Poranenia svalov sú bežné, najmä u športovcov, ale môžu sa stať komukoľvek. Či už ide o natiahnutie, natrhnutie alebo pretrhnutie svalu, je dôležité vedieť, ako správne postupovať, aby sa predišlo ďalším komplikáciám a urýchlilo hojenie. V tomto článku sa pozrieme na rôzne typy poranení svalov, ich príčiny, príznaky a postupy prvej pomoci.
Ako vzniká poškodenie svalu?
K poškodeniu svalu dochádza najčastejšie pri excentrickej kontrakcii, keď sa sval nadmerne predĺži. Túto kontrakciu používame neustále v každodennom živote, napríklad pri ukladaní predmetov alebo pri bicepsovom zdvihu pri pohybe nadol. Keď je sval pri kontrakcii vystavený nadmernému napätiu alebo sile, môže dôjsť k poškodeniu jeho vláken.
Rizikové faktory vzniku zranenia svalu
Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžu prispieť k vzniku zranenia svalu:
- Akútna záťaž: Rýchly, nečakaný pohyb, napríklad pri šprinte, hraní basketbalu alebo futbalu, alebo dobiehaní odchádzajúceho autobusu.
- Dlhodobá záťaž: Sval sa dlhodobo preťažuje, napríklad vykonávaním rovnakého pohybu stále dookola, typicky pri hraní tenisu alebo golfu.
- Nedostatočné zahriatie: Ak sa pred cvičením alebo športovou aktivitou dostatočne nezahrejete, vaše svaly nemusia byť pripravené na záťaž, čo zvyšuje riziko zranenia.
- Zlá flexibilita: Ak sa veľmi nenaťahujete a celkovo je vaša flexibilita nízka, môžete si pri akomkoľvek prudšom pohybe, na ktorý nie je vaše telo zvyknuté, privodiť bolestivé poranenie svalu.
- Nesprávna technika: Ak pri cvičení alebo športe nedodržiavate správnu techniku, môžete preťažovať určité svaly a zvyšovať riziko zranenia.
- Nedostatočná regenerácia: Ak sa chcete zlepšovať, nezabúdajte na dostatočnú regeneráciu a odpočinok. Len vďaka tomu budete zvládať zvyšujúcu sa záťaž, ktorá je nutná na zlepšovanie výkonu. Pretrénovanie môže viesť k množstvu fyzických aj psychických problémov a patrí medzi časté príčiny športových úrazov.
- Vek, fyzická kondícia, svalová sila, dysbalancia či história úrazov: Športovci, ktorí už mali v minulosti zranenie pohybového ústrojenstva, majú v budúcnosti vyššie riziko, že sa to u nich bude opakovať.
Ako rozlíšiť natiahnutý, natrhnutý alebo pretrhnutý sval?
Zranenia svalov sa rozdeľujú do troch skupín podľa ich závažnosti:
- Natiahnutý sval: Cítite náhlu bolesť a napätie vo svale, ale nepozorujete žiadny opuch, stratu sily a pohyblivosti v končatine. Pri natiahnutí dochádza k ľahkému poškodeniu svalových vláken. Po vzniku natiahnutia môžete ešte niekoľko dní cítiť pocit ťahu, tlaku a vyššieho svalového napätia. To by malo bez liečby vymiznúť približne za 5 - 7 dní.
- Natrhnutý sval: Pozorujete v mieste poranenia modriny, ľahký opuch a cítite intenzívnu bolesť. Pri natrhnutí svalu cítite ostré pichnutie v mieste poranenia. Medzi ďalšie príznaky patrí znížená svalová sila.
- Pretrhnutý sval: V kritickom momente ste možno počuli a cítili samotné prasknutie svalových vláken. Vo svale cítite prudkú bolesť, stuhnutie a nemožnosť pohybu. V mieste poranenia pozorujete výrazný opuch a modriny. Keď sa dotknete poraneného svalu, cítite neobvyklé nerovnosti a je podivne stiahnutý.
Prvá pomoc pri poranení svalu (princíp P.O.K.O.J.)
