Batátové pyré je vynikajúca príloha, ktorá si získava čoraz väčšiu popularitu. Jeho jemná, krémová konzistencia a mierne sladká chuť ho predurčujú ako dokonalý doplnok k rôznym druhom mäsa, rýb, ale aj zeleninovým jedlám. Tento článok vám poskytne komplexný návod na prípravu dokonalého krémového batatového pyré, pričom sa zameriame na každý detail, od výberu správnych batátov až po finálne dochutenie a servírovanie.
Výber batátov: Základ úspechu
Kvalita batátov priamo ovplyvňuje chuť a textúru pyré. Pri výbere dbajte na to, aby boli batáty pevné, bez škrabancov, mäkkých miest alebo iných poškodení. Farba šupky a dužiny sa môže líšiť v závislosti od odrody, ale najčastejšie sa stretnete s oranžovými batátmi, ktoré sú známe svojou sladkou chuťou a vysokým obsahom vitamínu A.
Ak chcete dosiahnuť ešte zaujímavejšiu chuť a vizuálny efekt, môžete použiť aj fialové batáty. Tie majú jemnejšiu chuť a pyré z nich bude mať krásnu, sýtu farbu.
Príprava batátov: Rôzne spôsoby, rovnaký cieľ
Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť batáty na pyré. Každý z nich má svoje výhody a vplyv na finálnu chuť. Medzi najbežnejšie patria:
- Varenie: Klasický spôsob, ktorý je jednoduchý a rýchly. Batáty sa uvaria v osolenej vode do mäkka. Sladké aj nesladké zemiaky si umyjeme, očistíme a nakrájame na malé kúsky aby sa nám čo najrýchlejšie uvarili. V hrnci ich varíme vo vode, ktorú dosolíme štipkou soli. Keď sú zemiaky úplne mäkké, vodu z nich zlejeme. Batáty by mali byť už mäkké, varia sa oveľa rýchlejšie ako klasické zemiaky - od začatia varu tak 5-7 minút by malo stačiť. Batáty ošúpeme a pokrájame na kocky. Dáme variť do osolenej vody s rascou.
- Pečenie: Pečenie v rúre zvýrazní prirodzenú sladkosť batátov a dodá im mierne karamelizovanú chuť. Batáty sa pečú vcelku alebo nakrájané na kocky pri teplote 200°C, kým nie sú mäkké. Batáty očistíme, nakrájame na väčšie kúsky a preložíme do zapekacej misy. Osolíme, okoreníme, podlejeme trochou vody a pridáme 50 g masla. Pečieme ich pod pokrievkou v rúre vyhriatej na 160 °C domäkka.
- Varenie v pare: Tento spôsob zachováva viac živín a batáty si udržia svoju prirodzenú chuť.
Ak sa rozhodnete pre varenie, varte batáty v šupke. Tým sa minimalizuje strata živín a chuťových látok. Po uvarení ich nechajte mierne vychladnúť a potom ich ošúpte. Sladké zemiaky sú skvelým zdrojom sacharidov, vitamínov, proteínov, karotenoidov a najviac živín z nich získate, keď ich uvaríte (viac ako pri pečení a viac ako len pri naparovaní).
Prečítajte si tiež: Mascarpone a gaštanové pyré recepty
Recept na krémové batatové pyré: Krok za krokom
Teraz sa pozrieme na konkrétny recept, ktorý vám pomôže pripraviť dokonalé krémové batatové pyré.
Ingrediencie:
- 1 kg batátov
- 50 g masla
- 100 ml smotany na šľahanie (33% tuku)
- Soľ
- Čierne korenie
- Muškátový oriešok (štipka)
Postup:
- Batáty dôkladne umyte a ošúpte.
- Nakrájajte ich na menšie kocky, aby sa rýchlejšie uvarili.
- Kocky batátov vložte do hrnca s osolenou vodou a varte ich do mäkka (približne 15-20 minút).
- Po uvarení batáty sceďte a vráťte ich do hrnca.
- Pridajte maslo a nechajte ho rozpustiť.
- Rozmixujte batáty pomocou ponorného mixéra alebo ich pretlačte cez sitko. Spravíme si pyré zo sladkých zemiakov. Zlejeme ich a popučíme zemiakovým pučičom.
- Pridajte smotanu a dôkladne premiešajte, aby ste dosiahli krémovú konzistenciu. Pridáme rastlinné mlieko, dnes sme mali doma špaldové, tak sme pridali špaldové mlieko.
