Dožiť sa stovky už nie je v dnešnej dobe až také výnimočné. Úvahami, ako predĺžiť život, sa zaoberal už v roku 1797 nemecký lekár Huseland. Ako dlho sme schopní žiť a ako dosiahnuť dlhovekosť? Niekedy stačí málo a môžete si pridať zopár rôčkov navyše. Tak prečo to neskúsiť?! Tento článok vám ponúka komplexný pohľad na to, ako sa dožiť dlhého a šťastného života, s dôrazom na vedecky podložené rady a inšpiratívne príklady.
Dlhovekosť láka odjakživa
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú dlhovekosť, zaradil Huseland stravu bohatú na zeleninu, minimum mäsa a sladkostí, aktívny životný štýl, dobrý stav chrupu, otužovanie, dostatok spánku, čerstvý vzduch a dôležitým faktorom bolo podľa neho aj to, či ste sa narodili rodičom, ktorí žili dlho.
"Predpokladaná dĺžka života sa každé desaťročie zvyšuje o 2,5 roka. To je 25 rokov za jedno desaťročie," objasňuje riaditeľ laboratória v inštitúte Maxa Plancka v nemeckom Rostocku James Vaupel. Predpokladá sa teda, že v rozmedzí rokov 2010 a 2050 sa zvýši počet ľudí starších ako sto rokov až desaťnásobne. Významnú úlohu v tom, či sa dožijete stovky, má genetika. Nezáleží to ale len od nej. Tá sa za posledné storočia veľmi nezmenila. "Dôvodom je napríklad lepšia zdravotná starostlivosť, čistejšia voda, vzduch, vzdelanie a celkovo lepší životný štandard," objasnil Vaupel.
Hojnosť ale môže mať aj negatívne účinky. Ešte v tridsiatych rokoch minulého storočia vedci zistili, že myši, ktoré boli na pokraji vyhladovania, žili oveľa dlhšie ako tie, ktoré sa úplne nasýtili. Prečo ale vlastne starneme? "Každý deň sa náš organizmus poškodzuje a nie sme schopní ho dať do úplného poriadku," vysvetlil Vaupel. Netýka sa to ale všetkých živých organizmov. Napríklad hydra, druh medúzy, dokáže úspešne napraviť všetky poškodenia, ktoré utrpí a dokonca sa zbaviť buniek, ktorých poškodenie bolo nenapraviteľné. Ľudia bohužiaľ takúto schopnosť nemajú, preto sa o dlhovekosť musia snažiť inými spôsobmi.
Overené tipy pre dlhší život
Čo teda robiť, aby sme sa dožili tej povestnej stovky? Odborníci sa zhodujú na niekoľkých kľúčových faktoroch, ktoré majú významný vplyv na dĺžku a kvalitu života.
Prečítajte si tiež: Overený recept
1. Žite zdravo
Aj pár zmien životného štýlu vám pomôže k dlhšiemu životu. Podľa vedcov vás do hrobu predčasne dostanú štyri zlozvyky: fajčenie, pitie väčšieho množstva alkoholu, nedostatok pohybu a strava chudobná na ovocie a zeleninu. Štúdia na veľkých skupinách ľudí ukazuje, že udržanie si hmotnosti, nefajčenie, obmedzenie alkoholu na umiernené množstvá a konzumácia aspoň piatich porcií ovocia a zeleniny denne môže predĺžiť váš život o sedem až 14 rokov v porovnaní s niekým, kto fajčí, príliš veľa pije a má nadváhu.
2. Neprejedajte sa
Ak chcete žiť sto rokov, musíte trošku ubrať zo svojho apetítu. Vedeli ste, že Japonci, ktorí patria k najstarším ľuďom na svete prestanú jesť už keď sa cítia na 80% plní? Znížte kalórie o 20%. Najedzte sa do 2/3. Naložte si, všetko odložte a potom jedzte. Používajte menšie taniere, misky.
