V dnešnej dobe sa kladie čoraz väčší dôraz na holistický pohľad na telo, kde sa telo vníma ako vzájomne prepojený systém. Problémy s pokožkou, ako je akné, sa už netýkajú len mladistvých, ale čoraz častejšie sa objavujú aj u dospelých. Hoci genetická predispozícia a hormonálne zmeny zohrávajú významnú úlohu, strava má tiež značný vplyv na stav pleti. Tento článok sa zameriava na to, ako môže strava ovplyvniť akné a aké zmeny v stravovacích návykoch môžu prispieť k zdravšej pleti.
Genetická predispozícia a hormóny
Dôležitú úlohu pri výskyte akné hrá genetická predispozícia. Výskumy ukazujú, že ak oboch rodičov trápili problémy s akné, je 50% šanca, že sa prejaví aj na pokožke ich dieťaťa. Ďalším dôvodom výskytu môžu byť hormóny: vysoká hladina voľných androgénov a nízka hladina estrogénu alebo nadmerné vylučovanie hormónov zo štítnej žľazy.
Mliečne výrobky a akné
Čo najčastejšie počúvame ohľadom diéty, keď máme problém s akné? Po prvé: Vyvaruj sa mlieku! Skutočne existuje množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú negatívny vplyv mliečnych produktov na kvalitu pokožky. Mliečne bielkoviny môžu zvyšovať hladinu inzulínu a IGF-1, čo môže podporiť produkciu kožného mazu. Čím viac mlieka vypijete, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa vám akné vytvorí - najmä pokiaľ ide o odstredené mlieko. Vedci sa stále snažia prísť na to, prečo. Môže to byť spôsobené hormónmi, ktoré sa vytvárajú, keď sú kravy gravidné. Vďaka tomu sa dostávajú do ich mlieka. Ľudia, ktorí majú vyššiu hladinu týchto hormónov v krvi, mávajú viac akné. Mlieko môže tiež prispievať k akné kvôli jeho relatívne vysokému obsahu hormónov.
Sladkosti a glykemický index
Po druhé: Prestaň jesť sladké a najmä čokoládu! V tomto prípade je najväčším problémom sladkostí ich vysoký glykemický index (GI), čo znamená, že po ich konzumácii sa veľmi rýchlo zdvihne hladina inzulínu v krvi. Produkty s vysokým GI sú priamo spájané so zvýšeným výskytom akné. Diéta s nízkym obsahom GI môže pozitívne ovplyvňovať zápaly a akné. Avšak, nejde len o sladké výrobky (s cukrom v hlavnej úlohe), ktoré majú tento index vysoký.
Pravdepodobnosť, že budete mať akné, stúpa, ak je vaša strava plná jedál a nápojov, ako sú sladené sýtené nápoje, biely chlieb, biela ryža a sladkosti. Cukor a sacharidy v týchto potravinách sa obvykle dostávajú do krvi naozaj veľmi rýchlo. To znamená, že majú vysoký glykemický index, čo je meradlom toho, ako potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Keď vaše telo vytvára viac inzulínu, aby znížilo hladinu cukru v krvi, ovplyvňuje to ďalšie hormóny, ktoré zvyšujú produkciu oleja v pokožke.
Prečítajte si tiež: Liečba bielych vyrážok na koreni jazyka
Tuky a ich vplyv
Často sa tiež stretávame s názorom: Nejedz také množstvo tuku! Najprv si ale musíme urobiť poriadok v tom, o aké tuky vlastne ide. Produkty obohatené o NNKT napr. omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité v antiakné diéte. Výskumy ukazujú, že osoby s jedálničkom bohatým o tieto tuky, už po 10-tich týždňoch pozorujú zníženú produkciu akné až o 50%.
Menej populárne spúšťače akné
Existujú ale aj menej populárne suroviny, ktoré môžu podporovať produkciu akné. Jedným z nich je soľ. Má prozápalové účinky a jej obmedzenie môže blahodárnym spôsobom pôsobiť na pleť.
