Polievka je základom zdravej a vyváženej stravy, najmä ak hľadáte jedlá, ktoré sú šetrné k vášmu žalúdku. Diétne polievky ponúkajú nielen hydratáciu, ale aj dôležité živiny a vlákninu, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu tráviaceho systému.
Prečo zaradiť diétne polievky do svojho jedálnička?
Diétne polievky majú množstvo výhod, ktoré oceníte nielen pri redukcii hmotnosti, ale aj pre celkové zdravie. Sú ľahko stráviteľné, čo je dôležité pre ľudí s citlivým žalúdkom alebo tráviacimi problémami. Vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny navodzujú pocit sýtosti, čím pomáhajú kontrolovať príjem kalórií. Okrem toho sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia telo pred voľnými radikálmi.
Výhody diétnych polievok:
- Hydratácia: Polievky sú vynikajúcim zdrojom tekutín, čo je kľúčové pre správne fungovanie organizmu.
- Nízky obsah kalórií: Správne pripravené diétne polievky obsahujú málo kalórií, čo z nich robí ideálnu voľbu pri chudnutí.
- Vysoký obsah vlákniny: Vláknina podporuje trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol.
- Bohaté na živiny: Polievky sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie.
- Ľahko stráviteľné: Sú šetrné k žalúdku a vhodné pre ľudí s tráviacimi problémami.
- Rýchla a jednoduchá príprava: Väčšinu diétnych polievok si môžete pripraviť rýchlo a jednoducho doma.
Polievka ako súčasť diéty
Ak ste zjedli polievku, nezjedli ste veľa druhého, pretože polievka vaše črevá zasýtila, naplnila. To je aj dôvodom, prečo sa jedenie polievok odporúča pri mnohých diétach. Aby bola polievka skutočne polievkou na chudnutie, mala by obsahovať čo najmenej kalórií. Práve také sú zdravé polievky, ktoré obsahujú množstvo zeleniny. Vďaka nej sú bohatým zdrojom živín, minerálov, vitamínov, tráviacich enzýmov a pod.
Tukožrútska polievka
Tukožrútska polievka obsahuje minimálne množstvo kalórií a jej konzumovaním môžete schudnúť niekoľko kilogramov. Nazýva sa aj polievka na chudnutie z kyslej kapusty a je jediným jedlom, ktoré jete každý deň, pri dodržiavaní kapustovej diéty. V prípade, že kapustu príliš neobľubujete, buďte pokojní, kapustová polievka sa dá pripraviť rôznymi a aj chutnými spôsobmi.
Ako tukožrútska polievka funguje?
Diéta s tukožrútskou polievkou má určité pravidlá, no jednou zo zásad je, že tejto polievky môžete skonzumovať, koľko chcete. A prečo chudnutie s touto polievkou funguje? Tu sú základné princípy:
Prečítajte si tiež: Benefity cestovín z červenej šošovice
- Nízka energetická hodnota: Nakoľko je polievka zložená hlavne zo zeleniny (kapusta, cibuľa, paradajky a iné druhy zeleniny), má veľmi málo kalórií. To umožňuje konzumovať ju vo veľkých množstvách bez obáv z nadmerného príjmu kalórií a bez rizika priberania.
- Vysoký obsah vlákniny: Dôležitú úlohu zohráva aj vysoký obsah vlákniny, ktorou vás tukožrútska polievka zásobí. Vláknina pomáha udržať pocit sýtosti a podporuje trávenie.
- Rýchle výsledky: Pri dodržiavaní diéty sa uvádza možnosť schudnúť 2-5 kg za týždeň. Tento efekt je spôsobený drastickou zmenou stravy a obmedzením sacharidov a tukov. Treba však pripomenúť, že takéto chudnutie nemusí byť vhodné pre každého a navyše je častým javom jojo efekt, ktorý sa dostaví po prechode na bežnú stravu.
