Nález hrčky v prsníku vyvoláva u žien obavy a strach. Hoci väčšina hrčiek nie je zhubná, odborné vyšetrenie je kľúčové pre zachovanie zdravia a života. Pravidelné samovyšetrenie pŕs a včasná diagnostika zvyšujú úspešnosť liečby rakoviny prsníka, ktorá je jednou z najčastejších príčin úmrtia žien na onkologické ochorenia.
Prečo vzniká hrčka v prsníku?
Prsníky počas života prechádzajú rôznymi zmenami, a preto je dôležité sledovať a vnímať akékoľvek abnormality. Väčšina zdurení nie je vážna, no vždy predstavujú riziko, ktoré je potrebné prešetriť. Medzi nezhubné útvary patria zápaly, tukové hrčky, cysty a hormonálne zmeny.
Nezhubné príčiny hrčky v prsníku
Existuje množstvo nezhubných foriem ochorení prsníka, ktoré sa môžu prejaviť hrčkou:
1. Cysty prsníkov
Ide o vačky naplnené tekutinou, ktoré sa môžu objaviť v jednom alebo oboch prsníkoch. Ich veľkosť ovplyvňuje hormonálna hladina. Cysty môžu byť bolestivé alebo asymptomatické. V prípade nálezu hrčky s pravidelným tvarom, dobrým ohraničením, hladkým povrchom a pohyblivosťou pod kožou sa môže jednať o cystu. Tento jav sa označuje aj ako fibrocystická mastopatia. Diagnostika a liečba cysty zahŕňa aspiračnú punkciu pod ultrazvukom alebo chirurgické odstránenie. Fibrocystická choroba (dysplázia) je forma cystickej prestavby mliečnej žľazy na väzivové tkanivo, ktoré nahrádza funkčné tkanivo a vedie k tvorbe cýst.
2. Zdurené lymfatické uzliny pod pazuchou
Lymfatické uzliny fungujú ako filtre a môžu sa zväčšiť vplyvom infekcie, zápalového procesu alebo nádorov. V prípade infekcie sú uzliny často bolestivé a citlivé na dotyk. Vždy je potrebné vyšetrenie.
Prečítajte si tiež: Zloženie a nutričné hodnoty drevorubačského chleba
3. Fibroadenóm
Fibroadenóm (FA) je najčastejšou benígnou formou nádoru prsníka, postihuje 10-20 % žien, najmä mladé ženy medzi 15. a 35. rokom života. Ide o nezhubný nádor prsnej žľazy, ktorý býva viacpočetný a v oboch prsníkoch. Na jeho rast a zväčšenie má vplyv zmena hladín hormónov počas tehotenstva, laktácie i menopauzy. V niektorých prípadoch môže rásť až do takej veľkosti, keď deformuje tvar prsníka, čo je indikáciou k chirurgickému odstráneniu.
4. Adenóm
Adenóm môže postihovať viaceré lokality prsníka a prsnej žľazy. Zväčša sa vyskytuje počas tehotenstva, v období šestonedelia a počas reprodukčného veku ženy. Je to nezhubný nádor, ktorý sa vytvára pri abnormálnom raste žľazového tkaniva a môže sa prejavovať ako hrčka v prsníku.
5. Lipóm či ateróm
Lipóm vzniká nahromadením tukových buniek. Vyskytuje sa zväčša jednotlivo, je polotuhý a dobre ohraničený. Nezvykne byť zdrojom ťažkostí. Lipómy sú teda nezhubné bezbolestné a pohyblivé útvary. Môžu sa objaviť aj na iných častiach tela. Ateróm je tiež cysta, ktorá vzniká následkom nahromadenia mazu. Príčinou jeho vzniku je upchatie vývodu kožnej mazovej žľazy.
