Objavte Tajomstvá Spevnenia Kostí u Detí: Kompletný Sprievodca pre Silné a Zdravé Kosti

Rate this post

Mať silné kosti je dôležité vo všetkých životných etapách, najmä v detstve a dospievaní, kedy si budujeme kostnú hmotu na celý život. Silné kosti v detstve sú základom pre zdravie kostí na celý život. Správny vývoj kostí ochráni deti pred úrazmi a neobmedzuje ich to potom v pohybe. Obzvlášť obozretné by ste mali byť v prípade, ak máte dcéry, pretože u nich takto robíte aj prvú prevenciu pred vznikom osteoporózy. Žiaľ, mnohí považujú zdravé kosti za samozrejmosť a niečo, o čo sa netreba nijak starať. Príznaky ochorenia sa často prejavia až pri pokročilejšom úbytku kostnej hmoty. Našťastie, prevenciou nám môže byť zdravý životný štýl, pohyb a rozmanitá strava.

Prečo je dôležité dbať o zdravé kosti u detí?

V detstve a v dospievaní si vytvárame hustotu kostí. Proces tvorby kostí končí zvyčajne okolo 20. roku života. Je síce pravdou, že aj v dospelosti sa kosti obnovujú, ale pomalšie. Navyše, časom slabnú. Už teda vieme, prečo je dôležité, aby sme dbali o silné a pevné kostí u detí. Kosti nie sú veru žiadnou samozrejmosťou a keď sa zlomia, treba ich liečiť bez ohľadu na to či máte 40 alebo 4 roky. Bez kostí by sme boli len zhlukom mäkkých tkanív bez formy, bez ochrany, bez života.

Funkcia kostí v ľudskom tele

Kosti ľudského tela plnia viacero dôležitých funkcií:

Opora: Sú oporou pre celé telo a umožňujú nám pohyb.
Ochrana: Chránia vnútorné orgány, ako sú mozog, srdce a pľúca, pred mechanickým poškodením.
Skladovanie minerálov: Sú dôležité pre ukladanie minerálov, najmä vápnika a fosforu, ktoré sú potrebné pre rôzne biologické procesy v tele.
Pohyb: Kosti spolupracujú so svalmi, šľachami a kĺbmi, čím umožňujú pohyb.

Ľudské telo má približne 206 kostí, hoci počet môže byť mierne vyšší v závislosti od individuálnych variácií, ako je napríklad počet menších kostičiek v zápästí alebo prstoch. Novorodenci majú viac kostí, približne 270.

Štruktúra kostí

Kosti majú komplexnú štruktúru, ktorá im umožňuje byť pevnými a zároveň pružnými. Základnú stavbu kosti tvorí kostné tkanivo, ktoré pozostáva z kolagénových vlákien a minerálnych zložiek, najmä hydroxyapatitu, ktorý obsahuje vápnik a fosfor. Táto kombinácia zaručuje, že kosti sú dostatočne pevné, aby odolávali tlakom, ale zároveň nie sú krehké.

Prečítajte si tiež: Overený recept

Kompaktná kosť: Hustá a tvrdá vonkajšia vrstva, ktorá tvorí 80 % celkovej kostnej hmoty. Nachádza sa na povrchu kostí a zabezpečuje pevnosť kostí a odolnosť voči nárazom.
Hubovitá kosť (špongiózna kosť): Sa nachádza vo vnútri kostí, najmä v koncoch dlhých kostí a vnútri plochých kostí. Delí sa na červenú a žltú. Červená kostná dreň je zodpovedná za tvorbu krviniek (červených a bielych krviniek a krvných doštičiek) a nachádza sa najmä v hubovitej kosti.
Periosteum: Je vonku na povrchu kostí. Je to tenká, hustá väzivová membrána. Obsahuje krvné cievy, nervy a osteoblasty, ktoré podporujú rast a opravu kostí.