Klasická tukožrútska polievka je dobre známa v kruhu všetkých tých, ktorí sa snažia upraviť svoju hmotnosť a zhodiť nejaké tie kilá. Táto polievka bola pred niekoľkými rokmi doslova hitom. Nedá sa pochybovať o tom, že je to zdravá a výživná polievka, ktorá telu poskytne veľa vitamínov a minerálov. Navyše z nej skutočne nepriberiete, nakoľko jej základom sú rôzne druhy zeleniny.
Recept na tukožrútsku polievku
Tukožrútska polievka nie je nijaké na prípravu náročné jedlo a zvládne ho aj ten najmenej skúsený kuchár či kuchárka. Hotovú polievku po vychladnutí skladujte na chladnom mieste, respektíve v chladničke a zohrejeme si vždy len potrebné množstvo.
Toto je základný recept na tukožrútsku polievku. Sú však ďalšie obmeny, ktoré sa týkajú hlavne rôznych druhov použitej zeleniny. Niekto pridáva aj rôzne koreniny alebo tiež trošku olivového oleja, aby sa podporilo vstrebávanie vitamínov.
Vylepšená tukožrútska polievka
Práve chýbajúce bielkoviny vyriešil odborník na výživu John Foreyt z USA, keď prišiel s receptom na vylepšenú verziu klasickej tukožrútskej polievky. Príprava je opäť veľmi nenáročná.
Potrebujeme: 500 g kuracích pŕs, 2 cibule, 200 g bielej fazule (môže byť konzervovaná), 2 mrkvy, 2 stonky zeleru, 2 paradajky, 2 strúčiky cesnaku, 1 feferónka (podľa chuti), soľ a korenie (podľa chuti), oregano (podľa chuti), strúhaný syr (na posypanie)
Prečítajte si tiež: Recepty na domáci kečup z rajčín
Postup:
Na olivovom oleji speníme nadrobno nakrájanú cibuľu a opražíme ju dozlatista.
Pridáme nakrájané kuracie prsia a opražíme ich, kým nie sú na povrchu zlatisté.
Následne pridáme prelisovaný cesnak, nakrájanú mrkvu, zeler, fazuľu a nadrobno nakrájanú feferónku. Dobre premiešame.
Po chvíli varenia pridáme nakrájané paradajky a dochutíme soľou, korením a oreganom.
Prečítajte si tiež: Tipy pre chuť tresky
Varíme, kým všetky ingrediencie nezmäknú.
Polievku podávame horúcu a podľa chuti posypeme strúhaným syrom.
Odporúča sa jesť 2-3 porcie polievky denne s odstupom štyroch hodín. Môžete ju kombinovať s celozrnným chlebom alebo jogurtom s ovocím na raňajky. Tento recept poskytuje vyvážené množstvo bielkovín, vlákniny a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržaní zdravej hmotnosti.
Samozrejme, tukožrútska polievka nie je zázrak a neplatí, že je to jediná polievka, s ktorou môžete zhodiť kilá. Existujú aj ďalšie diétne polievky, ktoré majú podobný efekt. Navyše môžu telu dodať aj potrebné bielkoviny, ktorých v tukožrútskej polievke veľa niet.
Ďalšie alternatívy:
- Diétna polievka zo strúhanej zeleniny: Alternatívou tukožrútskej polievky je aj polievka zo strúhanej zeleniny (mrkva, petržlen, zeler, prípadne i kaleráb a cibuľka).
- Krémová zeleninová polievka: Ďalšou polievkou vhodnou pri diéte je aj krémová zeleninová polievka s kelom, zázvorom (ktorý je výborný na trávenie), brokolicou a ďalšími zdravými ingredienciami.
V snahe schudnúť sa naozaj nemusíme upínať len na slávnu tukožrútsku polievku. Stačí sa pridržiavať základného receptu a uvedomiť si, že ak chcete schudnúť, treba sa v polievke vyhnúť „zásmažkám“, cestovinám, väčšiemu množstvu tuku či masla, smotane a podobne.
