Zdravá pleť je odrazom zdravého životného štýlu a vyváženej stravy. Každý túži po krásnej a zdravej pleti, no často zabúdame, že starostlivosť o ňu nezačína pri drahých krémoch, ale pri tom, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví aj na našej pokožke. Čo teda jesť pre zdravú pleť a ako si pripraviť chutné a prospešné recepty?
Potraviny pre zdravú a krásnu pleť
Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny a doprajte svojej pleti potrebnú výživu.
1. Mastné ryby: Výživa zvnútra
Rybacie mäso, najmä to z mastnejších druhov ako makrela či losos, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú hydratáciu pokožky a chránia ju pred poškodením. Tieto zdravé tuky zároveň podporujú tvorbu kolagénu a elastínu - kľúčových látok, vďaka ktorým si pokožka zachováva mladistvý vzhľad. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu.
Okrem omega-3 mastných kyselín sú tučné ryby bohaté aj na vitamín E, ktorý pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. V neposlednom rade si vďaka konzumácii týchto rybiek zaistíte aj prísun kvalitných proteínov a zinku, čo sú ďalšie dôležité zložky pre zdravú pokožku.
Makrela, losos či slede sa dajú pripraviť na mnoho spôsobov. Okrem tradičných spôsobov prípravy týchto rýb sú dobrou možnosťou aj rôzne rybacie nátierky, ktoré si ľahko pripravíte aj doma.
Prečítajte si tiež: Výber najzdravšieho mäsa
2. Semiačka a orechy: Malé, ale výživovo silné
Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach.
Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku.
Za hrsť orechov denne dokáže pre pokožku urobiť veľa. Mandle, vlašské orechy, chia alebo ľanové semienka sú výborným zdrojom zdravých tukov, ktoré vyživujú pokožku zvnútra. Niektoré druhy, ako napríklad para orechy, obsahujú aj selén - stopový prvok, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Zvyknite si namiesto rôznych nezdravých „snackov“ vychutnať radšej niektoré z týchto orieškov a semiačok. Pridajte si ich do jogurtu, smoothie nápojov či do šalátov alebo cereálnych kaší. Možností je neúrekom. Pripraviť si granolu doma je úplná hračka.
3. Avokádo pre hydratáciu pokožky
Nenápadné avokádo je veľmi cennou potravinou, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia.
Prečítajte si tiež: Je polievka skutočne zdravá?
V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky). Avokádo by teda tiež malo byť pravidelnou zložkou pleti prospešného jedálneho lístka.
4. Sladké zemiaky (batáty)
Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
5. Zelenina a ovocie: Farebné plody plné antioxidantov
Zelenina a ovocie výrazných farieb - ako mrkva, paprika, špenát či mango - sú bohaté na karotenoidy, ktoré sa v tele premieňajú na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre obnovu kožných buniek. Navyše, tieto potraviny často obsahujú aj vitamín C, ktorý telo potrebuje na syntézu kolagénu. Oba spomínané vitamíny zároveň pôsobia ako silné antioxidanty a chránia pleť pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
O tom, že dostatok zeleniny v strave je dôležitým prvkom pre naše zdravie, niet pochýb. Pokiaľ ide o pokožku, prospeje jej najmä konzumácia červených a žltých paprík kvôli obsahu beta karoténu a vitamínu C, brokolice kvôli obsahu zinku, vitamínu A a C a paradajok kvôli obsahu vitamínu C a lykopénu - látka, ktorá pomáha chrániť pokožku pred poškodením zo slnka.
Takisto ako zelenina, aj ovocie patrí do zdravého jedálneho lístka. Pre zdravie pokožky, sa oplatí zamerať hlavne na bobuľovité ovocie - čučoriedky, jahody, maliny, černice a ďalšie bobuľovité ovocie je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a ďalšie cenné látky, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii, granátové jablká pre obsah antioxidantov a vitamínov spomaľujúcich proces starnutia buniek a červené hrozno pre obsah látky s názvom resveratrol. Nachádza sa v šupke a jadierkach červeného hrozna a patrí medzi najsilnejšie antioxidanty. Nájdeme ho aj v červenom víne.
Prečítajte si tiež: Recept na zdravé hranolky
6. Jahody
Jahody obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý bojuje proti starnutiu pleti a voľným radikálom.
- Recept: 1 šálku jahôd, 1 šálku bieleho jogurtu a 1 lyžicu medu rozmixuj v mixéri. Vychutnaj si to ako nápoj alebo si zmes nanes na pleť ako masku a nechaj pôsobiť 8 minút.