Kosti obsahujú organickú a anorganickú zložku. Organická zložka (30 - 40% hmotnosti kosti) je tvorená najmä kolagénovými vláknami, ktoré zabezpečujú pružnosť a odolnosť kostí voči ťahu.

Faktory ovplyvňujúce zdravie kostí

Zdravie kostí ovplyvňuje množstvo faktorov, vrátane genetiky, veku, našej stravy, fyzickej aktivity, hormonálnych zmien a mnohých ďalších. Životný štýl a environmentálne faktory môžu výrazne ovplyvniť, ako sa naše kosti budú v priebehu života meniť. S pribúdajúcim vekom kosti prirodzene strácajú na hustote, čo môže viesť k rednutiu kostí a zvýšeniu rizika zlomenín.

Genetika: Hrá významnú úlohu v tom, akú hustotu kostí máte, a aký je váš celkový rizikový profil pre ochorenia kostí, ako je osteoporóza.
Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb, najmä cvičenia so záťažou, či vzpieranie zlepšuje kostnú hustotu a pevnosť kostí.
Hormonálne hladiny: U žien, pokles hladiny estrogénu po menopauze môže viesť k rýchlemu úbytku kostnej hmoty. U mužov môže znížená hladina testosterónu tiež prispievať k rednutiu kostí.
Vek: S pribúdajúcim vekom dochádza prirodzene k úbytku kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Najmä po 30 roku veku.
Životný štýl: Fajčenie a nadmerné užívanie alkoholu, strava s vysokým obsahom sodíka alebo kofeínu.
Zdravotný stav: Niektoré zdravotné problémy a ochorenia, ako napríklad štítna žľaza, cukrovka alebo zápalové ochorenia, môžu negatívne ovplyvniť zdravie kostí.
Lieky: Ako napríklad kortikosteroidy, môžu urýchliť úbytok kostnej hmoty, najmä ak sa užívajú dlhodobo. Je dôležité diskutovať so svojím lekárom o možnostiach ochrany kostí, ak užívate takéto lieky.

Živiny pre silné kosti

Pre zdravie kostí sú kľúčové viaceré minerály a vitamíny:

Vápnik: Je najznámejší, pretože je hlavným stavebným materiálom kostí. Odporúčaný príjem vápnika je 1000 mg denne u mužov do 70 rokov a ženy do 50 rokov. Množstvo vápnika, ktoré naše telo absorbuje sa však môže líšiť. Náš organizmus dokáže absorbovať len 500 mg vápnika v priebehu niekoľkých hodín. Preto je vhodné, rozložiť si jeho príjem na celý deň tak, že ku každému jedlu pridáte jednu potravinu bohatú na vápnik. Najlepšie je prijímať vápnik priamo zo stravy. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí napr. mlieko, syry, jogurty, tvaroh, červená šošovica.
Vitamín D: Je potrebný na absorpciu vápnika z potravy. Vitamín D je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika v črevách, čím zabezpečuje, že dostatočné množstvo vápnika sa dostane do kostí. Mimoriadne dôležitý je v zimných mesiacoch, kedy sa nepohybujeme dostatočne na slnku - a to nielen pre deti, ale aj pre nás dospelých. Vhodnou cestou je dopĺňanie vitamínu D - je dôležitý nielen pre zdravie kostí, ale aj na fungovanie imunitných reakcií. Poraďte sa s pediatrom alebo v lekárni, akú dávku vzhľadom na svoj vek vaše dieťa potrebuje. Poradia vám zároveň najvhodnejšie prípravky. Pre najmenších je najčastejšie používaný vo forme Vigantolu, ktorý je na lekársky predpis.
Horčík a fosfor: Sú tiež dôležité pre tvorbu a údržbu kostí.
Vitamín K: Podporuje zdravie kostí úpravou osteokalcínu, proteínu, podieľajúceho sa na tvorbe kostí. Dve najbežnejšie formy vitamínu K2 sú MK-4 a MK-7. Štúdie ukázali, že suplementácia ktoroukoľvek z foriem vitamínu K2 podporuje modifikáciu osteokalcínu a zvyšuje hustotu kostí u detí a žien po menopauze. Obsahuje napríklad ružičkový kel, špenát alebo klasický kel.
Vitamín C: Prispieva k tvorbe kolagénu, ktorý napomáha udržiavať aj zdravé kosti, zuby, tkanivá a chrupavky.

