Hľadáte rýchle a chutné riešenia na desiatu? Už žiadne fast foodové kompromisy! Ponúkame vám 20 inšpiratívnych tipov na desiaty, ktoré sú ideálne na výlety, cestovanie alebo jednoducho ako zdravá alternatíva pre zaneprázdnených ľudí. Či už sa chystáte na hory, na bicykel, na dlhú cestu autom alebo vlakom, máme pre vás recepty, ktoré vás zasýtia a dodajú energiu.
Bielkoviny: Vždy po ruke
Zamerajte sa na bielkoviny! Sú ideálne na cesty, pretože zasýtia a dodajú energiu.
Orechový mix
Vytvorte si svoj obľúbený mix orechov a semienok do škatuľky. Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu, slnečnicové semienka, ľanové semienka alebo tekvicové semienka - výber je na vás. Pri výbere orechov dávajte pozor na ich kvalitu a správne skladovanie, aby ste sa vyhli plesniam. Nezabúdajte tiež na primerané množstvo, orechy sú kalorické.
Proteínové pyré
Proteínové pyré je skvelou voľbou na cesty. Je to bielkovina v praktickom balení, ktorá dobre zasýti, je rýchlo stráviteľná, má minimum cukru a chutí skvele.
Banán
Pre fyzicky náročnejšie aktivity je ideálny banán, ktorý rýchlo doplní energiu.
Prečítajte si tiež: Blesková Večera
Proteínový nápoj
Ak vás čaká dlhý výstup alebo máte ťažký batoh, zabaľte si praktické malé vrecko s jednou porciou proteínového nápoja a prázdny šejker. Proteínový nápoj má dvojaký benefit. Zasýti a doplní bielkoviny.
Suché sladké pečivo s bielkovinami
Na cestu zvoľte suché varianty sladkého pečiva bez nadbytku cukru, ideálne s dávkou bielkovín.
Proteínový chlieb alebo hrianky s oblohou
Ideálny je na natretie trvanlivý proteínový chlieb. Alebo si zapečte hrianky či tortillu v sendvičovači alebo kontaktnom grile. S plátkom čedaru, slaniny a šalátom alebo čímkoľvek, čo máte radi. V škatuľke alebo v alobale to aj pár hodín vydrží. Ak budete vyberať tortillu, siahnite po proteínovej tortille.
Sušené mäso
Sušené mäso sa hodí vždy. Je to rýchly snack plný bielkovín.
Proteínové krekry alebo čipsy
Zaručene odveziete alebo odnesiete balíček proteínových krekerov alebo proteínových čipsov, ktoré zďaleka nie sú len náhradou nezdravých zemiačikov.
Prečítajte si tiež: Hrachová polievka: Recepty pre každodenné varenie
Proteínové tyčinky
Pri výbere proteínových tyčiniek si ustrážte množstvo cukru a zvážte, či majú čokoládovú polevu alebo nie.
20 tipov na vyváženú desiatu
Tu je 20 tipov na desiaty, ktoré vás zasýtia a dodajú vám energiu počas dňa.
- Sandwich: Klasika, ktorú si naplníte všetkým, čo máte radi. Nezabudnite na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov.
- Domáci proteínový puding s ovocím: Rýchla a chutná desiata, ktorú si pripravíte presne podľa svojich chutí.
- Quesadilla: Jednoduchá a chutná desiata, ktorú si môžete pripraviť na rôzne spôsoby.
- Hummus so zeleninou a krekrami: Lahodná a krémová strukovinová nátierka, ktorá sa dá pripraviť na 100 spôsobov.
- Overnight oats: Raňajky, ktoré si pripravíte večer a ráno máte hotovú desiatu.
- Pizza toast: Rýchla a chutná alternatíva pizze.
- Pečená kaša: Vyvážená desiata, ktorú si môžete pripraviť s rôznym ovocím a orechami.
- Wrap: Jednoduchá desiata, ktorú naplníte tým, čo máte radi.
- Domáci dezert: Ak máte radi sladké, upečte si domáci dezert, na ktorom si môžete pochutnávať niekoľko dní.
- Nátierka s krekrami alebo pečivom: Výborná desiata, do ktorej schováte všetko - zdroj bielkovín, zdraviu prospešné tuky i zeleninu.
- Šunkové a tuniakové rolky: Rýchla a jednoduchá desiata, ktorú si pripravíte za pár minút.
- Slaný koláč: Skvelá alternatíva klasických dezertov, najmä pre tých, ktorým sladké desiaty „nevoňajú“.
- Granolový pohár a ďalšie nepečené pohárové dezerty: Ďalšie kvantum receptov na nepečené a vyvážené dezerty do pohára.
- Burrito: Lahodná a zasýtiaca desiata, ktorej príprava vám zaberie len niekoľko minút.
- Jogurt alebo tvaroh s cereáliami: Rýchla a výživná desiata, ktorú si môžete doplniť ovocím a orechami.
- Vietnamská bageta: Jednoduchá na prípravu, lahodná a navyše skvele zasýti.
- Tortillové muffiny: Ak na desiatu neradi niečo odhrýzate, ale dávate prednosť jedno-(alebo dvoch)-hubkám, potom sú ideálnou voľbou tieto tortillové muffiny.
- Domáce lievance: Keď si v škole alebo v práci otvoríte krabičku s lievancami, bezpochyby vám to zlepší deň.
- Cottage pohár: Poháriková alternatívou desiat je cottage pohár, ku ktorému si so sebou pribaľte ešte zeleninu.
- Šalát do krabičky: Zabudnite na zeleninu bez chuti. Či už si pripravíte napr. šalát z čerstvej zeleniny s mäsom či rybou, strukovinový šalát alebo šalát so zemiakmi a pečenou zeleninou, vždy sa môžete tešiť na orchester farieb a gurmánsky zážitok.
Najlepšia desiata na cestu autom
Aká je najlepšia desiata na cestu autom? Najlepšia je taká, ktorá sa nepokazí. Záleží tiež, či balíte desiatu na cestu do Chorvátska alebo len do Krkonôš. Podľa dĺžky cesty si spočítajte, koľko desiat budete potrebovať a vrhnite sa na prípravu. Vytvorte si odškrtávací zoznam nielen vecí so sebou na dovolenku, ale aj špeciálny zoznam na cestu.
Raňajky: Dôležitý štart do dňa
Nezabúdajte ani na dôležitosť raňajok. Mali by tvoriť 20 - 25 % celkového denného energetického príjmu. Raňajky by mali obsahovať predovšetkým bielkoviny, ale tiež komplexné sacharidy. Príjmom bielkovín v prvom jedle štartujeme svalovú syntézu.
Prerušovaný pôst: Alternatíva pre zdravie
Ak sa na celodenný pôst necítite, začnite tým prerušovaným. Odpočinú si počas neho vnútorné orgány (pankreas a črevo). Pre našich predkov bol samozrejmosťou. Dnes by mal byť úmyslom.
Prečítajte si tiež: Salkova Torta bez pečenia