- Dochuťte soľou, čiernym korením a štipkou muškátového orieška. K tomu kvapku olivového oleja, štipku mletého muškátového orieška a ešte čierne korenie.
Ak chcete pyré ešte jemnejšie, môžete ho prelisovať cez jemné sitko. To odstráni prípadné hrudky a zabezpečí dokonalú hladkosť.
Dochucovanie: Kreativite sa medze nekladú
Základný recept na batatové pyré je skvelý, ale nebojte sa experimentovať s rôznymi príchuťami a koreninami. Tu je niekoľko nápadov:
- Cesnak: Pridajte pečený cesnak pre výraznejšiu chuť.
- Zázvor: Štipka mletého zázvoru dodá pyré jemne pikantný nádych.
- Chilli: Pre milovníkov pikantných jedál pridajte štipku chilli vločiek.
- Javorový sirup: Pre sladšiu verziu pyré pridajte lyžicu javorového sirupu.
- Bylinky: Čerstvé bylinky ako rozmarín, tymián alebo petržlen dodajú pyré sviežu chuť. Nasekáme si vňať na jemno. Keď cibuľa už hnedne a máme pocit, že jej stačí, prisypeme k nej nasekanú vňať a len premiešame a odstavíme.
- Cibuľka: Pridať môžete aj cibuľku ak ju máte radi, u nás dávame pažítku.
- Kurkuma a bazalka: V hrnci speníme maslo spolu s kurkumou a nasekanou bazalkou, pridáme batáty, soľ a korenie. Batáty očistíme a nastrúhame najemno.
Pri dochucovaní postupujte opatrne a pridávajte koreniny a príchute postupne. Vždy ochutnajte a prispôsobte si chuť podľa vlastných preferencií.
Servírovanie: Dôležitý je detail
Batatové pyré je skvelé ako príloha k rôznym jedlám. Môžete ho podávať:
Prečítajte si tiež: Všestranná pochúťka z paradajok
- S pečeným alebo grilovaným mäsom (napr. kuracie, bravčové, hovädzie). Morčacie prsia nakrájame na plátky a podávame s batatovým pyré a kapustou. Morčacie závitky a batátové pyré. Výborne dochutené šťavnaté mäsko s chrumkavou parmezánovou krustou a zvýraznené bazalkovým pestom. Dokonalú slankavú chuť dopĺňa sladkasté batátové pyré.
- S rybami (napr. losos, treska).
- So zeleninovými jedlami (napr. pečená zelenina, hubové ragú). Pridajte si k pyré fazuľu, cícer alebo mladé fazuľové lusky, tofu, hrášok, špargľu, brokolicu… Hodí sa azda k všetkému.
- Ako súčasť slávnostného menu. Nenáročná a veľmi chutná príloha alebo večera. Hlavne pre tých, čo nevedia zabudnúť na zemiaky.
Pri servírovaní môžete pyré ozdobiť čerstvými bylinkami, posypať opraženými orechmi alebo pokvapkať olivovým olejom. Baby zemiaky uvaríme v osolenej vode domäkka, necháme vychladnúť a rozkrájame ich na krížalky. Opečieme ich na panvici dozlatista.
Varianty receptu: Pre rôzne stravovacie preferencie
Recept na batatové pyré sa dá jednoducho prispôsobiť rôznym stravovacím preferenciám:
- Vegánska verzia: Namiesto masla a smotany použite rastlinné alternatívy, ako napríklad kokosové mlieko, mandľové mlieko alebo rastlinný tuk.
- Bezlepková verzia: Recept je prirodzene bezlepkový.
- Pre deti: Vynechajte pikantné koreniny a pridajte trochu jablkového pyré pre sladšiu chuť.
Pri príprave vegánskej verzie dávajte pozor na chuť rastlinných alternatív. Niektoré môžu mať výraznejšiu chuť, ktorá by mohla prekryť chuť batátov.
Ďalšie recepty s batátovým pyré
- Morčacie závitky a batátové pyré: Postup prípravy - Batát aj petržlen si ošúpeme, nakrájame na malé kúsky a dáme variť do vriacej vody na 10 minút. Medzitým si mäso vyklepeme natenko. Potrieme pestom, pridáme plátok syra a zrolujeme do rolky. Prichytíme špajlou. Rolku zvonku potrieme dijon horčicou, okoreníme, osolíme a obalíme v nastrúhanom parmezáne. Sprudka opečieme na kokosovom oleji z každej strany, prikryjeme a dusíme cca 10 min, resp. pokým je mäso hotové. Uvarenú kašu scedíme, pridáme kus masla, osolíme a nastrúhame muškátový oriešok, osolíme, kvapneme trošku citrónovej šťavy a popučíme pučidlom na pyré. Hotové mäsko prekrojíme napoly, vyberieme špajlu a podávame.