Pohyb a cvičenie pre silné kosti

Pri pohybe predsa používame svaly a nie kosti? Omyl. Je pravda, že naše svaly sú tým silnejšie, čím viac ich používame. To isté však platí aj pre kosti. Obzvlášť dobrá pre stavbu kostí je chôdza, beh, skákanie a lezenie. Deti pri týchto aktivitách využívajú silu svalov a gravitáciu, aby vyvinuli tlak na kosti. Tento tlak spôsobuje, že telo si vytvára silnejšie kosti. Jazda na bicykli a plávanie, tlak na kosti nevytvárajú, respektíve púodstatne miernejší. Sú vynikajúce pre celkové zdravie tela, ale je dôležité, aby deti cvičili aj so záťažou - s vlastnou hmotnosťou. A to je len jeden z mnohých dôvodov prečo podporovať deti v cvičení. Každý deň by malo dieťa mať aspoň hodinu pohybovej aktivity. Samozrejme, každý človek bez ohľadu na vek, pohlavie, profesiu, povahu… potrebuje dostatok vápnika, vitamínu D a pohyb. Avšak pre deti a adolescentov sú tieto tri faktory mimoriadne dôležité. Vďaka ním si budujú zdravie kostí na celý život. Jedným z najlepších druhov cvičení pre zdravé kosti je cvičenie so záťažou, ktoré slúži ako prevencia pred stratou kostnej hmoty. Veľmi efektívna je tiež stredná a vysoká intenzita aeróbnych cvičení, pri ktorých sa využíva vlastná váha tela. Ideálne je posilňovanie, jogging, tenis, rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo.

Časté choroby kostí

Bolesti kostí a kĺbov môžu byť prejavom vážnejších zdravotných problémov a nemali by sa ignorovať. Medzi časté ochorenia kostí patria osteoporóza (rednutie kostí), osteomalácia (mäknutie kostí), zápal kosti (osteomyelitída), a nezhubné nádory kostí. Tieto ochorenia môžu viesť k bolesti kostí, zvýšenému riziku zlomenín a iným závažným komplikáciám. Možno ste už počuli výraz "prechladnuté kosti" je to ľudový výraz, ktorý sa často používa na opis pocitu nepríjemnej bolesti alebo stuhnutosti v kostiach a kĺboch, najmä pri chladnom počasí.

Prečítajte si tiež: Vianočné medovníčky

Choroby kostí môžu ovplyvniť pevnosť, štruktúru a funkciu kostí, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. Tu sú niektoré z najčastejších ochorení kostí:

Osteoporóza: Je ochorenie, pri ktorom dochádza k znižovaniu hustoty kostnej hmoty, čím sa kosti stávajú krehkými a náchylnými na zlomeniny. Na Slovensku trpí osteoporózou približne 400-tisíc ľudí.
Osteoartróza: Známa aj ako degeneratívna choroba kĺbov, spôsobuje opotrebovanie chrupavky v kĺboch, čo vedie k bolesti a stuhnutosti. Hoci primárne postihuje kĺby, môže tiež ovplyvniť susedné kosti. Príznaky: Bolesť kĺbov, obmedzená pohyblivosť, stuhnutosť, pukanie kĺbov.
Rakovina kostí: Môže byť primárna (začína sa v kostiach) alebo sekundárna (šíri sa do kostí z iných častí tela). Nezhubné nádory kostí sú menej závažné, ale môžu spôsobovať bolesti a deformity. Hojenie kostí musí byť podporené správnou liečbou. Príznaky: Bolesť kostí, opuch v postihnutej oblasti, patologické zlomeniny.

