Informácií o tom, ako schudnúť na bruchu, je plný internet. Najčastejšie tipy sú všeobecne známe a overené. Tento článok sa na tému, ako zhodiť brucho, pozrie trošku inak a priblíži tipy, ktoré nie sú úplne tradičné a dookola omieľané. Tipy, ktoré veľa ľudí pri chudnutí brucha nevyužíva, pretože sa o nich verejne nehovorí.
Prečo má väčšina ľudí problém schudnúť práve z brucha?
Príroda to zariadila tak, že muži i ženy geneticky priberajú nadbytočný tuk hlavne v oblasti brucha. Muži priberajú najmä do oblasti brucha. U žien hrá dôležitú rolu typ postavy. Preto u niektorých žien môže byť brucho menej problémová partia tela, ako nohy, boky, zadok, či stehná. Ženské telo má však počas života tendenciu ukladanie tuku meniť. Od obdobia puberty do obdobia perimenopauzy, majú ženy tendenciu ukladať si zásoby tuku v bokoch a stehnách, a to hlavne vo forme podkožného tuku. Obdobie menopauzy však so sebou prináša aj zmenu ukladania telesného tuku. S poklesom ženského hormónu estrogénu a jeho nízkej hladiny, ľudské telo začína podporovať ukladanie tuku v brušnej oblasti. Preto začne mať veľká väčšina žien v období menopauzy problém s priberaním v oblasti brucha.
U tohto tuku však ide okrem estetické hľadisko aj o hľadisko zdravotné. Zmeny hormónov v období menopauzy podporujú ukladanie viscerálneho (vnútorného) tuku, ktoré súvisí s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou II. typu, srdcovými ochoreniami i ďalšími zdravotnými problémami.
Vláknina a jej význam pri chudnutí z brucha
Vláknina sa pri chudnutí využíva veľmi často. A nemusí ísť iba o tému, ako zhodiť brucho. Avšak, väčšinou to nakoniec vždy skončí u toho, že máte jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože tam je vláknina. Prípadne vám ešte niekto odporučí psyllium, ako náhradu bežnej vlákniny z potravín. Avšak, väčšinou sa už nedozviete, že vláknina sa delí na rozpustnú a nerozpustnú. Dôležitejšia je totiž rozpustná vláknina. Tá do seba vstrebáva vodu a vytvorí gél, ktorý pomáha spomaliť pohyb jedla cez tráviaci systém.
Vedecké štúdie ukazujú, že tento typ vlákniny podporuje chudnutie tým, že vám pomáha cítiť sa sýto, a vďaka tomu prirodzeným spôsobom zjesť menej jedla. Okrem toho rozpustná vláknina taktiež znižuje počet kalórií, ktoré vaše telo vstrebá z jedla. Rozpustná vláknina však nemusí byť veľmi efektívnym pomocníkom iba pri tom ako zhodiť brucho. Jej výhoda totiž spočíva taktiež v tom, ako schudnúť viscerálny tuk. Poukazuje na to vedecká štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1 100 ľudí. Táto štúdia trvala 5 rokov a sledovala zmenu viscerálneho tuku u ľudí vo veku 18-81 rokov. Podľa jej autorov, došlo po každej 10 gramovej dávke rozpustnej vlákniny k poklesu viscerálneho tuku o 3,7 %.
Prečítajte si tiež: Overený recept
Je zaujímavé poukázať na to, že rozpustná vláknina nemala vôbec žiadny vplyv na to, či človek schudol podkožný tuk. Podľa skúsenosti pri práci s klientami, to zvyčajne vychádza tak, že schudnutie 1 cm² viscerálneho tuku vedie k zníženiu obvodu pásu o 2-3 centimetre. Znamená to teda, že človek pri chudnutí z brucha zákonite nemusí schudnúť takmer vôbec žiadny podkožný tuk, ale jeho obvod pásu sa znižuje z dôvodu poklesu viscerálneho tuku.
Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, by tak mal byť vašim cieľom každodenný vysoký príjem vlákniny. A najlepšie vlákniny rozpustnej. Denný odporúčaný príjem vlákniny by mal byť 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny sú napríklad strukoviny, avokádo, čučoriedky, či ľanové semienka.
Váš celkový denný príjem vlákniny by tak mohol vyzerať nasledovne. Povedzme, že ste žena, ktorá chce schudnúť z brucha. Potrebujete teda denne prijať ideálne 25 gramov vlákniny. No a z toho by malo byť 6-8 g tej rozpustnej. Spolu 8,9 gramov rozpustnej vlákniny za celý deň. Pritom by ste takmer 1/3 dávky získali iba z 2 kusov ovocia.
Tuky a ich rola pri chudnutí
Pri otázke, čo jesť pri chudnutí brucha, si potrebujete urobiť jasno v tom, čo je pravda a čo mýtus. Teda na čo by ste mali zameriavať pozornosť a na čo by ste mali radšej zabudnúť. Jednou z týchto vecí je, začať chápať tuky. Začať chápať, že tuky nie sú váš nepriateľ, ktorý nemá na práci nič iné, iba zvyšovať vašu hmotnosť. Takto to totiž v našom tele nefunguje. Okrem zlých tukov, totiž rovnako tak existujú aj tie dobré.
Kokosový olej
Kokosový olej je jeden z najzdravších tukov, ktoré môžete konzumovať. Vedecké štúdie ukazujú, že jeho obsah tukov so stredne dlhým reťazcom, môže zrýchliť váš metabolizmus a znížiť množstvo uložených tukov vo vašom tele. A o to nám predsa o chudnutí brucha ide. Chceme zhodiť tuk, ktorý tam máme navyše. A že to vďaka kokosovému oleju je možné, dokazuje aj jedna kontrolná vedecká štúdia u žien, ktorá prišla s výsledkami toho, že 30 ml kokosového oleja denne (2 polievkové lyžice) viedlo k zníženiu brušného tuku. V ďalšej štúdii, tentokrát u mužov s obezitou, vedci došli k záveru, že muži, ktorí užívali denne 30 ml kokosového oleja (2 polievkové lyžice), schudli bez zmeny ich stravovacieho a pohybového režimu za 12 týždňov 2,86 centimetrov z obvodu pásu.
Prečítajte si tiež: Vianočné medovníčky
Podľa vyššie uvedených štúdií to tak je. Aj keď by sme mohli poznamenať, že tieto štúdie majú taktiež svoje slabé stránky. Obe totiž nesledovali príliš veľké množstvo ľudí. V prvej bolo 40 žien a v druhej 20 mužov. V ženskej štúdii bolo navyše účastníčkam odporúčané dodržiavať určitý typ stravovania a prechádzať sa 50 minút denne.
MCT olej
V roku 2017 vyšiel v uznávanom vedeckom časopise Nature, článok od Dr. M. E. Cleggovej, ktorá v ňom upozorňuje na to, že väčšina vedeckých štúdií o vplyve kokosového oleja na chudnutie je zameriavaná prevažne na MCT olej. MCT olej je olej so stredne dlhým reťazcom mastných kyselín (v angličtine medium-chain triglycerides - preto skratka MCT) sa najčastejšie vyrába z kokosového oleja, pretože viac ako 50 % tukov v kokosovom oleji pochádza práve z MCT. Vedecké výskumy ukazujú, že samotné užívanie MCT oleja môže pomáhať pri redukcii hmotnosti i obvodu pásu a to pri užívaní 2 polievkových lyžíc denne.