3. Sexujte
Uspokojivý sex dva až trikrát do týždňa údajne pridáva až tri roky života. Pravidelný sex taktiež znižuje krvný tlak, zlepšuje spánok, imunitu a chráni srdce.
4. Obmedzte sledovanie televízie
Štúdia z roku 2010 poukázala na to, že u ľudí, ktorí pozerajú televíziu viac ako štyri hodiny denne je o 48 percent vyššia úmrtnosť ako u tých, ktorí ju sledujú menej ako dve hodiny denne. Každá hodina navyše zvyšuje riziko úmrtia o 11 percent.
5. Vyhýbajte sa slnku
Ak sa budete pred slnečnými lúčmi chrániť, nielen že znížite riziko rakoviny kože, ale budete aj vyzerať mladšie. Nikdy nie je neskoro pridať zaradiť do starostlivosti o pleť opaľovacie krémy. A nejedná sa len o tvár. Starostlivosť si vyžaduje aj oblasť krku a hrudníka.
Prečítajte si tiež: Vianočné medovníčky
6. Nebuďte sami
Vedci zistili, že ľudia, ktorí nemajú dobré vzťahy s rodinou a kamarátmi, zomierajú častejšie na srdcové choroby. Samota môže mať dokonca rovnako nepriaznivé účinky na naše zdravie ako fajčenie alebo zvýšený cholesterol. Vyberte si správnu skupinu. Ľudia, čo máte okolo seba, ovplyvňujú vaše zdravie. Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú hodnoty ako tí, čo žijú podľa “Modrých zón”.
7. Jedzte zeleninu a ovocie
Vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny znižuje riziko infarktu až o 76 percent a dokonca znižuje aj riziko rakoviny prsníka. Ako bonus vám antioxidanty v ovocí a zelenine pomôžu vyzerať mladšie. Veľké nádeje sa spájajú aj s látkou resveratrol, ktorá má významné antioxidačné a antibakteriálne účinky. Nachádza sa vo vinnej réve či arašidoch. Čím viac ovocia a zeleniny budete jesť, tým lepšie.
8. Hýbte sa
Pravidelné cvičenie je fontánou mladosti. Štúdia z roku 2008 poukázala na to, že cvičenie vo vysokej intenzite, ako napríklad beh, vám dokáže pridať až štyri roky života. Dokonca aj polhodinová chôdza znižuje riziko srdcových chorôb. Buďte aktívni bez toho, aby ste o tom vedeli (diaľkový ovládač odložte čo najďalej, kúpte si bicykel, metlu, vystúpte o 3 zastávky skôr).
9. Prestaňte fajčiť
Skoncovať s cigaretami je asi to najlepšie, čo môžete pre svoje zdravie urobiť. Štúdia magazínu American Journal of Public Health ukázala, že ženy, ktoré skončia s fajčením do 35. roku si požijú o šesť až osem rokov dlhšie.
10. Myslite pozitívne
Na základe tvrdení je celkom jasné, čo podnecuje ľudí k podobným myšlienkam - nikto si o sebe nechce myslieť, že starne. Ak patríš do tejto kategórie alebo si hypochonder, máme pre teba dobrú správu. Neznamená to totiž, že by si mal zomrieť skôr, a tvoja dĺžka života bude podobná. Na druhej strane, tí ľudia, ktorí starobu prijali v pozitívnejšom svetle, žili v priemere o niečo dlhšie. Táto štúdia neprikladala dôraz na fyzické dôsledky starnutia, ale na to, či ľudia veria, že aj v pokročilom veku majú stále priestor sa rozvíjať a duševne rásť. Odpoveď je v tomto prípade veľmi priaznivá a ako sa hovorí, nikdy nie je neskoro niečo zmeniť.
Prečítajte si tiež: Kotlíkový Guláš
11. Nájdite si životný cieľ
Zadefinujte si, prečo každé ráno vstávate. Napíšte si svoje poslanie.
12. Spomaľte
Doprajte si čas na uľavenie od stresu, oddychujte, meditujte. Chodievajte všade 15 minút vopred, aby ste neboli v zhone.
