Niektorí ľudia sladkosti k životu nepotrebujú, no aj tak majú problém s hmotnosťou. Iní zasa zjedia sladkostí na kilá a nikdy po nich nepriberú. Ako je to možné? A ako si môžeme my ostatní dopriať sladké bez toho, aby sme sa museli báť o svoju postavu?
Sladkosti ako zakázané ovocie?
Ak dodržiavate výživový štýl alebo diétu, ktorá vás obmedzuje, napríklad na sladkostiach, s vysokou pravdepodobnosťou to dlho nevydržíte. Je to v ľudskej prirodzenosti, že ak nás niečo obmedzuje, začneme sa tomu duševne brániť. Čo je horšie, začneme mať zákazu "plnú hlavu" a na zakázané ovocie myslíme čoraz viac. Preto si povieme niečo viac o sladkostiach a o tom, ako ich vedieť rozlišovať (úplná katastrofa verzus cesta menšieho zla) a hlavne ako ich použiť tak, aby nám ubližovali čo najmenej.
Prečo potláčanie chuti na sladké nie je riešenie
Potláčanie chute na sladké vôbec nie je dobrý nápad. Ak niečo potláčate, neznamená to, že sa toho zbavíte. Zbavíte sa toho len dočasne, povrchne. Problém je v tom, že to, čo vedome potláčate, prechádza do podvedomia a odtiaľ má omnoho väčšiu silu. Potom stále vedome i podvedome myslíte na to, čo ste potlačili. A to je veľmi zlá situácia, pretože sa môžete ľahko stať fanaticky závislí na sladkostiach. Z pracovných skúseností vieme, že je to veľmi bežná situácia a smutné je, že drvivá väčšina ľudí s týmto problémom bojuje stále dokola. Aj z tohto dôvodu vás nežiadame, aby ste sladkosti prestali konzumovať. Ale! Oceňte signály vášho tela.
Ako interpretovať chuť na sladké
Pocit chute na sladké je signál, ktorý treba vypočuť. Tento signál môže mať fyziologický dôvod alebo jednoducho ide o stravovací zvyk (chuť na jazyku). Vo väčšine prípadov (90%) ide o fyziologický dôvod. V tomto prípade vám vaše telo dáva najavo, že sa neprávne stravujete a neustále vám kolíše hladina cukru v krvi. Je to veľmi cenná informácia, pretože ide o dosť veľký metabolický problém. Ak máte zlé pocity, nedokážete sa sústrediť a vaša disciplína je úplne oslabená, jedinú pevnú vôľu, ktorú vtedy prejavíte, je tá, že si okamžite niečo sladké kúpite. A začarovaný kruh sa stáva ešte viac začarovaný.
V druhom prípade (10%) konzumujete sladké jedlo preto, že jednoducho ste na sladkú chuť viac orientovaní ako na iné typy chute (kyslé, slané, horké). Lenže v tomto prípade nejde o nutkavú, neodolateľnú až príšerne neovládateľnú chuť na sladké s preľaknutým výrazom v tvári a jedinou myšlienkou v hlave: "kde rýchlo zoženiem nejakú sladkosť?!"
Prečítajte si tiež: Sladké záviny: Tradičné recepty
Či už ide o prvý, alebo druhý prípad (fyziologický alebo zvykový), ďalší problém je v tom, ako si tento pocit vysvetlíte. Môžete sa rozhodnúť opäť dvojako. Vyberiete si rozumnú cestu maškrtenia alebo naopak cestu najhoršieho zla. Nič medzi tým totižto neexistuje a to je problém. Teda vlastne existuje, a to konkrétne, že si dáte skutočné jedlo (bielkoviny, tuky, zeleniny) aspoň 3-krát za deň - aspoň. Interpretácie pocitu "mám chuť na sladké" môže preto znamenať všeličo. Tu je priestor pre veľké zlyhania, keď si pod vplyvom tohto signálu sami so sebou dohodnete, že "ide jednoznačne o čokoládu, alebo zmrzlinu alebo idem si rýchlo kúpiť nejakú mega sladkú tyčinku". Lenže ani ponuka zdravých sladkostí nie je vo väčšine prípadov riešením. Ako si teda vyberať sladkosť tak, aby vám čo najmenej ublížila po metabolickej stránke (nehovoriac o tučnote)? Najprv začneme s optimálnou výživou.