7. Olivový olej
Antioxidačné a protizápalové vlastnosti olivového oleja sú veľkým prínosom pre pleť ako zvnútra, tak aj zvonku. Pri vonkajšom použití je pleť ihneď žiarivejšia a hladšia.
- Recept: Jednoduchý nápad na večeru - Celozrnný chlieb si opeč do chrumkava v hriankovači a pokvapkaj pár kvapkami olivového oleja. Ak chceš použiť olivový olej lokálne, tak si ho nalej do dlane a jemne vmasíruj do pokožky.
8. Zelený čaj
Zelený čaj je známy veľkým obsahom antioxidantov, ktoré znižujú riziko vzniku rakoviny kože.
- Tip: Vypi aspoň 3 hrnčeky zeleného čaju denne. Ak chceš použiť zelený čaj lokálne, tak si odlož vrecúška s čajom do chladničky. Večer si ľahni, vrecúška si polož na oči a relaxuj 10-15 minút.
9. Tekvica
Oranžový odtieň tekvice je z karotenoidov - rastlinné pigmenty, ktoré pomáhajú v boji proti vráskam a neutralizujú voľné radikály v koži.
- Recept: V mixéru zmiešaj 2 šálky posekanej tekvice, 4 nízkotučné jogurty, 4 lyžice medu, 1 lyžičku korenia na tekvicový koláč, 2 lyžice tvarohu a 2 lyžičky vanilkového extraktu. Mixovaním ti vznikne niečo ako sladký puding, ktorý si môžeš vychutnať.
10. Granátové jablko
Ovocie, ktoré obsahuje najviac antioxidantov.
- Recept: Vyskúšaj kombináciu granátového jablka s tvojim obľúbeným syrom. Budeš prekvapená delikátnou chuťou. Ak chceš však granátové jablko aplikovať lokálne, tak vyskúšaj tento peeling: 2 lyžice semien z granátového jablka, 1 šálku ovsených vločiek, 2 lyžice medu a 2 lyžice cmaru rozmixuj. Túto zmes vmasíruj do pokožky a nechaj pôsobiť pár minút.
Domáce recepty na pleťové masky
Okrem zdravej stravy môžeme pleti pomôcť aj zvonku. Nemusia to byť pritom žiadne drahé kozmetické výrobky prestížnych značiek. Veľakrát totiž stačí pozrieť do chladničky či do komory a nájdeme tam cenné suroviny, ktoré pomôžu našej pleti vyzerať zdravšie a žiarivejšie.Domáce masky na spevnenie pleti využívajú silu prírodných surovín, ktoré dokážu pleť hĺbkovo vyživiť, spevniť a dodať jej mladistvý vzhľad.
Potraviny pre zdravú pleť - zvonku
Pripravili sme pre vás zoznam niekoľkých takýchto potravín, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete aj vo vašej kuchyni, a ktoré ulahodia vašej pleti.
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky nie sú len skvelým jedlom na ranné kaše, sú tiež výborné pre pokožku. Majú protizápalové účinky. Skúste pomlieť malé množstvo ovsených vločiek na jemnejšiu zmes, zmiešajte s trochou medu a túto zmes naneste na pleť. Získate tak upokojujúcu masku na pokožku s protizápalovými účinkami.
Môžete tiež zmes použiť ako jemný píling na pleť, vďaka čomu odstránite aj odumreté kožné bunky a pleť bude žiarivá a prekrvená.
2. Med
Asi v žiadnej „špajzi“ nechýba med. Táto u nás veľmi populárna potravina je nielen zdravšou alternatívou cukru, ale môžete ňou pomôcť aj svojej pokožke. Med pomáha pleti najmä s hydratáciou, no okrem toho pôsobí ako prírodné antibiotikum. Navyše vaše pleti prinesie upokojujúci efekt pri podráždení a začervenaní. Mnohí ho tiež odporúčajú ako prírodný recept proti akné.
Med si možno dopriať na pleť samostatne (nie je nič jednoduchšie - stačí naniesť na pleť, nechať pôsobiť 10-15 minút a dôkladne opláchnuť) alebo spolu s ďalšími surovinami, napríklad s ovsenými vločkami, ako sme spomenuli vyššie.
3. Avokádo
Tento prírodný zázrak bohatý na mnohé cenné látky nemusíte iba jesť. Opäť sa dá využiť aj zvonka a prispeje ku krásnej a zdravej pokožke. Avokádo sa môže pochváliť protizápalovými účinkami a je tiež skvelým pomocníkom pre hydratáciu pokožky. Dokonca sa odporúča aj na suché a lámavé vlasy, vo forme masky.