13. Rodina na prvom mieste
Rodina na prvom mieste.
14. Udržujte si duševnú sviežosť
Aktívny spoločenský život, aby sa stimuloval mozog.
Dlhovekosť a genetika verzus životný štýl
Na dĺžke života okrem iných biologických faktorov sa podieľa 20% genetika a 80% životný štýl. Životný štýl je súbor viacerých faktorov, strava, práca, prostredie, v ktorom žijeme, vzťahy, pohyb, pocit šťastia, spolupatričnosti, zmysel života a iné.
Dan Buettner so svojím tímom zistili, že dlhovekosť súvisí aj s tým, ako sme šťastní. Nešťastný človek sa nedožije toľko, čo šťastný. Zjavne tých faktorov na dlhovekosť a pocitu šťastia je viacero. Zjavne mám na čom popracovať, a to je fajn, to je vlastne jeden bod, stále niečo nové sa učiť.
Príklady dlhovekosti: Modré zóny a Ikaria
Dan Buettner je cestovateľ a spisovateľ, ktorý študuje národy dožívajúce sa nad 100 rokov v plnom zdraví. Cestuje po svete a hľadá recept na dlhovekosť tak, že sleduje populácie, ktoré žijú najdlhšie a zisťuje, aký majú životný štýl. Našiel tieto populácie, kde sa ľudia dožívajú nad 100 rokov v plnom zdraví, nie o paličke, nie s dvakrát operovanými kĺbami, bez alzheimera. Sú to aktívní ľudia. Športujú, behajú maratóny, surfujú, myseľ im funguje na 100%.
Pred desiatimi rokmi obletel svet vďaka reportáži BBC príbeh Stamatisa Moraitisa. Čiperný grécky dôchodca totiž akosi zabúdal zomrieť. Moraitis bol jedným z mnohých gréckych imigrantov, ktorí počas druhej svetovej vojny utiekli do zámoria. Keď mal 65 rokov, zistil, že sa akosi príliš zadýchava pri kráčaní po schodoch. Zaskočený muž sa rozhodol vrátiť na rodný ostrov, a tak spolu s manželkou odletel na Ikariu do rodičovského domu. Dôvodom boli okrem iného náklady na pohreb, ktoré boli v Grécku násobne nižšie ako v Spojených štátoch. Prvé týždne na naliehanie matky a ženy trávil najmä v posteli. No postupne sa začínal zapájať do života. V nedeľu chodil do kostola, v ktorom jeho otec slúžil kedysi ako kňaz. Po niekoľkých mesiacoch cítil, ako sa mu pomaly vracia sila. Začal pestovať zeleninu a obhospodarovať zanedbaný rodičovský vinohrad. A tak pribúdali mesiace, roky, desaťročia. Stamatis Moraitis sa akoby zázrakom celkom vyliečil. On sám za dôvod tohto zázračného obratu pokladal… „Je to víno,“ usmieval sa pred rokmi do kamery reportérov BBC pri svojom dopoludňajšom poháriku pri kuchynskom stole. „Je čisté, nič v ňom nie je pridané. Pred pár rokmi sa vrátil do USA, aby sa stretol so svojimi lekármi. Nenašiel ich. Všetci už boli mŕtvi. Stamatis mal silný životný príbeh, no s dĺžkou veku nebol a nie je na ostrove žiadnou výnimkou.
Priemerná dĺžka života a faktory, ktoré ju ovplyvňujú
Podľa demografických údajov WorldData je celosvetová priemerná dĺžka života na úrovni 73 rokov. V rámci Slovenska je tento údaj o niečo vyšší, pričom muži sa priemerne dožívajú 74 rokov a ženy o sedem rokov viac. Príčina? Vychádzajúc z dokumentu Európskej komisie, máme jednu z najvyšších úmrtností na rakovinu v celej Európskej únii.