6. Absces
V tomto prípade ide o infikovaný vačok. Základom je zápal, ktorý sa prejaví zdurením, opuchom, začervenaním pokožky v okolí. Výrazne bolí. Je tvrdý, nakoľko ho vypĺňa hnis. Pokožka na jeho povrchu môže byť napätá, lesklá a teplá. Popri lokálnym ťažkostiam sa môžu pridružiť tiež celkové príznaky ako pri chrípke. A teda únava, slabosť, zvýšenie telesnej teploty až horúčka. Dôležité je včasné vyšetrenie a liečba, aby sa zápal nešíril tkanivom a neohrozil tak prsník i zdravie kojacej matky.
7. Zápaly prsníkov
Zápal veľmi často vzniká počas dojčenia. Príčinou je poranenie prsnej bradavky a zanesenie infekcie. Mastitída = zápal prsníka. K infikovaniu dochádza najmä baktériou Staphylococcus Aureus (zlatý stafylokok). Odborne sa označuje ako puerpernálna mastitída. Tento typ zápalu je typický pre prvé 2 až 3 týždne kojenia a laktácie (laktácia = tvorba mlieka). Puerprenium = obdobie šestonedelia, popôrodné obdobie. Podobne je prsník červený, bolestivý, opuchnutý, z bradavky môže vytekať hnis. Rizikom je vznik abscesu. Rizikom vypuknutia zápalu prsníka u kojacich matiek je hlavne: nesprávna technika dojčenia a odsávania mlieka, nesprávna technika prikladania novorodenca, dieťaťa k prsníku, neúplné vyprázdnenie mlieka z koncových častí mliekovodov, krátke intervaly medzi kojením, prenos infekcie a teda baktérií rukami, vyčerpanosť matky. K mastitíde dochádza i mimo obdobia šestonedelia a kojenia. Infekcia pramení zo zanesenia kožných mikróbov do vývodu prsnej žľazy. Stáva sa tak pri športových aktivitách, pri úrazoch prsníka, pri neopatrnej sexuálnej stimulácii. Pričom význam má i momentálny stav imunity ženy, vyčerpanosť, viróza a iné základné ochorenie, ako je napríklad cukrovka (oslabená imunita).
Prečítajte si tiež: Parené buchty s marmeládou
8. Periduktálna mastitída - zápal mliekovodov
Ďalej sa pri zápale prsníka sa spomína i termín syndróm periduktálnej mastitídy. Ide o zápal mliekovodov, ktorý vzniká na základe zahustenia sekrétu, ktorý následne spôsobí ich upchatie. Sekundárne dochádza infekcii. Predispozíciou k tomuto problému sú rozličné faktory, ako i fajčenie, nedostatok vitamínu A, ale taktiež vrodené chyby bradavky.
9. Intraduktálny papilóm
Je malým útvarom, ktorý vyrastá z epitelu mliekovodu. Stojí za patologickým výtokom z bradavky. Pričom sekrét môže byť i krvavý, ak dochádza k poraneniu cievy, ktoré ho zásobujú.
10. Fyloidný tumor
Tento nezhubný nádor postihuje mladé ženy a ženy v reprodukčnom období. Dorastá do väčších rozmerov. Rizikom je prechod na malígnu formu.
11. Hamartóm
Patrí medzi zriedkavé nádory. Označuje sa často ako adenolipóm alebo fibroadenolipóm. Čo opisuje jeho skladbu, a teda zloženie z fibrózneho, žľazového i tukového tkaniva. Je nebolestivý, dobre ohraničený, malý.
12. Granulózobunečný nádor
Je taktiež zriedkavý. Pochádza zo Schwannových buniek periférneho nervového systému, pričom väčšinou postihuje oblasti tela ako je hlava, krk. A ojedinele i prsník. Môže pripomínať rakovinu, nakoľko je pevne uchytený na kožu, alebo inú štruktúru prsníka. A môže tvoriť aj povrchový vred, teda otvorenú ranu. Zriedkavým rizikom je výskyt malígneho typu.
Prečítajte si tiež: Zloženie a nutričné hodnoty ražného chleba
13. Pseudoangiomatózna stromálna hyperplázia prsníka
So skratkou PASH - je tiež zriedkavejším nálezom. Vyskytuje sa u žien v reprodukčnom období a má hormonálny základ. Prejaví sa rastom, zväčša v jednom prsníku.