V prípade akéhokoľvek zranenia svalu je dôležité ihneď obmedziť aktivitu, pri ktorej ho namáhate. Zabránite tak vzniku ďalšieho zranenia alebo zhoršenia toho, čo už máte. Nasledujúce kroky (princíp P.O.K.O.J.) vám pomôžu zmierniť bolesť a opuch a podporiť hojenie:
Prečítajte si tiež: Bravčové plece: Recepty a tipy
- Pokoj: Poranenú končatinu ďalej nezaťažovať.
- Obviazať: Poranený sval obviazať elastickým obväzom.
- Končatinu zdvihnúť: Poranenú končatinu zdvihnúť do vyššej pozície (nad úroveň srdca) - napr. ľahnúť si na chrbát a nohu oprieť o stenu.
- Ochladzovať: V závislosti od vážnosti zranenia sa odporúča postihnuté miesto obaliť ľadom.
- Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak máte príznaky natrhnutia svalu, ako sú modriny v mieste poranenia, opuch a neprirodzené stiahnutie svalu. Lekár vás komplexne vyšetrí a navrhne vhodný postup liečby.
Chladenie poraneného svalu: Áno alebo nie?
Pri vzniku športového úrazu je bežné miesto zranenia hneď chladiť ľadom alebo čímkoľvek, čo sa nájde v mrazničke či chladničke. Tento postup má väčšina ľudí silne zakorenený a pravdepodobne málokto pochybuje o jeho vhodnosti. Po priložení mrazenej zeleniny na postihnuté miesto možno nachvíľu ucítite úľavu od bolesti. Nie je však zaručené, že vám to pomôže urýchliť regeneráciu. V tomto smere sa názory líšia a podľa niektorých odborníkov na svalové zranenia v športe môže ľadovanie negatívne ovplyvniť prirodzené regeneračné procesy organizmu. Rozhodnutie, či poranený sval ľadovať alebo nie, záleží skôr na tom, či vám to prospieva a máte s tým dobrú skúsenosť. Najmä v ťažších prípadoch, keď je bolesť naozaj intenzívna, vám ľad môže pomôcť prekonať veľmi nepríjemné pocity. Pri chladení športového zranenia sa bežne používa ľad, chladivé vrecká alebo studená voda. Podľa niektorých výskumov má prerušované chladenie pozitívne účinky najmä prvých 48 hodín po vzniku zranenia. Dochádza pri ňom k stiahnutiu ciev v mieste poranenia, zmenšeniu opuchu, zníženiu bolesti a zápalu. Ľad by sa nemal prikladať priamo na pokožku, ale zabaliť napríklad do uteráka. Aplikácia chladu je vhodná iba na miesto, kde je koža neporušená. V minulosti sa verilo, že zápal, ktorý vzniká pri zranení, je nepriateľ, proti ktorému je nutné použiť všetky dostupné zbrane (ľad, protizápalové lieky). Nové poznatky však ukazujú, že by sme so zápalom mohli uzavrieť prímerie. Jeho prítomnosť je síce na chvíľu nepríjemná (opuch, bolesť), ale v konečnom dôsledku vám pomôže. Je dôležitý pre naštartovanie procesov hojenia. Samozrejme v niektorých prípadoch, keď zápal v tele pretrváva dlhšie, ako by mal a bolesť je neznesiteľná, môžu sa využiť lieky či chladenie.
Kedy začať s rehabilitáciou?