Dôležitosť zinku a vitamínu D
Dôležitým prvkom je zinok. Výborne pôsobí na pleť nielen na základe kozmetických produktov, ktorý obsahujú, ale mal by byť taktiež súčasťou našej stravy. Existujú hypotézy, že vitamín D môže pomôcť v boji proti akné. Prieskum ukázal, že už malé množstvo tohto doplnku stravy (1000 IU / denne) lieči akné a zabraňuje tvorbe nových ložísk.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
U ľudí, ktorí jedia veľa vlákniny, sa môže akné naopak zlepšiť. Ale ani lekári nepoznajú presný dôvod. Strava s vysokým obsahom vlákniny udržiava stálu hladinu cukru v krvi, čo je prospešné pre elimináciu akné. Ovsené vločky, fazuľa, jablká a mrkva predstavujú jednoduchý spôsob, ako do svojej stravy pridať trochu vlákniny.
Losos a omega-3 mastné kyseliny
Táto ryba je plná omega-3 mastných kyselín. Tie napomáhajú znížiť pravdepodobnosť zápalov vo vašom tele, a to vám môže pomôcť v boji s akné. Omega-3 mastné kyseliny zároveň pomáhajú znižovať množstvo bielkovín, ktoré vaše telo vytvára, tzv. IGF-1, ktoré súvisia s akné.
Prečítajte si tiež: Príčiny a riešenia vyrážok v oblasti obočia
Orechy a antioxidanty
Ľudia s akné majú často nízku hladinu antioxidantov, ako je vitamín E a selén, ktorých majú mandle, arašidy a para orechy veľa. Tieto živiny chránia bunky pred poškodením a infekciami. Neexistuje jasný dôkaz, že antioxidanty odstránia akné, ale sú pre vaše telo dobré z iných dôvodov. Ich pravidelné zaradenie do vašej stravy teda nie je na škodu. Nepreháňajte to však: všetko, čo potrebujete, je asi 24 mandlí alebo tri až štyri para orechy denne.
Ustrice a zinok
Obsahujú veľa zinku, čo je živina veľmi dôležitá pre vašu pokožku. Zinok okrem iného napomáha ničiť baktérie, ktoré spôsobujú určité typy akné. Tiež sa zdá, že zinok pomáha telu, aby prestalo produkovať chemikálie, ktoré spôsobujú zápaly - niečo ďalšie, čo veľmi úzko súvisí s akné. Príliš veľa zinku však môže spôsobiť zdravotné ťažkosti. Maximálna denná dávka pre dospelých by nemala presiahnuť 40 miligramov.
Morská riasa a jód
Či už jete morskú riasu v sushi rolke, v šaláte alebo samostatne ako slané občerstvenie, je to skvelý zdroj jódu, ktorý vaše štítna žľaza potrebuje, aby správne fungovala. Ale vysoké dávky jódu sú pre telo toxické. Nemali by ste prekročiť dávku 1100 mikrogramov. Väčšina dospelých potrebuje 150 až 200 mikrogramov denne, hoci tehotné a dojčiace ženy potrebujú jódu viac. Spolu s morskými riasami obsahujú jód ďalšie potraviny ako sú ryby, mliečne výrobky a jodizovaná soľ.
Mastné jedlá a mýty
Je to bežný mýtus, ale konzumácia mastných potravín akné nespôsobí ani nezhorší. Ak však trávite veľa času varením, môžete si všimnúť viac problémov s pokožkou. Je to preto, že olej z fritézy alebo iného zdroja sa môže na pokožku prichytiť a upchať vlasové folikuly.
Strava a akné: Čo jesť a čoho sa vyvarovať
Ak máme dlhodobo problémy s akné, je veľmi prospešné zmeniť svoje stravovacie návyky. Vhodné je zamerať sa na potraviny s nízkym glykemickým indexom, častejšie konzumovať ryby, omega 3-mastné kyseliny a produkty s obsahom zinku. Užitočné môžu byť tiež doplnky stravy s vitamínom D.
Prečítajte si tiež: Zbavte sa podkožných vyrážok doma
Potraviny, ktoré môžu pomôcť:
- Zelenina a ovocie: Bohaté na vitamíny, živiny, vlákninu a antioxidanty.