Avokádo môžete použiť ako samostatnú masku na pleť, stačí primerané množstvo popučiť a naniesť na pokožku. Alebo ako súčasť pleťovej masky spolu s inými surovinami, trebárs už spomenutými ovsenými vločkami a medom. Nechajte pôsobiť 10-15 minút a dôkladne opláchnite.
4. Jogurt
Obyčajný biely jogurt je ďalším jedlom, ktoré si s čistým svedomím môžete natrieť na pokožku. Pokojne vezmite biely jogurt z chladničky a taký chladný si ho roztrite na tvár - získate tak lacnú a rýchlu prírodnú pleťovú masku s chladivým účinkom. Jogurt navyše pomáha znižovať zápaly a začervenanie pokožky.
Alebo ho pridajte ako súčasť do pleťovej masky zloženej z ďalších surovín. Biely jogurt alebo kyslá smotana sa tiež odporúčajú na upokojenie pokožky spálenej od slnka. Chladivý a upokojujúci účinok je v tomto prípade naozaj veľmi príjemný.
5. Uhorka
Obyčajná uhorka, ktoré sú u nás bežne dostupné, je zeleninou, ktorá poslúži zvnútra i zvonka. Všetci asi poznáme obrázky žien s kolieskami uhorky na očiach. Nie je to len tak pre nič za nič. Uhorky sú totiž výborné na hydratáciu pokožky, keďže obsahujú veľké množstvo vody a asi najčastejšie sa používajú proti nepekným vačkom pod očami.
Nie je navyše nič jednoduchšie ako nakrájať si uhorku na kolieska a poprikladať nielen na oči, ale na celú pleť. Vaša pokožka sa vám poďakuje.
6. Bobuľové ovocie
Bobuľové ovocie je prírodným zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu. To je látka, ktorá je potrebná pre zdravú, pevnú a elastickú pokožku. Bobuľové ovocie ako ríbezle, čučoriedky, maliny a ďalšie, sú tiež cenným zdrojom antioxidantov, ktoré taktiež prospievajú pleti nielen zvnútra ale aj zvonka.
Ak máte poruke rôzne bobuľky, pokojne si z nich pripravte pleťovú masku. Môžete ich popučiť a zmiešať s medom, jogurtom, ovsenými vločkami či ďalšími surovinami. Vďaka obsahu malých zrniečok v niektorých plodoch získate tiež jemný píling.
7. Vajíčka
Na záver tu máme ešte jednu skvelú potravinu, ktorá môže prispieť ku zdravej pleti, a to sú obyčajné vajíčka. Žĺtok je výživným prvkom a bielok je výborný na prekrvenie, stiahnutie pórov či proti vráskam.
Z vajíčka si môžete pripraviť pleťovú masku spolu s ďalšími zložkami. Výživnú žĺtkovú pripravíte napríklad z jedného žĺtka, trošky olivového (alebo iného kvalitného prírodného oleja) a môžete pridať aj pár kvapiek citrónovej šťavy. Takúto masku necháte pôsobiť 10-15 minút a dôkladne opláchnete.
Ďalšie domáce recepty pre krásnu pleť
- Medová maska: Med je výborný pre problematickú pokožku, tak aj pre suchú pokožku. Stačí naniesť čistý med na čistú pleť a nechať pôsobiť aspoň 30 minút.
- Vyživujúca maska: Roztlač jeden zrelý banán v mištičke s dvoma lyžicami bieleho jogurtu. Ak je tvoja pleť náchylná na vysúšanie, pridaj i pár kvapiek mandľového oleja.
- Hydratačná maska: Skús si uhorku nastrúhať a zmiešať s bielym jogurtom. Táto kombinácia ti dodá dokonalú hydratáciu a vypnutie pleti.
- Maska bohatá na antioxidanty: Tekvicu nakrájaj na drobné kúsky, vymixuj dohladka a pridaj olivový olej. Stačí nechať pôsobiť na pleti len pár minút.
Domáce recepty na akné a vrásky
Ak hľadáte prírodné riešenia na starostlivosť o pleť, vyskúšajte osvedčené domáce recepty, ktoré sú šetrné a účinné.
Ako sa zbaviť akné prirodzenou cestou?
- Medová maska proti akné: Zmiešajte 1 lyžicu medu a ½ lyžičky škorice a naneste na čistú pleť. Pomáha redukovať zápaly a zjemňuje pleť.