- Morčacie prsia s batátovým pyré a kapustou: Morčacie prsia osolíme, okoreníme a zviažeme pomocou kuchynského špagátu, aby sa piekli rovnomerne. Posypeme ich grilovacím korením a nasekanou petržlenovou vňaťou. Opečieme ich na panvici s rozpáleným olejom po všetkých stranách. Potom preložíme do zapekacej misy, prelejeme výpekom, podlejeme vodou a do mäsa zapichneme teplomer. Mäso pečieme vo vyhriatej rúre pri 160 °C tak dlho, kým vnútorná teplota mäsa nevystúpi na 70 °C. Na rozpálenej panvici s 1 lyžičkou masla restujeme nadrobno nakrájanú slaninu. Po chvíli pridáme cibuľu nakrájanú na pásiky. Oblanšírovanú kapustu nakrájame na rezance a pridáme k slaninovo-cibuľovému základu. Podlejeme vodou a podusíme asi 20 minút pri občasnom podlievaní vodou alebo vývarom. Nakoniec rozmixujeme na hustú kašu a primiešame 1 PL creme fraiche.
Časté chyby a ako sa im vyhnúť
Pri príprave batatového pyré sa môžete stretnúť s niektorými problémami.
Nutričné hodnoty batátov
Batáty sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Sú skvelým zdrojom betakaroténu, vitamínu C, vitamínu B6, draslíka a vlákniny. Ich konzumácia prispieva k zdraviu očí, posilneniu imunitného systému a podpore trávenia.
Prečítajte si tiež: Gaštanové pyré so šľahačkou
Alternatívy: Zeleninové pyré
Zeleninové pyré je skvelý spôsob, ako pridať do vašej stravy viac zeleniny a zdravých zložiek. Táto zeleninová príloha je zdravá a výživná alternatíva k bežným prílohám, ako sú napríklad zemiaky alebo ryža. Zeleninové pyré je príloha jednoduchá na prípravu a nevyžaduje veľa času na varenie, ani nijaké špeciálne triky. Stačí len zvoliť zeleninu, ktorú máte radi, a nakrájať ju na menšie kúsky. Zeleninové pyré si doma môžete akokoľvek prispôsobiť podľa chuti a zeleniny, ktorú máte práve doma. Do kaše viete použiť rôzne druhy zeleniny. Zo zeleninového pyré pripravíte chutnú prílohou k mnohým druhom jedál. Výborné chutí napríkald s pečeným mäsom, rybou, s lososom na masle, alebo aj s vajíčkami. Môžete ho tiež použiť ako základ pre polievky či omáčky.
Recept na karfiolovo-mrkvové pyré
- Karfiol a mrkvu očistíme, umyjeme.
- Cibuľu nakrájame nadrobno a na kúsku masla ju opražíme do sklovita.
- Pridáme pripravenú zeleninu.
- Za stáleho miešania restujeme cca 5 minút.
- Pridáme soľ, mleté čierne korenie, drvenú (mletú) rascu, cesnak nakrájaný na plátky a petržlenovú vňať, (nemusíme).
- Zalejeme malým množstvom vody (cca do polovice výšky zeleniny).
- Prikryjeme a na miernom ohni dusíme do zmäknutia, približne 15-20 minút. Ak by sa odparilo veľa tekutiny, zeleninu trošku podlejeme.
- Udusenú zeleninu rozmixujeme ponorným mixérom dohladka.
- Nakoniec pridáme kúsok masla, pyré nádherne zjemní. Ak máme konzistenciu hustejšiu, môžeme zriediť šľahačkovou smotanou.
- Zeleninové pyré naložíme na tanier, dozdobíme bylinkami, čerstvou zeleninou, môžeme poliať aj tekvicovým olejom. Podávame k nemu napríklad upečeného lososa. Dobrú chuť.