Ako prebieha rednutie kostí?

Kosti sa v priebehu života neustále obnovujú, pričom staré kostné tkanivo je nahrádzané novým. Tento proces dosahuje svoj vrchol v mladosti, zvyčajne okolo 20. až 30. roku života, kedy kosti dosahujú maximálnu hustotu. Po tomto období sa proces obnovy spomaľuje a začína prevládať odbúravanie kostnej hmoty nad jej tvorbou. Výsledkom je postupné rednutie kostí, ktoré je normálne súčasťou starnutia, ale u niektorých ľudí tento proces prebieha rýchlejšie, čo vedie k osteoporóze. Medzi najčastejšie zlomeniny pri osteoporóze patria zlomeniny zápästia, bedrového kĺbu a chrbtice.

Osteoporóza môže postihnúť kohokoľvek, ale najčastejšie sa vyskytuje u žien po menopauze, kedy pokles estrogénu vedie k zrýchlenému úbytku kostnej hmoty. Ohrození sú aj starší muži, ľudia s rodinnou anamnézou ochorenia a iní.

Prevencia ochorení kostí

Prevencia ochorení kostí začína už v detstve. Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika na kosti a vitamínu D. Vitamín D - pomáha vstrebávať vápnik. Získavajte ho zo slnečného svetla, mastných rýb. Čo pomôže kosti posilniť? Na posilnenie kostí sú dôležité správne lieky na rednutie kostí. Vitamíny na kosti a kĺby ako napríklad vitamín K, a kolagén na kosti tiež zohrávajú dôležitú úlohu. Je vhodné pravidelne absolvovať vyšetrenie kostí, najmä ak patríte do rizikovej skupiny, aby ste včas identifikovali prípadné problémy. Ak vám lekár predpísal lieky na kosti, berte ich. Určite ich potrebujete.