14. Diabetická fibrózna mastopatia
Vyskytuje sa u žien s cukrovkou - DM I. typu. Ide o zriedkavú formu nádoru. Môže byť vo forme jednej hrčky, ale taktiež viacpočetný. Má neostré ohraničenie a je tuhý.
15. Tuková nekróza
Vzniká následkom poškodenia tukových buniek, čím nastáva ich odumretie. Základom je úraz a poškodenie, a ako príklad poslúži tupé poranenie pŕs, či chirurgický zákrok, ale i rádioterapia.
Zhubný nádor - Rakovina prsníka
Rakovina prsníka je celosvetovo najčastejším zhubným onkologickým ochorením žien. Ročne na Slovensku pribúda približne 2000 žien s týmto typom rakoviny. Postihuje ženy, vzácne mužov. Približne 90 % nádorov vychádza z mliečnej žľazy a z mliekovodov. Rast rakoviny môže byť pomalý a nenápadný, avšak sú i agresívne formy, ktoré zväčšujú svoju veľkosť počas dní. Rakovina sa šíri cez okolité tkanivo a do regionálnych lymfatických uzlín. Bolesť nie je v začiatkoch prítomná, pridružuje sa až neskôr, keď je nádor zdrojom napätia a útlaku.
Príznakom rakoviny môže byť:
- hrčka, uzlík
- zmena farby pokožky prsníka
- zväčšenie prsníka
- vtiahnutie bradavky
- hnedý či krvavý výtok z bradavky
- kožné zmeny a zmeny farby bradavky, dvorca, šupiny
- zvráskavenie kože prsníka, vtiahnutie, priehlbiny kože, pripomínajúce pomaranč
- bolesť a napätie v prsníku (nemusí byť prítomné v skorom štádiu rakoviny)
- zväčšenie uzlín v okolí prsníka, v podpazuší, na krku a nad kľúčnou kosťou.
Príčina vzniku rakoviny prsníka nie je známa, preto neexistuje účinná prevencia. Negatívny vplyv sa pripisuje faktorom ako: nevhodná životospráva, obezita, nadváha, fajčenie, alkoholizmus, stres, vplyv žiarenia a chemikálií, rodinný výskyt, vek nad 50 rokov, neskorá menopauza po 45. roku života, ženy, ktoré nerodili, tehotenstvo po 30. roku života, skorý nástup menštruácie, pred 12. rokom života (menarché), už prekonaná rakovina prsníka, dlhodobá hormonálna liečba.
V súvislosti s pojmom rakovina prsníka sa spája viacero názvov, ako je duktálny karcinóm in situ, infiltrujúci duktálny karcinóm, lobulárny karcinóm, duktálny karcinóm či Pagetov karcinóm a iné.
Hrčka v prsníku u detí a bábätiek
U malých detí v období dojčenia môže prísť k zväčšeniu prsných žliaz vplyvom hormónov z materského mlieka. Po ukončení dojčenia sa stav mení. Problémy sa môžu vyskytnúť aj u dievčat v puberte, keď prsné žľazy rastú, alebo v dobe hormonálnych zmien v čase ovulácie a menštruácie. V prípade výskytu hrčiek prsníkov, výtokov z bradaviek, anomálií a deformít prsníkov, nápadného veľkostného rozdielu či bolesti je potrebné odsledovanie a vyšetrenie.
Samovyšetrenie pŕs
Samovyšetrenie pŕs je dôležitou súčasťou prevencie. Vykonáva sa pohmatom a pohľadom. Cieľom je zistiť prítomnosť zdurenín, deformít a iných zmien.
Dôležité:
- u žien nad 18. rok života vykonávať 1x mesačne, najlepšie 7. až 8. deň po skončení menštruácie
- ženy po menopauze každý mesiac, napríklad 1. deň v mesiaci
Ako na to:
- Postavte sa pred zrkadlo a sledujte tvar a veľkosť pŕs s rukami vedľa tela a následne zdvihnutými nad hlavou.
- Vyšetrenie vykonajte aj v sede a v polohe ležmo.