- Kvalitné tuky: Omega-3 mastné kyseliny z tučných rýb, bio olejov lisovaných za studena, ľanových semienok a vajec od sliepok kŕmených ľanovým semienkom.
- Zinok: Morské plody, mäso, vaječné žĺtky, strukoviny a celozrnné výrobky.
- Korenie: Kurkuma, paprika, škorica, rasca, zázvor.
- Kapusta a cesnak: Kyslá kapusta a kimchi, cesnak.
- Zelený čaj: Obsahuje polyfenoly, ktoré sú spojené so zníženým zápalom a zníženou tvorbou mazu.
- Komplexné sacharidy: Strukoviny, nespracované ovocie a zelenina.
- Žlté a oranžové ovocie a zelenina: Mrkva, marhule a sladké zemiaky.
- Tmavozelená a listová zelenina: Špenát.
- Čučoriedky: Výborný antioxidant.
- Celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa, moriak, tekvicové semiačka, fazuľa, hrášok a šošovica.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich obmedziť:
- Mliečne výrobky: Môžu zvyšovať hladinu inzulínu a IGF-1.
- Sladkosti a potraviny s vysokým glykemickým indexom: Sladené nápoje, biely chlieb, biela ryža.
- Spracované priemyselné potraviny: Balené výrobky s prídavnými látkami a farbivami.
- Rafinované cukry: Sladkosti, nealkoholické nápoje, čokoláda.
- Obilniny bohaté na lepok: Chlieb, pizza, pečivo.
- Sója: Obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu ovplyvniť hormonálny systém.
- Arašidy: Môžu spôsobovať problémy na tvári aj v prípade, že nie ste alergickí na oriešky.
- Potraviny s vysokým obsahom soli: Soľ má prozápalové účinky.
Ďalšie aspekty starostlivosti o pleť
Pamätajme na to, že dlhodobé akné je komplexnejší problém. Diéta môže byť súčasťou viacerých procesov, ktoré vykonávame, aby sme docielili krásnu a zdravú pleť. Pravidelne kontrolujte výsledky krvi, hlavne hormónov a používajte správne kozmetické prípravky. Pozrite si pleťové krémy na akné, toniká pre aknóznu pleť a lokálna liečba akné a pigmentových škvŕn.
Kozmetické procedúry:
- CARBON PEEL: Uhlíkový peeling produkuje teplo, ktoré ničí baktérie spôsobujúce akné a redukuje nadmerné premasťovanie pokožky.
- LED TERAPIA: Podľa farby použitého svetla prináša rôznorodé účinky, ako minimalizácia vrások, zlepšenie napätia pokožky, detoxikácia a stimulácia tvorby kolagénu.
- PURE SKIN BY FRAIS: Špeciálne dermatokozmetické ošetrenie aknóznej pleti.
Ďalšie dôležité rady:
- Nedotýkajte sa pleti - na rukách sa nachádza obrovské množstvo baktérií.
- Neprepichujte vyrážky.
- Dbajte na psychickú pohodu.
Kedy navštíviť lekára
Liečiť akné účinne doma je často jednoduché vďaka širokému spektru voľne dostupných produktov, ale niektoré prípady sú vážnejšie a vyžadujú návštevu dermatológa. Ak nevidíte rozdiel v stave vášho akné i napriek dôkladnej starostlivosti o pleť a zmenám vo vašej strave, mali by ste sa poradiť s vaším lekárom. Môže vám odporučiť návštevu dermatológa.
Ako zistiť, čo vám vyhovuje
Telo každého človeka je odlišné a niektorí ľudia zistia, že pri konzumácii určitých jedál sa im akné vytvára viac. Pod dohľadom lekára môže človek experimentovať so stravou a zistiť, čo mu najlepšie vyhovuje. Jedným zo spôsobov, ako to zistiť, je vyradiť jednu alebo viac týchto potravín na tri mesiace z jedálnička a sledovať zmeny na pleti. Potom sa jednotlivé potraviny postupne znovu zavádzajú, kým sa nenájde maximálna tolerovaná dávka bez toho, aby sa pupienky znovu objavili.