Rozdiel medzi kokosovým olejom a MCT olejom je v tom, že kokosový olej je vyrobený z kopry (kopra je biela mäsitá dužina kokosových orechov, ktorá sa suší na slnku). Je to najbohatší prírodný zdroj MCT - 54 % tuku sa nachádza v kopre. Na druhú stranu sa MCT olej vyrába rafináciou surového kokosového alebo palmového oleja. Je teda priemyselne spracovaný a ide koncentrovaný zdroj MCT. MCT olej všeobecne obsahuje 50-80 % kyseliny kaprylovej a 20-50 % kyseliny kaprónovej. Pričom kokosový olej má síce prirodzený obsah MCT, avšak obsahuje 42 % kyseliny laurovej, 7 % kyseliny kaprylovej a 5 % kyseliny kaprínovej. A je to hlavne z dôvodu jeho obsahu kyseliny kaprylovej. Jedna štúdia u ľudí totiž ukázala, že kyselina kaprylová je až 3 krát viac ketogenická, ako kyselina kaprínová a až 6 krát viac ketogenická ako kyselina laurová. No a keďže MCT olej obsahuje pri rovnakej dávke 2 polievkových lyžíc až o 43 % viac kyseliny kaprylovej ako olej kokosový, z tohto dôvodu sa ukazuje pri chudnutí efektívnejšie práve MCT.
Nech už si vyberiete kokosový alebo MCT olej, v oboch prípadoch myslite na to, že majú vysoký obsah kalórií. A to 133 kalórií na 2 polievkové lyžice u kokosového oleja a 125 kalórií pri rovnakej dávke MCT oleja. V oboch prípadoch, by ste ich teda nemali konzumovať navyše, ale zaradiť ich do vášho stravovacieho režimu, ako náhradu niektorého z jedál, ktoré aktuálne používate. Môžete ich tak použiť pri príprave jedál, kde využívate iné druhy tukov. Vymeniť napríklad olivový, repkový, či slnečnicový olej za olej kokosový alebo MCT.
Čo jesť pri chudnutí brucha?
Najdôležitejšou stránkou pri chudnutí je jednoznačne obsah vášho taniera. Pozrite sa do svojej chladničky kritickým okom a zbavte sa všetkých potravín, ktoré by vás na ceste za vysnívanou postavou mohli lákať. Čo sa dá, zamrazte, čo sa nedá, rozdajte. Bez milosti sa zbavte všetkých nástrah a lákadiel. Všetky, ktorým neodoláte, si ponesiete so sebou na páse, bokoch, stehnách.
Prečítajte si tiež: Kotlíkový Guláš
Určite viete, že sa máte vyhnúť nielen sladkostiam, chutným koláčom, ale i sladeným nápojom. Ak konzumujete veľa rafinovaného cukru, pečeň zaplavíte fruktózou a tá je nútená premeniť ju na tuk. Zamerajte sa na ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a vlákninu. Tá sa postará o pocit nasýtenia, ktorý dlhšie vydrží a tiež o pravidelné vylučovanie. To je potrebné, inak máte brucho zbytočne nafúknuté.
Okrem cukru sa v dňoch pre vaše ploché bruško vyhnite aj múke, ak, tak siahnite po celozrnných výrobkoch.
Na ceste za dokonalým bruškom nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín. Okrem toho, že vás zasýtia dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zvládli aj nevyhnutnú fyzickú námahu v podobe cvičenia. Naservírujte si chudé mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky a pokojne aj proteínový nápoj.
Jeden deň bez jedla vám prospeje. Nejedzte, ale pite! V jednom pohári smoothie do seba dostanete celodennú dávku ovocia a zeleniny. A takých pohárov môžete vypiť, koľko sa vám žiada. Skombinujte, čo máte radi, príliš husté smoothie rozrieďte vodou. Ak nestíhate, pripravte si vopred zásobu na celý deň, najlepšie však smoothie chutí čerstvé.
Jedlo pre ploché brucho:
Jedlo pre ploché bruško vyberajte z ponuky ovocia a zeleniny, ako prílohu voľte celozrnnú ryžu, quinou alebo kuskus, prípadne vločky. Pri neodolateľnej chuti na sladké namiesto pšeničnej múky do koláčov použite alternatívnu celozrnnú, špaldovú či mandľovú a cukor nahraďte medom. Alebo siahnite po sušenom ovocí.