Optimálna výživa ako základ
Predpokladajme, že ako čitateľ sa už snažíte zdravšie stravovať a viete aj to, čo to znamená. Viete, že zdravá výživa je len tá, ktorá rešpektuje vaše individuálne zvláštnosti a je prispôsobená vašim potrebám. Dúfame, že vy sa už žiadnej diéte ani výživovému štýlu neprispôsobujete. Buďte sebeckí a vyberajte si len to najvhodnejšie pre vás. Ak máte optimálne stravovanie zvládnuté, pouvažujte aj nad tým, ako si zdravo osladíte svoj život ak to skutočne potrebujete. Existuje mnoho ľudí, ktorí sladkosti vôbec k životu nepotrebujú. My spolu s Tinkou však patríme k prvej skupine ľudí a aj my máme radi sladké.
Dobré vs. zlé sladkosti
Dobré sladkosti sú všetky tie, ktoré majú vďaka rôznym ingredienciám nízky glykemický index, nerozhodia vašu hladinu cukru v krvi a zároveň v sebe majú aj trochu cennejších živín. Dôležité je však aj ich načasovanie, kde je opäť veľký priestor pre chybu. O tom si povieme viac o chvíľu.
Zlé, až katastrofálne sladkosti sú všetky tie, ktoré si bežne kupujete v obchodoch. Ide o všetky tyčinky, cereálie, musly tyčinky, fit tyčinky, kekse, cookies, čokolády a iné skvelé "dobroty", po ktorých siahate vždy, keď máte chuť na sladké. Sú ľahko dostupné cenou a dostať ich skoro všade. Niektorí výrobcovia sa snažia urobiť aj rozumnejšie sladkosti, ako napríklad výrobca cereálnych sušienok BEBE. O nich sme napísali jeden celý článok, nakoľko je veľmi dôležité vedieť, čo sa skrýva za masívnou reklamou a na čo všetko si treba dávať pozor, aby ste si takýto typ sladkostí mohli vôbec vychutnať. Preto si neváhajte doplniť svoje poznatky o správnom stravovaní aj v tomto článku o BEBE Dobré ráno .
Ako kombinovať "katastrofálne" sladkosti, aby vám ublížili menej
Ak predsa sa rozhodnete konzumovať nejaké katastrofálne sladkosti, viete aké následky vás čakajú a preberáte za to plnú zodpovednosť. Naučte sa nasledovné postupy, ktoré minimalizujú ich negatívny vplyv. Rozdiel v použití a nepoužití týchto techník je ako rozdiel medzi pádom z 2. poschodia a pádom z 12. poschodia. V prvom prípadne máte šancu na prežitie, ale kto by sa chcel opakovane pokúšať či to prežije alebo nie? Uvažujte o tom.
Prečítajte si tiež: Ako pestovať sladké zemiaky
Návod na použitie katastrofálnych sladkostí pre najväčších hazardérov:
- pred ich konzumáciou (alebo hneď po nich) si dajte hrsť orechov (mandle, vlašské orechy); dôvod: orechy spomaľujú vylučovanie obsahu žalúdka a cukor vás tak rýchlo metabolicky neotrávi
- k orechom si kúpte ešte aj plnotučné zakysané mlieko a pred alebo tesne po konzumácií sladkostí si dajte minimálne 3 dl zakysaného mlieka (vhodný je aj: cmar, acidko, kefír); dôvod: rovnako ako orechy aj zakysané mlieko znižuje glykemický index sladkostí a znižuje ich negatívny vplyv na metabolizmus
- sladkosti nekonzumujte nikdy pred spaním ani 2 hodiny po pohybovej aktivite; dôvod: v prvom prípade síce sladko zaspíte ale budete mať povrchný spánok a zároveň priberiete na tukových zásobách, v druhom prípade (po tréningu) čiastočne zmaríte tréningový efekt, ak chcete naberať svalovú hmotu a úplne zmaríte tréningový efekt, ak chcete redukovať telesný tuk
Ingrediencie zdravších sladkostí
Chuť na sladké sa dá vyriešiť aj rozumne. Napríklad tento recept ovsených vločiek konzumujeme chronicky celý rok a stále nás neomrzeli. Chuť na sladké však perfektne zvládnete manažovať aj špaldovou krupicou s maslom a medom alebo domácim koláčom či palacinkami zo špaldovej múky. Existujú však ingrediencie, ktoré by nemali v zdravých sladkostiach chýbať. Ich účinok je veľmi želaný najmä preto, lebo pomáhajú znižovať výsledný glykemický index jedla. V preklade to znamená že pomáhajú spomaliť vylučovanie cukru (alebo sacharidov) do krvi, čo je veľmi želané. Čím je vaša výživa "pomalšia" tým lepšie pre vás.