Ďalšie tipy pre zdravé kosti

Dostatok kvalitných mliečnych výrobkov: Na posilnenie kostí sú najlepšie mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa vápnika. Táto rada je vám istotne dobre známa, len je otázne, či ju dodržiavate správne. Pretože pri súčasnom výbere týchto produktov sa musíte zamerať na tie, ktoré neobsahujú umelé prísady, zahusťovadlá a najmä modifikovaný škrob. V opačnom prípade síce budete svojim deťom pomáhať, ale na druhej strane im týmito nezdravými prídavkami uškodíte. Každý deň by ste im mali dať aspoň dva plátky syru a k tomu každý druhý deň pridávajte jogurt, tvaroh alebo pohár mlieka. Takto vo veľkej miere pokryjete potrebné množstvo vápnika, ktorý prispieva k správnemu vývoju kostí.
Pomarančová šťava: Z oblasti stravovania nie je podstatná iba pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov. Veľmi dôležitým zdrojom tohto minerálu sú aj pomaranče. Neuľahčujte si situáciu a nedávajte deťom iba obyčajné džúsy, ktoré sú vyrobené z koncentrátov. Radšej doma odšťavte niekoľko týchto citrusov a tak dajte svojim deťom pohár na osvieženie, ktorý im navyše pomôže aj pri vývoji kostí.
Pohyb na čerstvom vzduchu: Na správny vývoj kostí vplýva aj vitamín D. Najviac ho dostanete prostredníctvom slnka. Ide o nenahraditeľný zdroj, ktorý nie je možné v plnej miere pokryť vyváženou stravou. Preto nepodporujte vo svojich potomkoch lenivosť a pokiaľ nie je veľmi zlé počasie, tak sa spoločne vyberte na ihrisko alebo na prechádzku. Minimálne jedna hodina denne na čerstvom vzduchu je v tejto oblasti dôležitou prevenciou. Nevyhovárajte sa ani na to, že je pod mrakom, pretože slnečné lúče sa k nim dostanú aj tak.
Častá konzumácia rýb: Istú časť prísunu vitamínu D môžete získať aj zo stravy. No ide o doplnkový zdroj, ktorý nemôže byť jedinou náhradou. Kvôli tomu by mali už deti pravidelne konzumovať ryby. Vo vašom jedálničku by ste ich mali mať aspoň dvakrát do týždňa. Aj v tomto prípade dbajte hlavne na kvalitu, sledujte, v akom mori boli ulovené a či nepochádzajú z umelých chovov. Uprednostňujte morské ryby, ktoré obsahujú viac tuku. Tučných rýb a kôrovcov poskytne DHA a EPA, ktoré sú s dlhým reťazcom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné v strave, nedostatok môže narušiť rast plodu a malých detí, podľa Linus Pauling Ústavu informačných mikroživiny Center. Dobrým zdrojom sú losos, sleď, tuniak, krevety, mušle a ustrice. Morské ryby sú tiež bohaté na bielkoviny, železo a zinok. Získať dve porcie týždenne tučné ryby, mäkkýše a kôrovce splniť odporúčania v roku 2010 výživové odporúčania od amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb.
Nezabúdajte na cvičenie: Kosti sa nevyvíjajú len pomocou vitamínov a minerálov. Prispieť k tomu musíte aj prostredníctvom pravidelného cvičenia. Ak nie je vaše dieťa prihlásené do nejakého športového krúžku, tak mu dve hodiny telesnej výchovy nepostačia. Dbajte na to, aby po veľkú časť dňa iba nevysedávali pred počítačom alebo televízorom, ale radšej sa venovali nejakým pohybovým aktivitám. Stačí iba pol hodina denne, aby sa nielen cítili lepšie, ale urobili tak niečo aj pre svoje kosti. Ideálne je, ak si nájdu nejaké tímové športy, ktoré budú robiť so svojimi kamarátmi a budú tak mať väčšiu motiváciu.
Nedávajte im bublinkové nápoje a polotovary: Pre správny vývoj by ste mali tiež obmedziť bublinkové nápoje, ktoré zabraňujú organizmu dostatočnému vstrebaniu živín. Vtedy sa môže stať, že pre svoje dieťa síce vymyslíte jedálniček bohatý na samé zdravé potraviny, ale kvôli pravidelnému pitiu týchto tekutín úplne zmaríte všetku snahu. Z rovnakého dôvodu by ste im nemali dávať ani polotovary. Tie sú plné konzervantov a nevhodných látok, ktoré kostiam škodia.
Zdravé tuky: Ďalšou významnou pomôckou pre kosti sú tiež zdravé tuky. Tie získate najmä z rýb, ale nachádzajú sa aj v avokáde alebo v olivovom oleji. Ich hlavnou úlohou je pomôcť vitamínu D, ktorý sa v kombinácii s nimi lepšie spracuje.
Vyvar: Vývar je kombináciou super účinných látok podporujúcich ako zdravie spojivových tkanív, tak aj celého tela.

Potraviny pre rast

Množstvo živín sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj, a potraviny pre rast môže byť vysoký obsah bielkovín, železa, zinku a esenciálnych mastných kyselín. Nakoniec, genetika je limitujúcim faktorom pre potenciálnych výšky, žiadne potraviny alebo živiny vám môže pomôcť rast vyšší, než je prirodzené medze. Vyvážená, nutrične vyvážená strava je najlepší spôsob, ako podporiť svoj rast. Informujte sa u lekára, ak máte obavy o svoje rozvoji.

