Testosterón, hoci primárne považovaný za mužský hormón, zohráva dôležitú úlohu aj v ženskom tele. Podieľa sa na mnohých procesoch a jeho hladina môže ovplyvniť rôzne aspekty ženského zdravia, vrátane reprodukčného zdravia a tvorby materského mlieka.
Čo je testosterón a prečo je dôležitý?
Testosterón je steroidný hormón produkovaný pohlavnými orgánmi - u mužov semenníkmi a u žien vaječníkmi. Hoci je primárne považovaný za mužský hormón, v menšom množstve ho produkujú aj ženy. Patrí do skupiny androgénov, čo sú pohlavné hormóny nevyhnutné pre reprodukčné zdravie a správne fungovanie organizmu.
Hlavné funkcie testosterónu u mužov zahŕňajú reguláciu pohlavnej diferenciácie, produkciu mužských pohlavných znakov, tvorbu spermií (spermatogenéza) a reguláciu plodnosti. Testosterón stimuluje tvorbu červených krviniek, čo prispieva k vyššiemu hematokritu u mužov v porovnaní so ženami. S pribúdajúcim vekom však hladiny testosterónu prirodzene klesajú, čo môže viesť k zníženiu fyzickej výkonnosti, svalovej sily a celkovej vitality.
Hladina celkového testosterónu v tele sa stanovuje na základe množstva cirkulujúceho (viazaného) a voľného testosterónu. Cirkulujúci (viazaný) testosterón tvorí približne 95 % testosterónu uvoľneného do krvného obehu. Viaže sa na proteíny, ako sú globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG) alebo albumín, čím sa stáva neaktívnym a nemôže priamo pôsobiť na tkanivá. Slúži ako zásobáreň tohto hormónu, stabilizuje jeho hladinu v krvi a zabraňuje deaktivácii a odstráneniu testosterónu pečeňou a obličkami. Voľný testosterón nie je viazaný na proteíny, predstavuje iba 2 - 5 % celkového množstva testosterónu v krvi. Táto biologicky aktívna forma sa môže okamžite viazať na receptory buniek, čím ovplyvňuje náladu, libido, objem svalovej hmoty a celkové zdravie a je nevyhnutná pre mnoho kľúčových procesov v tele.
Vo všeobecnosti sa testosterón považuje za mužský hormón a estrogén za ženský, avšak oba pohlavia vytvárajú tieto hormóny, iba v odlišných množstvách. Akákoľvek odchýlka od normy môže viesť k rôznym zdravotným problémom a ovplyvniť celkovú rovnováhu organizmu:
Prečítajte si tiež: Príjem potravy a ciele
- Vyššia hladina testosterónu u žien - môže viesť k nepravidelnej menštruácii, nadmernému ochlpeniu na tele a tvári, alebo k vypadávaniu vlasov.
- Vyššia hladina estrogénu u mužov - môže spôsobovať problémy ako gynekomastia (zväčšenie prsného tkaniva), erektilnú dysfunkciu, neplodnosť.
Nerovnováha hormónov teda neovplyvňuje len fyzické zdravie, ale môže mať narušiť aj vaše medziľudské vzťahy, intímny život a psychickú pohodu. Americká urologická asociácia uvádza, že nízka hladina testosterónu u mužov predstavuje hodnotu menej ako 300 ng/dl.
Testosterón a tvorba materského mlieka
Podľa najnovších poznatkov môže schopnosť ženy dojčiť potlačiť mužský hormón testosterón. Testosterón z plodu sa za normálnych okolností premieňa pri prieniku fetálnej krvi do matkinho obehu na estrogén. Ak sa fetálny testosterón premieňa na estrogén nedostatočne, „zvyškový“ testosterón sa dostáva do materského obehu a potláča rozvoj alebo funkčnosť mliečnej žľazy. To vedie k zníženej produkcii mlieka. Stať sa to môže najmä vtedy, ak ste fajčiarka, máte nadváhu alebo syndróm polycystických vaječníkov. Ak vám teda mliečko netečie, nemusí to byť zlá technika prikladania či psychický blok, ako sa doteraz jednoznačne tvrdilo.
Z tohto pohľadu je dôležité poznamenať, že nie všetky ženy majú rovnakú schopnosť produkovať materské mlieko a faktory ako hladina testosterónu môžu hrať významnú úlohu.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce tvorbu materského mlieka
Tvorba materského mlieka je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje viacero faktorov. Medzi najdôležitejšie patria:
- Hormonálna rovnováha: Okrem testosterónu hrajú kľúčovú úlohu hormóny ako prolaktín a oxytocín. Prolaktín stimuluje produkciu mlieka v prsnej žľaze, zatiaľ čo oxytocín spôsobuje sťahy maternice u žien počas pôrodu a uvoľňovanie materského mlieka počas dojčenia.
- Psychické faktory: Stres, úzkosť a nedostatok motivácie môžu negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka.
- Technika dojčenia: Správna technika prikladania dieťaťa k prsníku je nevyhnutná pre efektívne dojčenie a stimuláciu tvorby mlieka.
