V dnešnej dobe, keď sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl a vyváženú stravu, sa domáce celozrnné pečivo stáva obľúbenou alternatívou k bežnému bielemu pečivu z obchodu. Nielenže si môžete presne kontrolovať zloženie a kvalitu surovín, ale aj si vychutnať jedinečnú chuť a vôňu čerstvo upečeného chleba alebo žemlí. Zohnať kvalitné celozrnné pečivo je niekedy poriadna fuška, preto je domáca príprava ideálnym riešením.
Prečo si piecť celozrnné pečivo doma?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa oplatí investovať čas a energiu do prípravy domáceho celozrnného pečiva. Počnúc zdravotnými benefitmi až po uspokojenie z vlastnoručne pripraveného jedla, domáce pečenie má naozaj čo ponúknuť.
Zdravotné výhody celozrnného pečiva
Celozrnná múka, na rozdiel od bielej múky, obsahuje všetky časti zrna - otruby, klíček a endosperm. To znamená, že je bohatá na vlákninu, vitamíny (najmä skupiny B) a minerály (ako železo, horčík a zinok). Vláknina je dôležitá pre správne fungovanie tráviaceho systému, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižuje riziko srdcových ochorení. Celozrnné pečivo má nižší glykemický index ako biele pečivo, čo znamená, že nespôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi a zasýti na dlhšiu dobu. Celé zrná majú vo výžive ľudí veľký význam. Vláknina prítomná v obalových vrstvách špaldového zrna podporuje črevnú peristaltiku.
Kontrola nad surovinami
Pri domácom pečení máte plnú kontrolu nad tým, aké suroviny používate. Môžete si vybrať kvalitnú celozrnnú múku, bio vajcia, čerstvé droždie a zdravé tuky, ako je olivový olej. Vyhnete sa tak pridaným konzervantom, umelým farbivám a iným nežiaducim látkam, ktoré sa často nachádzajú v kupovanom pečive. Aj ty si rada, keď vieš, čo ješ a keď vieš, čo tvoje potraviny obsahujú? Ich obrovská výhoda je, že si ich pripravíš sama a vieš aké ingrediencie použiješ.
Chuť a vôňa
Čerstvo upečené domáce pečivo má jedinečnú chuť a vôňu, ktorá sa nedá porovnať s kupovaným pečivom. Môžete experimentovať s rôznymi druhmi múky (ražná, špaldová, ovsená), semienkami, bylinkami a koreninami, a vytvoriť si tak pečivo presne podľa svojich predstáv.
Prečítajte si tiež: Pečenie celozrnného pečiva
Uspokojenie z vlastnej tvorby
Pečenie je kreatívna činnosť, ktorá prináša radosť a uspokojenie. Keď vidíte, ako sa z jednoduchých surovín stáva chutný a voňavý chlieb alebo žemle, máte pocit, že ste niečo dokázali. A ten pocit, keď sa s rodinou alebo priateľmi delíte o vlastnoručne upečené pečivo, je na nezaplatenie. Včera som chodila celý deň vysmiata, lebo to zbožňujem, keď sa mi niečo v kuchyni fakt podarí :-) a toto sa mi podarilo!
Ako začať s pečením celozrnného pečiva?
Pečenie celozrnného pečiva nie je zložité, ale vyžaduje si trochu trpezlivosti a praxe. Na začiatok je dobré vybrať si jednoduchý recept a postupovať podľa neho krok za krokom. Postupne, ako získate skúsenosti, môžete experimentovať s rôznymi receptami a technikami.
Základné suroviny a pomôcky
- Celozrnná múka: Vyberte si kvalitnú celozrnnú múku, ideálne z ekologického poľnohospodárstva. Môžete použiť rôzne druhy celozrnnej múky, ako je pšeničná, ražná, špaldová alebo ovsená. Špaldová múka je múka zo špaldovej pšenice. Ľudia si ju obľúbili a zaradili ju do svojho zdravého jedálnička. Má vyšší obsah vlákniny, vďaka ktorej podporuje trávenie a črevnú peristaltiku. Špaldová múka je bohatá aj na bielkoviny, no obsahuje viac lepku, ako klasická biela múka.
- Droždie: Použite čerstvé alebo sušené droždie. Čerstvé droždie je potrebné aktivovať v teplej vode s trochou cukru, kým sušené droždie môžete pridať priamo do múky. Kvások - mlieko a cukor dajte do väčšieho hrnčeka a zohrejte ( tak aby nebolo mlieko veľmi teplé) a rozdrobte doň droždie.