Ďalšie recepty na ľahké diétne polievky
Tu je niekoľko ďalších receptov na diétne polievky, ktoré sú ľahké, chutné a šetrné k vášmu žalúdku. Tieto recepty sú len inšpiráciou, takže sa nebojte experimentovať a prispôsobiť ich svojim preferenciám a dostupným surovinám.
1. Zeleninová polievka s cuketou a paradajkami
Táto polievka je jednoduchá, osviežujúca a plná vitamínov. Je ideálna na letné dni, ale môžete si ju vychutnať aj v chladnejších mesiacoch.
- Ingrediencie: 1 cuketa, 2 paradajky, 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 liter zeleninového vývaru, kôpor, soľ, korenie, olivový olej
- Postup: Cibuľu a cesnak nakrájajte nadrobno a orestujte na olivovom oleji. Pridajte nakrájanú cuketu a paradajky a krátko orestujte. Zalejte zeleninovým vývarom, osoľte, okoreňte a varte, kým zelenina nezmäkne. Pridajte nasekaný kôpor a krátko povarte. Podávajte teplé.
- Variant: Pre krémovejšiu konzistenciu môžete časť polievky rozmixovať ponorným mixérom.
2. Brokolicová polievka s cícerom
Táto polievka je bohatá na vlákninu a bielkoviny, vďaka čomu vás zasýti na dlhšiu dobu. Je ideálna ako obed alebo večera.
- Ingrediencie: 1 brokolica, 1 konzerva cíceru, 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 liter zeleninového vývaru, kurkuma, soľ, korenie, olivový olej
- Postup: Cibuľu a cesnak nakrájajte nadrobno a orestujte na olivovom oleji. Pridajte nakrájanú brokolicu a krátko orestujte. Zalejte zeleninovým vývarom, pridajte cícer, kurkumu, soľ, korenie a varte, kým brokolica nezmäkne. Rozmixujte polievku ponorným mixérom. Podávajte teplé.
- Variant: Pre zvýšenie obsahu bielkovín môžete pridať tofu alebo tempeh.
3. Mrkvová polievka so zázvorom
Táto polievka je sladká, pikantná a plná antioxidantov. Zázvor má protizápalové účinky a podporuje trávenie.
- Ingrediencie: 500g mrkvy, 1 cibuľa, 1 cm zázvoru, 1 liter zeleninového vývaru, kokosové mlieko (voliteľné), soľ, korenie, olivový olej
- Postup: Cibuľu nakrájajte nadrobno a orestujte na olivovom oleji. Pridajte nakrájanú mrkvu a nastrúhaný zázvor a krátko orestujte. Zalejte zeleninovým vývarom, osoľte, okoreňte a varte, kým mrkva nezmäkne. Rozmixujte polievku ponorným mixérom. Ak chcete, pridajte kokosové mlieko a krátko povarte. Podávajte teplé.
- Variant: Pre pikantnejšiu chuť môžete pridať trochu čili.
4. Tekvicová polievka Hokkaido
Hokkaido tekvica je výborná surovina pre prípravu polievok. Je sladká, krémová a plná vitamínov. Táto polievka je ideálna na jeseň a zimu.
- Ingrediencie: 1 tekvica Hokkaido (cca 1 kg), 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 liter zeleninového vývaru, muškátový oriešok, soľ, korenie, olivový olej
- Postup: Tekvicu rozpolte, odstráňte semienka a nakrájajte na menšie kúsky. Cibuľu a cesnak nakrájajte nadrobno a orestujte na olivovom oleji. Pridajte tekvicu a krátko orestujte. Zalejte zeleninovým vývarom, osoľte, okoreňte, pridajte muškátový oriešok a varte, kým tekvica nezmäkne. Rozmixujte polievku ponorným mixérom. Podávajte teplé.
