Máte pocit, že vám dochádza "šťava"? Máme pre vás dobré správy! Existuje bezpečný a prirodzený spôsob, ako podporiť tvorbu materského mlieka, a to jednoducho a lacno. Zaraďte do svojho pitného režimu bylinky na podporu kojenia.
Prečo siahnuť po bylinkách na podporu laktácie?
Kojenie je dôležitou súčasťou starostlivosti o novorodenca, no nie každá mamička má dostatok materského mlieka na kŕmenie svojho dieťaťa. Bylinky na podporu laktácie môžu pomáhať navýšiť tvorbu materského mlieka v prípadoch, keď je aj napriek pomoci laktačnej poradkyne a dodržiavania správnej techniky dojčenia jeho produkcia stále nedostatočná. Často sa odporúčajú v situáciách, kedy nie je možný dostatočný kontakt dieťaťa s prsníkom, napr. v prípade veľmi predčasne narodených detí alebo rozbehnutie laktácie pred adopciou bábätka.
Byliny sú jedným z prostriedkov, ktoré môžu podporiť tvorbu a reguláciu materského mlieka, pričom ich účinnosť je často potvrdená stáročnými skúsenosťami. Byliny, ktoré podporujú tvorbu materského mlieka, sú známe ako galaktogógy. Ich účinok spočíva v stimulácii hormonálnych procesov, predovšetkým hormónov prolaktínu a oxytocínu, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v produkcii mlieka.
Ktoré bylinky sú účinné na podporu laktácie?
Útechu v bylinkách vyhľadávajú nastávajúce aj novopečené mamičky už od dávnych čias. Či už ide o bylinné masti alebo esenciálne oleje pre deti, bylinky môžu pomôcť v ťažkých chvíľach aj dnes.
Medzi najznámejšie a najúčinnejšie bylinky na podporu laktácie patria:
Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad vitamínu D
Senovka grécka: Jednou z najúčinnejších byliniek, na zvýšenie produkcie mlieka, je senovka grécka. Pri kojení sa využíva už od nepamäti. Pozitívne výsledky môže priniesť už po 24 až 72 hodinách. S množstvami to však nepreháňajte. Senovka totiž môže spôsobiť plynnatosť vám alebo vášmu dieťatku. Odporúčané denné množstvo je 3500 mg. Bylinka sa neodporúča užívať počas tehotenstva, keďže môže zapríčiniť pohyby maternice.
- Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum, fenugreek): rozomleté semená alebo odvar či kapsule z nich. Senovka grécka je korenie, ktoré sa v mnohých častiach sveta používa do jedla (napríklad ako súčasť kari korenia). Dojčiace ženy toto korenie aj vo veľkom množstve v jedle konzumujú a ich bábätká nemávajú problémy pri konzumácii takého jedla zo strany matky.
Fenikel: Vhodnou bylinkou na zvyšovanie produkcie materského mlieka je aj fenikel. Zároveň pôsobí upokojujúco pri tráviacich problémoch a na upokojenie žalúdka. Preto odporúčame kombinovať senovku práve s feniklom. Už dlhé stáročia sa využíva na Blízkom východe, v stredomorských krajinách či v Indii. U niektorých žien sa množstvo materského mlieka vďaka konzumácii čaju z feniklu dokáže až zdvojnásobiť.
- Fenikel (Foeniculum vulgare): rozšíril sa z južnej Európy, odvar zo semien môže podporovať tvorbu mlieka vzhľadom na obsah estrogénnych látok. Fenikel je jednou z najčastejšie používaných bylín v čajoch pre dojčiace matky, pretože má účinky na podporu laktácie a je tiež šetrný k tráviacemu traktu. Čaj pre dojčiace matky z feniklu je ideálny pre mamičky, ktoré chcú prirodzeným spôsobom zvýšiť produkciu mlieka a zároveň upokojiť tráviaci systém.
Benedikt lekársky: Benedikt lekársky pozitívne pôsobí pri tvorbe materského mlieka a zároveň má blahodárne účinky pri prípadnej popôrodnej depresii, keďže priaznivo pôsobí pri pochmúrnej nálade. Ide o horkú bylinku, prospešnú aj pre vašu pečeň a trávenie.