- Voda: Voda by mala byť vlažná, nie horúca, aby nezničila droždie. Namiesto mlieka môžeme použiť aj vodu.
- Soľ: Soľ je dôležitá pre chuť a štruktúru cesta.
- Tuk: Môžete použiť olivový olej, rozpustené maslo alebo kokosový olej. Môžete ho použiť ako základ a prispôsobiť si ho podľa svojich preferencií. Namiesto masti roztopené maslo alebo kvalitný rastlinný olej.
Základný recept na celozrnné pečivo
Ingrediencie:
- 500 g celozrnnej múky (môžete použiť zmes rôznych druhov)
- 7 g sušeného droždia alebo 25 g čerstvého droždia
- 350 ml vlažnej vody
- 10 g soli
- 2 lyžice olivového oleja
- Voliteľné: semienka, orechy, bylinky
Postup:
- Ak používate čerstvé droždie, rozpustite ho v troche vlažnej vody s lyžičkou cukru a nechajte ho aktivovať na teplom mieste asi 10 minút. Vodu, mlieko, cukor a rozdrobené droždie zmiešajte v hrnčeku, ten dajte na teplé miesto a nechajte vzísť kvások. Najprv si urobíme kvások. Mlieko zohrejeme, musí byť vlažné, nie horúce. Pridáme lyžičku cukru a rozdrobíme droždie. Zakryjeme, urobia sa bublinky a je to hotové.
- V miske zmiešajte celozrnnú múku, soľ a sušené droždie (alebo aktivované čerstvé droždie). Do väčšej misky nasypeme múku, prášok do pečiva, soľ, premiešame. Múku preosejeme do misy, pridáme soľ a olej, hneď aj kvások a semienka. Zatiaľ si pripravíme ostatné ingrediencie. Múku preosejeme do misy, pridáme soľ a olej, hneď aj kvások a semienka.
- Pridajte vlažnú vodu a olivový olej a začnite miesiť cesto. Môžete použiť miesiaci robot alebo ručný mixér s hákom na miesenie, alebo miesiť cesto ručne. Premiešame varechou a cesto je hotové.
- Cesto miesite asi 10-15 minút, kým nie je hladké a elastické. Celozrnné cesto bude trochu lepkavejšie ako cesto z bielej múky.
- Vytvarujte z cesta guľu, vložte ju do vymastenej misky, prikryte utierkou a nechajte kysnúť na teplom mieste asi 1-1,5 hodiny, kým nezdvojnásobí svoj objem. Ja mám misku-rýchlokysku, keď ju nemáte, misu zakryte a dajte na teplé miesto aspoň na hodinu. Misku prikryte utierkou a cesto nechajte kysnúť na teplom mieste 1 hodinu.
- Po vykysnutí cesto vyklopte na pomúčenú dosku a jemne ho premiesite. Môžete pridať semienka, orechy alebo bylinky. Po vykysnutí cesto rozdeľte na osem kúskov, vytvarujte do malých bochníčkov a uložte na papier na pečenie.
- Vytvarujte z cesta chlieb, žemle alebo rožky a uložte ich na plech vystlaný papierom na pečenie alebo na silikónovú podložku. Medzitým si pripravte plech a vyložte ho papierom na pečenie. Z cesta tvarujte žemle (ak sa cesto veľmi lepí, podsypte ho múkou) a poukladajte ich na pripravený plech.
- Prikryte ich utierkou a nechajte ich kysnúť ešte 30-45 minút. Tam nechajte ešte polhodinu kysnúť.
- Pred pečením ich potrite vodou alebo rozšľahaným vajíčkom a posypte semienkami. Pred pečením si rozmiešajte žĺtok s troškou mlieka a potrite ním celú buchtičku. Posypte sezamom a dajte piecť.
- Pečte v predhriatej rúre na 200 °C asi 30-40 minút, kým nie sú zlatisté a prepečené. Pečieme 30 minút na 180 stupňov. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 ˚C asi 20 minút dozlatista.
- Po upečení ich nechajte vychladnúť na mriežke.
Tipy a triky pre dokonalé celozrnné pečivo
- Používajte kvalitnú celozrnnú múku: Kvalita múky má veľký vplyv na chuť a štruktúru pečiva. Vyberte si múku od overeného výrobcu a skladujte ju na suchom a chladnom mieste.
- Dodržujte správnu teplotu vody: Voda by mala byť vlažná, nie horúca, aby nezničila droždie.