Ak sa pozrieme na priemernú dĺžku života v Japonsku, krajinu vychádzajúceho slnka nájdeme na vrchole demografického rebríčka. Muži sa dožívajú 78 rokov a ženy 84 rokov. Pre zaujímavosť, v roku 2021 žilo v Japonsku až 15 000 ľudí nad 100 rokov. Recept na dlhý a šťastný život Japoncov môže byť hlboko zakorenený pri behaviorálnych faktoroch a v správnom nastavení mysle. Z dôchodcami v Japonsku je zaobchádzané s rešpektom a úctou. Podľa toho je ich životný štandard stále na dobrej úrovni a nemajú čas myslieť na starnutie. Môžeme vychádzať aj z geologického hľadiska, ktoré taktiež Japoncom pomáha pri predĺžení života. Pravidelné konzumovanie rýb im enormne znižuje riziko rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.
Veda a mágia mysle: Ako ovplyvniť dĺžku života psychikou
Ako uvádza BBC, neexistujú výskumy ani štúdie, ktoré by dokázali zvrátiť proces starnutia. Ľudské telo prirodzene slabne, od nášho zraku až po procesy zotavovania sa z rozličných zranení. Je to niečo, čo nezmeníme, ale dokážeme to výrazne ovplyvniť. A nie len fyzicky, ale aj psychicky. Navrhuje, aby sme namiesto smútenia nad stratou mladosti sústredili pozornosť k skúsenostiam, vedomostiam a zážitkom, ktoré sme počas celého toho procesu starnutia nadobudli a zažili.
Byrneová zase spája „magickú“ psychológiu so zlepšením šťastia a radosti, od ktorých sa odvíja aj naša produktivita a celkový stav tela, mysle a duše. Čo je podľa slov oboch autorov len ďalším dôkazom toho, že osud treba vziať pevne do vlastných rúk a prehodnotiť každú jednu myšlienku v našej mysli.
Nové poznatky v oblasti starnutia a dlhovekosti
V priebehu posledného desaťročia došlo v našom chápaní biológie starnutia k výskumnej revolúcii.
Imunosenescencia a posilnenie imunitného systému
Nech ste akokoľvek fit a dobre sa stravujete, váš imunitný systém bude, žiaľ, s pribúdajúcim vekom menej účinný. Slabé reakcie na očkovanie a neschopnosť bojovať s infekciou sú dôsledkom tejto „imunosenescencie“. Najlepšie preto urobíte, ak začnete užívať kľúčové vitamíny A a D. Sľubnou oblasťou výskumu sú signály, ktoré telo vysiela, aby pomohlo vytvoriť viac imunitných buniek, najmä molekuly nazývané IL-7. Čoskoro možno budeme schopní vyrábať lieky, ktoré obsahujú túto molekulu, čo potenciálne posilní imunitný systém u starších ľudí.
Starnutie ako toxický stav a rapamycín
Starnutie je toxický stav, ktorý spôsobuje skazu v celom tele a vytvára chronické zápaly a choroby nízkeho stupňa - čo v podstate spôsobuje biologické starnutie. V roku 2009 vedci ukázali, že myši stredného veku žili dlhšie a zostali zdravšie, ak užívali malé množstvá lieku nazývaného rapamycín, ktorý inhibuje kľúčový proteín nazývaný mTOR. Hoci je príliš skoro na predpisovanie týchto liekov na všeobecné použitie, iba nedávno bola zriadená nová klinická štúdia, ktorá má otestovať, či nízke dávky rapamycínu môžu skutočne spomaliť starnutie u ľudí.
Senolytiká a odstraňovanie starnúcich buniek
Úplné zbavenie sa starnúcich buniek je ďalšou sľubnou cestou vpred. Rastúci počet laboratórnych štúdií na myšiach, ktoré užívajú lieky na zabíjanie starnúcich buniek - takzvané „senolytiká“ - ukazujú celkové zlepšenie zdravotného stavu, a keďže myši neumierajú na choroby, žijú dlhšie. Ľuďom pomáha aj odstraňovanie starnúcich buniek.