- Citrónová pleťová voda na čistenie pórov: Šťava z ½ citróna zmiešajte s 3 lyžicami vody. Namočte vatový tampón do roztoku a jemne si ním očistite tvár. Po 5 minútach opláchnite. Znižuje mastnotu a sťahuje póry, ale nepoužívajte ho na citlivú pleť.
- Maska s kurkumou na zmiernenie akné: Zmiešajte 1 lyžičku kurkumy, 1 lyžicu jogurtu, ½ lyžičky medu a naneste na pleť na 10 minút. Pleť upokojuje a zmierňuje začervenanie.
- Jablčný ocot na vyrovnanie pH pleti: Zmiešajte 1 diel jablčného octu a 2 diely vody. Naneste roztok na pleť pomocou vatového tampónu, nechajte pôsobiť 5 minút a opláchnite. Odstraňuje baktérie a podporuje hojenie.
Ako sa zbaviť vrások prirodzenou cestou?
- Hydratačná maska s avokádom: Rozmixujte ½ avokáda a zmiešajte s 1 lyžicou medu. Naneste na pleť na 15 minút, potom opláchnite. Pleť hydratuje a vyživuje.
- Banánová maska na spevnenie pokožky: Banán rozpučte a zmiešajte s 1 lyžicou olivového oleja. Naneste na pleť na 15 minút, potom opláchnite. Pleť vypne a dodá jej mladistvý vzhľad.
- Kokosový olej na nočnú regeneráciu: Každý večer naneste malé množstvo kokosového oleja na tvár a nechajte pôsobiť cez noc. Redukuje jemné vrásky a dodáva pleti elasticitu.
10 NAJLEPŠÍCH 2-ZLOŽKOVÝCH MASIEK NA TVÁR PRE ČISTÚ, ŽIARIVÚ A ZDRAVÚ PLEŤ
Tu je niekoľko receptov na domáce pleťové masky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vypnutú a žiarivú pleť:
- Kurkumová Maska: Kurkuma je známa pre svoje protizápalové a antibiotické účinky, bojuje proti akné, zmierňuje zápalové procesy prebiehajúce v pokožke, ale pomáha aj odstraňovať pigmentové škvrny na tvári. Ako základ masky zmiešajte 1/2 čajovej lyžičky kurkumy a 1 polievkovú lyžicu šťavy z čerstvého citrónu. Ak je zmes príliš hustá, pridajte pár kvapiek vody.
- Maska z Vaječného Bielka: Vaječný bielok pomôže pleti s jej prirodzeným obnovovacím procesom, pleť bude vypnutejšia a pružnejšia. Na túto jednoduchú, ale účinnú masku vám postačí zmiešať 1 polievkovú lyžicu medu s vaječným bielkom. Dávajte však pozor, aby sme pri miešaní nevytvorili z bielka sneh.
- Ovsená Maska s Kurkumou a Citrónom: Táto maska pôsobí protizápalovo a antibakteriálne, vďaka čomu dokáže pomôcť pri liečbe akné. Zároveň pomáha spomaliť starnutie pleti a pomáha ju rozžiariť. Zmiešajte dokopy 3 polievkové lyžice pomletých ovsených vločiek, 1 polievkovú lyžicu medu, 1/2 čajovej lyžičky kurkumy a pár kvapiek citróna. Naneste na tvár a nechajte 15 minút pôsobiť.
- Botoxová maska z vaječného bielka a škrobu: Škrob (kukuričný, alebo zemiakový) je zasa všeobecne považovaný za najlepšiu alternatívu k botoxu. Pri pravidelnom používaní bojuje aj s hlbokými vráskami. Do domácej masky sa odporúča pridať škrob aj keď je vaša pleť ešte mladá.
Recept na botoxovú masku: K výrobe účinnej botoxovej masky pre omladenie pleti potrebujete len 2 zložky: 2 lyžičky škrobu a 1 vaječný bielok. Bielok vyšľahajte na hustý sneh, pridajte škrob a znovu vyšľahajte. Keď je hmota homogénna, naneste ju na čistú pokožku tváre, krku, dekoltu a rúk. To znamená na všetky miesta, kde pokožka rýchlo stráca vlhkosť a starne. Keď maska zaschne, naneste na prvú vrstvu ďalšiu a potom ešte tretiu. Po zaschnutí všetkých vrstiev opláchnite do čista. Počas procedúry je dôležité byť pokojná a nerozprávať. Masku si naneste každú noc po dobu 21 dní a potom každý druhý deň po dobu 14 dní. Po opláchnutí aplikujte zvlhčujúci krém.
