Svalové napätie, kŕče, obmedzený pohyb a stuhnutosť sú nepríjemné stavy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Našťastie, okrem farmaceutických prostriedkov existuje aj množstvo prírodných metód, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Tento článok sa zameriava na rôzne prírodné recepty a postupy, ktoré vám môžu priniesť úľavu.
Pochopenie bolesti svalov a jej príčin
Bolesť svalov môže mať rôzne príčiny, od bežných ako je preťaženie po náročnom tréningu, až po chronické stavy ako je zápal šliach.
Tendonitída: Zápal šliach ako príčina bolesti
Tendonitída je bolestivý zápal šliach, akordovitých častí tela, ktoré spájajú svaly s kosťami. Ľudia nad 40 rokov sú náchylnejší na zápal šliach, pretože s vekom sa väzy, kosti a šľachy oslabujú. Opakovaný pohyb, zlé držanie tela a abnormálny vývoj kostí alebo kĺbov môžu tiež prispieť k rozvoju tendonitídy. Medzi bežné oblasti tela, kde sa môže vyvinúť zápal šliach, patria kolená, ramená, päty, lakte, zápästia, boky a ruky.
Prírodné prostriedky na uvoľnenie svalov
Existuje široká škála prírodných prostriedkov, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly, zmierniť bolesť a podporiť hojenie. Tieto prostriedky sú ideálne na bolesť spôsobenú cvičením, nesprávnym pohybom alebo nadmernou námahou.
Bylinné prípravky a oleje
- Mätový olej: Má protizápalové a analgetické vlastnosti. Zmiešajte mätový olej s nosným olejom a vmasírujte do napätých svalov.
- Valeriána lekárska: Má upokojujúce a protizápalové účinky. Pripravte si čaj z valeriány a vypite ho na uvoľnenie.
- Harmanček: Zmierňuje bolesť a opuch svalov. Pripravte si harmančekový čaj a popíjajte ho dva až trikrát denne.
- Kajenské korenie: Obsahuje kapsaicín, ktorý má protizápalové a bolesť-zmierňujúce vlastnosti.
- Mučenka: Má pod kontrolou nervy, pôsobí protizápalovo a uvoľní svaly.
- Ľubovník bodkovaný: Podporuje nervový systém a pomáha pri úzkosti a depresii.
- Rozmarín: Používa sa na rôzne účely súvisiace s estetikou a zdravím.
- Levanduľa: Má sedatívny účinok. Naneste levanduľový olej na postihnutú oblasť a opatrne potierajte. Esenciálne oleje ako cyprusový, kadidlový alebo mätový olej zmiešané s nosným olejom môžu tiež pomôcť znížiť bolesť a urýchliť prietok krvi.
- Diablov pazúr: Má analgetické a protizápalové vlastnosti, čo z nej robí prirodzený svalový relaxant. Výťažky z tejto rastliny nájdete v obchodoch v tekutej forme aj v kapsulách.
Kúpele a obklady
- Kúpele s epsomskou soľou: Vysoký obsah horčíka pomáha uvoľniť unavené svaly. Pridajte soľ do vane plnej vody a ponorte sa do zmesi na 20 minút.
- Obklad z cibule: Cibuľové silice uvoľňujú stuhnuté svaly a pôsobia blahodárne na zápaly. Nakrájanú cibuľu vložte do gázy a obviažte si ňou postihnutú oblasť.
- Teplé a studené obklady: Ľadové obklady môžu zmierniť opuch. Používajte vrecúško kociek ľadu alebo mrazenej zeleniny zabalené v uteráku, pritlačené k telu na 15-20 minút naraz.
Výživa a doplnky stravy
- Strava bohatá na antioxidanty: Zelenina, najmä zelené druhy, je plná antioxidantov, ktoré bojujú proti zápalu.
- Vysokokvalitné bielkoviny: Pomáhajú pri oprave tkaniva v tele.
- Bobuľovité ovocie: Plné vitamínu C, ktorý pomáha pri obnove kolagénu.
- Potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka: Urýchľujú hojenie.
- Vývar z kostí: Obsahuje kolagén, ktorý je prospešný pre hojenie šliach.
- DuoLife Collagen: Prírodný kolagén, ktorý zabezpečuje optimálny stav kĺbových chrupaviek a kostí.
- MSM: Protizápalová živina, ktorá je zdrojom síry potrebnej pre správne fungovanie šliach.