- Fyzické zdravie matky: Obezita, fajčenie a niektoré zdravotné problémy môžu znížiť produkciu mlieka.
- Životný štýl: Zamestnanie a nedostatok súkromia môžu sťažiť dojčenie.
Príznaky nízkej hladiny testosterónu
Príčiny poklesu testosterónu: Odborníci uvádzajú, že produkcia testosterónu v tele začína klesať okolo 30. roku života, môže však nastať aj skôr. Zvyčajne sa vyvinie hypogonadizmus - stav, kedy semenníky produkujú testosterón v malom množstve, čo vedie jeho nedostatku. Tento pokles úzko súvisí aj s mužským prechodom vo vyššom veku. K najčastejším príčinám patria:
Prečítajte si tiež: Vydatné obedy na viac dní
- Poranenie semenníkov, trauma alebo infekcia - môžu poškodiť semenníky, čím sa znižuje ich schopnosť produkovať testosterón.
- Genetické ochorenie - Klinefelterov syndróm spôsobuje, že muž má viac ako jeden X chromozóm, čo ovplyvňuje produkciu testosterónu.
- Hormonálne poruchy - znížená funkcia hypofýzy ovplyvňuje produkciu hormónov.
- Obezita - nadbytok telesného tuku vedie k vyššej hladine estrogénu, čo môže potlačiť produkciu mužských hormónov.
- Chronický stres - zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje produkciu ďalších hormónov.
- Autoimunitné ochorenia - napríklad diabetes mellitus 1. typu, v ktorom imunitný systém napáda a ničí bunky pankreasu, ktoré produkujú inzulín. Nedostatok inzulínu môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, vrátane zníženia produkcie testosterónu.
- Nadmerná konzumácia alkoholu - alkohol ovplyvňuje činnosť pečene, ktorá je zodpovedná za metabolizáciu hormónov a jeho nadmerná konzumácia znižuje hladinu testosterónu.
Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?
Dosiahnuť optimálnu hladinu tohto hormónu môžete týmito spôsobmi:
- Pravidelne cvičte: Pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre zdravie a podľa vedcov môže dočasne zvýšiť hladinu testosterónu. Tento efekt závisí od typu, intenzity, trvania a frekvencie cvičenia. Aj keď dlhodobý vplyv na bazálne hladiny testosterónu nie je jasný a je potrebné ho overiť ďalšími štúdiami, cvičenie prináša množstvo benefitov pre zdravie a preto by ste ho mali zaradiť do svojej rutiny.
- Eliminujte stres: Ako sme už spomínali, chronický stres môže znižovať hladinu testosterónu zvýšením produkcie stresového hormónu kortizolu. Tento proces môže tiež viesť k zvýšenému príjmu potravy, čo spôsobuje priberanie na váhe a ukladanie nadbytočného telesného tuku. Je dôležité vyhýbať sa stresovým situáciám a osvojiť si techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchanie a zaradiť pravidelný pohyb.
- Doprajte si kvalitný spánok: Spánok má významný vplyv na celkové zdravie, vrátane hladiny testosterónu. Vedci analyzovali 2 295 dospievajúcich chlapcov a mužov a zistili, že zhoršená kvalita spánku môže byť spojená s nižšími hladinami tohto hormónu. Hoci optimálna dĺžka spánku sa líši v závislosti od veku, je dôležité dodržiavať zdravý spánkový režim.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu môže znižovať produkciu testosterónu, pretože alkohol narúša normálne fungovanie endokrinného systému. Okrem toho má negatívny vplyv na funkciu pečene, čo môže zhoršiť spracovanie hormónov v tele.
- Dbajte na zdravú a vyváženú stravu: Strava ovplyvňuje hladiny hormónov viac, než si možno myslíte. Najvhodnejšie je jesť výživné a nutrične vyvážené potraviny a udržiavať rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi pre podporu zdravia a hormonálnej rovnováhy.
Na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu by ste do stravy mali zaradiť:
- Omega-3 mastné kyseliny: Ide o zdravé tuky, ktoré sú prirodzeným zdrojom morských rýb a môžu podporovať tvorbu testosterónu. Najnovšie vedecké zistenia potvrdzujú, že muži konzumujúci ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mali vyššie hladiny tohto hormónu v sére. Z toho vyplýva, že zdravé tuky sú prospešné nielen pre kardiovaskulárne, ale aj pre reprodukčné zdravie.
- Cibuľa: Štúdia na myšiach naznačuje, že cibuľová šťava alebo extrakty z nej môžu ovplyvniť hladinu testosterónu. Tento efekt sa pripisuje kvercetínu - bioaktívnej zložke cibule, ktorá zvyšuje jeho tvorbu prostredníctvom aktivácie špecifickej enzýmovej dráhy. Na potvrdenie tohto účinku u ľudí je však potrebný ďalší výskum.