K plochému bruško vám dopomôžu:
- Avokádo - obsahuje draslík, kyselinu listovú, vitamín K, vlákninu ale hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré prospievajú nielen vášmu brušku, ale aj cievam. Je takmer bez chuti, a preto ho môžete použiť v slaných aj sladkých jedlách.
- Marhule a broskyne - obe sú sladké a pôsobia jemne laxatívne, takže si dokážu poradiť aj so slabšou zápchou.
- Banány - sú sladké, takže je to ideálna voľba namiesto dezertu po obede. Banány vás zasýtia, zaženú chuť na sladkosti a pomôžu telu odvodniť sa.
- Fenikel - nie je stálicou v našich jedálničkoch, ale nebojte sa ho. Má jemnú chuť, môžete ho variť alebo jesť surový. Fenikel podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie.
- Orechy - zachránia vás pred veľkým hladom. Za hrsť orechov na desiatu a olovrant vám pomôže vydržať do ďalšieho jedla. Ideálne sú mandle, pre rozmanitosť chutí voľte orechové zmesi.
- Uhorky - iba štyri percentá uhoriek tvorí niečo iné, než voda. A to je prevažne vláknina. Preto ich jedzte v akejkoľvek úprave a v akomkoľvek množstve. Dokonca aj voda s nakrájanými uhorkami chutí lepšie.
- Šošovica - plná proteínov a železa sa postará o to, aby vás hlad netrápil ešte hodiny po jej konzumácii. Ak vás nafukuje, skombinujte ju s feniklom alebo uhorkami a pri varení do nej pridajte štipku sódy bikarbóny.
- Jogurt - bifidokultúry v jogurte pomáhajú udržať zdravú mikroflóru v črevách a tým sa podieľajú na ich fungovaní. Vďaka tomu je vylučovanie pravidelné, nafukovanie minimálne a bruško nie je zbytočne zväčšené. Biely jogurt je dobrá večera.
- Ryby - sú ľahko stráviteľné, takže zbytočne nezaťažia váš tráviaci trakt.
Nezabúdajte na pitný režim
K menšiemu brušku významne prispieva aj pitný režim. Vyhnite sa sýteným a sladeným nápojom a popíjajte čistú vodu, ochutenú uhorkami, zázvorom, bylinkami alebo pite zelený čaj. Nezabudnite, že káva odvodňuje, takže po každej šálke vypite pohár vody.
- Bylinkový čaj - mätový povzbudí, medovkový upokojí, rascový podporí trávenie a levanduľový spánok.
- Zázvor - zaženie nádchu, zmierni chrípku a naštartuje trávenie. Len to s ním neprežeňte, lebo preženie on vás.
- Zelený čaj - pite namiesto kávy. Päť šálok zeleného čaju denne nabudí metabolizmus a kilá budú ubúdať rýchlejšie.
Ako schudnúť z brucha: Cviky na ploché brucho
Strava je jednou časťou cesty k plochému brušku. Druhou časťou je cvičenie. S cvikmi typu „sed - ľah“ si nevystačíte, oveľa väčší efekt má plank, teda doska, ktorá spevní celé telo.
Rady ako sa zbaviť brušného tuku natrvalo
Ak chcete schudnúť z brušného tuku natrvalo, je dôležité zamerať sa nielen na krátkodobé stratégie chudnutia, ale aj na dlhodobé zmeny životného štýlu. Zamerajte sa na zdravú stravu. Strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí z brucha. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov. Kontrola veľkosti porcií je veľmi dôležitá pri úspešnom chudnutí. Doprajte si dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k naberaniu na váhe v oblasti brucha. Pite viac vody, lebo vám to môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti. Buďte trpezliví. Schudnúť z brucha môže trvať dlhšie ako očakávate, a to je úplne v poriadku. Nezabudnite, že každý človek je iný, takže je dôležité nájsť spôsob chudnutia, ktorý funguje práve pre vás a váš jedinečný metabolizmus a životný štýl.