- Sledujte symetriu pohybu a pohybov pri dýchaní, pohľadom spredu a zboku.
- Uchopte prsník medzi obe dlane, jemným tlakom a kĺzaním.
- Prehmatávajte pravý prsník ľavou rukou a naopak, pri zdvihnutí ruky na strane vyšetrovaného prsníka a 2x pri ruke uvoľnenej vedľa tela.
- Prehmatávajte bruškami prstov prsníky, od hora až dole, hladením a krúživými pohybmi.
- Opatrne si zatlačte na bradavky a sledujte patologický výtok.
- Po prehmataní prsníkov si skontrolujte aj oblasť hrudníka, podpazušia, nad kľúčnou kosťou a krku, pátrajte po zväčšení lymfatických uzlín.
MUDr. Zuzana Kožlejová, PhD. dopĺňa informáciu: Najčastejšie sa karcinóm prsníka vyskytuje v hornej bočnej časti (kvadrante) prsníka.
Význam má všímať si:
- tvar a symetriu
- zmeny veľkosti jedného prsníka
- zmeny farby
- prítomnosť zdurenín, nových uzlíkov
- zvráskavenie kože a pomarančovú kožu
- vtiahnutie kože a bradavky dovnútra
- výtok z bradavky
- zmeny bradavky a dvorca, napríklad vťahovanie bradavky
Nie každá zmena je znakom rakoviny, ale odborné vyšetrenie je nutné.
Čo znamená hrčka v prsníku?
Hrčka v prsníku môže byť rôzneho charakteru. Môže ísť o benígnu (nezhubnú) alebo malígnu (zhubnú) zmenu. Väčšina hrčiek býva nezhubná, ale vždy je dôležité, aby lekár odborne zhodnotil situáciu a zdravotný stav ženy.
Kedy vyhľadať lekára?
Nie každá hrčka ihneď znamená rakovinu. Mnoho hrčiek sú neškodné cysty alebo fibroadenómy, ale je vždy dobré vyhľadať lekára na odborné vyšetrenie.
Ako sa diagnostikuje hrčka v prsníku?
Lekár môže vykonať fyzické vyšetrenie, ultrazvuk, mamografiu alebo biopsiu, aby určil povahu prítomnej hrčky. Biopsia je najpresnejším spôsobom na určenie, či je hrčka zhubná.
Vápnik a zdravie prsníkov
Vápnik je dôležitý minerál pre ľudské telo, ktorý zohráva nezastupiteľnú úlohu pri mnohých telesných procesoch. Od zdravia kostí a zubov až po správnu funkciu svalov a nervov - jeho úloha je kľúčová. Keďže si ho náš organizmus nedokáže vyrábať, musí byť v dostatočnej miere prijímaný v potrave. Či už sa rozhodnete pre najlepšiu formu vápnika vo výživových doplnkoch alebo sa zameriate na potraviny, ktoré obsahujú vápnik, dôležité je zabezpečiť jeho dostatočný a pravidelný príjem.
Význam vápnika pre ľudské telo
Vápnik (Ca) je minerál nevyhnutný pre ľudský organizmus, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri mnohých telesných procesoch. Až 99 % z celkového množstva vápnika v tele sa nachádza v kostiach. Zvyšné jedno percento je uložené v zuboch a iných tkanivách. Okrem udržiavania zdravých kostí a zubov pomáha aj pri správnej funkcii svalov, nervov a srdca. Ľudské telo si vápnik ukladá do zásoby a podľa potreby uvoľňuje do krvného obehu. Dostatok vápnika je potrebný v procese vývinu, v dospelosti, aj v pokročilom veku.
Vápnik tvorí základný stavebný kameň kostí i zubov a udržuje ich správnu stavbu. Prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi, pretože je zapojený do tzv. zrážacej kaskády. Kalcium navyše podporuje plodnosť a bezproblémové počatie.
Funkcie vápnika v tele:
- Stavebný materiál pre kosti a zuby: Je nevyhnutný pre ich správny vývoj a udržanie.
- Správne fungovanie svalov: Pomáha pri sťahovaní svalov.