Mrkvové pyré
Mrkvové pyré, skvelá príloha k mäsu, rybám, rôznym zeleninovým jedlám, alebo aj tak, bez všetkého. Má nielen nádhernú farbu, je k tomu veľmi chutné a lahodné. Pyré plné živín, pritom za pár eur. Zeleninové prílohy sú úžasné, pretože majú mnoho vitamínov a minerálov. Mrkva - najbohatší zdroj betakaroténu, ktorý sa mení v ľudskom tele na dôležitý vitamín A. Táto oranžová kráľovná zeleniny je bohatá na vitamín B, C, D, E, významným zdrojom minerálov a stopových prvkov. Obsahuje vápnik, horčík, železo. Mrkva má mnoho antioxidantov a vlákniny, minimum cukrov a tukov. Je vynikajúca surová, ale aj varená. Varením, dusením alebo pečením sa minerály a vitamíny z tejto zeleniny lepšie uvoľnia. Mimochodom, aj niektoré vitamíny sa rozpúšťajú práve v tukoch. Veľkou prednosťou mrkvy je ľahká stráviteľnosť. Odporúča sa pri mnohých diétach, aj keď si strážime kalórie. Na doladenie chuti mrkvového pyré môžeme pridať aj citrónovú šťavu a môžeme pridať aj cukor. Keď však mrkvu orestujeme na cibuli, z mrkvy sa uvoľnia nádherne chute. Maslo pridávame do pyré na zjemnenie, bude aj krémové. Na dochutenie môžeme zvoliť aj výpek z mäsa, docielime zaujímavú chuť. Dobrá rada. Mrkvové pyré do zásoby? Radšej nie, najlepšie chutí čerstvo pripravené. Kto miluje bylinky, je to tiež výborná voľba, telu dodáme ďalší vitamín C.
Tekvicové pyré: Univerzálny základ pre jesenné recepty
Aj ja milujem jedlá, ktoré pripravím rýchlo, jednoducho a sú nutrične bohaté, zasýtia ma a na svoje si prídu aj moje chuťové poháriky. V chladnom jesennom období varím často jedlá s tekvicou. Aby som si to v kuchyni uľahčila, zapáčil sa mi tip pripraviť si viac tekvicového pyré a potom ho využívať v receptoch. Je jedno, či využijeme tekvicu hokkaido alebo maslovú. Fungovať budú dobre obe verzie.
Ako pripraviť tekvicové pyré?
Pyré sa dá pripraviť viacerými spôsobmi. Najobľúbenejší je, že sa tekvica nakrája na menšie časti (je zbavená jadierok, šupku môžeme v prípade hokkaido tekvice ponechať), dá sa na plech vystlaný papierom na pečenie a pečie sa nasucho pri teplote 200 ˚C asi 10 - 15 minút, kým nezmäkne. Potom sa rozmixuje a odloží. Na rôznych stránkach som našla informácie, že takto pripravené pyré vydrží v chladničke cca týždeň (ja osobne by som skôr povedala 4 dni). Dobrá správa však je, že ho môžeme mraziť. Na mrazenie môžeme použiť napr. plastové vrecká určené na mrazenie, prípadne formu na mafiny či ľadové kocky. V mrazničke vydrží pyré zhruba rok.
Tip
Okrem samotnej tekvice milujem aj tekvicový olej. Rada ho pridávam na vrch krémových polievok spolu so semienkami (zvyčajne tiež tekvicovými, no striedam aj s konopnými či slnečnicovými) alebo ho použijem do šalátu. V takom šaláte mi zvyčajne nechýbajú údený losos (inokedy pečený losos), konopné semienka a niekedy aj avokádo, keďže samotný tekvicový olej má vyššie množstvo omega-6 mastných kyselín. Vieme, že omega-3 a omega-6 by sme sa mali snažiť udržiavať v pomere 1 : 4, vždy preto pri tekvicovom oleji myslím na to, aby som použila suroviny bohaté na omega-3, čo sú napríklad práve už spomínané.
Recepty s tekvicovým pyré
- Tekvicová nátierka so slaninkou: Chuť v tejto nátierke dotvára opečená slaninka na cibuľke.
- Tekvicová nátierka so syrom feta: Stačí zmiešať dokopy len 4 ingrediencie, aby ti vznikla táto lahodná nátierka.
- Tekvicová nátierka s datľami: Aj toto je kombinácia chutí, čo ti môže učarovať.
- Tekvicové vafle, polievka aj nátierka: V tomto článku nájdeš okrem receptu na nátierku aj tip, ako pripraviť chutné vafle či polievku. A hoci sú recepty robené z maslovej tekvice, skvelé budú aj z hokkaido.
- Pizza s tekvicou: Vymeň paradajkový základ za tekvicový. Príprava je potom veľmi jednoduchá. Na cesto na pizzu natri tekvicové pyré, pridaj opraženú cibuľku, posyp syrom a nechaj chvíľu zapekať.