- Benedikt lekársky (Cnicus benedictus): odvar alebo kapsule z vňate.
Jastrabina lekárska: Ďalšou účinnou bylinkou na podporu tvorby mlieka je jastrabina lekárska. Má priamy účinok na prsné zľazy. Odporúča sa pre ženy, ktoré majú s dojčením problémy od samotného začiatku. Niektorým dojčiacim ženám pomohlo užívanie jastrabiny zvýšiť produkciu mlieka až o polovicu.
- Jastrabina lekárska (Galega officinalis, goat 's rue): odvar z kvitnúcej vňate, listov.
Listy malinovníka: Listy malinovníka nielenže podporujú produkciu materského mlieka, ale majú tiež blahodárne účinky pri zotavovaní sa maternice po pôrode či pri tzv. pocitoch „tehotenského blues“. Listy malinovníka obsahujú veľmi veľa vitamínov i minerálov. Mimoriadne obľúbené je aj ich využitie počas tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Zelenina do tieňa
Lucerna siata: Výbornou bylinkou pre dojčiace mamičky je aj užívanie lucerny siatej. Okrem toho vďaka vysokému obsahu vitamínu K pomáha pri popôrodnom krvácaní a napomáha organizmu zotaviť sa po pôrode. Pozor však na príliš časté užívanie. Veľké množstvo lucerny môže spôsobiť vám alebo vášmu bábätku hnačku. Lucernu môžete bezpečne užívať aj počas tehotenstva.
Žihľava dvojdomá: Účinky žihľavy dvojdomej sú podobné ako pri lucerne siatej. Takisto napomáha tvorbe mlieka pri kojení.
Aníz: Obľúbeným starovekým ľudovým liekom na zvyšovanie tvorby materského mlieka bolo pridať niekoľko semienok anízu do rumu. Aníz má skutočne pozitívne účinky pri kojení, dnes už však môžete s určitosťou vynechať tú druhú ingredienciu a dopriať si iba čistý vývar z anízu.
- Aníz (Pimpinella anisum): pestuje sa hlavne v západnej Ázii, východnom Stredomorí, Španielsku a Mexiku, pre navýšenie laktácie sa pije odvar zo semien, ktorý má estrogénové učinky.
Moringa olejodárna: Moringa zlepšuje výživový status ženy, pretože obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a proteínov a v mnohých krajinách sveta sa konzumuje ako jedlo.
- Moringa olejodárna (Moringou oleifera): kapsule obsahujúce sušené listy
Ďalšie bylinky s potenciálom pre podporu laktácie:
- Pestrec mariánsky (Silybum marianum, milk thistle): táto rastlina pochádza so strednej a južnej Európy, má estrogénové účinky, chráni a čistí pečeň, pre zvýšenie tvorby mlieka sa používa odvar alebo extrakt zo semien či izolovaný komplex flavonoidov silymarin
- Rýmovník (Coleus amboinicus Lour, Plectranthus amboinicus, torbangum, kubánskej oregano, mexická mäta): odvar z vňate
- Špargľa racemosus (Asparagus racemous, Šatavari): odvar z koreňa tejto pôvodne indickej rastliny má estrogénový efekt
- Vojteška (alfalfa)
- Spirulina
- Maliníkový list
- Pivovarské kvasnice
- Kopřiva
- Šatavari
Ako užívať bylinky na podporu laktácie?
Účinné látky sa môžu nachádzať v listoch, koreňoch či semenách. Bylinky pre podporu laktácie sa zvyčajne užívajú vo forme odvaru (čaju), alkoholických extraktov (prijaté množstvo etanolu je minimálne) alebo kapsúl, ktoré obsahujú jemne rozdrvenú sušenú bylinku.
Prečítajte si tiež: Prevencia rakoviny stravou
Čaj na podporu laktácie často obsahuje materinu dúšku, medovku alebo jastrabinu, ale taktiež aj koreniny, ako je rasca, aníz alebo fenikel. Tieto čaje sú špeciálne formulované zmesy bylín, ktoré stimulujú a udržiavajú produkciu materského mlieka. Sú šetrné pre matku aj dieťa, pretože sú vyrobené bez chemických prísad a obsahujú iba prírodné zložky. Tieto čaje na podporu dojčenia sú bezpečné na pitie a často obsahujú zmesi bylín, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie, podporujú hydratáciu a pomáhajú udržať potrebnú rovnováhu tekutín.