- Prenos nervových impulzov: Umožňuje komunikáciu medzi nervovými bunkami.
- Podpora enzýmov a hormónov: Je dôležitý pre mnohé enzýmy, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme a biochemických procesoch.
- Zrážanlivosť krvi: Prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi.
Dôsledky nedostatku vápnika
Ak je v tele dlhodobo nedostatok vápnika, nastáva celý rad zdravotných problémov. Tie sa spúšťajú postupne a v organizme nastáva reťazová reakcia. Prejavy nedostatku vápnika sa môžu líšiť u rôznych ľudí, ale väčšinou sa začínajú ukazovať postupne.
- Osteoporóza: Prejavuje sa rednutím kostí. Oslabené kostné tkanivo je náchylné na zlomenie, aj zdanlivo banálne pády môžu mať fatálne následky.
- Kŕče vo svaloch: Sú typickým prejavom pri nedostatku vápnika a veľmi dobre ich poznajú najmä vytrvalostní športovci.
- Hypokalciémia (nedostatok vápnika v krvi): Príčinou môže byť nedostatočný príjem vápnika v strave, zlé vstrebávanie vápnika alebo nadmerné vylučovanie vápnika z tela. U detí môže viesť k vzniku krivice, u dospelých potom prichádza obávaná osteoporóza a osteomalácia alebo rednutie a mäknutie kostí.
Potraviny bohaté na vápnik
Ideálne je používať viacero zdrojov vápnika v strave, najmä preto, že sa môžu rapídne líšiť v obsahu a vstrebávaní tohto dôležitého minerálu.
- Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú všeobecne známe ako potraviny obsahujúce vápnik. Svoju úlohu zohráva aj kvalita mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky sú skvelým spôsobom, ako doplniť vápnik, ale musíte vziať do úvahy, že na výrobu syra je potrebné oveľa viac mlieka ako na výrobu jogurtu. Obsah vápnika sa preto môže výrazne líšiť.Tvrdé syry: Kráľom spomedzi syrov s obrovským obsahom vápnika je Eidam 50 %, ktorý v 100 g kocke obsahuje až 950 mg vápnika. 100 g 30 % eidamu môže obsahovať až 950 g vápnika. Najbohatšie sú určite tvrdé syry.Jogurty a kefír: Konzumácia jogurtov, tvarohu a syrov však nie je jediným spôsobom, ako doplniť vápnik. Kyslomliečne výrobky, ako je napríklad kefír, ktorý má síce iba 130 mg vápnika na 100 g, ale jeho kyslosť spoločne s probiotickými baktériami podporujú vstrebávanie tohto minerálu. Kravské mlieko patrí medzi produkty s najvyšším obsahom vápnika, ktorý organizmus dokáže ľahko vstrebať.
- Rybie konzervy: Zatiaľ čo mliečne výrobky sú všeobecne známe ako potraviny obsahujúce vápnik, rybie konzervy si s týmto minerálom spája len málo ľudí. Skvelým zdrojom vápnika môžu byť napríklad často podceňované sardinky alebo konzervovaný losos, ktorý obsahuje drobné kosti.
- Rastlinné zdroje vápnika: Potraviny s najvyšším obsahom vápnika sa nachádzajú v rastlinnej ríši.Mak: Jednoznačným víťazom je mak, ktorý obsahuje 1360 mg vápnika na 100 g. Mak obsahuje až 1400 mg vápnika na 100 g, čo z neho robí jeden z najbohatších prírodných zdrojov vápnika. 1 polievková lyžica (15 gramov) maku obsahuje až 126 mg vápniku, čo odpovedá 13 % dennej odporúčanej dávke. Sezamové semienka sú tiež výborným zdrojom vápnika, ale pozor, musia byť pomleté! Tahini pasta je ideálnym zdrojom vápnika. Pridajte ju do kaše alebo šalátového dresingu!Sója a mandle: Sója, mak a mandle sú mimoriadne bohaté na vápnik. Sója s obsahom 260 mg vápnika na 100 g alebo mandle s 246 mg vápnika na 100 g.Krížovitá zelenina: Vhodná je napríklad krížovitá zelenina, z ktorej vaše telo využije až 60 % vápnika. Vo všeobecnosti platí, že živočíšne zdroje obsahujú o niečo viac vápnika ako rastlinné zdroje, a to v lepšie vstrebateľnej forme. Využiteľnosť vápnika z rastlinných produktov býva nižšia, najmä kvôli obsahu rôznych antinutrientov. Výnimkou je napríklad už spomínaná krížovitá zelenina. Hlávková zelenina obsahuje o niečo menej vápnika ako mlieko a mliečne výrobky, využiteľnosť v tele je oveľa väčšia, pohybuje sa v rozmedzí 50 - 60 %.