Aká je úloha tuku v našom tele?
Tuk hrá vo vašom tele viacero dôležitých úloh. Hoci je často spojený s negatívnymi konotáciami a snahou o jeho redukciu, je tiež nevyhnutnou súčasťou vášho zdravia a fungovania. Tuk je dôležitý pre vaše fungovanie, avšak nadmerné hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane srdcovocievnych ochorení a cukrovky. Tuky majú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej funkcie buniek.
Tieto funkcie tuku v tele ukazujú, že tuk je nevyhnutnou súčasťou zdravého fungovania tela. Avšak, dôležité je zachovať rovnováhu a zamerať sa na konzumáciu zdravých tukových zdrojov, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a ryby, a vyhnúť sa prebytočnému príjmu nasýtených tukov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie.
Prečo sa tuk často ukladá najmä v oblasti brucha?
Hromadenie tuku v oblasti brucha môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, z ktorých niektoré sú geneticky podmienené a iné sú spojené so životným štýlom a stravovaním. Genetika zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, kde sa tuk hromadí v tele. Niektorí ľudia majú väčšiu genetickú predispozíciu k ukladaniu tuku v oblasti brucha a pasu. Nedostatok cvičenia môže prispieť k hromadeniu tuku v bruchu. Vek a menopauza. Nie je žiadna novinka, že vekom sa metabolizmus spomaľuje a mnoho ľudí si všimne, že sa im tuk začína hromadiť najmä v oblasti brucha. Nedostatok spánku sme už spomínali. Zmeny životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava a redukcia stresu, môžu pomôcť znížiť hromadenie tuku v bruchu a udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Ako sa efektívne zbaviť tuku na bruchu?
Zbaviť sa tuku na bruchu môže byť náročné, ale je to možné s kombináciou zdravého stravovania, cvičenia a osvojenia si aj ďalších zdravých návykov. Ploché brucho je často jedným z hlavných cieľov diét a programov na zníženie hmotnosti. Jedným z účinných spôsobov, ktorý môžete vyskúšať, je konzumácia ovocia na zníženie brucha. Okrem toho, že ovocie je zdravé, je aj prirodzeným spaľovačom tukov, ktorý pomáha dosiahnuť ideálnu váhu. „Bez ohľadu na to, čo jete, zdravá strava by mala obsahovať päť porcií ovocia a zeleniny denne,“ hovorí výživový poradca.
Ovocie na zníženie brucha
Podľa Lander-Canseca viacero štúdií dokazuje, že pravidelná konzumácia ovocia môže zlepšiť celkový zdravotný stav a znížiť riziko vážnych ochorení, ako je obezita a cukrovka 2. typu. Okrem toho ovocie môže slúžiť ako produkt na spaľovanie tukov. Tu je 9 najlepších druhov ovocia, ktoré vám pomôžu znížiť brucho:
- Jablká: Jablká sú jedným z najúčinnejších druhov ovocia na spaľovanie tukov. Toto ovocie je bohaté na vlákninu, ale má nízku kalorickú hodnotu. Vďaka tomu sú jablká rozumnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vláknina v jablkách spomaľuje proces trávenia a na dlho dodáva pocit sýtosti. Pre maximálny účinok konzumujte jablká spolu so šupkou, pretože obsahuje ďalšiu vlákninu.
- Pomaranče: Pomaranče a iné citrusové plody obsahujú vlákninu, ktorá pomáha spaľovať tuk na bruchu. Okrem toho sú citrusové plody bohaté na vitamín C, ktorý stimuluje spaľovanie tukov v organizme.