- Variant: Pre krémovejšiu konzistenciu môžete pridať kokosové mlieko alebo smotanu na varenie (v diétnej verzii používajte nízkotučnú smotanu alebo kokosové mlieko s nízkym obsahom tuku).
5. Fazuľová polievka so sladkými zemiakmi
Táto polievka je sýta, plná vlákniny a bielkovín. Sladké zemiaky dodávajú polievke prirodzenú sladkosť a vitamín A.
- Ingrediencie: 1 šálka sušenej fazule (alebo 2 konzervy varenej fazule), 2 sladké zemiaky, 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 liter zeleninového vývaru, rasca, soľ, korenie, olivový olej
- Postup: Ak používate sušenú fazuľu, namočte ju cez noc do vody. Nasledujúci deň ju uvarte do mäkka. Cibuľu a cesnak nakrájajte nadrobno a orestujte na olivovom oleji. Pridajte nakrájané sladké zemiaky a krátko orestujte. Zalejte zeleninovým vývarom, pridajte fazuľu, rascu, soľ, korenie a varte, kým sladké zemiaky nezmäknú. Rozmixujte časť polievky ponorným mixérom pre krémovejšiu konzistenciu (voliteľné). Podávajte teplé.
- Variant: Pre pikantnejšiu chuť môžete pridať údenú papriku alebo čili.
Ďalšie tipy a triky pre zdravé polievky
Okrem receptov je tu niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť ešte zdravšie a chutnejšie polievky:
- Využívajte sezónne suroviny: Sezónna zelenina je najchutnejšia a najbohatšia na živiny.
- Experimentujte s rôznymi druhmi zeleniny: Skúšajte nové kombinácie zeleniny a objavte svoje obľúbené chute.
- Pridávajte bylinky a koreniny: Bylinky a koreniny nielenže dodajú polievke chuť, ale majú aj množstvo zdravotných benefitov.
- Používajte domáci vývar: Domáci vývar je najzdravšia a najchutnejšia voľba. Môžete si ho pripraviť z kostí, zeleniny alebo oboch.
- Skladujte polievku správne: Polievku skladujte v chladničke v uzavretej nádobe maximálne 3-4 dni.
- Mrazte polievku: Polievku môžete zmraziť v porciách na neskoršie použitie.
- Pridávajte bielkoviny: Ak chcete zvýšiť obsah bielkovín v polievke, pridajte tofu, tempeh, cícer, fazuľu alebo quinou.
- Zahusťujte polievku prirodzene: Namiesto múky alebo škrobu zahusťujte polievku rozmixovaním časti zeleniny alebo pridaním uvarenej ryže, quinoy alebo zemiakov.
Diétne polievky a špecifické zdravotné problémy
Diétne polievky môžu byť prospešné aj pre ľudí s rôznymi zdravotnými problémami. Napríklad, pre ľudí s cukrovkou sú vhodné polievky s nízkym glykemickým indexom, ako napríklad brokolicová polievka alebo polievka z tekvice Hokkaido. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali obmedziť príjem soli a vyhýbať sa polievkam s vysokým obsahom sodíka. Pre ľudí s tráviacimi problémami sú vhodné ľahko stráviteľné polievky, ako napríklad mrkvová polievka alebo zeleninová polievka s cuketou.
Diétne polievky pre citlivý žalúdok
Keď sa žalúdok ozýva, že potrebuje pauzu, nemusí to nutne znamenať, že je čas na pôst alebo drastickú diétu. Niekedy stačí zaradiť do jedálnička jemnú, ľahko stráviteľnú polievku, ktorá organizmus nezaťaží a zároveň dodá všetky potrebné živiny. V takých chvíľach prichádzajú na scénu diétne zeleninové polievky, ryžové vývary alebo napríklad polievky z stopkového zeleru.