- Ďalšie zdroje vápnika: Obohatené potraviny: V súčasnosti je väčšina cereálií obohatená o vápnik, a preto sú vynikajúcim zdrojom tohto minerálu. Nezabudnite si však skontrolovať informácie na balení, aby ste mali predstavu o výživovej hodnote výrobku.Sušené plodiny: Sušené plodiny sú vo všeobecnosti bohaté na vápnik.Morské živočíchy: Do uvedeného zoznamu potravín bohatých na vápnik ešte zostáva miesto pre morské živočíchy, ku ktorým zaraďujeme aj mäkkýše, konkrétne mušle. Mušle sú potravinou, ktorá okrem vápnika obsahuje aj veľa bielkovín a má nízky počet kalórií.
Tabuľka obsahu vápnika vo vybraných potravinách (na 100 g):
| Potravina | Obsah vápnika (mg) |
|---|---|
| Mak | 1357 |
| Sezam (mletý alebo tahini pasta) | 975 |
| Eidam 30% | 952 |
| Chia semienka | 631 |
| Sardinky v oleji | 415 |
| Mandle | 246 |
| Jogurt 3,5 % tuku | 178 |
| Fíky sušené | 162 |
| Hlávková kapusta | 152 |
| Kefírové mlieko | 133 |
| Tofu | 128 |
| Brokolica | 77 |
Faktory ovplyvňujúce vstrebávanie vápnika
Nestačí len prijímať dostatočné množstvo vápnika - dôležité je aj jeho vstrebávanie v organizme.
Čo podporuje vstrebávanie vápnika:
- Vitamín D: Dostatok vitamínu D pomáha telu absorbovať vápnik z potravy. Vitamín D je potrebný na efektívne vstrebávanie a využitie vápnika v tele, a tým na správnu stavbu kostí. Bez tohto vitamínu sa kosti oslabujú aj napriek dostatočnému príjmu samotného vápnika. Dobrým zdrojom vitamínu D je trávenie primeraného času na slnku, ako aj konzumácia rýb. K vstrebávaniu vápnika dochádza v tenkom čreve za podpory vitamínu D.
- Vitamín K2: Pre normálne rozloženie vápnika v tele je dôležitý aj vitamín K2.
- Horčík: Magnézium je minerálom dôležitým pre správne vstrebávanie vápnika. Väčšina odborníkov odporúča pomer vápnika a horčíka 2:1. Pokiaľ teda užijete odporúčaný denný príjem 1000 mg vápnika, mali by ste denne užiť 500 mg a viac horčíka.
- Kyslé prostredie: Vápnik sa lepšie vstrebáva v kyslom prostredí, preto je vhodné konzumovať kyslomliečne výrobky.
- Pohlavné hormóny: Metabolizmus vápnika úzko súvisí s metabolizmom pohlavných hormónov (testosterónu a estrogénu).
Čo bráni vstrebávaniu vápnika:
- Soľ a cukor: Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo soli a cukru.
- Fosfor: Nadbytok fosforu môže spôsobiť, že sa vápnik vstrebáva horšie. Taviace soli obsiahnuté v tavených syroch nie sú výnimkou. Hoci majú vysoký obsah vápnika, majú aj vysoké množstvo fosforu, ktorý znemožňuje absorpciu vápnika do tela.
- Kyselina šťaveľová a listová: Potraviny bohaté na soli kyseliny šťaveľovej a listovej, ako je napríklad listová zelenina, ríbezle a orechy.