- Tekvicové toasty: Ak máš doma toastovač, odporúčame vyskúšať tento recept. Toasty predsa nemusia byť iba so šunkou a syrom ochudobnené o vlákninu. Vďaka takto zamaskovanému pyré sa ľahšie priblížiš k dennej odporúčanej dávke 500 g prijatej zeleniny.
- Cestoviny s tekvicovou omáčkou: Tento recept pripravíš do 10-15 minút, ak máš vopred pripravené pyré. Je to veľmi jednoduché. Stačí ohriať na panvici pyré spolu s Lučinou, parmezánom a ochutiť koreninami.
- Šampiňónovo-tekvicové karí so špenátom: Ďalšia skvelá omáčka napr. k cestovinám, ktorú budeš chcieť robiť opakovane.
- Tekvicová omáčka s mletým mäsom: Jednoduchý recept, ktorý ti zaberie cca 20 minút, pokiaľ máš pyré pripravené vopred.
- Kapor na mandliach s tekvicovým pyré: Do hotovej rozmixovanej tekvice stačí primiešať maslo na zjemnenie chuti a poslúži to ako skvelá príloha. A či si k tomu spravíš takúto chutnú rybu alebo napr. grilované kuracie prsia, huby portobello či hovädzí steak, necháme na teba.
- Tekvicové ňoky: Tekvicové pyré môžeš zamiešať spolu s ostatnými surovinami na prípravu ňokov a vieš si vytvoriť skvelý vlastný polotovar. Potom ti stačí vybrať možnosť, ako dokončíš hotové jedlo.
- Krémové tekvicové rizoto: Priprav si aj ty základné krémové rizoto s tekvicou. A ak chceš, tiež ho dotvor pridaním syra feta a brusnicami. No môžeš použiť napr. aj opečené huby, posypať rizoto tekvicovými semienkami, prípadne použiť opraženú cibuľku či slaninku.
- Halušky z tekvice hokkaido: Tento recept by v našom výbere nemohol chýbať. Zmiešaj pyré, múku, vajíčko, vodu a soľ, priprav cesto na halušky. Odporúčame ochutiť bryndzou. Po tomto obede ti navyše nebude ani tak ťažko ako po tých klasických zemiakových haluškách (hoci aj tie sú super, však?).
- Tekvicové vafle: Ak máš doma vafľovač, isto nám dáš za pravdu, že takéto raňajky sú rýchle a relatívne obľúbené. Navyše ak si cesto pripravíš večer vopred, ráno stačí upiecť vafle, ozdobiť a vychutnávať.
- Tekvicový chlebík: Vynikajúci chlebík so škoricou a zázvorom. Výborne poslúži na raňajky, preto odporúčame upiecť večer vopred.
- Tekvicový puding: Primiešaj do tekvicového pyré popučený banán, zmes rozdeľ na polovicu, do druhej pridaj navyše kakao. Ak je to málo sladké, môžeš pridať aj med. A potom už len naservíruj do dezertných pohárov spolu s kokosom a orieškami.
- Tekvicový puding s chia a s kokosom: Aj táto verzia stojí za vyskúšanie.
- Tekvicový koláč: Keď si pripravíš tekvicové pyré vopred, ušetríš čas pri príprave tohto receptu.
- Tekvicový cheesecake: K teplému čaju do chladných jesenných dní je tento koláč ako stvorený.
- Tekvicovo-banánový koláč s makom: K tekvicovému pyré pridaj pyré z banánu, mak, škoricu a ostatné suroviny a upeč chutný koláčik.
- Tekvicové mafiny so škoricou: Mafiny sú skvelý spôsob, ako do cesta zakomponovať rôznu zeleninu. Okrem tekvice to môžu byť aj cvikla, cuketa, mrkva a iné.
- Tekvicové mini koláčiky: Chutné drobné pečivo aj pre detičky. Hodí sa napríklad aj na výlety.
- Tekvicové sušienky so škoricou a s kúskami horkej čokolády: Na desiatu či olovrant môžeš pripraviť aj túto dobrotu. Po prechádzke v prírode padnú tieto sušienky k teplému čaju viac než vhod.
- Tekvicové krekry: Nielen na sladko, ale aj na slano môžeš pripraviť drobné keksíky. Super tip aj na silvestrovské oslavy ;-).
- Tekvicové krekry s cesnakom: Ak máš chuť na niečo na chrumkanie, skús si pripraviť tieto krekry. Skvelo sa hodia aj k rôznym dipom či nátierkam.
- Tekvicové latte: Ak máš rada pumpkin spice latte, toto je niečo podobné. Priprav si ho presne podľa svojej chuti.