Diétne polievky nie sú len dočasným riešením pri žalúdočných ťažkostiach. Stále viac ľudí ich zaraďuje do pravidelného jedálnička ako spôsob, ako udržať telo v rovnováhe. Napríklad v tradičnej čínskej medicíne je teplý zeleninový vývar považovaný za základ stravy, ktorý harmonizuje trávenie a podporuje vitalitu.
Z výživového hľadiska je kľúčové, aby diétna polievka obsahovala dostatok vlákniny, ktorá podporuje činnosť čriev, a zároveň mala nízky obsah tuku a jednoduchých cukrov. Jedným z menej tradičných, ale stále populárnejších základov je stopkový zeler. Táto zelenina je bohatá na antioxidanty, má silné protizápalové účinky a podporuje trávenie.
Aby diétna polievka nebola nudnou záležitosťou, je dôležité hrať sa s kombináciami surovín, ale zároveň rešpektovať potreby citlivého tráviaceho systému. Diétna polievka zo stopkového zeleru je typickým príkladom ľahkého a pritom výživného jedla. Stačí pár jednoduchých surovín: stopkový zeler, mrkva, kúsok zemiaka, štipka soli a trocha olivového oleja. Zelenina sa krátko povarí, rozmixuje a dochutí podľa potreby.
Diétna zeleninová polievka je nestarnúci evergreen. Môže sa pripraviť zakaždým inak - podľa toho, čo práve ponúka chladnička alebo záhrada. Základ obvykle tvorí mrkva, petržlen, zeler, niekedy aj cuketa alebo brokolica. Dôležité je zeleninu nechať len krátko povariť, aby si zachovala čo najviac vitamínov. Zeleninová polievka je skvelým obedom aj večerou nielen pre ľudí s diétne obmedzeniami. Vhodná je aj pre deti, seniorov alebo ako ľahký začiatok dňa.
Keď žalúdok naozaj štrajkuje, prichádza na rad diétna ryžová polievka. Táto forma vývaru je starý domáci liek - v mnohých kultúrach sa ryža používa na upokojenie tráviaceho traktu. Ryžová polievka (niekedy označovaná aj ako ryžový vývar) býva veľmi jednoduchá: dlhá ryža, voda alebo zeleninový vývar a štipka soli. Tento typ polievky je ideálny napríklad pri chorobách z nachladnutia, po zvracaní, alebo v období rekonvalescencie.
Zásady prípravy diétnych polievok pre citlivý žalúdok
Pri príprave diétnych polievok pre citlivý žalúdok je dôležité dodržiavať nasledujúce zásady:
- Používajte čerstvé a kvalitné suroviny: Vyberajte si čerstvú zeleninu, chudé mäso alebo ryby a kvalitné vývary.
- Obmedzte tuk: Pri príprave polievok používajte minimálne množstvo tuku. Vyhnite sa smaženiu.
Koreniny a ich vplyv na zdravie
Zelenina predstavuje pestrú paletu kultúrnych rastlín alebo ich častí, ktoré nám slúžia ako potravina. Ich viaceré zložky sú pre nás nevyhnutné pre ich výživovú a biologickú hodnotu, ovplyvňujú priamo zdravie človeka. Veľmi významnú úlohu v našej strave zohrávajú osobitne koreniny a hlavne bylinkové korenie. V súčasnosti sa vraciame ku bylinkám našich starých materí, ktoré sme donedávna zanedbávali. Mali by sme si uvedomiť, že korenie v pokrmoch neslúži len pôžitkárstvu, ale má aj význam zdravotný. Často si neuvedomujeme, že koreniny sú väčšinou plody liečivých rastlín. V zásade platí, že ku každému pokrmu patrí jedno hlavné, prípadne s ním harmonizujúce ďalšie korenie pre pokrm charakteristické.
- Muškátový orech: strúhame priamo na pokrm.
- Čierne korenie: Čerstvo pomleté zrná čierneho korenia majú oveľa silnejšiu arómu, ako keď ho kúpime pomleté.