- Bromelain: Enzým nachádzajúci sa v ananáse, ktorý má protizápalové účinky.
- Vianutra Flex Care: Komplex účinných látok na všestrannú podporu pohybového systému.
- Omega-3 rybie oleje: Protizápalové tuky potrebné na hojenie rán, kontrolu opuchov a správne imunitné reakcie.
- Kurkuma: Pridajte do svojich receptov kurkumu.
Ďalšie rady a postupy
- Oddych: Dajte si dostatok času na vyliečenie a zamerajte sa na postupné reštartovanie cvičenia.
- Podpora šliach: Nosenie obväzu, dlahy alebo ortézy môže pomôcť zaistiť, aby sa postihnutá časť tela príliš nehýbala.
- Fyzioterapia: Špecialista vám môže predpísať špeciálne izolované pohyby.
- Chiropraxická liečba: Chiropraktik alebo fyzioterapeut vám môže poskytnúť tipy na vykonávanie určitých činností bezpečnejším spôsobom.
- Spánok: Vraví sa, že spánok lieči.
- Prehrejte si namáhanú oblasť ovčou vlnou.
Cviky na uvoľnenie krčnej a hrudnej chrbtice
Ak máte za sebou niekoľkohodinové sedenie za počítačom, môžete cítiť bolesť a stuhnutosť v oblasti krku, šije alebo hornej časti chrbta. Zbaviť sa ich môžete pomocou cvikov na uvoľnenie krčnej a hrudnej chrbtice.
Prečítajte si tiež: Chutné a zdravé plnené cestoviny bez mäsa
Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice
- Predklon hlavy s rukami na zátylku: Posaďte sa pohodlne, vzpažte a položte dlane na zátylok s prepletenými prstami. S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a ľahko zaguľaťte hornú časť chrbta.
- Polkruhy hlavou: Posaďte sa pohodlne, položte ruky voľne na kolená. Ukloňte hlavu k jednému ramenu, nadýchnite sa a s výdychom hlavu predkloňte a urobte s ňou polkruh k druhému ramenu.
- Úklon hlavy s rukou na uchu: Posaďte sa na kraj stoličky, položte dlaň pravej ruky nad ľavé ucho. S výdychom ukloňte hlavu k pravému ramenu.
- Predklon hlavy s rukou na zátylku: Posaďte sa na kraj stoličky, položte dlaň pravej ruky na zátylok. Predkloňte hlavu na pravú stranu v smere k podpazušiu.
Cviky na uvoľnenie hrudnej chrbtice
- Mačací chrbát: Prejdite do kľaku na štyroch. S výdychom predkloňte hlavu k hrudi a zaguľaťte chrbát smerom nahor. S nádychom zdvihnite hlavu a chrbát prehnite smerom dolu.
- Rotácia hrudníka v kľaku: Prejdite do kľaku na štyroch. Pravou rukou sa chyťte za hlavu a s výdychom vykonajte rotáciu hrudníka na pravú stranu.
- Prevliekanie ruky v kľaku: Prejdite do kľaku na štyroch. S nádychom zdvihnite ľavú ruku nahor k stropu a v rovnakom smere vytočte hrudník aj hlavu. Potom s výdychom prevlečte ľavú ruku pod pravú a vykonajte rotáciu trupu v rovnakom smere.
- Rotácia trupu v predklone: Postavte sa s chodidlami vo vzdialenosti na šírku ramien. Pokrčte nohy a urobte hlboký predklon s rovným chrbtom. S výdychom zdvihnite jednu ruku hore k stropu a v rovnakom smere otočte hrudník aj hlavu.
- Strieška: Prejdite do kľaku na štyroch. S nádychom preneste váhu na horné končatiny, odtlačte sa od dlaní a zdvihnite boky smerom k stropu.
- Pozícia dieťaťa: Prejdite do kľaku na štyroch. Ruky vystrite pred seba a položte čelo na podložku.
Čoho sa vyvarovať
- Alkohol a kofeín: Môžu predĺžiť zápal a podporiť stratu kostnej hmoty.
- Cukor a rafinované obilniny: Znižujú imunitnú funkciu, spomaľujú hojenie rán a zvyšujú zápal.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť bravčové mäso so šampiňónmi
Prečítajte si tiež: Jednoduché recepty: Pečené zemiaky s kuracím