Zdravé sladké jedlo by preto malo obsahovať nasledovné ingrediencie:
- orechy a semiačka (aspoň 2PL na jednu porciu) - ideálne pridať až po dokončení jedla, pretože ak sa pripravuje pod vplyvom tepla (ako napr. koláče) ich výživová hodnota bude znehodnotená
- kokosový olej (aspoň 2ČL na jednu porciu)
- obyčajné maslo (aspoň 1/2PL na jednu porciu)
- jablčnú vlákninu (aspoň 5g na jednu porciu)
- škoricu (aspoň 1/2ČL na jednu porciu)
Všetky uvedené ingrediencie sú chuťovo veľmi atraktívne a okrem toho aj funkčné.
Proteínové prípravky ako alternatíva
A pre tých, ktorý hľadajú aj oveľa funkčnejšiu náhradu sladkostí odporúčame proteínové prípravky. Okrem toho že majú atraktívnu sladkú chuť obsahujú aj veľmi cenné aminokyseliny pre najcennejší majetok vášho tela - svaly. O ich správnom použití sa dočítate v nasledujúcom článku. Problém proteínových prípravkov nie je v tom, že je to "chémia", ako si to mnohí ľudia z nevedomosti myslia. Ich problém je v umelom sladidle, ktoré má tvoriť sladkú chuť. Okrem toho čím viac je produkt vizuálne i chuťovo atraktívny, tým horšie. Dôvod je ten, že niektoré zahraničné produkty obsahujú aj také látky (sladidlá a farbivá), ktoré sú v iných krajinách zakázané. Preto lepšie urobíte ak si zvolíte menej atraktívne produkty (chuťovo i vizuálne) ale viete o ich zložení, že sú kóšer. V tomto smere má úplne najlepšie produkty (možno i na celom svete) Dr. Mercola. Tie sú však u nás zatiaľ nedostupné a preto aj my používame slovenskú značku Kompava. Až na niekoľko našich výhrad ide (podľa nás) o jedny z najlepších i najfunkčnejších produktov na našom trhu. Nemá to vyznieť ako reklama, hoci to tak vyznieva. Je to však fakt. Odporúčame vám len to, čo sami používame. Máme však aj výhrady voči proteínom od spoločnosti Kompava (napr. používanie aspartánu a sójových bielkovín) ale aj tak sú pre nás cestou menšieho zla ako zloženie konkurenčných produktov.
Ak sa pre proteíny rozhodnete vyberajte si také, ktoré obsahujú aminokyseliny a bielkoviny z vajíčka (albumín), z mlieka (viac koncentrát srvátky ako izolát) a z tvarohu (kazeín). Tento proteín si môžete dať aj ako osobitné jedlo spolu s vodou, jogurtom alebo zakysaným mliekom. Pre tých, čo majú prístup k domácim vajíčkam sa oplatí rozmixovať mixérom 3 surové vajíčka spolu 30g proteínu. Výsledné jedlo je lepšie ako MilkShake z fast food reštaurácií nie len po chuťovej stránke.
Inšpirácia od Emmy Tekelyovej: Sladkosti, od ktorých sa nepriberá
Medzi ženami všetkých vekových kategórii spôsobila nová generácia sladkostí priam nadšenie. Mimoriadne úspešný knižný bestseller zaznamenal rekordný predaj. Známa moderátorka a úspešná autorka kníh a DVD Emma Tekelyová, vyznávačka zdravého životného štýlu a štíhlej línie, sa priznáva, že je milovníčka sladkostí.
Prečítajte si tiež: Recepty na pirohy
Emma Tekelyová, známa vyznávačka zdravého životného štýlu, s dcérou Emou v roku 2011 vydali „cukrársku bibliu“ SLADKOSTI, od ktorých sa nepriberá. Hoci jej dcéra Ema vyštudovala módne návrhárstvo a dejiny umenia, už 15 rokov pečie pre radosť, a spoločne zbierajú a vymýšľajú recepty na lahodné koláče, dezerty a torty.
