Slnečné žiarenie má na ľudský organizmus mnohé pozitívne účinky. Výskum ukázal, že ľudia vystavovaní vyšším dávkam slnečného žiarenia majú lepší krvný tlak, menej časté zmeny nálad a menej autoimunitných ochorení. Slnko je najintenzívnejším zdrojom ultrafialového žiarenia (UV) na Zemi. Opaľovanie je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou leta. Nielenže nám dáva pekný opálený vzhľad, ale aj pocit relaxácie a pohody. V dnešnej dobe máme k dispozícii viac možností, ako získať krásne opálenú pokožku - či už na prirodzenom slnku alebo v soláriu. Každá z týchto metód má svoje výhody aj riziká.
Pozitívne účinky slnečného žiarenia
Slnečné žiarenie je hlavným zdrojom vitamínu D pre naše telo a primeraný čas strávený na slnku môže byť prirodzeným spôsobom, ako ho doplniť. Tento vitamín je kľúčový pre zdravie kostí a imunitného systému.
Riziká opaľovania
Opaľovanie je dobrovoľné vystavovanie sa UV radiácii. Keď sa opaľujeme, UV lúče prenášajú energiu zo slnka priamo do našej kože. Takéto množstvo energie ničí membrány, proteíny a DNA v jadre kožných buniek. Množstvo UV, ktoré je potrebné na to, aby sa človek opálil, je však oveľa vyššie než to, ktoré telo potrebuje na dostatočnú produkciu vitamínu D. Ukázalo sa, že množstvo vitamínu D u ľudí, ktorí používajú opaľovací krém, je rovnaké ako u ľudí, ktorí ho nepoužívajú vôbec.
Opaľovanie, či už na slnku, alebo v soláriu, spôsobuje stratu vlhkosti z pokožky, čo urýchľuje jej predčasné starnutie a vysušenie.
UVA a UVB žiarenie
UVB žiarenie je UV žiarenie s vlnovou dĺžkou 280 až 315 nm. Zasahuje najmä povrchové vrstvy kože, kde narúša správne delenie buniek. Pri takomto delení dochádza k nesprávnemu kopírovaniu DNA, čo prispieva k zvýšenému riziku mutácií. UVA žiarenie je zas UV žiarenie s vlnovou dĺžkou 315 až 400 nm. Odborníci odhadujú, že jeden deň na slnku môže v jedinej bunke spôsobiť až milión poškodení DNA.
Prečítajte si tiež: Inšpirácia pre zajtrajšie varenie
UV A žiarenie je zodpovedné za rýchle zhnednutie kože viditeľné už po hodine opaľovania. UV B žiarenie sa prejaví na koži vo forme opálenia až 2 - 3 dni neskôr, avšak je príčinou spálenia, začervenania kože a aj vzniku rakoviny.
Uvádza sa, že až 80 % starnutia spôsobuje UVA žiarenie, označované aj ako dlhovlnné, ktoré je zodpovedné za poškodzovanie kolagénu, ktorý zabezpečuje pevnosť a pružnosť pleti. UVA lúče prenikajú hlboko do pokožky a sú zodpovedné za dlhodobé poškodenia, ako je predčasné starnutie kože a vrásky.
Opálenie ako obranný mechanizmus
Samotné opálenie vzniká až potom, ako opravné mechanizmy DNA zaznamenajú obrovský nárast defektných častí kožných buniek. Následne dajú bunkám signál, aby začali produkovať viac melanínu. Melanín je pigment, ktorý okrem iného ovplyvňuje aj sfarbenie kože.
To, čo zvonka vnímame ako sexi opálenie, je v skutočnosti ochranný mechanizmus kože. Keď na ňu dopadá ultrafialové žiarenie, bunky tesne pod povrchom kože zvané melanocyty začnú produkovať melanín. Je to pigment, ktorý pohlcuje UV žiarenie a tým ju chráni.
Riziko rakoviny kože
Jeden z častých nepriaznivých účinkov UV žiarenia na kožu je aj vznik kožných nádorov, ktoré sú spúšťačom rakoviny kože. Pri nadmernej expozícii UVB žiareniu môže dôjsť k poškodeniu buniek kože s následným nekontrolovaným rastom, ktorý môže prerásť do nádorového bujnenia.
Prečítajte si tiež: V pote tváre: Biblický kontext
Nadmerné opaľovanie môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky či tmavým škvrnám a v tom najhoršom prípade až k rakovine kože.
Dermatologička Petra Milko varuje, že aj naša pokožka má limity. Keď ich prekročíme, už nás nedokáže ochrániť. Kľúčové je potom vyhľadať dermatológa, aby dokázal problémy zachytiť skôr, ako budú mať fatálne následky. Upozorňuje, že ak by sme nemali ochranné krémy s SPF faktorom, počet ľudí s rakovinou kože či s predčasným starnutím by bol mnohonásobne vyšší.
Soláriá
Rovnako nebezpečné ako opaľovanie na slnku je aj opaľovanie v solárnych zariadeniach. Tie sú dnes už vo viacerých krajinách zakázané. Solárium je však považované za škodlivejšie než prirodzené slnečné žiarenie, pretože väčšinou vyžaruje silné UV-A žiarenie, ktoré môže pokožku poškodiť, bez toho, aby poskytlo prirodzený prínos, ako je tvorba vitamínu D. Solárium je obrovský problém, pretože UV žiarenie rovnomerne dopadá na celé telo z veľmi blízkej vzdialenosti. Naozaj to neprináša nič pozitívne.