- Avokádo: Napriek tomu, že avokádo obsahuje viac tuku a kalórií ako iné ovocie, tento ovocie na chudnutie obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi prospešné pre spaľovanie tukov v organizme. Štúdia ukázala, že ženy, ktoré denne konzumovali avokádo počas 12 týždňov, výrazne znížili tuk v oblasti brucha.
- Ananás: Ananás má vysoký obsah vody a enzým bromelain, ktorý pomáha tráveniu a zmierňuje nadúvanie brucha. Rad štúdií preukázal, že dobrá hydratácia môže tiež pomôcť pri chudnutí. Ananás sa tiež odporúča ako ovocie na zníženie brucha.
- Kiwi: Kiwi je ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Jedno malé kiwi obsahuje viac ako 2 gramy vlákniny. K tomu sa pridáva ešte 1 gram vlákniny v šupke. Vláknina pomáha zvýšiť pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu, preto je účinná ako produkt na zníženie brucha.
- Bobule: Bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, majú nízku kalorickú hodnotu, ale sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus a znížiť tuk v bruchu. Malá štúdia ukázala, že ľudia, ktorým podávali ovocné desiaty, konzumovali menej kalórií počas nasledujúceho jedla.
- Melón: Melón sa z 90 % skladá z vody, čo z neho robí vynikajúce ovocie na udržanie hydratácie a kontrolu pocitu hladu. Okrem veľmi nízkej kalorickosti (30 kalórií na 100 gramov) melón obsahuje aj aminokyselinu arginín, ktorá pomáha rýchlejšie spaľovať tuk. Pravidelná konzumácia melónu vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a znížiť chuť na snackovanie medzi jedlami.
- Citrón: Citrón je nízkokalorické ovocie, ktoré veľmi pomáha pri spaľovaní brušného tuku. Jeden celý citrón obsahuje menej ako 20 kalórií a menej ako 2 gramy cukru, ale dokáže pokryť 38 % dennej potreby vitamínu C. Treba však pamätať na to, že citrónová šťava má kyslé zloženie a môže narúšať zubnú sklovinu, preto pri pravidelnom konzumovaní je potrebné poradiť sa so zubným lekárom, aby ste chránili svoje zuby.
- Hruška: Hrušky preukázali svoju účinnosť pri znižovaní obvodu pása a pomeru pása a stehien. Jedna hruška obsahuje 106 kalórií, preto je vhodná na chudnutie. 30 % z 6 gramov vlákniny v tomto ovocí je ľahko rozpustných. Rozpustná vláknina pomáha znižovať hmotnosť a zlepšovať metabolizmus inzulínu. Okrem toho zlúčeniny obsiahnuté v hruškách môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, kontrolovať zápaly a podporovať zdravie srdca a pľúc.
Koriandrová šťava
Ak chcete chudnutie trošku popohnať, je tu dobrá správa! Kilá pôjdu dole ako po masle vďaka jednému nápoju, ktorý si jednoducho vyrobíte z jednej bylinky. Najlepšie na tom je, že ju s veľkou pravdepodobnosťou máte v kuchyni. Šťava z koriandra je jeden z najzdravších nápojov na svete! Už pred stovkami rokov ju ľudia používali na tráviace ťažkosti. Koriander rozdeľuje ľudí na dve skupiny. Buď ho milujú, alebo nenávidia. Po vypití údajne vzbudzoval veľké vášne medzi partnermi! Navyše, ako sa píše na thesun.co.uk, táto bylinka má vlastnosti, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov. Je teda skvelým pomocníkom pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov. Podľa poradkyne v oblasti zdravia Levy Kebiliuteovej, nápoj z koriandra by mohol pomôcť ľuďom, ktorí sa snažia odstrániť viscerálny tuk. Tento tuk zvyšuje riziko vzniku chronických chorôb. Vedci skúmali účinok doplnku stravy s koriandrom na viscerálny tuk potkanov. Koriander je bylinka plná antioxidantov, fytonutrientov a flavanoidov. Je zároveň zásobárňou vlákniny, vitamínu B aj C, vápnika, horčíka, železa aj fosforu. Považuje sa za skvelého bojovníka proti plesniam, pomáha znížiť cholesterol, bojuje s infekciou a podporuje zdravé trávenie. Najviac účinkov má v čerstvom stave, alebo vo forme džúsu. Dá sa použiť na mnoho spôsobov.