Prečítajte si tiež: Kotlíkový Guláš

Mäso a hydina: Sú dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, poskytujúci každý z aminokyselín, ktoré musíte dostať zo svojho jedálnička tak, aby vaše telo môže vytvárať nové tkanivá, ako sú kosti kože a svalov, k rastu. Hovädzie, bravčové, kuracie a morčacie poskytovať zinok a železo, tieto minerály sú nevyhnutné živiny pre rast. Železo zo živočíšnych zdrojov, je vo svojej forme heme, ktorý je jednoduchšie forma pre vaše telo k tráveniu.
Fazuľa a hrach: Pretože ich železa, zinku a bielkovín, fazuľa a hrach sú na rastlinnej báze alternatívy k mäsu na uspokojenie svojich potrieb živín pre správny rast. Možnosti sú garbanzo, tmavo modrá, čierna Pinto, lima a severnej fazuľa, lúpaný hrach a sem Vigna. Fazuľa a hrach sú s vysokým obsahom bielkovín, ale ich bielkoviny sú neúplné. Ak chcete získať každý z aminokyselín, ktoré potrebujete zo svojho jedálnička z potravín rastlinného pôvodu, jesť fazuľa alebo hrach s iným zdrojom rastlinných bielkovín, ako sú obilniny.
Mliečne výrobky: Vaše kosti predĺžiť, ako vám rastú vyššia, a mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty a syry, podporujú rast, pretože sú prírodné zdroje vápnika, nevyhnutnou súčasťou silné kosti. Konzumovať mliečne výrobky, ktoré sú obohatené vitamínom D, pretože vitamín D pomáha telu vstrebávať a využitie vápnika. Nedostatok vitamínu D vedie k krivicu, alebo sklonil nohy, čo môže zabrániť v dosiahnutie svojho plného potenciálu rastu.

Domáci recept na vápenný koňačik

Suroviny: Vajcia, citróny

Postup:

Vajcia si umyjem a osuším.
Do čistej litrovej fľaše uložím vajcia.
Vytlačím šťavu z citrónov a precedím priamo do fľaše cez umelé sitko.
Dužinu nevyhadzujte. Šťavou zalejem vajcia,tak aby boli pod citronovov šťavou.
Potom fľašu zakryjem obrúskom a odložím do chladničky na 7-10 dní.
Za ten čas sa škrupinky rozpustia. Aspoň každý druhý deň fľašou potrasiem,aby sa vápnik dostal na spodok fľaše.
Dužinu,ktorá mi ostane,využijem tak,že postupne po troche pridám do vody a vypijem.
Nezabudnúť fľašou vždy potriasť!! Po piatich dňoch takto to vyzerá. Na vrchu citronovej šťave sa vytvorí pena.
Tu penu treba pozberať a to aj viackrát. A zasa trocha fľašou potrasiem a to tak,že fľašu pootačam a taktiež som vidličkou jemne nadvihla vajca,tak aby sa nerozpučili.
Po siedmich dňoch vajce takto vyzerá. Ešte tri-štyri dni a vápnik bude celkom rozpustený. Vajce musí ostať iba v blane.
Zasa trochu potrasiem zakryjem obrúskom a odložím do chladu. Každý druhý deň to potrasiem a skontrolujem.
Ak by sa to nechalo iba stáť,tak vápnik z vajec sa tak skoro nerozpustí a na vrchu by mohla vzniknúť plieseň a to by sa znehodnotilo.
Po 12 dňoch sa vápnik z vajec uvoľní. Vajce -blanu prepichnem a tak sa vajíčko odblaní.
Blanu vajca zahodím.Tá blana by sa pri mixovaní nerozmixovala a to by už koňak znehodnotilo. Na zdravie!!!