Po úraze by ste mali končatinu čo najviac šetriť. V prvých dňoch po úraze sa snažte veľmi nezaťažovať poranený sval. Obdobie, keď ho budete môcť opäť viac namáhať, sa líši podľa závažnosti poranenia a odporúčania vášho lekára. Podľa aktuálnych poznatkov je vo väčšine prípadov možné začať s rehabilitáciou už 3. deň po úraze alebo operácii. Skorá a optimálna záťaž po úraze totiž môže pomôcť v celkovej liečbe zranenia a urýchliť návrat normálnej funkcie svalu. Lekár vám zvyčajne odporučí konkrétne cvičenie. Skorá a optimálna záťaž po úraze môže priniesť tieto výhody:
- zvýšený prietok krvi a lymfy, ktoré podporujú procesy hojenia
- vyvíjaný tlak stimuluje regeneráciu svalového tkaniva
- zachováva sa prirodzená schopnosť koordinácie pohybu
- udržuje sa rozsah pohybu v kĺboch zranenej ruky alebo nohy
- rýchlejšie zotavenie a návrat k bežným aktivitám
Prevencia poranenia svalov
Pri športových aktivitách je dôležitá prevencia zranenia. Každý by mal svoj tréningový plán prispôsobiť svojej fyzickej kondícii a aktuálnemu zdravotnému stavu. Keď cítite nadmernú únavu a vyčerpanie, radšej si zvoľte odpočinok a tréning vynechajte. Hlavne v teplých letných dňoch nezabúdajte na pitný režim, pretože hydratácia je dôležitá pre správnu funkciu celého organizmu, vrátane svalov. Takisto dbajte na dostatočný príjem energie a živín zo stravy na podporu regenerácie svalov a celkovej výkonnosti.
Tu sú niektoré konkrétne tipy na prevenciu poranenia svalov:
- Zahrievajte sa: Pred každou fyzickou aktivitou venujte niekoľko minút ľahkému behu, skákaniu cez švihadlo, bežeckej abecede a dostatočnej kĺbovej mobilizácii. Jednoducho telo rozhýbte, a dajte mu tak vedieť, že v ďalších minútach budete od neho chcieť intenzívnejší výkon.
- Strečing: Pravidelne sa naťahujte, aby ste zlepšili svoju flexibilitu a pripravili telo na nečakané pohyby.
- Správna technika: Pri cvičení alebo športe dodržiavajte správnu techniku, aby ste predišli preťažovaniu určitých svalov.
- Progresívne zaťaženie: Postupne zvyšujte záťaž, aby ste predišli preťaženiu svalov.
- Regenerácia: Doprajte si dostatočný odpočinok a regeneráciu, aby sa vaše svaly mohli zotaviť.
- Hydratácia: Pite dostatok tekutín, aby ste udržali svaly hydratované.
- Výživa: Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá podporuje regeneráciu svalov.
Hojenie svalov a väzivová jazva
Sval sa dokáže sám zregenerovať, ale novovzniknuté tkanivo nie je totožné s tým pôvodným. Drobné trhliny sa liečia približne 1 - 2 týždne, tie rozsiahlejšie potrebujú na zacelenie aj niekoľko mesiacov. Pri hojení svalu vzniká väzivová jazva, ktorá má menšiu pružnosť a schopnosť kontrakcie, a to sa môže v budúcnosti prejaviť vo forme opakovaných zranení. Časté a neliečené trhliny svalových vláken sa premieňajú na väzivo, ktoré negatívne ovplyvňuje funkciu svalu.
Prečítajte si tiež: Všestranné využitie bravčového pliecka
Záver
Poranenia svalov sú nepríjemné a môžu obmedziť vašu aktivitu. Dôležité je vedieť, ako správne postupovať pri vzniku zranenia, aby sa predišlo ďalším komplikáciám a urýchlilo hojenie. Dodržiavaním princípov prvej pomoci a prevencie môžete minimalizovať riziko vzniku zranenia svalov a udržať svoje telo v dobrej kondícii. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zranení, vyhľadajte lekársku pomoc.
Dodatočné informácie
Autolekárnička: Skontrolujte si jej obsah ešte dnes a naučte sa ju správne používať. Na záchranu života niekedy stačí len obviazať krvácajúcu ranu.
Prvá pomoc pri rôznych typoch zranení:
- Rozbité čelo: Gáza, leukoplast, sprej. Menšiu krvácajúcu ranu prekryte sterilnou štvorcovou gázou, ktorú môžete obviazať obväzom alebo prelepiť leukoplastom. Dezinfekčný sprej nikdy nestriekajte priamo do rany, slúži na ošetrenie okolia rany, nástrojov či gázy.
