Žijeme v uponáhľanom svete, kde je čas vzácny. Denná príprava jedla nám ho môže ešte viac ukrojiť. Zdravie každého z nás má základ v strave, ktorú denne prijímame. Zmena diéty je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako si zlepšiť zdravie, schudnúť a podobne. Väčšinu ľudí však odrádza nutnosť varenia a prípravy jedla. Práve preto je na trhu aj tzv. krabičková diéta.
Krabičková Diéta ako Riešenie
Krabičková strava je najlepšou voľbou pre časovo vyťažených jedincov, ktorí nechcú riešiť prípravu jedla, no zároveň im záleží na zdraví a chcú sa dobre stravovať. Príprava niekoľkých chodov jedla denne je časovo veľmi náročná. Krabičkové diéty celú túto dilemu bravúrne riešia. Jednoducho si vyberiete program alebo menu a zvolíte dni, kedy chcete, aby vám bola krabička so zdravými dobrotami doručená.
Pre Koho Je Krabičková Diéta Vhodná?
Odpoveď je jednoduchá. Pre každého. Ušetria vám čas, námahu a ťažkú hlavu z rozhodovania o správnych ingredienciách. Na druhej strane, ak milujete prípravu jedla a máte vzťah k tráveniu času za sporákom, krabičkové diéty nebudú pre vás. Ústrednou myšlienkou prvých krabičkových diét bolo chudnutie. Ľudia s nadváhou nemuseli riešiť prípravu jedla a stačilo si objednať správnu diétu. Krabičkové diéty ponúkajú pestrú a chutnú stravu bez toho, aby ste museli tráviť čas jeho náročnou prípravou.
Výber Správnej Krabičkovej Diéty
Pri výbere krabičkovej stravy si preto ujasnite, aké sú vaše ciele. Rôzni ľudia majú rôzne stravovacie nároky a požiadavky. Firmy zaoberajúce sa krabičkovými diétami na to reagujú rôznymi programami, ktoré ponúkajú. Firmy ponúkajúce krabičkové diéty majú k dispozícii viacero programov, z ktorých si môžu záujemcovia vybrať. Pri výbere by vás však malo zaujímať aj to, kto vlastne celý program zostavil. Ak má diéta naozaj fungovať, mala by byť zostavená nutričným špecialistom.
Populárne Krabičkové Diéty
Niektoré z populárnych krabičkových diét:
Prečítajte si tiež: Vianočné potešenie s bezlepkovou perníkovou múkou
- Zdravé stravovanie: Ponúka veľký výber rôznych stravovacích programov. Navyše majú jedlá rozumnú cenu a kvalita použitých potravín je vysoká. Pri tejto krabičkovej diéte si môžete vybrať spomedzi 14 rôznych programov. Či už chcete schudnúť, alebo nabrať hmotnosť, nájdete program pre seba. Keď sa chcete uistiť, aby bola vaša diéta čo najefektívnejšia, môžete kontaktovať nutričných odborníkov.
- Easydiet: Je skvelou voľbou pre ľudí trpiacich diabetom a celiakiou. Starostlivo vybudované programy pre týchto ľudí zaručia, že jedlo bude zdravé a chutné. Veľký dôraz kladie Easydiet na detox. Bez ohľadu na to, aký program si vyberiete, všetky diéty sú založené na jednoduchých a účinných princípoch pestrého a zdravého stravovania.
- Vitabox: Ide o kvalitnú krabičkovú diétu, ktorá existuje v niekoľkých podobách/programoch. Zákazník si má z čoho vyberať a môže si nakombinovať menu presne podľa svojich požiadaviek. Okrem bežných programov ponúka Vitabox aj detoxikačný program. S výberom správneho programu vám môže bezplatne pomôcť aj výživový poradca.
- Pohodlná diéta: Pomocou tejto diéty sa vám podarí ľahšie dosiahnuť svoje fitness ciele. Pohodlná diéta ponúka záujemcom viacero programov. Väčšina ľudí siaha po krabičkových diétach s vidinou úbytku hmotnosti. Práve pre týchto ľudí odporúčame redukčnú diétu. Tá je nastavená veľmi dobre a pomôže chudnúť bez hladovania. Aj ľudia trpiaci cukrovkou si v Pohodlnej diéte nájdu program pre seba. Nazýva sa Dia diéta a namiesto cukru je v jedlách používaná stévia. Ľudia alergickí na mlieko určite uvítajú bezlaktózovú diétu a nepriatelia mäsových pokrmov zase vegetariánsku. Nechýba však ani bezlepková diéta.