Kniha SLADKOSTI, od ktorých sa nepriberá 2 obsahuje 36 nových receptov na koláče, torty, dezerty, ktoré zvládne aj každá začiatočníčka. Špeciálna kapitola prináša návody na rýchle maškrty pre zaneprázdnené ženy aj dezerty pre celiatikov. Autorky uvádzajú aj desiatky tipov ako pri pečení obmieňať ingrediencie - podľa sezóny, chuti, príležitosti i vlastnej fantázie.
Základom ich pečenia sú bežné potraviny, ktoré nemajú nič spoločné s označením diétne, napriek tomu, že sa pri všetkých zákuskoch zbiehajú slinky, postave neublížia. Emma a Ema predstavujú celkom novú generáciu sladkostí. Človek s bežným IQ vie, že od sladkého sa tučnie. Maškrtiť je totiž pre každého príjemnejšie ako odolávať. Lenže dá sa jesť sladké a nepriberať? Sú vôbec na svete dezerty, ktoré postave neublížia? Začali sme ich hľadať.
„Vylepšovaním klasických receptov sme dosiahli, že aj tvaroh môže chutiť ako krém a ovsené vločky ako pravá bábovka. Aj nás prekvapilo, že mrkva a mandle majú spolu takú istú chuť ako piškótové cesto. Používame úplne bežné potraviny, vyhýbame sa tukom, bielemu cukru a bielej múke i umelým prísadám. Stačí vymenovať, čo do koláčov ide, a je jasné, že od tvarohu, ovesených vločiek, jogurtu, kakaa, mandlí, orechov, jabĺk, malín ani od 70% čokolády sa nepriberá…
Princípy receptov Každý recept obsahuje Extra TIP, čo urýchli čas prípravy. Vtipným momentom sú alternatívy ingrediencií, ich kombinovanie, možnosti obmien podľa chuti. Recepty rešpektujú tradičné slovenské chute. V každom návode sa uvádza, čo uľahčí prácu, čo urýchli čas prípravy. Kniha je adresovaná modernej žene, ktorá rada prekvapí rodinu a priateľov chutnými maškrtami, pričom ani sama si nemusí odriekať.
Na knižnom trhu sa presadila troma titulmi pre ženy Byť ženou je úžasné (1998), Byť milovaná je úžasné (2000), Žiť je úžasné (2003), za ktoré získala ocenenia Zlatá a Platinová kniha. V roku 2005 prekvapila románovým debutom Sláva na splátky.
Najnovšia kniha Sladkosti, od ktorých sa nepriberá obsahuje 46 najlepších receptov na Vianoce, novoročné aj veľkonočné sviatky, 17 dezertov úplne bez múky, 16 nepečených zákuskov aj pre začiatočníčky a 113 ďalších užitočných tipov, ako a čím v tortách a koláčoch nahradiť bielu múku a biely cukor, aby chutili tradične, ale neútočili na štíhlu líniu.
„Na sebe sme zistili sme, že maškrtiť sa dá aj bez priberania. Pritom používame úplne bežné potraviny, ktoré nemajú nič spoločné so slovom diétne a vyhýbame sa len stuženým tukom, bielemu cukru, bielej múke a všetkým umelým prísadám. Aj nás prekvapilo, že mrkva a mandle spolu vytvoria dokonalé piškótové cesto, tvaroh dokáže byť chutný ako lahodný krém a ovsené vločky sú skvelým základom bábovky…“
Emma Tekelyová je známa moderátorka, autorka kníh a vyznávačka zdravého životného štýlu.
Kalorické hodnoty bežných sladkostí
Dnes sa pozrieme na sladkosti, ktoré sú síce neodolateľné, no zároveň predstavujú jednu z hlavných príčin priberania. Vieme veľmi dobre, že sú plné prázdnych kalórií, teda energie bez akejkoľvek výživovej hodnoty. Neobsahujú takmer žiadne vitamíny ani minerály (hoci reklamy sa nás snažia presvedčiť o opaku) a ich nadmerná konzumácia môže viesť k nárastu hmotnosti, výkyvom cukru v krvi či dokonca k zdravotným problémom.