- Zázvor: Zázvor obsahuje gingerol - bioaktívnu látku, ktorá má podľa vedcov antioxidačné účinky. Systematický prehľad štúdií na myšiach uvádza, že pravidelná konzumácia zázvoru môže stimulovať tvorbu testosterónu, čím podporuje hormonálnu rovnováhu. Tieto účinky je však potrebné potvrdiť klinickými štúdiami na ľuďoch.
- Vitamín D: Experti tvrdia, že muži s nízkou koncentráciou vitamínu D v krvi, majú často aj nižšiu hladinu testosterónu. Iný výskum ukazuje, že užívanie výživových doplnkov s vitamínom D môže zvyšovať jeho hladinu a zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov. Vedecké zistenia však nie sú jednoznačné a je potrebný ďalší výskum na potvrdenie tejto súvislosti. Vitamín D by ste mali získavať najmä zo slnka, ale v chladných mesiacoch je potrebné dopĺňať ho výživovými doplnkami.
- Zinok: Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a tiež k plodnosti a k správnej reprodukčnej funkcii. Viacero štúdií na ľuďoch a zvieratách potvrdzuje, že nedostatok zinku môže viesť k poklesu jeho hladín v krvi. Naopak, suplementácia zinkom môže podporiť zvýšenie tohto hormónu, čo naznačuje jeho význam pre reprodukčné zdravie.
- Kotvičník zemný: Kotvičník zemný je rastlina tradične používaná na zvýšenie vitality, zlepšenie fyzickej výkonnosti a podporu reprodukčného zdravia. Obsahuje látky ako furostan, saponíny a protodioscín, ktoré môžu prispievať k zvýšeniu testosterónu. Štúdie ukázali, že trojmesačné užívanie 750 mg extraktu denne zvýšilo jeho hladinu v sére, pričom dávka 250 - 500 mg denne zlepšila kvalitu, počet a pohyblivosť spermií u mužov s problémami s plodnosťou. Aj keď výsledky naznačujú pozitívny vplyv, sú potrebné ďalšie výskumy na úplné potvrdenie týchto účinkov.
- Ashwagandha: Ashwagandha, známa aj ako „indický ženšen“, obsahuje aktívne látky, ako sú steroidné laktóny a alkaloidy, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Výskum skúmajúci jej účinky preukázali, že extrakt alebo prášok z tejto rastliny môže významne zvýšiť hladiny testosterónu a to u zdravých mužov aj u tých s neplodnosťou alebo nadváhou.
Kedy navštíviť lekára?
Ak dlhodobo pozorujete príznaky, ako je znížené libido, únava alebo problémy so spánkom, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Lekár vám môže odporučiť krvné testy na zistenie hladiny testosterónu. V prípade, že tieto ťažkosti narúšajú každodenné činnosti, je dôležité prediskutovať možnosti liečby.
Prolaktín a jeho vplyv
Prolaktín je hormón, o ktorom sa často hovorí hlavne v súvislosti s dojčením. Jeho úloha však siaha omnoho ďalej a ovplyvňuje množstvo procesov v tele - od hormonálnej rovnováhy až po plodnosť. Prolaktín je bielkovinový hormón produkovaný prednou časťou hypofýzy, teda podmozgovej žľazy. Je často označovaný aj ako “hormón laktácie” kvôli svojej zásadnej funkcii v procese tvorby materského mlieka po pôrode.
V tele mužov prolaktín okrem iného ovplyvňuje pohyblivosť spermií a produkciu testosterónu. U žien, okrem prípravy prsníkov na dojčenie, hrá úlohu aj v regulácii menštruačného cyklu. Hladina prolaktínu sa mení počas dňa - najvyššia býva v noci a skoro ráno.
Prečítajte si tiež: Štatistiky o nákupe jedla v Európe
Hypofýza a jej funkcie
Hypofýza je malá žľaza nachádzajúca sa vo vnútri lebky tesne pod mozgom a nad nosnými priechodmi, ktoré sú nad mäkkým podnebím. Hypofýza je spojená priamo s časťou mozgu nazývanou hypotalamus. To poskytuje kľúčové spojenie medzi mozgom a endokrinným systémom - súborom žliaz v ľudskom tele - ktorý produkuje hormóny.
Väčšina nádorov hypofýzy začína vo väčšej, prednej časti hypofýzy. Rastový hormón (GH, tiež známy ako somatotropín) podporuje rast tela v detstve. Hormón stimulujúci štítnu žľazu (TSH, tiež nazývaný tyreotropín) stimuluje rast štítnej žľazy a uvoľňovanie jej hormónov. Adrenokortikotropný hormón (ACTH, známy tiež ako kortikotropín ) spôsobuje rast nadobličiek a tvorbu steroidných hormónov (ako je kortizol). Luteinizačný hormón (LH) a folikuly stimulujúci hormón (FSH) sa spoločne nazývajú gonadotropíny. U žien majú hlavné účinky na vaječníky, kde kontrolujú ovuláciu (uvoľňovanie vajíčok) a produkciu ďalších hormónov - estrogénu a progesterónu. Prolaktín spôsobuje produkciu mlieka v ženskom prsníku.