Príprava Pleti Pred Aplikáciou Masky
Malým trikom, ako ešte viac zvýšiť účinnosť pleťovej masky a zároveň pleť na jej aplikáciu pripraviť, je tvár tesne predtým napariť. Horúca para otvorí póry a účinné látky môžu hlbšie preniknúť do pokožky. Postačí priviesť v malom hrnci vodu k varu a stiahnuť ho z plameňa. Hrniec umiestnite tak, aby ste sa naň mohli pohodlne nakloniť. Tvár nedávajte príliš blízko, postačí 30 - 45 cm nad. Nakloňte sa nad hrniec a cez hlavu prehoďte uterák. Nezabúdajte, že pri naparovaní musí byť pleť čistá a bez makeupu.
Extra tip:
Masku namiesto prstami nanášajte štetcom. Ideálny je široký plochý štetec, aký sa používa aj na nanášanie makeupu. Vďaka štetcu masku nanesiete pohodlnejšie a rovnomernejšie na tvár.
Ďalšie tipy pre zdravú a žiarivú pleť
Okrem správnej stravy a domácich masiek existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie našej pokožky.
- Dodržiavajte pitný režim: Aspoň 2 litre vody denne udržia pleť hydratovanú.
- Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty: Ovocie, zelenina a orechy pomáhajú chrániť pleť pred starnutím.
- Vyhýbajte sa nadmernému slnku: Používajte ochranný krém s SPF každý deň.
- Dostatočne spite: Regenerácia pokožky prebieha hlavne v noci.
- Životný štýl: Vyhýbajte sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu.
- Pravidelné cvičenie: Zlepšuje cirkuláciu krvi a prispieva k zdravému vzhľadu pleti.
Jablčný ocot pre krásu
Jablčný ocot nie je len kuchynská ingrediencia. Mnohé ženy naň nedajú dopustiť ako na prírodný kozmetický prostriedok, ktorý pomáha spevniť, vyhladiť a rozžiariť pokožku. Tajomstvo účinku jablčného octu spočíva v jeho zložení. Obsahuje ovocné kyseliny, antioxidanty a minerály, ktoré jemne odlupujú odumreté bunky, podporujú prekrvenie a stimulujú tvorbu kolagénu. Pravidelné používanie jablčného octu môže tiež prispieť k detoxikácii pokožky - pomáha zbaviť sa nadbytočného mazu aj nečistôt.
Ako používať jablčný ocot?
- Pleťový tonik: Rozriedený jablčný ocot je známy ako jednoduchý prírodný tonik. Najčastejšie sa používa v pomere 1:3 alebo 1:4 (ocot : voda). Pri používaní niekoľkokrát do týždňa pleť pôsobí hladšie a sviežejšie, zjednocuje sa jej tón a pory sú menej viditeľné.
- Masážna zmes: Zmiešajte ocot s vodou v pomere 1:2 a po sprche ju vmasírujte do stehien, brucha či paží.
- Kúpeľ s jablčným octom: Pridajte pohár octu do vane s teplou vodou a ponorte sa na 15-20 minút. Silnejší efekt prinesie spojenie octu a masáže. Roztok sa môže votrieť rukami alebo pomocou masážnych pomôcok.
Upozornenie: Jablčný ocot je silný - vždy ho treba riediť.
Orechy a semienka opäť na scéne
Je to tak. Bez orechov a semienok by bol svet nielen smutnejší, ale aj škaredší. Medzi najmocnejšie skrášľovače pritom patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Zo semienok sú jasnou voľbou tie tekvicové. Obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy. Necítite sa vo svojej koži? Možno vám chýba zinok.
TIP: Pravidelne si doprajte taktiež tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.
Ťuk, ťuk - je tu zdravý tuk
Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec. Nezabúdajte na vyvážený jedálniček s dostatkom vitamínov.
Ovociu a zelenine dajte zelenú
Hovoríte si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie. Pravidelne preto zoberte čučoriedky, goji alebo acai. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.
A zase tie črevá…
O tom, že zdravie čriev zďaleka neovplyvňuje len zažívanie, ste u nás už určite čítali. Strážte si pitný režim a neflákajte skin care.
Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. A čo piť? Vyhnite sa presladeným žbrndám, ale aj umelým sladidlám a chemickým energeťákom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody. Po šetrnom, ale dôkladnom vyčistení - najlepšie vždy ráno a večer - nanášajte prípravky s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10, už spomínaným resveratrolom či vitamínmi.
TIP: V zimnom období môžete siahnuť po extra výživnom bambuckom masle.