- Živočíšne bielkoviny: Vyššia konzumácia živočíšnych bielkovín zvyšuje v krvi produkciu kyselín, ktoré musia byť neutralizované práve vápnikom z kostí.
- Káva a alkohol: Nadmerná konzumácia kávy a alkoholu.
- Vláknina: Prehnané množstvo vlákniny v strave.
- Niektoré lieky: Užívanie antacíd (liekov znižujúcich kyslosť žalúdočného obsahu).
Ako zvýšiť vápnik v tele
- Pestrá a vyvážená strava: Ideálny spôsob, ako zvýšiť vápnik v tele, je konzumácia pestrej, kvalitnej a vyváženej stravy.
- Doplnky stravy: Ak zistíte, že v strave nemáte dostatok vápnika, riešením môžu byť rôzne výživové doplnky. Vápnik sa bežne vyskytuje najmä vo forme uhličitanu vápenatého, ktorý má pomerne nízku vstrebateľnosť. Okrem toho si na správne vstrebávanie vyžaduje kyslé prostredie, preto sa musí užívať po jedle. Citrát vápenatý je oveľa ľahšie dostupný a možno ho užívať prakticky kedykoľvek - aj nalačno. Bohužiaľ, nesmú ho užívať pacienti s refluxnou chorobou. Ďalšou možnosťou sú organické soli vápnika, glukonát vápenatý a laktát vápenatý, ktoré sa používajú na liečbu nízkych koncentrácií vápnika v krvi. Dôležitá je aj forma výživového doplnku. Ak hľadáte výrobok s vynikajúcou vstrebateľnosťou, vyberte si lipozomálny vápnik. Lipozóm je malá tuková guľôčka, ktorá zapuzdruje molekuly vápnika a umožňuje ich ľahší transport v tele.
- Užívanie vitamínu D: Dôležitý je tiež dostatočný prísun vitamínu D - je potrebný na efektívne vstrebávanie a využitie vápnika v tele, a tým na správnu stavbu kostí.
Odporúčaná denná dávka vápnika
Odporúčané denné dávky vápnika závisia jednak od veku a pohlavia, ale aj od rastovej fázy, prípadne iných zvýšených nárokov (tehotenstvo či dojčenie) jednotlivca.
- Dospelí: Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelých sa pohybuje okolo 1000 mg.
- Deti a dospievajúci: O niečo väčšie množstvo (1100-1200 mg) sa potom odporúča deťom a dospievajúcim. V dôsledku nevyváženej stravy alebo problémov so vstrebávaním živín, je totiž nedostatok vápnika najkritickejší práve u detí v období rastu.
- Ženy po 50. roku a muži po 70. roku: Potrebujú zvýšený príjem vápnika.
- Tehotné a dojčiace ženy: Pre tehotné ženy je odporúčaná denná dávka vápnika zvyčajne vyššia 1000 - 1300 mg / denne.
Vápnik v tehotenstve
Vápnik v tehotenstve zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji kostí, srdca, svalov a nervov dieťaťa. Tehotné ženy by mali dbať na dostatočný denný príjem vápnika vo výške 1000 mg (u žien mladších ako 18 rokov je to 1300 mg).
Význam vápnika v tehotenstve:
- Rast kostí a zubov plodu: Vápnik je nevyhnutný pre správny vývoj kostry a zubov dieťaťa.
- Prevencia straty vápnika u matky: Zabezpečuje adekvátnu dodávku vápnika pre plod a zároveň chráni kosti matky pred rednutím.
- Prevencia preeklampsie: Vápnik môže pomôcť znížiť riziko vzniku preeklampsie.
Riziká spojené s nadbytkom vápnika
Áno, je možné mať v tele taktiež nadbytok vápnika v krvi. Tento stav sa nazýva hyperkalcémia = nadmerná hladina vápnika v tele, ktorá môže mať za následok: zlé zdravie kostí, ktoré sa ľahšie lámu, vznik obličkových kameňov, či abnormálnu funkciu srdca a mozgu.