Čaj na podporu dojčenia je vhodné začať piť už v posledných týždňoch tehotenstva, približne od 36. týždňa. Pomáha pripraviť organizmus na produkciu mlieka a podporuje tvorbu materského mlieka po pôrode. Po pôrode je ideálne čaj piť pravidelne, najmä ak máte problémy s množstvom mlieka. Byliny, ktoré sú v čaji obsiahnuté (fenikel, aníz, rasca alebo medovka), majú laktagogické účinky a prispievajú k zvýšeniu laktácie. Doporučuje sa piť 1-2 šálky denne, ideálne medzi dojčeniami. Mamičky by mali sledovať reakciu bábätka a začať s menším množstvom, aby si overili, či bylinky nevyvolávajú žiadne nežiaduce účinky.
Ak si budete kupovať kapsule senovky gréckej a benediktu lekárskeho, kupujte si kapsule, v ktorých je samostatne senovka grécka a samostatne benedikt lekársky.
Senovka grécka a benedikt lekársky účinkujú relatívne rýchlo. Účinok zvyčajne pocítite do 12 až 24 hodín od začiatku užívania, nástup účinku môže však byť aj postupnejší a prejaviť sa až o pár dní od začiatku užívania. Ak neuvidíte žiadnu zmenu pri pozorovaní pitia bábätka, tak pravdepodobne ešte nezaúčinkovali alebo neužívate dostatočné množstvo a je potrebné zvýšiť dávkovanie. Ako poznáte, či užívate dostatočné množstvo senovky? Senovka má špecifickú vôňu podobnú kari koreniu. Ak ju na sebe necítite, pravdepodobne neužívate potrebnú dávku.
Dôležité upozornenia a rady
- Konzultácia s odborníkom: Hoci bylinky môžu byť účinnou pomocou pri podpore tvorby materského mlieka, je dôležité, aby sa ženy poradili s odborníkom pred ich užívaním. Nie všetky bylinky sú vhodné pre každú ženu a niektoré môžu interagovať s liekmi alebo zdravotnými stavmi. Preto sa pred ich užívaním odporúča konzultácia s lekárom alebo odborníkom na bylinkárstvo, aby sa predišlo možným nežiaducim účinkom.
- Komplexný prístup: Pre zvýšenie tvorby mlieka treba urobiť viac než len užívať prostriedky na zvyšovanie tvorby mlieka, zlepšenie dojčenia závisí od komplexného prístupu. Bylinky nemusia mať potrebný efekt, ak sa popri ich užívaní nepodniknú aj ostatné kroky na zlepšenie dojčenia alebo sa neodstránia príčiny, pre ktoré bábätko nezískava mlieko z prsníka.
- Správna technika dojčenia: Zvyšovaniu tvorby mlieka pomáhajú aj kroky ako kontakt koža na kožu, stláčanie prsníka, správne prisatie, striedanie prsníkov, spoločný spánok s bábätkom, nosenie, výdatné vyprázdňovanie prsníka dojčením.
- Individuálne dávkovanie: Každá žena je iná a preto je dôležité sledovať reakciu svojho tela a bábätka na užívané bylinky. V prípade akýchkoľvek nejasností sa poraďte so svojím lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
- Skutočná potreba vs. subjektívny pocit: Ako sa dá odlíšiť skutočná potreba zvýšiť tvorbu mlieka od subjektívneho pocitu, že nemáte dosť mlieka? Tak, že sa osobne stretnete s laktačnou poradkyňou MAMILY, aby mohla pozorovať celé dojčenie a spýtať sa vás na všetky podrobnosti týkajúce sa vašeho dojčenia.
Záver
Bylinky predstavujú prírodný a často účinný spôsob, ako podporiť laktáciu a zabezpečiť dostatok materského mlieka pre vaše bábätko. Dôležité je však pristupovať k ich užívaniu zodpovedne, s rešpektom k svojmu telu a vedomím možných rizík. Vždy sa poraďte s odborníkom a nezabúdajte, že bylinky sú len jedným z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú úspešné dojčenie.