako si s tým poradiť?
Prečo majú tehotné ženy rôzne chute?
Tehotenské chute sú bežným javom, s ktorým sa stretáva viac ako polovica žien. Tieto chute môžu byť rôznorodé, od sladkých a slaných až po naozaj zvláštne a nezvyčajné kombinácie. Príčina tehotenských chutí je úzko spätá so zvyšujúcou sa hormonálnou hladinou v ženskom tele. Už krátko po oplodnení stúpa v organizme ženy hladina hormónov, predovšetkým hCG (ľudský choriový gonadotropín), estrogénu a progesterónu.
Tieto hormonálne zmeny môžu ovplyvniť chuťové preferencie a spôsobiť túžbu po určitých potravinách. HCG, estrogén a progesterón menia vnímanie chutí aj pachov, preto sú bežné averzie (často k mäsu, vajíčkam, rybám). Zvyčajne odznejú v neskorom 3. trimestri a po pôrode. Niektorí odborníci sa domnievajú, že tehotenské chute súvisia so zvýšenou potrebou kalórií v tehotenstve, keďže v tele rastie nový život.
Kedy sa tehotenské chute objavujú?
Zmena chutí a pociťovanie šialených chuťových kombinácií môžu byť už jedným z prvých príznakov tehotenstva, ktorý sa vyskytne pokojne aj pár dní po uhniezdení oplodneného vajíčka v maternici. Väčšinou však tehotné ženy pociťujú zvláštne chute od ukončenia prvej polovice prvého trimestra. Prvý trimester je obdobím, kedy sa tehotenské chute prejavujú najintenzívnejšie. Ich sila postupujúcim tehotenstvom pomaly utícha a často úplne odznieva v druhom trimestri. Výnimkou sú však aj maminky, ktoré majú pobláznené chuťové poháriky až do pôrodu.
Čo všetko vás môže pokúšať?
Chute môžu byť naozaj veľmi čudné. Medzi časté veci, ktoré budúcim mamičkám chutia alebo neodolateľne voňajú, bývajú:
Prečítajte si tiež: Tipy a triky na potlačenie chuti do jedla
- ľad
- papier
- hlina
- mydlo
- krieda
- detský púder
- popol
- suchá (neuvarená) ryža
- neuvarené cestoviny
- textílie
- omietka
- kávové zrnká
- lepidlo
Najčastejšie chute a čo za nimi hľadať
Sladké: Najčastejšie ide o čokoládu. Túžba po sladkom môže signalizovať potrebu zvýšeného príjmu kalórií alebo nedostatok magnézia. Skúste zaradiť do jedálnička ďatle, banány, sušené marhule, mandle, špenát alebo varenú šošovicu. Ak máte chuť na čokoládu, uprednostnite kvalitnú horkú čokoládu, ktorá je bohatá na antioxidanty. So sladkým však opatrne.
Slané a kyslé: Túžba po slaných a kyslých potravinách môže signalizovať nízku hladinu sodíka, ktorú má na svedomí zvyšovanie objemu krvi. V prípade slaných pochutín sa však odporúča byť opatrný, pretože tehotné ženy často trpia opuchmi nôh a rúk, ktoré nadmerné prijatie sodíka môže len zhoršovať. Platí to aj v prípade, ak vám chutia kyslé potraviny, ako zavárané uhorky, zavináče a podobne. Aj tie totiž obsahujú veľké množstvo sodíka.
Ovocie: Veľká chuť na ovocie patrí v tehotenstve k tým prijateľnejším, pretože sa dôsledkom nej markantne nezvyšuje kalorický príjem. Ak je za túžbou po konkrétnom druhu ovocia skutočne skrytý nedostatok nejakého vitamínu, nie je dôvod si toto ovocie odopierať. Pozor by si však mali dávať budúce mamičky, ktorým bola diagnostikovaná tehotenská cukrovka. Ovocie, hoci je zdravé, totiž takisto zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ak máte chuť na citrusové plody, pravdepodobne vám chýba vitamín C. Ak máte chuť na banány, avokádo alebo brokolicu či špenát, môže ísť o nedostatok draslíka.
Syry a syrové výrobky: Aj chuť na syr je v tehotenstve pomerne častá a môže ju mať sčasti na svedomí málo vápnika v tele. Syry okrem iného obsahujú aj veľa tuku, preto si treba dať pozor na množstvo a typ syra, ktorý zješ. Dobrým zdrojom vápnika sú okrem mliečnych výrobkov aj mak alebo mandle.