Kolagén pre zdravé kĺby a kosti

Funkčné schopnosti kolagénu v ľudskom tele je umožnenie flexibility, sily, plynulý pohyb kĺbov bez bolesti. Medzi ďalšie efekty kolagénu patrí udržanie zdravia kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, či zlepšené hojenie rán. Kolagén skrátka funguje ako lepidlo, držiace naše telo pohromade. V skutočnosti slovo kolagén je odvodené od gréckeho výrazu „kolla,“ alebo v preklade „lepidlo.“ Existujú potraviny, ktoré môžu podporiť hojenie celého tela, vrátane poranenia a ochorenia spojivového tkaniva. Správnymi rozhodnutiami v strave môžete napríklad udržať vitálne svoje kĺby, chrupavky, väzy a šľachy. Čo vám bude ako nápomocné v pokročilejšom veku, tak aj pri vykonávaní športov či bežného pohybu teraz. Aké potraviny napomáhajú zdraviu kĺbov? Tu je výber hviezd zaručujúcich dostatočný príjem kolagénu z potraviny.

Potraviny bohaté na sulfáty a chondroitín: Potraviny ako brokolica, karfiol, kapusta alebo cibuľa majú jedno spoločné, a to je vysoký obsah sulfátov spoločne s chondroitínom formujúcim chrupavky.
Potraviny s obsahom anthokyanidínov: Čučoriedky, černice, čerešne, škorica, acai, červená kapusta alebo cibuľa obsahujú anthokyanidíny, ktoré pomáhajú zosilňovať spojivového tkaniva tvorbou väzieb medzi vláknami kolagénu.
Potraviny bohaté na zinok: Zverina, hovädzie mäso, ustrice, sezamové či tekvicové semienka, toto sú všetko potraviny bohaté na zinok.
Potraviny obsahujúce meď: Avokádo, kakao, sezamové či slnečnicové semienka, kešu orechy, potraviny obsahujúce meď.
Extrakt z kurkumy (Turmeric): Obsahuje hneď dve látky chrániace kĺby a to kurkumín - ten znižuje zápal*vosť tela a turmeron - ktorý podporuje rast kmeňových buniek. Dohromady pomáhajú vyživovať a opravovať vaše kĺbové tkanivo.
Omega 3 mastné kyseliny: Organizácie zaoberajúce sa liečbou artritídy v USA odporúča konzumáciu týchto mastných kyselín vo forme kvalitného suplementu či priamo z ryby obsahujúcej omega 3 mastných kyselín vo veľkom množstve ako sú losos, tuniak, makrela, sardinky, čí ančovičky.
Glukosamín: Vo vyšších dávkach je táto substancia tak efektívna pri liečbe osteoartrózy, že ju americký úrad FDA (ústav na kontrolu potravín a liečiv) zaradil na listinu látok pomáhajúci uľaviť pri tejto chorobe. Odporúčaná a funkčná verzia je podľa FDA injekčnou formou od lekára priamo do miesta kĺbu.
Chondroitín: Látka nevyhnutná pre tvorbu GAGs (glucosaminoglycan), čo je látka nutná pre tvorbu a udržanie kolagénu a spojivových tkanív. Jedná sa o štrukturálnu zložku chrupavky, chondroitín dodáva chrupavke pružnosť a odolnosť proti tlakom. Nájdeme ho vo vývaroch av suplementoch z neho vyrobených (bone broth proteín).
Superoxid dismutáza: Táto superpotravina získaná živinami obsahuje superoxid dismutázu, enzým prirodzený pre ľudské telo pôsobiaci ako antioxidant.
Mätový olej: Mätový olej je často odporúčaný na zmierňovanie príznakov reumatoidnej artritídy, a to z dôvodu svojich analgetických, anestetických či protizápal*vých vlastností pomáhajúci uvoľňovať bolesti či stuhnutosť kĺbov.
Oleje: Oba tieto oleje môžu byť prospešnými pomocníkmi pre jedincov trpiacich reumatoidnou artritídou. Štúdie ukazujú, že pri kombinácii dohromady môžu znižovať záp*l v kĺbe a uľaviť od bolestí. Opäť skúste oleju potrieť postihnuté miesto a čakajte na výsledky.