- Miesite cesto dostatočne dlho: Dôkladné miesenie je dôležité pre vytvorenie lepku, ktorý dodáva cestu pružnosť a štruktúru. Miešame v robote pomocou hákového nadstavca najskôr na nižších otáčkach a potom na vyšších.
- Nechajte cesto dostatočne vykysnúť: Kysnutie je dôležité pre správny objem a ľahkosť pečiva.
- Experimentujte s rôznymi druhmi múky, semienkami a bylinkami: Nebojte sa experimentovať a vytvoriť si vlastné recepty, ktoré budú chutiť presne podľa vašich predstáv.
- Pečte pri správnej teplote: Príliš nízka teplota môže spôsobiť, že pečivo bude suché a tvrdé, zatiaľ čo príliš vysoká teplota môže spôsobiť, že sa pripáli.
- Používajte paru pri pečení: Para dodáva pečivu lesklú kôrku a pomáha mu lepšie narásť. Môžete použiť parný hrniec alebo vložiť do rúry misku s vodou.
Rýchle víkendové celozrnné pečivo - recepty:
Toto rýchle víkendové celozrnné pečivo je také chutné a chrumkavé. Výborne sa hodí na víkend, keď máte chuť na čerstvé rozvoniavajúce buchtičky potreté maslom, obložené šunkou vajíčkom aj šalátom. Mňam a chrum.
Rýchle celozrnné žemle so sezamom
Ale ak po ňom naozaj túžite, upečte si ho doma. Stačí mať poruke zopár ingrediencií a prípravu celozrnných žemlí so sezamom podľa nášho receptu určite zvládnete.
Rýchle celozrnné rožky bez kysnutia
Chcete vidieť ako vo svojej kuchyni pripravujem tento skvelý recept, rýchle celozrnné rožky bez kysnutia? Pozrite si môj videorecept z youtube kanála Medové motúzy.
Prečítajte si tiež: Domáce celozrnné pečivo
Do misky šľahača nasypeme múku a primiešame soľ. Vypracované cesto rozdelíme na štvrtiny. Z každej štvrtiny vyvaľkáme kruh s hrúbkou asi 4 mm. Rozdelíme ho na 4 trojuholníky. Širšiu časť trojuholníka si preložíme k sebe, končeky zahneme smerom dovnútra a zrolujeme. Vytvarujeme rožok a preložíme ho na plech vystlaný papierom na pečenie.
Recepty na rôzne druhy domáceho celozrnného pečiva
Okrem základného receptu existuje mnoho ďalších receptov na rôzne druhy domáceho celozrnného pečiva. Tu je niekoľko inšpirácií:
- Celozrnný chlieb s orechmi a sušeným ovocím: Pridajte do cesta nasekané orechy (vlašské, lieskové, mandle) a sušené ovocie (hrozienka, brusnice, marhule). Tento chlieb je výborný na raňajky alebo ako desiata.
- Celozrnné žemle so semienkami: Pridajte do cesta rôzne druhy semienok (slnečnicové, ľanové, sezamové, tekvicové). Tieto žemle sú výborné na hamburgery alebo ako príloha k polievke.
- Celozrnné rožky s bylinkami: Pridajte do cesta nasekané čerstvé bylinky (rozmarín, tymián, oregano). Tieto rožky sú výborné s maslom alebo syrom.
- Celozrnný kváskový chlieb: Kváskový chlieb je tradičný chlieb, ktorý sa pripravuje z kvásku, čo je zmes múky a vody, ktorá fermentuje prirodzene. Kváskový chlieb má charakteristickú kyselkavú chuť a dlhšiu trvanlivosť. Príprava kváskového chleba si vyžaduje viac času a trpezlivosti, ale výsledok stojí za to.
Tip navyše: Špaldové otruby a krupica
Otruby vznikajú čistením starého pôvodného zrna špaldy. Postarajú sa o zdravé zažívanie a pravidelné vyprázdňovanie. Sú vhodné do mlieka, jogurtov, polievok, prívarkov, ako zahusťovadlo do rôznych receptúr, mäsitých aj bezmäsitých jedál. Obsahujú veľké množstvo nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zmäkčovať stolicu a zabezpečí pravidelné vyprázdňovanie. Špaldová krupica sa výborne hodí na prípravu krupicovej kaše. Má jemne orieškovú chuť, ktorá poteší nejeden maškrtný jazýček. Špaldové vločky majú v kuchyni všestranné využitie: môžeš ich využívať rovnako, ako ovsené vločky: do jogurtov, tvarohu či pripraviť si z nich kašu.
Prečítajte si tiež: Placky alebo chlieb?