Pikantné a korenisté jedlá: Za chuťou na pikantné a korenisté jedlá sú pravdepodobne hormóny, ktoré jednoducho pobláznili vaše chuťové poháriky. Ak na takéto jedlo dostanete chuť, dajte si ho. Pikantné jedlá môžete jesť bez obáv o dieťatko, ktoré nosíte. Pokiaľ nie ste zvyknutá jesť pikantné jedlá, začnite pomalšie a v menšom množstve. Štipľavé jedlá môžu zhoršiť pálenie záhy a taktiež spôsobiť problémy s trávením.
Prečítajte si tiež: Mäsová polievka s bobkovým listom
Pica syndróm: Keď chuť na jedlo prejde do extrému
Túžba po konzumácii nejedlých vecí sa nazýva pica. Tento problém sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas života, pričom častejšie sa objavuje najmä v detstve alebo aj v tehotenstve. Neraz je príčinou určitá disharmónia v tele. Vedci zistili, že pica býva často spôsobená anémiou, vrátane anémie z nedostatku železa. Ak máte chuť na nejedlé látky, rozhodne to nevnímajte ako signál, že by ste mali železo suplementovať. Tvoj lekár má k dispozícii rozbor tvojej krvi, vďaka ktorému by ťa upozornil, ak by sa nedostatok železa vyskytol aj u teba.
V tých miernejších prípadoch môže byť dôsledkom pica zápcha či žalúdočné kŕče. Horšie sú potom infekcie alebo otrava. Niekedy sa konzumácia takýchto nejedlých vecí prejaví vo forme podvýživy, ak žena prednostne konzumuje tieto suroviny namiesto výživných zdravých jedál. Tým potom ohrozuje seba i dieťatko, ktoré nedostáva potrebné živiny.
Kým chuť na ľad nie je až takým rizikom, čo ak budúcej mamičke chutí trebárs čistič na okná alebo mydlo? Je zrejmé, že takéto produkty obsahujú chemické látky, ktoré v našom organizme nemajú čo hľadať a môžu narobiť veľké škody. V tehotenstve je navyše v hre aj zdravie a život bábätka. Preto je dôležité, aby budúce mamičky o svojich čudných chutiach hovorili so svojím lekárom.
Ako sa v tehotenstve stravovať?
Ak ťa bláznivé chute neustále ženú k tomu, aby si každý deň siahla po niečo nezdravom, prečítaj si tieto rady, ako tomu zabrániť:
- Daj si pozor, aby si nevyhladla. Hladný človek totiž nemá práve chuť na zeleninový šalát, ale automaticky si zvolí kalorické a nezdravé pokrmy, ktoré sú prísľubom rýchleho zasýtenia. Nezaškodí teda, ak si pomedzi hlavné chody dopraješ aj nejaký zdravší variant svačinky alebo snacku. Dobrou voľbou môžu byť kúsky zeleniny s humusom, pár kociek kvalitnej čokolády alebo proteínová tyčinka.
- Dbaj na to, aby bol tvoj jedálniček nutrične vyvážený. Organizmus, ktorý má dostatok vitamínov a minerálov, ťa bude omnoho menej „týrať“ neutíšiteľnými chuťami na nezdravé jedlá alebo sladkosti.
- Dodržuj pitný režim. Nielenže je obzvlášť v tehotenstve dôležité, aby si prijímala dostatok tekutín, ale často sa za hlad môže vydávať aj smäd.
- Strava by mala byť pestrá, preto netreba zanedbávať žiadnu zo základných skupín potravín - obilniny, strukoviny, zeleninu - ideálne podávať ich v kombinácii spolu v rámci jedného chodu. Jedlá možno obohatiť riasami, rastlinnými olejmi, olejnatými semenami a orechmi.
- Kľúčové je konzumovať jedlá pripravované zo základných surovín, čo možno najviac sezónne a lokálne.
- Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom. Príliš intenzívne vône alebo zápachy môžu zhoršiť nevoľnosť a znížiť chuť do jedla. Pokúste sa vyhnúť miestam alebo jedlám, ktoré majú výrazné vône, pretože môžu spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca vyvolať zvracanie.
- V prípade, že konzumujete mäso, je dobré zamerať sa na naozaj kvalitný zdroj zo zdravého chovu a obmedziť spracované mäsové výrobky (často presolené, korenené, údené) a pečienku.
- Tiež je dobré vyhýbať sa počas tehotenstva konzumácii výrobkov z nepasterizovaného mlieka, plesňových a zrejúcich syrov, nevhodných byliniek a samozrejme alkoholu (o fajčení a návykových látkach ani nehovoriac).