Typy Diét v Krabičkových Programoch
Krabičkové diéty ponúkajú širokú škálu stravovacích programov, ktoré sú prispôsobené rôznym potrebám a preferenciám. Medzi najpopulárnejšie patria:
- Low Carb Diéta: Tento typ diéty sa teší veľmi vysokej obľube. Ide o diétu, pri ktorej sa prijíma len malé množstvo sacharidov. Skvele sa preto hodí na chudnutie a redukciu telesnej hmotnosti. Okrem toho tento typ stravovania má pozitívne účinky aj na krvný tlak. Krabičkové služby ponúkajú možnosť objednať si jedlá, ktoré sú prispôsobené LowCarb diéte, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí sa snažia dosiahnuť ketózu.
- Sacharidové Vlny: Stravovanie sa týmto spôsobom patrí medzi najkomplikovanejšie. Sacharidové vlny využívajú predovšetkým profesionálni športovci, ktorí potrebujú vyrysovať svaly a znížiť hmotnosť. Princíp spočíva v tom, že jeden deň sacharidy prijímate a jeden zase nie.
- Športová Diéta: Športovci majú na stravu iné nároky, ako bežní ľudia. Kalorická hodnota musí byť pri športovej diéte vyššia, aby pokryla potreby športovca. Dôležitou časťou športovej diéty je dostatok kvalitných proteínov.
- Bezlaktozová Diéta: Mnoho ľudí neznáša laktózu a nemôže ju zo zdravotných dôvodov konzumovať. Pre každého s laktózovou intoleranciou odporúčame bezlaktózovú diétu.
- Diéta Bez Cukru: Cukor mnoho odborníkov považuje za zlo. Jednoduché cukry v príliš veľkom zastúpení v strave sú zodpovedné za celý rad rôznych zdravotných ťažkostí.
- Bezlepková Diéta: Lepok spôsobuje v strave mnohým ľuďom problémy. Krabičková diéta, ktorej jedálniček nahrádza všetky lepok obsahujúce potraviny bezlepkovou alternatívou, sa nazýva bezlepková.
- Vegetariánska a Vegánska Diéta: Mäso je kontroverznou témou v dietologických kruhoch. Mnoho ľudí sa rozhodne prestať ho konzumovať zo zdravotných, alebo etických dôvodov. Náhrada mäsa sa nehľadá ťažko. Na rozdiel od vegetariánskej diéty je tá vegánska úplne oslobodená od živočíšnych produktov.
- Ketodiéta: Áno, krabičková ketodiéta existuje a je jednou z mnohých možností stravovania s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.
Kalórie a Ich Význam
Kalórie vám dajú lepšiu predstavu o výživnej hodnote jedla. Ak chcete schudnúť, budete chcieť prijímať menšie množstvo kalórií. Samozrejme, nie je to také jednoduché, no kalórie sú dobrým ukazovateľom. Odporúčaný denný príjem kalórií je dosť individuálny. Zohráva tu úlohu nielen vek a hmotnosť, no aj pohlavie, výška a aktivita behom dňa. Ako sme už spomenuli, na schudnutie bude vašim cieľom prijímať menej kalórií. Chceme zdôrazniť, že vyššie uvedené hodnoty sú len odporúčané a majú slúžiť pre lepšiu orientáciu. Ak chcete rýchlejšie schudnúť, mali by ste prijímať ešte o trochu menej kalórií. Všeobecne sa uvádza, že z priemernej hodnoty by ste mali ubrať ešte 10 až 20 percent. Pri naberaní svalov je tiež možné odporúčať vyšší príjem, než je bežne odporúčaná dávka. Niekedy sa energetická hodnota jedla uvádza v kalóriách (kcal), inde zase v kilojouloch (kJ). Je to veľmi jednoduché, 1 kalória (kcal) zodpovedá 4,2 kilojoulom (kJ).
Odporúčaný Denný Príjem Kalórií
- Deti: Deti potrebujú najmenší príjem kalórií.
- Ženy: Pre ženy odporúčame približne 1 500 až 2 200 kcal (6 300 až 9 240 kJ) denne. Výška príjmu závisí od množstva pohybovej aktivity. Ženy so sedavým zamestnaním by sa mali uchýliť k spodnej hranici.
- Muži: Pre mužov sa odporúča denný príjem medzi 1 800 až 2 700 kcal. Ide o 7 560 až 11 340 kJ. Podobne ako u žien, konečná výška denného príjmu by mala byť prispôsobená fyzickej aktivite behom dňa.