Čo je to viscerálny tuk
Často ho označujú za neviditeľného nepriateľa, ktorý môže ohroziť vaše zdravie. Jeho hromadenie okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Viscerálny tuk tvorí tenkú vrstvu okolo vnútorných orgánov a je ťažko viditeľný zvonku. Ak ste počuli niekedy hlášku - "pivný pupok", súvisí to presne s viscerálnym tukom. Neexistuje lepší ukazovateľ nádvahy a obezity, ako práve viscerálny tuk.
Je viscerálny tuk pre organizmus nebezpečný?
Áno. Môžete ho mať na sebe i vy? Odpoveď vás nepoteší, no tento druh tuku žiaľ môže postihnúť každého, kto má nadmernú hmotnosť alebo životný štýl spojený s nedostatkom pohybu a nezdravou stravou. Je ale pravda, že sa často vyskytuje aj u ľudí so sedavým spôsobom života a u tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k hromadeniu tuku v bruchu. Stali sa aj také prípady, kedy viscerálny tuk mal i štíhly človek.
A keďže ani presné vekové hranice neexistujú, je rovnako možný výskyt viscerálneho tuku ako u detí, tak dospelých aj starších ľudí.
Povedal vám niekto, že máte postavu ako jablko? Alebo hruška? Znie to smiešne, no mali by ste vedieť, že existuje určitý typ postavy, ktorému sa hovorí práve "jablko". Naozaj. A ľudia s postavou typu "jablko" majú tendenciu k hromadeniu tuku v brušnej oblasti a okolo vnútorných orgánov viac, ako osoby s inými typmi postáv. Postavu „jablko“ charakterizujú: širšia horná časť tela a užšia dolná časť tela (štíhle ramená, boky, nohy, ale objemný, v podstate neexistujúci pás). Často sa môžete stretnúť i s označením „mužský typ postavy“, bez pásu.
Koľko percent viscerálneho tuku máte v tele?
Teraz berte túto informáciu ako veľmi zovšeobecnenú, keďže percentuálny podiel viscerálneho tuku v tele môže byť rôzny v závislosti od pohlavia, veku, genetiky a životného štýlu. Niekedy postačí aj obyčajné meranie obvodu pásu. Je to veľmi jednoduchá a rýchla metóda na odhadnutie telesného tuku. Meranie by sa malo vykonávať v strede oblasti medzi spodnými rebrami a panvovou kosťou, čo zvyčajne zodpovedá miestu tesne nad pupkom. Nesťahujte brucho. Genetika tiež zohráva úlohu pri hromadení tuku v brušnej oblasti.
Ako bojovať s viscerálnym tukom
Potrebná je celková zmena životného štýlu. Ľahké to nie je, nebudeme si klamať. No aj malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zníženie hladiny tuku v bruchu a zlepšenie vášho celkového zdravia. Zdravá strava, ktorá je základom. To treba skrátka prekopať a vytrvať. A teda obmedzenie príjmu rafinovaných cukrov, tukov a jednoduchých sacharidov. Pravidelný pohyb tvorí neodmysliteľnú časť procesu znižovania hladiny viscerálneho tuku. Kvalitný spánok ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré sú spojené s hladinou tuku v tele.
Revolučná nádej v spaľovaní tukov existuje
A dokonca je vysokoúčinným spaľovačom tukov. Poznáte Thermofit? Ktorý v sebe spája 10 silných prírodných stimulantov na podporu metabolizmu tukov a ktorého efekt pocítite okamžite? Že nie? Ide o naturálny produkt, bez syntetických látok. Neobsahuje žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového Antidopingového kódexu.
#