Pri sladkostiach platí staré známe "všetko s mierou". Ak si raz za čas doprajete čokoládovú tyčinku alebo zopár gumených medvedíkov, nemusí to mať žiadne negatívne dôsledky. Problém nastáva, keď sa zo sladkostí stane každodenný zvyk a namiesto jednej tabuľky čokolády týždenne zjete jednu denne. Aj medzi sladkosťami však existujú rozdiely - niektoré sú kalorickejšie ako iné, niektoré obsahujú viac cukru, iné zas viac tuku.
- Gumené medvedíky: Ak hľadáte sladkosť s relatívne nižším kalorickým obsahom a úplne bez tuku, gumené cukríky sú jednou z lepších možností. Obsahujú síce vysoké množstvo cukru, no v porovnaní s čokoládovými dobrotami sú menej kalorické. Sto gramov gumených medvedíkov obsahuje približne 328 kcal, pričom neobsahujú žiadny tuk. Aj preto sú obľúbenou voľbou medzi tými, ktorí si strážia štíhlu líniu. Samozrejme, netreba ich konzumovať vo veľkom množstve, pretože aj nadbytočný cukor sa môže premeniť na tukové zásoby v tele.
- Penové cukríky / marshmallow: Penové cukríky patria medzi sladkosti s nízkym obsahom tuku, no stále obsahujú značné množstvo jednoduchých cukrov. V sto gramoch nájdeme približne 333 kcal, čo nie je výrazne viac ako pri gumených medvedíkoch. Ich mäkká a nadýchaná konzistencia ich robí obľúbenými, no pri nadmernej konzumácii môžu prispievať k výkyvom hladiny cukru v krvi. Hoci neobsahujú tuk, vysoký obsah sacharidov z nich robí potravinu, ktorá môže pri pravidelnom maškrtení prispieť k priberaniu.
- Cukríky: Tvrdé cukríky rôznych príchutí sú ďalšou sladkosťou, ktorá neobsahuje tuk, no aj tak je plná jednoduchých cukrov. Sto gramov týchto cukríkov má približne 352 kcal, pričom dva kusy obsahujú len 35 kcal, čo z nich robí jednu z menej kalorických sladkostí - samozrejme, ak ich nezjete celé balenie. O niečo kalorickejšie sú mäkké žuvacie cukríky, ktoré majú až 387 kcal na 100 g. Ich lepivá konzistencia môže navyše prispieť k zubnému kazu, pretože cukor zostáva na zuboch dlhšie.
- Lentilky: Tieto malé čokoládové cukríky, ktoré poznáme už od detstva, vyzerajú neškodne, no kaloricky sú na tom horšie. Sto gramov lentiliek obsahuje približne 479 kcal, pričom už desať lentiliek môže mať okolo 96 kcal. Hoci sú farebné polevy lákavé, vo vnútri sa skrýva čokoláda s vysokým obsahom cukru a tuku. Ich konzumácia vo väčších množstvách môže rýchlo zvýšiť denný príjem kalórií a prispieť k priberaniu.
- Oriešky v čokoláde: Kombinácia orieškov a čokolády znie zdravo, no v skutočnosti ide o vysoko kalorickú pochúťku. Sto gramov orieškov v čokoláde obsahuje približne 492 kcal, pričom desať kúskov môže mať okolo 148 kcal. Hoci oriešky samy osebe obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, v spojení s čokoládou sa z nich stáva kalorická bomba.
- Čokoláda: Čokoláda patrí medzi najkalorickejšie sladkosti, pričom jej energetická hodnota závisí od typu čokolády. Biela čokoláda je najhoršia, pretože obsahuje najviac tuku - až 543 kcal na 100 g. Mliečna čokoláda je len o niečo lepšia, s obsahom 525 kcal na 100 g, zatiaľ čo horká čokoláda je najzdravšou možnosťou, pretože obsahuje menej cukru a viac antioxidantov, no stále má 498 kcal na 100 g. Ak sa k čokoláde pridajú oriešky, energetická hodnota stúpne až na 528 kcal na 100 g. Hoci sa horká čokoláda považuje za prospešnú pre zdravie, pri chudnutí je dôležité obmedziť jej množstvo.
- Nugát a pralinky: Nugátové sladkosti a pralinky sú ďalšou kalorickou bombou, ktorú by ste pri kontrole hmotnosti mali konzumovať s mierou. Sto gramov nugátu obsahuje 494 kcal, zatiaľ čo pralinky môžu mať rôzne hodnoty podľa náplne - napríklad pralinky s marcipánom majú 532 kcal, s orieškami 442 kcal a s alkoholovou náplňou 376 kcal. Nugát je bohatý na cukor a tuk, pričom často obsahuje aj palmový olej alebo iné nezdravé tuky.