Kvalita Potravín a Príprava
Okrem toho hrá dôležitú úlohu aj spôsob prípravy surovín. Najlepšou voľbou sú čerstvé potraviny od lokálnych dodávateľov. Príprava jedla je dôležitým bodom. Chceme sa nasýtiť a zároveň mať aj úžasný chuťový zážitok. Aby bola diéta zdravá, nesmie sa pri príprave jedla používať veľa oleja. Nami recenzované krabičkové diéty kladú dôraz na kvalitu potravín aj zdravú prípravu. Ponúkajú tak jedlá pripravené na pare alebo ugrilované pokrmy.
Pri krabičkových diétach sa určite vyhýbajte takým, ktoré používajú polotovary a chemické ochucovadlá. Kvalitná firma, ktorá ponúka krabičkové diéty, nemá problém s uvedením pôvodu ingrediencií. Rovnako tak by spoločnosť mala byť transparentná a uviesť, ako potraviny skladuje, balí a pod.
Dostupnosť a Rozvoz
Obľúbenosť krabičkových diét neustále rastie. Rozširuje sa aj ich dostupnosť naprieč Slovenskom. Stopercentné pokrytie u nás zatiaľ nemáme, no veríme, že postupne sa k nemu dopracujeme. V súčasnosti je na západnom Slovensku na výber hneď niekoľko krabičkových diét. Čím ďalej od hlavného mesta ste, tým menší výber máte.
Prečítajte si tiež: Pizza pre alergikov: Bezlepková a bezlaktózová verzia
Väčšina zákazníkov firiem zaoberajúcich sa krabičkovými diétami používa rozvoz. Časy rozvozu sa líšia v závislosti od firmy. Okrem časov sa líši tiež cena za dovoz. Väčšina firiem ponúka zákazníkom dopravu zdarma. Nie všade je to však možné. Niekedy je potrebné použiť prepravnú službu a pod. V takomto prípade si budete musieť za dopravu priplatiť. Zistite si, či vami vybraná krabičková diéta ponúka rozvoz zdarma. Okrem rozvozu ponúkajú niektoré firmy aj osobný odber. Slúžia na to výdajné miesta. Konkrétne informácie o nich nájdete na stránkach každej krabičkovej diéty. Dávajte si však pozor na otváracie doby výdajných miest. Niekedy sú otvorené až do večera, no niekedy nie.
Cena Krabičkových Diét
Aj z hľadiska cien je medzi krabičkovými diétami poriadna variabilita. Na výslednú cenu má vplyv hneď niekoľko faktorov. Kameňom úrazu krabičkových diét často býva cena. Menu v cene nad 10 eur sa môže javiť ako drahé. Pravdou však je, že menu krabičkových diét najčastejšie obsahuje 5 jedál a pokrýva kompletné kalorické nároky jedinca. V tomto kontexte to vôbec nie je vysoká cena.
Cena hrá pri výbere krabičkovej diéty bezpochyby úlohu. K trošku nižšej cene, niekedy aj o 10 až 20 percent, sa môžete dopracovať objednaním jedla na dlhšie časové obdobie. Najlepšie je preto najprv si objednať jedlo na skúšku, povedzme na jeden týždeň. Následne, ak budete s jedlom spokojný a budete chcieť v diéte pokračovať, objednajte si jedlo na mesiac a pokojne aj dlhšie.
Príprava Domácej Krabičkovej Diéty
Pripraviť si krabičkovú diétu doma je pomerne časovo náročné. Začnite tým, že stanovíte svoje kalorické potreby a ciele pre diétu. Potom zvoľte zdravé potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Môžete využiť rôzne recepty a zdroje, ktoré sú k dispozícii online alebo v knihách. Dôležité je zabezpečiť, aby každá krabička obsahovala dostatočné množstvo výživných látok a aby boli jedlá variabilné a chutné.
Keď nemáte čas na prípravu zdravých jedál, môžete si pomôcť rýchlymi a jednoduchými receptami, ktoré sú bohaté na živiny. Dôležité je zabezpečiť, aby vaša strava bola vyvážená a obsahovala dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Pre zabezpečenie vyváženej stravy je dôležité jesť rôznorodé potraviny, ktoré obsahujú dostatok výživných látok ako bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály. Pri výbere krabičkovej diéty sa zamerajte na čerstvosť a rozmanitosť potravín.
Prečítajte si tiež: Recenzie na bezlepkovú pizzu v Starom Meste
Množstvo bielkovín, ktoré by ste mali zjesť pri diéte, závisí od vašej váhy, veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Všeobecne sa odporúča, aby dospelí jedli od 0,8 do 1,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite alebo snažíte sa budovať svalovú hmotu, môžete zvýšiť množstvo bielkovín v strave.