- Silno krváca: Pružné ovínadlo. Silné krvácanie treba čo najrýchlejšie zastaviť. Škrtidlo radšej nepoužívajte, lebo zastavuje krvný obeh a v končatine môžu vzniknúť nebezpečné zrazeniny. Ranu zatlačte rukami alebo prstami a obviažte obväzom. Krvácanie zmiernite aj vtedy, keď budete končatinu držať v zvislej polohe nad úrovňou srdca.
- Zlomená ruka: Trojrohá šatka. Na fixovanie zlomenín na rukách vám poslúži trojrohá šatka. Znehybnite jeden kĺb nad a jeden pod zlomeninou, nikdy ich nenaprávajte. Keď má postihnutý zlomenú nohu, obložte ju, aby ňou nehýbal, prípadne ju môžete zviazať so zdravou nohou, ktorá poslúži ako dlaha. Zlomeniny na nohách sú veľmi bolestivé, preto ak nemusíte, radšej nimi vôbec nehýbte a počkajte na sanitku.
- V šoku: Izotermická fólia. Človek, ktorý je bledý, má zrýchlené, ale povrchné dýchanie, potí sa a je smädný, pravdepodobne zažíva úrazový šok. Snažte sa ho upokojiť a v žiadnom prípade mu nepodávajte žiadne tekutiny ani jedlo. Keď nešťastníka ošetríte, dajte ho do protišokovej polohy na chrbte s nohami hore. Na zaistenie tepelnej pohody použite izotermickú fóliu.
- Nedýcha: Keď je človek v bezvedomí a nedýcha, jednu ruku mu položte na čelo, zatlačte ňou dozadu a druhou predsuňte sánku. Takto zabezpečíte, že sa uvoľnia dýchacie cesty a zapadnutý jazyk. Ak nebudete počuť výrazný nádych, môže to znamenať, že mu prestalo biť srdce.
- Masáž srdca: Srdce masírujte v strede hrudnej kosti a pamätajte si dôležitý údaj: tridsať stlačení hrudníka na dve vdýchnutia. Rýchlosť stlačení by mala byť sto za minútu. Ak zraneného nepoznáte, pri dýchaní do úst použite resuscitačné rúško z autolekárničky, ktoré vás ochráni pred infekciou. Pri každom vdýchnutí zranenému zapchajte nos.
- Stabilizovaná poloha: Ak je človek v bezvedomí, dýcha a nemá žiadne vážnejšie zranenie, dajte ho do stabilizovanej polohy na boku. Ruku, ktorá je k vám bližšie, vystrite kolmo k telu, druhú chyťte za rameno a pokrčte v lakti. Vzdialenejšiu nohu pokrčte v kolene a spolu s ohnutou rukou ťahajte smerom k sebe. Hlavu dajte do mierneho záklonu a podoprite rukou. Do príchodu sanitky mu tak zabezpečíte čisté dýchanie a zabránite, aby sa hýbal.
Ako privolať záchranku: Najlepšou voľbou pri dopravných nehodách je integrovaná linka 112, na ktorej sa dovoláte záchranárom, hasičom aj policajtom. So záchrannou zdravotnou službou sa spojíte aj na starom známom čísle 155. Oznámte:
- Svoje meno a číslo telefónu
- Miesto nehody, názov mesta alebo obce, významný orientačný bod
- Čo sa stalo, charakter nehody
- Počet zranených, ich vek, pohlavie
- Čakajte na rady a odporúčania dispečera
Správne zloženie autolekárničky:
- Sterilná skladaná gáza na pokrytie rán
- Dezinfekčný roztok na ošetrenie okolia rany, nástroja a gázy
- Resuscitačné rúško na umelé dýchanie
- Trojrohá šatka na znehybnenie končatín
- Izotermická fólia, ktorá slúži ako tepelná prikrývka
- PVC rúško na krytie zraneného hrudníka
- Jednorazové rukavice ako prevencia pred infekciou
- Hladká náplasť na fixáciu obväzov
- Obväz č. 4 má podušku na rany
- Hydrofilný obväz na sterilné krytie rany
- Pružné ovínadlo na zastavenie silného krvácania alebo fixáciu dlahy
- Náplasť s vankúšikom na najmenšie rany
- Nožnice
- Zatváracie špendlíky
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre varenie z bravčového pliecka