- Majorán: Má príjemnú, trocha ostrejšiu vôňu ako majorán. Podporuje chuť do jedla, napomáha vylučovaniu tráviacich štiav.
- Bazalka: Je vhodná do šalátov, uhorkového, rajčiakového, špargľového, do kyslej kapusty, do špenátu, fazule. Najviac ju používa talianska kuchyňa.
- Bobkový list: Má slabo aromatickú korenistú vôňu a horkastú chuť. Používa sa do kyslého nálevu, do pokrmov pripravovaných nakyslo, do kyslej kapusty, do nakladaných uhoriek, rajčiakov, do zemiakovej polievky, zemiakového prívarku.
- Kôpor: Vonia slabo, nevýrazne, pripomína čerstvé uhorky s príchuťou cibule.
- Borievka: Vonia korenisto, pripomína vôňu lesa, má trpkú, sladkastú chuť. Používa sa do kyslej a červenej kapusty, najmä do pokrmov z diviny.
- Cesnak: Má výraznú vôňu, niekto ju nazýva nepríjemným pachom. Chutí ostro a štipľavo. Používa sa na prípravu šalátov z mäsa, rýb, zo salámy. Používa sa pri príprave baranieho mäsa. Pri šalátoch niekedy stačí, keď sa potrie ním len sklenená miska. Má protisklerotické, protizápalové a protirakovinové účinky. Pôsobí proti nadúvaniu. Surová sa používa na prípravu šalátov, do polievok, omáčok, k mäsu.
- Pažítka: Používa sa na ochutenie šalátov, zabezpečujeme ňou prívod vitamínu C.
- Biele korenie: Vonia a chutí ostro korenisto. Gazdinky obľubujú biele korenie, pretože je jemnejšie.
- Čubrica: Ide o zmes zo suchej saturejky, pálivých papričiek, soli, múky z opraženej kukurice a semien senovky gréckej. V kuchyni sa využíva hlavne do receptov zo strukovín, zapekanej zeleniny, mletého mäsa, či hustých polievok.
- Klinčeky: Vonia výrazne, korenisto, chutí štipľavo. Používa sa do nakladaných uhoriek, tekvice, hruškových kompótov, na prípravu tvrdého pečiva.
- Estragón: V staroveku bol estragón údajne účinným prostriedkom v boji proti drakom a hadom, odtiaľ názov palina dračia. Z tohto korenia sa napríklad vyrába estragónová horčica, ale i výborné bylinkové maslá. Pri príprave jedál však pamätajte, že estragón sa nesmie variť! Ako korenie sa používajú lístky čerstvé aj sušené.
- Kardamón: Tobolky semien sa používajú na ochutenie sladkostí alebo sa žuvajú pre osvieženie dychu a zlepšenie zažívania. Zvýrazňuje chuť ako sladkého, tak slaného jedla. Zlepšuje chuť a arómu pokrmov. Pridávame ho do jedál, aby nám dobre trávilo, najmä v kombinácii so škoricou a muškátovým orieškom. Odporúča sa aj pri hnačke, plynatosti, bolesti žalúdka.
- Koriander: Používa sa korenie, ale i vňať ako doplnok do ostrých pokrmov. Vonia prenikavo aromaticky, osviežujúco. Má výraznú chuť. Používa sa do šalátov, prívarkov, na prípravu bylinkového octu, na nakladanie uhoriek, tekvice, do tvarohu, zemiakovej a mliečnej polievky.