- Taktiež si treba dať pozor na kofeín, čierne a zelené čaje. V prípade konzumácie spracovanej potraviny odporúčame sledovať zloženie a vyhýbať sa zbytočným aditívam.
- Dbať treba aj na dostatočný a pravidelný príjem tekutín, nečakať až na moment, kedy sa dostaví pocit smädu. Ideálna je čistá voda, neperlivé minerálne vody, zriedené stopercentné ovocné a zeleninové šťavy, bylinné čaje (medovka, lipa, žihľava, rooibos, koncom tehotenstva maliník).
Nechutenstvo v tehotenstve: Keď jedlo nechutí
Tehotenstvo prináša veľa radostí, ale aj výziev. Možno ste si mysleli, že budete mať chuť na všetko možné - od kyslých uhoriek po zmrzlinu o polnoci. Namiesto toho vám pri pohľade na jedlo býva zle a žalúdok protestuje aj pri vôni obľúbeného jedla. Ak sa v tom spoznávate, vedzte, že v tom nie ste samé.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť chuť do jedla u detí
Strata chuti do jedla patrí medzi prvé príznaky tehotenstva a stretáva sa s ňou mnoho budúcich mamičiek. Najčastejšie sa objavuje v prvom trimestri, no nie je výnimkou ani v druhom či treťom.
Príčiny nechutenstva v tehotenstve
- Hormonálne zmeny: Nevoľnosti a vracanie sú bežné príznaky tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Príčinou týchto problémov sú často hormonálne zmeny, ktoré prebiehajú v tele, najmä zvýšené hladiny hormónu hCG (ľudský chorionický gonadotropín).
- Zmeny v tráviacom systéme: V druhom trimestri sa u vás môže objaviť nechuť do jedla, čo nie je nič neobvyklé. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú zmeny v tráviacom systéme, zvýšená citlivosť na určité vône a chute alebo aj psychické a fyzické faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu túžbu po jedle.
- Tlak maternice na žalúdok: Nechutenstvo v treťom trimestri môže byť spôsobené zväčšovaním maternice, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť, že sa cítite plná aj po menších porciách jedla.
Ako si s nechutenstvom poradiť?
- Prvý trimester:
- Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom.
- Vyskúšajte tekutú stravu.
- Zaraďte suché pečivo.
- Konzumujte zázvor.
- Druhý trimester:
- Jedzte pravidelne, ale v menších porciách.
- Vyberajte si nutrične bohaté potraviny.
- Užívajte zinok.
- Tretí trimester:
- Zdravá a vyvážená strava.
- Menšie porcie.
- Užívajte vitamín B1.
- Užívajte vitamíny pre tehotné.
Pikantné jedlá v tehotenstve: Áno alebo nie?
Budúce mamičky si často nie sú isté, či si počas tehotenstva môžu dopriať pikantné jedlá. Hovorí sa, že ostré môže spôsobiť potrat v prvom trimestri a v posledných týždňoch tehotenstva zase predčasný pôrod. Či už ste vždy milovali pikantné jedlá, alebo vás chuť na ostré pokrmy prepadla až počas tehotenstva, nemusíte sa obmedzovať.
Aj keď vám možno niekto povedal, že pikantné v tehotenstve môže vyvolať potrat v prvom trimestri alebo podnietiť pôrod v neskorších mesiacoch, sú to len povery, ktoré nie sú podložené vedou. Zrejme vychádzajú z faktu, že konzumácia väčšieho množstva koreneného jedla v tehotenstve môže vyvolať kŕče podobné kontrakciám - tie však nemôžu spôsobiť pôrod.
Pikantné jedlá v tehotenstve si teda pokojne doprajte, ale sledujte, ako na váš organizmus pôsobí. Pokiaľ ste pred počatím neboli ich fanúšikom, začínajte s ostrým postupne a opatrne. Indické jedlo v tehotenstve nahraďte napríklad thajskou kuchyňou, ktorá využíva o niečo jemnejšie korenie.
Mýty o tehotenských chutiach
Často sa môžete stretnúť s názorom, že tehotenské chute súvisia s pohlavím dieťaťa. Nie, nie je to pravda. Ak máte chuť na hovädzí steak so zmrzlinou určite to nie je znamenie, že čakáte chlapca. Ani chuť na kyslé uhorky so sardinkami nie je znamením, že čakáte dievčatko. Chute počas tehotenstva majú na svedomí hormóny, zvýšené energetické nároky organizmu alebo nedostatok konkrétnej živiny.