Ako sa správne opaľovať
Opaľovanie by malo byť vždy spojené s zodpovedným prístupom. Dôležité je nájsť rovnováhu a dbať na ochranu pokožky, ako zvonka, tak vnútorne - správnou výživou a dostatočnou hydratáciou.
Ochranné prostriedky
Používanie opaľovacieho krému s dostatočným faktorom (SPF) je nevyhnutné pre ochranu pokožky pred poškodením UV žiarením a spálením. Ak jeho hodnota UV indexu dosahuje tri alebo vyššie, je potrebné použiť opaľovací krém s ochranným faktorom SPF 30.
Prečítajte si tiež: Ako si pripraviť plnku do torty
Opaľovací krém by mal byť hlavne širokospektrálny a mal by tak chrániť pokožku pred oboma typmi UV žiarenia, a to je UVA a aj UVB. Krém by mal byť vodoodolný, pretože býva viac testovaný v extrémnych podmienkach. Výrobcovia väčšinou garantujú, že keď sa kúpete, nezmyje sa 40 až 80 minút. V lete je dôležitý aj vysoký SPF faktor. Vybrať by sme si mali 50-tku, ktorá chráni pokožku úplne najviac a dokáže blokovať až 98 percent UV žiarenia.
Je dôležité si uvedomiť, že ochranný účinok krému klesá už po 1,5-2 hodinách. SPF produkty nepôsobia okamžite, preto je potrebné sa natrieť aspoň 20 minút pred vystavením sa slnku.
Často sa ľudia mylne domnievajú, že ak má produkt označenie „water-resistant“, vydrží im na pokožke celý deň - pravdou je, že vydrží približne 40 minút počas pobytu vo vode. Po každom dlhšom kúpaní či osušení uterákom by ste preto mali ochrannú vrstvu obnoviť.
Kedy sa vyhýbať slnku
Vyhýbajte sa obednému slnku - medzi 11.00 hod. a 15.00 hod. je UV index najvyšší. V tieni je bezpečnejšie. Najintenzívnejšie je UV žiarenie od jari do neskorej jesene.
Ako sa chrániť
Pri opaľovaní je dôležité chrániť si oblasť očí, úst a dýchacie cesty. Nezabúdajte na uši, pery, zátylok, priehlavky na nohách alebo pokožku hlavy pri riedkych vlasoch, pretože sú rovnako náchylné na spálenie.
Antioxidanty a hydratácia
Pre ochranu pleti pred poškodením UV žiarením je dôležité dopĺňať antioxidanty. Vitamín C a E pomáhajú neutralizovať voľné radikály a tým spomaľujú starnutie pleti.
Dbajte na hydratáciu pleti. Pite aspoň dva litre tekutín denne.
Kolagén
Slnečné žiarenie znižuje produkciu kolagénu - ničí fibroplasty produkujúce túto nenahraditeľnú bielkovinu, ktorá je primárnym stavebným prvkom kože. Spolu s elastínom sa kolagén stará o to, aby bola pokožka pružná, mladistvá a so zdravým jasom a tónom. Kolagén si môžeme už od mladého veku priebežne dopĺňať vo forme výživového doplnku. Štúdie jednoznačne potvrdzujú účinky kolagénu na pleť - spomaľuje starnutie, podporuje hydratáciu pleti.
Čo robiť pri spálení
Dermavenerologička MUDr. Michaela Blaško, PhD. odporúča okamžite odísť zo slnka a poskytnúť prvú pomoc koži. Tou sú studené obklady a krémy s pantenolom. Keď sa už raz spálite, na ďalšie opaľovanie by ste mali radšej zabudnúť. Nová koža, ktorá narastie po zlúpaní sa, je citlivejšia a jemnejšia, ešte bez pigmentácie.
Ak máme už pľuzgiere, nesmieme ich prepichnúť, pretože hrozí riziko infekcie a zdĺhavého hojenia. Po spálení platí absolútny zákaz vychádzania na slnko, až kým sa koža úplne nezhojí. Potom ju musíte chrániť, pretože nová koža je náchylnejšia na spálenie. Ak sa spália deti a majú pľuzgiere, vtedy je naozaj potrebné vyhľadať lekára.
Bezpečné alternatívy
V súčasnosti sa za najbezpečnejší spôsob stmavnutia pokožky považujú prípravky na kožu s obsahom dihydroxyacetónu. Odborníci však upozorňujú, že pri aplikácii tejto látky je veľmi dôležité chrániť si oblasť očí, úst a dýchacie cesty.
Mýty o opaľovaní
- Mýtus: Po natretí sa opaľovacím krémom s vysokým SPF (50) nás neopáli.
- Mýtus: Prípravky s β-karoténom nahrádzajú klasické opaľovacie prípravky. Hoci prípravky s β-karoténom môžu poskytnúť čiastočnú ochranu kožným bunkám, nenahrádzajú klasické opaľovacie prípravky.