- Kurkuma: Používa sa samostatne ako mleté korenie kurkuma alebo v zmesi korenia karí v mnohých pikantných pokrmoch pochádzajúcich z Indie, Ázie, Stredného a Ďalekého východu. Podzemok kurkumy obsahuje žlté farbivo, ktoré sa na rozdiel od pravého šafránu dokonale rozpúšťa v tukoch. Na prášok rozomletá kurkuma je nevyhnutnou súčasťou zmesi korenia karí. Používa sa však aj samostatne. Rastlinné kurkumové farbivo je úplne neškodné a krásne zafarbí polievky, ryžu, maslo, syry, tuky aj horčicu na žiadanú farbu. V ľudovom liečiteľstve sa podzemok kurkumy oddávna uplatňoval ako pomocný prostriedok napríklad pri žalúdočných a žlčníkových problémoch. Najnovšie výskumy preukázali priaznivé účinky na obranyschopnosť a vitalitu organizmu a tiež na dobrú psychickú pohodu.
- Ligurček: Vonia korenisto, ostro a pripomína polievkové korenie maggi. Má horkastú chuť.
- Majorán: Vonia výrazne aromaticky. Chutí korenisto. V neslanej diéte ním nahradzujeme soľ. Čerstvý aj sušený používame do zeleninových šalátov, do polievok, do pokrmov s mäsom a špenátom.
- Mäta: Vonia aromaticky mentolovo a chutí podobne. V malom množstve ju pridávame do zeleninových šalátov, ku kapuste, k baranine a jahňacine, do pokrmov z mletého mäsa.
- Rozmarín: Vonia slabo. Chutí ostro a korenisto.
- Šalvia: Vonia aromaticky po čiernom korení, škorici, muškátovom orechu, klinčekoch. Má ostrú, štipľavú chuť.
- Oregáno: Chuťovo sa podobá Majoránu, používa sa s obľubou do šalátov, do pizze, špagiet.
- Chren: Má nevýraznú vôňu, ale ostrú a štipľavú chuť. Podporuje trávenie, u niekoho však dráždi tráviace ústrojenstvo aj kožu.
- Pór: Vonia a chutí ako cibuľa, jej vôňa a chuť je však jemnejšia.
- Petržlen: Vonia veľmi výrazne, chutí korenisto, trpko a sladko. Pridávame ju nakoniec do zeleninových šalátov, do jedál zo zemiakov, do jedál z rýb a podobne.
- Cibuľa: Jeho vôňa a chuť je podobná cibuli. Jej vôňa a chuť je ostro korenistá. Pridávame ju do kapustových a cviklových šalátov.
- Rasca: Je známa tým, že uľahčuje trávenie, pôsobí proti nafukovaniu.
- Rascovec rímsky: Rímska rasca podporuje chuť k jedlu, užíva sa pri problémoch s nadúvaním, kolikách a žalúdočných problémoch. Má horkastú a ostrú chuť. Treba ho dávkovať opatrne, je to silné korenie.
- Saturejka: Pridávame všade tam, kde čierne korenie, okrem strukovín aj do kapusty či kelu, lebo uľahčuje ich stráviteľnosť a pôsobí proti nadúvaniu. Vhodná je k zemiakovým a zeleninovým jedlám, do nátierok, plniek a zeleninových šalátov. Môžeme z nej pripraviť bylinkové maslo alebo ju pridať do rôznych druhov omáčok. Super je k hydine, ale aj k jahňacine, bravčovine a k rybám. Zvýrazní chuť domácich klobás a údeného mäsa. Pri jej použití však musíme byť opatrní, lebo jej silná aróma môže spôsobiť horkosť pokrmov. Nevaríme ju, ale do jedla pridávame tesne po dovarení. Odporúča sa pri kŕčoch, pri žalúdočných problémoch, nadúvaní, zlom trávení, vysokom tlaku, strese. Má horkastú chuť, výraznú korenistú vôňu.
- Škorica: Kôra z pravej cejlónskej škorice je delikátna korenina používaná ako pochutina, pri výrobe nespočetného množstva pokrmov. Má príjemnú sladkasto drevitú chuť, napriek svojej jemnosti je pomerne intenzívna. Čím svetlejšiu farbu má škorica, tým delikátnejšej chuti je. Výborná je do rôznych typov dezertov, RAW koláčov. Pôsobí proti nadúvaniu.