Ak si chcete udržať štíhlu líniu, je dôležité vyberať si sladkosti s rozumom. Aj keď niektoré sladkosti neobsahujú tuk, ich vysoký obsah cukru môže prispieť k priberaniu a kolísaniu hladiny cukru v krvi. Gumené medvedíky, penové cukríky a tvrdé cukríky patria medzi menej kalorické možnosti, zatiaľ čo čokoláda, pralinky a oriešky v čokoláde sú skutočne kalorické bomby.
Tipy na maškrtenie bez výčitiek
Chceli by sme užívať maškrtenie bez výčitiek koľko len chceme však? pizza, koláčiky…a to všetko bez priberania na hmotnosti. dopriať bez toho, aby sme o chvíľu nechodili ako zazimovaný medvedík? tyčinkyMango tyčinka: 174 kcalSom tvoja jahôdka tyčinka: 153 kcalKakao tyčinka: 170 kcalŽena pri hmotnosti 60 kg si teda spáli napríklad celú jednu ? jahodovú Pink Onion tyčinku pri pol hodinke korčuľovania či aerobiku. ? Mangovú tyčinku spáli polhodinovým šantením v rytme disco hudby alebo svižným dvíhaním závaží. Ak bude jedna šikovná dievčina s váhou okolo 60 kg riešiť nákupy plus varenie, jedna kakaová tyčinka sa u nej stratí ako nič. tyčiniek si doprajete po vzhliadnutí dnešných tabuliek? My áno. domaškrtenia!
- Výdrž pár dní a nebudeš mať takú chuť. Mne sa náhrady veľmi neosvedčili.
- Jedz vela zeleniny. Ja som ako "sladkost" nastruhala jablko a jedla ho so so smotanouna slahanie 😁Aj ked si das sladke ranajky, zjedz potom/ predtym 150 - 200g zeleniny.Na obed nech tiez prevazuje zelenina na tanieri aspom polka taniera).Drzim palce
- Doma nemozes mat nic sladke. Existuje aj zavislost na cukre. A jedine pevnou vôľou a nastavením sa dá odvyknut. Ale za mňa nefunguje nič čo by mi nahradilo chuť na sladké. Skúšala som všetko aj dlhšie, napokon chuť na sladké a moja slabá pevná vôľa napokon aj tak zvíťazila. To je ako keby si alkoholik nedal rum, ale rumovu pralinku ano. Tak jasne, ze sa toho alkoholu nikdy nezbavi lebo si stale pripomina chut rumu. Motas sa dookola tym nahradzovanim.
- Skús asi tak dva týždne proste vydržať bez cukru.
- Casovo obmedzené stravovanie. Jem od 10-tej do 18-tej. Zmestím tam 3 veľké jedlá, nič medzitým. Aj potom len čistá voda. Dám si aj niečo sladké občas, ale hneď po jedle. Zvyčajne mi stačí aj ovocie. Napr. po raňajkách kúsok hrozna, figa. A zmizli akékoľvek chute. Medzi jedlami sa mi nič "zobať" nežiada. Ani sladké. Stačilo vydržať tak 2 dni.
- Pevnú vôľu a vydržať
Zdravé maškrty za pár minút
Striedmosť v stravovaní a vhodne zostavený jedálniček nemusí byť vôbec o obmedzovaní! Práve naopak, veď kvalita a správny výber surovín zohrávajú v životospráve dôležité miesto. Pri adekvátne zvolených ingredienciách si takto viete občas aj zamaškrtiť na zdravých sladkostiach, bez zbytočného zaťaženia trávenia či priberania na hmotnosti. A keďže som presvedčený, že kvalitné jedlo mení myslenie, pripravil som pre vás šikovný tip v podobe 3 rýchlych maškŕt, ktoré si viete doma pripraviť za pár minút. V miske zmiešame kokos s medom a kokosovým olejom. Chceli by ste predsa len niečo upiecť? pri tých banánoch, ako ste dosiahli takú tuhú konzistenciu mandľového masla? máte výborné recepty, veľa som toho už od vás už odskúšal a sú fyziologicky nezávadné a chutné. Mňam! Všetko vyzerá úžasne.